Ništa vam ne započinje slobodan dan poput ukusnog doručka. Što je ipak bolje od jutarnjeg snacka koji je dobrog okusa? Ako ste rekli da je jutarnji zalogaj dobar i za vas, u pravu ste!
Zdrava prehrana nije uvijek ukusna, ali ne morate se tjerati da jedete stvari koje ne volite samo da jedete čisto. Umjesto toga, probajte jedan od ovih ukusnih, ali zdravih smoothija! Oni su marmelada prepuna sastojaka koji će, unatoč izvrsnom okusu, zapravo učiniti dobro vašem tijelu. Neki od njih imaju zdrave antioksidanse za jačanje imunološkog sustava, neki će koristiti vašem želuca i probave, a drugi će vam pomoći u sigurnoj prehrani bez propuštanja hranjivih tvari potreba.
1. Poboljšanje memorije
Dobro ste pročitali! Čista hrana MagSlasna kombinacija jagoda i sjeckanih orašastih plodova zapravo vam daje vitamine i hranjive tvari koje su vam potrebne da biste nadmašili maglu u mozgu zbog nedostatka željeza i bolje zadržali informacije. Da biste napravili ovaj smoothie, trebat će vam:
- 1 nasjeckani, sirovi brazilski orah
- 1 šalica borovnica (svježa ili smrznuta)
- 1/2 šalice jagoda (smrznute ili svježe)
- 1/2 šalice ocijeđenog i ispranog graha cannellini iz konzerve (po izboru).
- 1 žlica lanenog sjemena (mljeveno)
- 1 žlica sjemenki suncokreta
- 2 šalice vode
2. Banane i đumbir za probavu
Ako je vaš želudac sklon nelagodi ili osjetljivosti na različite namirnice, smoothie koji mu pomaže da bolje probavi odlična je opcija za doručak. Probati PrevencijaRecept od đumbira od banane. Ovaj smoothie pomoći će u očuvanju zdravlja bakterija u crijevima, smirujući uobičajene stvari poput mučnine i opekotina srca. Povrh toga, njegov voćno-ali začinski okus potpuno je slasan. Da biste napravili ovaj smoothie, trebat će vam:
- 1 cijela banana (narezana)
- 3/4 šalice (6 oz) jogurta od vanilije (ako volite svoje smoothiee guste i kremaste, probajte grčki jogurt od vanilije!)
- 1 žlica meda
- 1/2 žličice đumbira (svježe naribanog)
Ako je smoothie pregust za vaš ukus ili vam neće uspjeti kroz slamku, slobodno dodajte malo vode.
3. Smoothie za doručak s bananama, čaj od cimeta i čaj
Možda ste osoba koja želi jesti čisto, ali ne sviđa vam se ideja samo popiti piće za vrijeme doručka? Značajniji smoothie od chai čaja od cimeta i banane od Lexi's Clean Kitchen možda više u vašem stilu! Ne samo da je ovaj smoothie bez mlijeka, bez jaja, bez glutena, i paleo, ali je i zasitniji jer uključuje proteine sirutke. Da biste napravili ovaj smoothie, trebat će vam:
- 1 mjerica proteina sirutke
- 1 6 oz šalice chai čaja (prethodno skuhanog i ohlađenog)
- 1/2 šalice bademovog mlijeka od vanilije (nezaslađeno)
- 1 cijela banana (smrznuta)
- 1 žličica organskog ekstrakta vanilije
- 1/2 žličice cimeta
- 5 kockica leda
Ako smatrate da smoothie nije dovoljno sladak, pokušajte dodati nekoliko kapi meda!
4. Borovnice i kelj ?!
Što se tiče smoothija, bobičasto voće i lisnato zelje čine ukusnu kombinaciju, koliko god to čudno zvučalo. Mršavog okusaSmoothie od banane i kelja prepun je antioksidansa koji pokreću imunološki sustav zimi i održavaju vas zdravim tijekom cijele godine. Nemojte se bojati boje- obećavamo da je još uvijek ukusna! Da biste napravili ovaj smoothie, trebat će vam:
- 3/4 šalice borovnica (smrznute)
- 1 šalica belog kelja (labavo zapakirano)
- 1 žlica maslaca od kikirikija (ili, ako niste ljubitelj kikirikija, probajte maslac od lješnjaka!)
- 3/4 šalice bademovog mlijeka od vanilije (nezaslađeno)
- 1/2 banane (smrznuta)
- 2 urme (bez koštica)
- 1/2 šalice leda
5. Orange Dream Creamsicle Smoothie
Svaki smoothie je zdrav ako koristite prave sastojke, ali ponekad je okus prioritet! Naravno, Prevencija'S narančasti smoothie od kremastih snova iz snova niskokaloričan je i pun vitamina C, ali je i jednostavno ukusan. Isprobajte ovaj osvježavajući smoothie ako ste zabrinuti da bi se osjećaj grebanja u grlu mogao pretvoriti u nešto gore, ili čak ako samo žudite za nečim tropskim! Da biste napravili ovaj smoothie, trebat će vam:
- 1 narančasta pupka (oguljena)
- 1/4 šalice nemasnog jogurta
- 2 žlice koncentrata smrznutog soka od naranče.
- 1/4 žličice ekstrakta vanilije
- 4 kocke leda
Nakon što odaberete svoj idealni smoothie, stavite sve sastojke u blender i obradite ih dok ne budu glatki i kremasti. Uživajte u svom danu znajući da je vaš ukusni doručak učinio dobro vašem tijelu!
Imate li omiljeni smoothie za doručak za održavanje zdravlja i čistu prehranu? Podijelite recept s nama u nastavku!
