Ezt nem fogja elhinni fejjel lefelé szilva zabpehely torta recept elég egészséges reggelire! A töltött zab, édes szilva és dió kiadós és édes süteményt hoz létre. Kevés dolog van az életben jobb, mint süteményt enni reggelire. Különösen akkor, ha az a szelet sütemény ugyanolyan egészséges, mint amilyen finom.
![fejjel lefelé szilva zabpehely torta recept](/f/4a2297c1b97a9e4399035a631625b100.jpg)
Ez a felfelé fordított szilva zabpehely torta egy kiadós zabtésztával kezdődik, amelyet dióval megforgatunk. A szilvát vékonyra felszeleteljük, és kókuszcukorral addig főzzük, amíg puha és elakad, majd a sütőedény alján mozaik mintába rétegezzük.
A szilvát ezután felöntjük a zabtésztával, és a torta tökéletesre sül. Az eredmény egy kiadós zabpogácsa, édes karamellizált szilvaöntettel.
![Fejjel lefelé szilva zabpehely torta szelet](/f/fe8e585d6e7d1355c42eaa2f17753121.jpg)
Ez a fejjel lefelé fordított szilva zabpehely torta elég egészséges ahhoz, hogy néhány MVP összetevőnek köszönhetően reggelinek nevezzük:
Szilva Vannak a ugyanaz a család, mint az aszalt szilva és sok azonos emésztési előnye van. Segítik az emésztést és elősegítik a rendszerességet. A szilva is csökkentheti a koleszterinszintet. Ezek alacsony glikémiás gyümölcsök, amelyek stabilak tarthatják a vércukorszintet, sőt elősegíthetik az egészséges testsúlyt.
Dió szív- és érrendszeri előnyöket tartalmaz. Csökkentik a koleszterinszintet, javítják a vérnyomást, sőt megelőzik a szívkoszorúér -betegségeket. Ezek a diók fokozzák az anyagcsere funkciókat, segítenek a cukorbetegség kezelésében és a rák megelőzésében.
![Fejjel lefelé zabpehely tortacukor](/f/9d54ae66aa9b9ce203b6d547271c43d4.jpg)
A tudományos egészségügyi előnyökön túlmenően ebben a fejjel lefelé fordított szilva zabpehely süteményben azt is teszi, hogy a egészséges reggeli egész héten szellő. Egy sütemény 8 adagot tartalmaz, vagyis vasárnap főzheti ezt a tortát, és egész héten jól étkezhet.
Nem kell minden reggel reggelit főzni, mert legyünk őszinték, az erre szánt idő szakítás lehet. Csak vegyen egy szeletet ebből a fejjel lefelé fordított szilva zabpehely süteményből a hűtőből és a villából, és a reggelit felszolgálják.
![Reggeli fejjel lefelé szilva zabpehely torta](/f/83cb46e21379c581b9615456bac2b25b.jpg)
Fejjel lefelé szilva zabpehely torta hozzávalói:
- 3 evőkanál lenmagliszt
- 4 szilva, vékonyra szeletelve
- 1 evőkanál kókuszolaj
- 1/4 csésze kókuszcukor
- 2 csésze gyors zab
- 1/4 teáskanál só
- 1/2 csésze apróra vágott dió
- 1/2 csésze almaszósz
- 1/4 csésze méz
- 3/4 csésze mandulatej
- 1 teáskanál vanília
Hogyan készítsünk fejjel lefelé szilva zabpehely süteményt (lépésről lépésre)
- Melegítse elő a sütőt 350 fokra, és bélelje ki egy 8 hüvelykes tortaforma alját sütőpapírral.
- Egy kis tálban felverjük a lenmagot 3 evőkanál vízzel, és félretesszük besűrűsödni.
![Fejjel lefelé a zabliszt torta habverővel felverjük az összes hozzávalót](/f/84a02dad878e01acdf4a8423c008d89e.jpg)
- Melegítse fel a kókuszolajat egy serpenyőben közepes hőmérsékleten. Hozzáadjuk a szilvát és a kókuszcukrot, és addig főzzük, amíg a szilva megpuhul, és a felszabaduló folyadék csökken, körülbelül 10 percig.
![Fejjel lefelé a szilva zabpehely süteményt melegítünk kókuszolajjal](/f/3586092fbe65b021cd6b93045679b4fb.jpg)
- Egy nagy tálban keverjük össze a zabot, a diót és a sót.
![Fejjel lefelé a szilva zabpehely torta keverjük össze, hogy a zab](/f/6b3cfe682f78b3728cb2cb0504a4bf0b.jpg)
- Egy másik tálban keverje össze az almaszószt, a mézet, a mandulatejet és a vaníliát.
