Sokan szeretnénk fényes, egészséges hajat, amely nő gyors. Bár lehet, hogy már szedsz vitaminokat a hajadnak, használsz helyi kezeléseket, és igyekszel mindenáron kerülni mindent, ami károsíthatja a hajad, a hajnövekedés titka az étrendedben is rejlik. Szerencsére kiderül, hogy a hajnak jótékony vitaminok és tápanyagok jót tesznek a bőrnek és a körmöknek is – mindenki nyer.

"A legtöbb bőrnek jótékony tápanyag jót tesz a hajnak (és a körmöknek is), mert a haj, a bőr és a körmök hasonló fehérjékből állnak. Ráadásul a jó szokások megmutatkoznak, ha ragyogó bőrről és egészséges megjelenésű hajról van szó. Például az elegendő alvás és a megfelelő hidratálás valóban tükröződik a bőr megjelenésében, és a megfelelő méregtelenítés is” – mondja az integratív dietetikus táplálkozási szakértő. Robin Foroutan, MD, RDN, HHC, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője.

– És antioxidánsok egész nap! – teszi hozzá. "A szabad gyökök károsítják sejtjeinket, beleértve a bőrsejtjeinket is, így a legjobb módja annak, hogy megvédje magát a szabad gyökök pusztításaitól. a radikális károk (és az idő pusztítása) az, hogy sok növényi táplálékot eszünk, amelyek magas antioxidáns tartalmúak, és nem spórolnak a növényekkel. zsírok."

Vessen egy pillantást néhány olyan ételre, amelyek segíthetnek a haj erősebb és gyorsabb növekedésében – és tegye meg azt az egyszerű és apró változtatást, hogy hozzáadja őket étrendjéhez.

De fontos szem előtt tartani, hogy a hajhullásnak számos oka van. Az étrended lehet az oka, de a stressz és a hormonok is hozzájárulhatnak. Az Amerikai Bőrgyógyászati ​​Akadémia azt is mondja, hogy örökletes hajproblémák vagy autoimmun betegségek lehetnek a tettesek, vagy mögöttes állapotok. Ha hajhullást tapasztal, és fogalma sincs, miért, a legjobb, ha konzultál orvosával.

"A szuboptimális pajzsmirigyszint valóban befolyásolhatja a haj vastagságát és szerkezetét – ez azt jelenti, hogy még akkor is, ha a pajzsmirigy szintje „normál” tartomány, előfordulhat, hogy nem optimálisak – így egy integratív vagy funkcionális orvosi szakemberrel való együttműködés segíthet megoldani ezt” – mondja Foroutan.

A spenót tele van vassal, ami fontos az egészséges hajhoz. "A vas oxigénnel látja el a vért, és szükséges a haj növekedéséhez. Ezt vegye figyelembe, ha erős menstruációi vannak, és ellenőriztesse a szintjeit" - mondja Foroutan. A cékla is jó vasforrás.

Foroutan szerint a marha- és bárányhús is vasforrás. Válasszon sovány vágást, és ragaszkodjon az ajánlott adagméretekhez.

A tökmag kiváló cinkforrás. Végül is a túl magas vagy túl alacsony szint hozzájárulhat a hajhulláshoz. A marhahús és a spenót cinket is tartalmaz.

Ha egy tucat osztrigát meg tud enni egyedül, semmi gond, imádni fogja ezt a hírt. Foroutan szerint magas a cink- és vastartalmuk.

"Az E-vitamin megvédi a sejteket a szabad gyökök által okozott károsodástól, és fokozhatja a hajnövekedést" - mondja Foroutan. Szóval igen, rendeld meg azt az avokádó kiegészítőt; jó E-vitamin forrás.

A csontleves kollagént tartalmaz, egy fehérjét, amelyről tudjuk javítja a bőr egészségét. A kollagén megtalálható a hajában, és erősítheti azt. Ezenkívül kutatás megállapította, hogy képes támogatni és elősegíteni a hajépítő fehérjéket.

A tojássárgája tápanyagokat tartalmaz kolint és biotint, amelyek Foroutan szerint elősegíthetik a haj növekedését és egészséges bőr. Bár a biotin hiány ritka, hajritkulást és testszőrzethullást okozhat. Ha biotin-kiegészítőt keres, a Foroutan tanácsot ad: "Bizonyos kiegészítőkkel az a probléma, hogy nem rendelkeznek elegendő tápanyaggal ahhoz, hogy valóban változást hozhassanak. A biotin-kiegészítők valóban csak akkor működnek, ha alacsony a biotintartalma, de még akkor is keressen 5-10 mcg adagot – ennél kevesebb nem éri meg az időt vagy a pénzt.”

Az omega-3 előnyei A lazac mennyisége végtelennek tűnik, de a hal biotint is tartalmaz. Ezenkívül a 2018-as tanulmány megállapította, hogy a halolaj elősegítheti a haj növekedését is.

Foroutan javasolja, hogy egy másik módja annak, hogy a biotint az ételből nyerjük, az édesburgonya. Az édesburgonya béta-karotint is tartalmaz, amelyet a szervezet A-vitaminná alakít át. Az A-vitamin elősegítheti a egészséges fejbőr, de a túl sok tápanyag hajhulláshoz vezethet – a Amerikai Bőrgyógyászati ​​Akadémia azt mondja, hogy túl sokat fogyaszthat belőle, ha vitamin-kiegészítőket vagy bizonyos gyógyszereket szed.

"A C-vitamin segít a szervezetben a kollagén előállításában, de szükségünk van rá, hogy megvédjük sejtjeinket a nap és a levegőszennyezés által okozott szabad gyökök által okozott károktól" - mondja Foroutan. Az eper jó választás, ha több C-vitamint szeretne hozzáadni étrendjéhez.

Ha a C-vitaminra gondolunk, először valószínűleg a narancs jut eszünkbe. Ez egy újabb gyümölcs, amelyet fel kell venni a listára az egészséges haj érdekében.

"Amikor a szervezet nem jut elegendő fehérjéhez, akkor adagolja a kapott fehérjét" - mondja az American Academy of Dermatology. A test fehérje adagolásának egyik módja a szőrnövekedés leállítása. Körülbelül két-három hónappal azután, hogy valaki nem eszik elég fehérjét, látható a hajhullás. Több fehérje fogyasztása megállítja a hajhullást." Tudjuk, hogy a hús, a tojás és a hal fehérjét biztosíthat, de a bab egy másik lehetőség.