A banán bogyós sült zabpehely előrelépés reggeli recept hogy egész héten remek reggelit fog enni. Tele van lédús bogyókkal és zabokkal, amelyekből reggeli torta készül!
![Banánban sült zabpehely](/f/523c1deba34a2d960f2bb0ff12e70dab.jpg)
Ez a banán bogyós sült zabpehely olyan, mintha reggelire süteményt/kenyérpudingot/csizmát eszel, de JÓL érzed magad tőle.
A zabpehely minden folyadékba áztatva süteményszerű állagot képez. A bogyók megpuhulnak és felszabadítják a levüket, elegendő nedvességet adva hozzá, hogy létrehozzák a kenyérpuding állagát, miközben az első lédús bogyó hűvösebb érzetet kölcsönöznek.
Ki ne szeretne erre ébredni reggelire?
![Banán bogyós sült zabpehely finom recept](/f/0f3a0043460859c8a6bfaf00b9c7de6a.jpg)
Ez az egészséges banán kenyér zabpehely gyors és egyszerű.
A recepthez szükséges összetevők alapvetőek, és lehet, hogy már kéznél van. Fagyasztott bogyókat használunk a kényelem szempontjából, de bátran cseréljünk frisseket.
Ezt a banánbogyós sült zabpelyhet 10 perc alatt össze lehet dobni. Csak keverje össze a száraz, keverje össze a nedves hozzávalókat, és hajtsa bele a bogyókat. Ezután a sütőbe megy, és csak hátradől, és várja, hogy mi lesz az új kedvenc reggelije.
Miután a banán kenyérben sült zabpehely megsült, azonnal fogyaszthatja, amíg meleg és ropogós, majd a maradékot a hűtőben tárolja, hogy egész héten reggelit készítsen. Csak melegíts és egyél, vagy szeletelj le egy négyzetről és rágcsálj menet közben.
![Banán bogyóban sült zabpehely tálaljuk](/f/5aac458639073c2852aea17e72c504f0.jpg)
Egész nap énekelhetném ennek a banán bogyós sült zabpehelynek a dicséreteit. Például csak természetes édesítőszerekkel édesítve, a zab rengeteg rostot és fehérjét ad hozzá, vagy a reggeli annyira laktató és kielégítő, hogy nem kell nyúlnia ahhoz a délelőtti snackhez, de ma minden a bogyók.
A goji bogyók egzotikus kiegészítői ennek a receptnek. Ha nem találja a bogyókat, hagyja ki őket, és a zabpehely továbbra is olyan finom lesz. De ha nyomon tudja követni őket, nagyszerű textúrát és sok tápanyagot adnak hozzá.
A Goji bogyók szuperélelmiszerek, amelyek segíthetnek a szervezetnek a stressz kezelésében. Meglepően magas fehérjetartalmuk is van, és szupersztár az immunrendszer erősítésében. A goji bogyók emellett azzal a képességgel is büszkélkedhetnek, hogy fokozzák a jó közérzetet („boldog bogyónak” hívják őket), segítenek a fogyásban és támogatják az egészséges látást.
A málna antioxidánsokkal van tele, amelyek csökkentik a gyulladást és az öregedést. Növelik a hangulatot, a memóriát és az immunrendszert. A goji bogyókhoz hasonlóan a málna is segíthet a fogyásban és a karbantartásban. Magas tápanyagtartalmú, alacsony kalóriatartalmú snackek - mindössze egy kalória egy bogyó!
![Banán bogyós sült zabpehely dekoráció](/f/3d315a1221fb039f21e21931497a9df1.jpg)
Hozzávalók a banánban sült zabpehelyhez:
- 2 banán
- 1 1/2 csésze mandulatej VAGY szójatej
- 1/4 csésze juharszirup, plusz még az öntethez
- 1 teáskanál vanília kivonat
- 4 csésze hengerelt zab
- 1/4 csésze őrölt lenmag
- 1/2 teáskanál fahéj
- 1/4 teáskanál só
- 1 csésze fagyasztott (vagy friss) vegyes bogyó, osztva
- 2 evőkanál szárított goji bogyó
Útmutató egészséges reggeli banánban sült zabpehely elkészítéséhez:
- A sütőt előmelegítjük 350 fokra. Permetezzen be egy 9 × 9 -es tepsit tapadásmentes spray -vel.
