Ha hozzám hasonlóan éjszakai bagolynak tartod magad, akkor túlságosan is jól megérted a kora reggelek veszélyeit. Amikor reggel felébredsz, és felveszed a telefonod, hogy végiglapozd az Instagramot, és megtudd, hogy az összes ember, aki ott kint, hogyan teljesített már edzés, díszes zabkása, begöndörítették a hajukat és alkalmazták a sajátjukat smink, a bűntudat elég negatívan indíthatja a napot.

Azonban, miután éveken át nyomtam a szundi gombomat, és megadtam magamnak azt a 34 percnyi felkészülési időt, amire tudom, hogy szükségem van, őszintén szólva elegem van abból, hogy a szabadnapomat egy csapásra kezdem. Pszichológus tanácsadó és társalapítója A Chelsea Pszichológiai Klinika Elena Touroni így magyarázza: „Ha rohanó reggeled van, a stressz szintje valószínűleg megnő, mire elkezd dolgozni. Ez valószínűleg hatással lesz a koncentráció szintjére, a termelékenységre és a munka minőségére.”

Ezért, hogy némi struktúrát (és zent) vigyek az életembe, megkértem a szakma néhány vezető szakértőjét, hogy vázolják fel azokat a reggeli rituálékat, amelyeket érdemes megfontolni egy produktívabb nap érdekében. A szakértők szerint egy alapos bőrápoló kúrával és egy jó, régimódi nyújtással ez a tökéletes módja a nap indításának.

Oké, ezt mindannyian biztosan megtehetjük. Semmi sem vált ki olyan produktívnak, mint egy jó lista. Az említett listához való ragaszkodás egészen más helyzet. Úgy tűnik azonban, hogy az esetleges bukások annak a következményei lehetnek, amikor leülsz írni. Pszichológus és szerzője Az öngondoskodás kis könyve, Suzy Reading, elmagyarázza: „Egy sima reggel kezdődik előző este. Rakd ki a ruháidat, és készíts egy teendőlistát, amely reggelig várhat rád. Írd le papírra, hogy ne forogjon az agyadban.”

Ha szereted kicsit alaposabban megszervezni a napjaidat, akkor ez a tervező ideális.

Amikor a szemed tényleges kinyitásáról van szó, könnyen túlterheltnek érezheted magad abban a percben, amikor az agyad sebességbe kapcsol. A nyugodt kezdés kulcsa azonban a stressz legyőzése. "Amikor felébredsz, mielőtt görgetni kezdesz, vagy hagyod, hogy gondolataid visszatérjenek a teendők listájához, gondolj egy olyan dolog a napodban, amit nagyon vársz, még akkor is, ha a végén lapokká csúszik vissza azt! Érezd az energiát és az optimizmust, amit ez hoz. Mielőtt arra gondolna, hogy kikelne az ágyból, csukja be a szemét, és merüljön el érzékszerveiben. Érezd a tested az ágyad mellett, és a takaródba burkolt kényelmet” – mondja Reading.

A stresszes kezdés kockázatának további minimalizálása érdekében fontos, hogy újra felmérje az ébredés módját. Michael James Wong, alvás és pihenés nagykövete Rituálék és alapítója Csak lélegezz, azt tanácsolja: „Vegyél magadnak egy kedves ébresztőórát. Ha harsogó zajjal kezdi a napot, az nem jó módja a reggelnek. Senkinek sem tetszik a rohanás és a sürgés-forgás érzése, mielőtt el kell indulnia.” Imádom a nemrég vásárolt Lumie lámpámat, amely a természetes napfelkeltét utánozva finoman felébreszt.

Ebben az elegáns H&M ágyneműben ébredhet a legboldogabb reggel.

Ébredjen finoman ennek a napkeltét utánzó ébresztőórának köszönhetően. Teljesen megváltoztatta a kora reggeli játékomat.

A reggeli bőrápolási rutin egy újabb dolognak tűnhet, amelyet fel kell venni a stresszt okozó listára a tennivalók közül, de kiderül, hogy ha hagysz magadnak időt az élvezetre, az mindent megtehet különbség. „Kezdje a napot egy szeretetteljes érintéssel, és keringetni fogja az oxitocint – ez egy nyugtató, jó közérzet hormon. Szépségkezelésünk nemcsak abban segít, hogy jól érezzük magunkat, hanem megváltoztatja agyunk kémiáját is” – mondja Reading.