![Fejjel lefelé szilva zabpehely torta méz](/f/706bf2a35619ea7ed76e0936fc8efda0.jpg)
- 6. Adjuk hozzá a folyékony hozzávalókat a szárazhoz, és keverjük össze.
![Fejjel lefelé zabpehely torta keverjük össze](/f/daab687a7e3dfb45a1cd05c62880ac2f.jpg)
- Miután a szilva megfőtt, hozzáadjuk a tortaformához, és egyenletes rétegben narancssárgára sütjük.
![Fejjel lefelé szilva zabpehely torta főtt](/f/e86145d2bbcc0f96211e8fe0b691bd00.jpg)
- A tésztát kanalazzuk a szilvára, és óvatosan terítsük szét, nehogy megzavarjuk a szilva réteget.
![Fejjel lefelé szilva zabpehely torta tészta a szilvára](/f/1f6f73a2340caa48dd1bc12af8db13e3.jpg)
- 40 percig sütjük. Hagyja a tortát 10 percig hűlni a serpenyőben, majd fordítsa meg és tálalja. Hűtőszekrényben legfeljebb 1 hétig tárolja.
![Fejjel lefelé szilva zabpehely sütemény 40 percig sütjük](/f/5b044b4a1807fd1de62c553c560efa6e.jpg)
Következtetés
Ez fejjel lefelé szilva zabpehely torta recept meglepően egészséges reggeli csemege! Az egész család imádni fogja a süteményt reggelire, és nyugodt lehet annak tudatában, hogy ez a rost- és tápanyaggal töltött reggeli délig jóllakott és elégedett marad.
![Fejjel lefelé szilva zabpehely süteményt enni reggel kávéval](/f/e79ed6527afbc6afebb44bc1b4883b8a.jpg)
Hozam: 10
Fejjel lefelé szilva zabpehely torta recept, amelyet meg kell tennie a nyár vége előtt
![Fejjel lefelé szilva zabpehely torta szelet](/f/fe8e585d6e7d1355c42eaa2f17753121.jpg)
Ezt nem fogja elhinni fejjel lefelé szilva zabpehely torta recept elég egészséges reggelire! A töltött zab, édes szilva és dió kiadós és édes süteményt hoz létre.
Felkészülési idő10 perc
Főzési idő50 perc
Teljes idő1 óra
Hozzávalók
- 3 evőkanál lenmagliszt
- 4 szilva, vékonyra szeletelve
- 1 evőkanál kókuszolaj
- 1/4 csésze kókuszcukor
- 2 csésze gyors zab
- 1/4 teáskanál só
- 1/2 csésze apróra vágott dió
- 1/2 csésze almaszósz
- 1/4 csésze méz
- 3/4 csésze mandulatej
- 1 teáskanál vanília
Utasítás
- Melegítse elő a sütőt 350 fokra, és bélelje ki egy 8 hüvelykes tortaforma alját sütőpapírral.
- Egy kis tálban felverjük a lenmagot 3 evőkanál vízzel, és félretesszük besűrűsödni.
- Melegítse fel a kókuszolajat egy serpenyőben közepes hőmérsékleten. Hozzáadjuk a szilvát és a kókuszcukrot, és addig főzzük, amíg a szilva megpuhul, és a felszabaduló folyadék csökken, körülbelül 10 percig.
- Egy nagy tálban keverjük össze a zabot, a diót és a sót.
- Egy másik tálban keverje össze az almaszószt, a mézet, a mandulatejet és a vaníliát.
- Adjuk hozzá a folyékony hozzávalókat a szárazhoz, és keverjük össze.
- Miután a szilva megfőtt, hozzáadjuk a tortaformához, és egyenletes rétegben narancssárgára sütjük.
- A tésztát kanalazzuk a szilvára, és óvatosan terítsük szét, nehogy megzavarjuk a szilva réteget.
- 40 percig sütjük. Hagyja a tortát 10 percig hűlni a serpenyőben, majd fordítsa meg és tálalja. Hűtőszekrényben legfeljebb 1 hétig tárolja.
Táplálkozási információk:
Hozam:
10Adag:
1Mennyiség adagonként:Kalória: 182Összes zsír: 7 gTelített zsír: 2gTranszzsír: 0 gTelítetlen zsírok: 5 gKoleszterin: 0 mgNátrium: 91 mgSzénhidrátok: 28 gRost: 3gCukor: 17 gFehérje: 3g