Ezen a nyáron tök és cukkini recept egészséges és könnyen elkészíthető. Nyári köret, amely tele van friss ízekkel! Ez az ízletes köret tökéletes kiegészítője minden étkezésnek. A nyár összes legjobb ízét belekeverjük ebbe a gratinba, és aranybarnára tökéletesre sütjük.
![Squash és Cukkini Gratin recept](/f/f4d4992ad5ff64ec8519ce1607289d61.jpg)
A kiadós nyári tököt, az édes paradicsomot, a friss hagymát és a gyógynövényeket összedobjuk, mielőtt egy sütőedénybe rétegezzük. Ezután ízesített zsemlemorzsával borítják, és az egész ételt addig sütjük, amíg a zöldségek kissé megpuhulnak és lédúsak, és a zsemlemorzsa tökéletes aranybarna lesz.
![Nyári tök és cukkini gratin recept](/f/3c40ed8e875cf0517ce0929a7e2e8f44.jpg)
Amikor a paradicsom tökéletesen megérett, a természet édessége. Emellett komoly egészségügyi előnyökkel is rendelkeznek. A paradicsom tele van egészségmegőrzővel antioxidánsok. A paradicsomban található antioxidánsok különösen jóak a csontok, a máj, a vese és a vér egészségének elősegítésében. Amellett, hogy a paradicsom sok szervezetünk alapvető rendszerének hasznára válik, a rák megelőzésére is képes.
A nyári tök, mint a cukkini és a sárga nyaktöv, sok alapvető ásványi anyagot és vitamint tartalmaz. A nyári tök magas víztartalmú, ami segíthet hidratáltnak maradni a forró nyári hónapokban, és ez a víztartalom segíthet abban, hogy gyorsabban teltebbnek érezzük magunkat, megakadályozva a túlevést.
![Finom nyári tök és cukkini gratin](/f/b8b1bc731ebe43bbb9c385817b295fd8.jpg)
Van néhány trükk, hogy a legjobbat hozzuk ki tök és cukkini recept. Először válassza ki a legfrissebb termékeket. Ha szerencséje van kerttel, a saját terméke tökéletes választás. Ha nincs helye kertnek, vagy nincs zöld hüvelykujja, mint én, menjen a helyi gazdapiacra.
A piacon keresse meg a legfényesebb és legélénkebb termékeket. A szín jelzi az ízt, ezért találja meg a zöldségeket, amelyek merészek és fényesek!
Ezután, ha van ideje, készítse el saját zsemlemorzsáját. A házi zsemlemorzsa könnyű peasy, és sokkal több íze van, mint a dobozos fajtának, amely hónapokig az élelmiszerbolt polcain ül. Csak annyit kell tennie, hogy hagyja néhány szelet kedvenc kenyerét 24 órán keresztül a pulton. Ezután ossza be a konyhai robotgépbe, és forgassa addig, amíg kenyérmorzsa meg nem jelenik.
![Friss nyári tök és cukkini gratin](/f/683d442ccd2f0abce79744100e160e70.jpg)
Hozzávalók az elkészítéséhez tök és cukkini recept:
- 1/2 csésze darált hagyma
- 1/4 + 1 evőkanál olívaolaj, elválasztva
- 1 evőkanál olasz fűszer
- 1/2 teáskanál só
- 1/2 teáskanál bors
- 2 nagy cukkini, felszeletelve
- 3 paradicsom, szeletelve
- 1 csésze zsemlemorzsa, szükség esetén gluténmentes
- 1 csésze tápláló élesztő
Útmutató a főzéshez tök és cukkini:
- A sütőt előmelegítjük 350 fok.
- Egy kis tálban, keverjük össze a darált hagymát, 1/4 csésze olívaolajat, olasz fűszert, sót és borsot.
![A nyári tök és a cukkini gratin előmelegíti a sütőt 350 fokra](/f/c4ae98347e57a7adb54c6b4d24652810.jpg)
- Hozzáadás a cukkinit és a paradicsomot egy nagy tálba. Öntsük az öntetet a zöldségekre, és dobjuk be bevonni.
![Nyári tök és cukkini gratin hozzáadjuk a cukkinit](/f/76de038da84d78e550159a10c0fd92ea.jpg)
- Ban ben egy másik tál, keverjük össze a zsemlemorzsát, a táplálkozási élesztőt és a maradék evőkanál olívaolajat.
![A nyári tök és a cukkini gratin összekeveri a zsemlemorzsát](/f/877937a880e3484ee82b0200e66bc061.jpg)
- Rendezze el a zöldségek egy kis serpenyőben vagy sütőedényt.
![Nyári tök és cukkini gratin hozzáadjuk a cukkinit](/f/33bbc1d805d174482d94bedd3cda1314.jpg)
- Felöntjük a zsemlemorzsával és 25-30 percig sütjük vagy amíg a zöldségek megpuhulnak és a zsemlemorzsa megpirul. Szolgál.
![A nyári tök és a cukkini gratin zöldségeket ad hozzá](/f/9d2e15261dc73edb4138c20daba36f4a.jpg)
Következtetés
Ez a gondtalan oldal tökéletes kiegészítője minden étkezésnek. Gyorsan elkészíthető, és íze olyan, mint egy nyári álom. A legjobb nyári fallabdához és cukkini gránáthoz válassza a legfényesebb és legélénkebb zöldségeket.
Finom squash és cukkini gratin recept
![A nyári tök és a cukkini gratin zöldségeket ad hozzá](/f/9d2e15261dc73edb4138c20daba36f4a.jpg)
Ezen a nyáron tök és cukkini recept egészséges és könnyen elkészíthető. Nyári köret, amely tele van friss ízekkel! Ez az ízletes köret tökéletes kiegészítője minden étkezésnek. A nyár összes legjobb ízét belekeverjük ebbe a gratinba, és aranybarnára tökéletesre sütjük.
Felkészülési idő10 perc
Főzési idő30 perc
Teljes idő40 perc
Hozzávalók
- 1/2 csésze darált hagyma
- 1/4 + 1 evőkanál olívaolaj, elválasztva
- 1 evőkanál olasz fűszer
- 1/2 teáskanál só
- 1/2 teáskanál bors
- 2 nagy cukkini, felszeletelve
- 3 paradicsom, szeletelve
- 1 csésze zsemlemorzsa, szükség esetén gluténmentes
- 1 csésze tápláló élesztő
Utasítás
- A sütőt előmelegítjük 350 fok.
- Egy kis tálban, keverjük össze a darált hagymát, 1/4 csésze olívaolajat, olasz fűszert, sót és borsot.
- Hozzáadás a cukkinit és a paradicsomot egy nagy tálba. Öntsük az öntetet a zöldségekre, és dobjuk be bevonni.
- Ban ben egy másik tál, keverjük össze a zsemlemorzsát, a táplálkozási élesztőt és a maradék evőkanál olívaolajat.
- Rendezze el a zöldségek egy kis serpenyőben vagy sütőedényt.
- Felöntjük a zsemlemorzsával és 25-30 percig sütjük vagy amíg a zöldségek megpuhulnak és a zsemlemorzsa megpirul. Szolgál.
Táplálkozási információk:
Hozam:
2Adag:
1Mennyiség adagonként:Kalória: 579Összes zsír: 15 gTelített zsír: 2 gTranszzsír: 0 gTelítetlen zsírok: 11 gKoleszterin: 1 mgNátrium: 983 mgSzénhidrátok: 82 gRost: 24 gCukor: 13 gFehérje: 42 g