Szóval mi a trükk? „Ahelyett, hogy rákennéd, gyengéden vigye fel hidratáló krémet, testápolót vagy sminket. Átadja át ezt a cselekvést valódi odafigyeléssel és együttérzéssel, emlékeztesse magát arra, hogy saját maga is biztonságos helye lehet” – mondja.

Ennek a balzsamos tisztítónak a fényűző csúszdája tökéletessé teszi egy gyors reggeli arcmasszázshoz. Ráadásul isteni az illata.

Ez a gazdag archidratáló teljesen problémamentes, de bőre pillanatok alatt éber és ragyogó lesz tőle.

Egyetlen reggeli bőrápolási rutin sem teljes SPF nélkül. Ez eltávolítja a bőrt, és a legcsodálatosabb módon siklik a bőrre.

Tegye egy kicsit vidámabbá reggeli testápolási rutinját ezzel a friss, neroli illatú krémmel. Gyönyörűen puhák és mennyei illatúak lesznek tőle a végtagok.

Ha nem tartja magát reggelizőnek, figyeljen. Akár az íróasztaltól, akár a kanapétól dolgozik, akár egész nap talpon ül, a tápláló reggeli előnyei messze túlmutatnak a fizikai dolgokon. „A táplálkozás éppúgy táplálja a hangulatunkat és a mentális tisztaságát, mint a testét” – mondja Reading. „Cél a jó fehérjeforrás. Tekintsd úgy, mint az agy táplálékát. Szerezzen be jó tápanyagokat friss, teljes értékű élelmiszerekkel. Nem lehet legyőzni a tojást, az avokádót és a teljes kiőrlésű szénhidrátot a tartós energia érdekében” – teszi hozzá.

És a jó hír az, hogy senki sem javasolja, hogy mondjon le a reggeli kávéról vagy teáról. Érdemes azonban felmérni, hogy pontosan mikor fogyasztod. „Indítsa be a koffeinrituálét dél előtt. A koffein felezési ideje 5-7 óra, tehát még ha úgy gondolja, hogy nincs hatással az alvási képességére, hatással van a minőségére” – tanácsolja Reading.

Egy csipetnyi csokoládéval és mogyoróval ez az egyik legmegnyugtatóbb reggeli főzet.

Ha felébred, és ragaszkodik ahhoz, hogy még fél órát feküdjön az ágyban, és várja, hogy az esze megforduljon, akkor kiderül, hogy mindezt visszafelé csinálja. „Az ember azon fajok egyike, amelyek nem ébrednek fel, azonnal megnyúlnak, és mozognak. Ülőssé váltunk, ezért emlékeznünk kell arra, hogy reggel mozogjunk” – figyelmeztet Wong.

A legjobb módja annak, hogy reggel mozogjunk? Az olvasás azt tanácsolja, hogy a reggeli nyúlást rituálévá alakítsa. „Álljon szilárdan a talajon, és vegyen mély levegőt az orrán keresztül, karjait kifelé és a feje fölé emelve. Nézz fel a kezeidre, és érezd, hogy ez feldobja a hangulatodat. Miközben az orrán keresztül lélegzik ki, lassan engedje le a karját, és összpontosítson előre” – mondja. „Gyújts meg egy gyertyát, vagy permetezzen szobaspray-t az extra teljesítmény érdekében. Az illat olyan egyszerű módja lehet a hangulat megváltoztatásának.”

Nyugodt és megnyugtató, ebből reggelente néhány fröccs elég, hogy minden rossz hangulatot megfordítson.

A zöld vetiver nyugtató illatát kihasználva ez a földes illatú gyertya a legszebb illattal tölti meg a szobát, még mielőtt meggyújtották volna.

Ez az egyik legboldogabb, jó közérzetet keltő parfüm. Ha a citrusfélék, a friss virágok és a napkrém illatát palackozná, akkor a Sundazed lenne az eredmény.

A nap kezdete előtt nehéz megtalálni az időt a házból való kimozdulásra, de a szakértők figyelmeztetnek, hogy ez nem olyan rituálé, amelyet figyelmen kívül kell hagyni. "Szerezzen egy kis napfényt és friss levegőt a nap elején. Változtasd meg a hangulatot egy pillanat alatt saját zenei lejátszási listáddal. Ha beengedi a fényt, és körülveszi magát a természettel, az segíthet fellendíteni a cirkadián ritmusát” – mondja Reading.

Ragaszkodj kedvenc lejátszási listádhoz, dugd be ezt a vezeték nélküli fejhallgatót, és indulj el sétálni, hogy felfrissítsd az érzékeidet.