- Egy tálban törjük össze a banánt, amíg sima nem lesz. Félretesz, mellőz.
![Banán bogyóban sült zabpehely előmelegíti a sütőt](/f/794832d9e9b8f05a90c05b79b286caa2.jpg)
- Egy másik tálban keverje össze a tejet, a juharszirupot és a vaníliakivonatot. Beleforgatjuk a pépesített banánt, és félretesszük.
![Banán bogyó sült zabpehely egy másik tálba](/f/f2ab51b2697a1a7fad6d556717f7a8e9.jpg)
- Egy másik tálban keverjük össze a hengerelt zabot, az őrölt lenmagot, a fahéjat és a sót.
![Banán bogyóban sült zabpehely habverővel hengerelt oast](/f/6102502a1497adeb57de6c31b2ece4c9.jpg)
- Adja hozzá a nedves hozzávalókat a szárazhoz, és keverje össze.
![A banán bogyóban sült zabpehely hozzáadja a hozzávalókat](/f/70a4a1c706f53e9c31dae23f76b1d6bf.jpg)
- Hajtsa be az összes goji bogyót és 3/4 csésze fagyasztott bogyót.
![Banánbogyóban sült zabpehely goji bogyók](/f/0df066fc7c9cb5b36ab130f25ebcab0e.jpg)
- A tésztát a sütőedénybe öntjük, és a tetejét spatulával kisimítjuk. Rászórjuk a maradék bogyókat.
![Banán bogyós sült zabpehely hátsó étel](/f/1878f523681ddb8e99d016228db35bdb.jpg)
- Süssük 45 percig, vagy amíg a sült zabpehely közepe meg nem szilárdul. Szolgál.
![Banán bogyóban sült zabpehely 45 percig sütjük](/f/505d1d83671bae49c6ae0ab0fe424404.jpg)
Hozam: 9
Egészséges banán sült zabpehely bogyókkal recept
![Banán bogyós sült zabpehely dekoráció](/f/3d315a1221fb039f21e21931497a9df1.jpg)
A banán bogyós sült zabpehely előrelépés reggeli recept hogy egész héten remek reggelit fog enni. Tele van lédús bogyókkal és zabokkal, amelyekből reggeli torta készül!
Felkészülési idő15 perc
Főzési idő45 perc
Teljes idő1 óra
Hozzávalók
- 2 banán
- 1 1/2 csésze mandulatej VAGY szójatej
- 1/4 csésze juharszirup, plusz még az öntethez
- 1 teáskanál vanília kivonat
- 4 csésze hengerelt zab
- 1/4 csésze őrölt lenmag
- 1/2 teáskanál fahéj
- 1/4 teáskanál só
- 1 csésze fagyasztott (vagy friss) vegyes bogyó, osztva
- 2 evőkanál szárított goji bogyó
Utasítás
- A sütőt előmelegítjük 350 fokra. Permetezzen be egy 9 × 9 -es tepsit tapadásmentes spray -vel.
- Egy tálban törjük össze a banánt, amíg sima nem lesz. Félretesz, mellőz.
- Egy másik tálban keverje össze a tejet, a juharszirupot és a vaníliakivonatot. Beleforgatjuk a pépesített banánt, és félretesszük.
- Egy másik tálban keverjük össze a hengerelt zabot, az őrölt lenmagot, a fahéjat és a sót.
- Adja hozzá a nedves hozzávalókat a szárazhoz, és keverje össze.
- Hajtsa be az összes goji bogyót és 3/4 csésze fagyasztott bogyót.
- A tésztát a sütőedénybe öntjük, és a tetejét spatulával kisimítjuk. Rászórjuk a maradék bogyókat.
- Süssük 45 percig, vagy amíg a sült zabpehely közepe meg nem szilárdul. Szolgál.
Táplálkozási információk:
Hozam:
9Adag:
1Mennyiség adagonként:Kalória: 233Összes zsír: 5 gTelített zsír: 1 gTranszzsír: 0 gTelítetlen zsírok: 3gKoleszterin: 0 mgNátrium: 82 mgSzénhidrátok: 42 gRost: 6 gCukor: 13 gFehérje: 7 g