Keto brokkoli rakott: finom, egészséges, tökéletes

A krémes brokkoli rakott sós és finom kényelmi étel, amely tökéletes köretként szolgál. Ez a recept keto és egészséges, így élvezheti étrendje betartása mellett. Van -e valami jobb annál, mint hogy a legjobb ételek mellett élvezhesse kedvenc ételeit?

Az ötlet Keto brokkoli rakott ihlette a receptet találtunk a Green -en és a Keto -n - egy weboldal rengeteg keto recepttel és forrással. Ha valaki megpróbálja figyelni a szénhidrátot, feltétlenül nézze meg a webhelyét!

Hozzávalók a Keto Brokkoli rakotthoz:

•  3 csésze párolt brokkoli - A brokkoli számos egészségügyi előnnyel jár, és segít a fogyásban is. A brokkoli alacsony szénhidráttartalmú, alacsony kalóriatartalmú és magas rosttartalmú, ami azt jelenti, hogy a kalóriák nélkül hosszabb ideig jóllakott lesz. Ehhez a recepthez párolhat friss brokkolit vagy párolt fagyasztott brokkolit.
• 8 uncia krémsajt, lágyítva - A krémsajt teszi ezt a receptet olyan finom. A krémsajt elképesztő állagú, és olyan jól sül brokkolival. Egy csomag krémsajt 8 uncia.
• 1 csésze cheddar sajt, aprítva - A cheddar sajt éles és ízletes ízű. A Cheddar sajt alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú, ezért tökéletes a keto diétához. A kalória csökkentéséhez használjon csökkentett zsírtartalmú cheddar sajtot.
• ⅓ csésze ranch öltözködés - A ranch öltözködés még krémesebbé és ranch ízűvé teszi ezt a keto brokkoli rakott receptet. Szerintünk a tanya extra sós és finom ízt kölcsönöz!
• Só és bors ízlés szerint - A só és a bors szinte minden köret receptje. A só nemcsak extra ízt ad, hanem a többi sós ízt is fokozza. Annyi sót és borsot tehet a serpenyőbe, amennyit csak akar.
• ¼ csésze további reszelt sajt tetszés szerint - A cheddar sajt vagy a mozzarella sajt remekül ízesíthető ezen a keto rakott tetején. Ismét, hogy csökkentse a kalóriák számát, csökkentett zsírtartalmú sajtot választhat.

A Keto Brokkoli rakott elkészítése: Lépésről lépésre:

1. lépés:

Melegítse elő a sütőt 350ºF -ra.

2. lépés:

Egy közepes tálban keverjük össze a krémsajtot, az apróra vágott cheddar sajtot, a ranch öntetet, ízlés szerint sót és borsot. Belekeverjük a brokkolit.

3. lépés:

Öntsük a brokkoli keveréket egy 9 × 13 hüvelykes tepsibe. Megszórjuk a ¼ csésze sajtot a brokkolival.

4. lépés:

10-15 percig sütjük, amíg a sajt teljesen felolvad, és szép aranybarna árnyalatú lesz. Élvezd!

Miért fogod szeretni ezt a keto rakott receptet:

• Ez a recept mindössze négy lépésből áll, és alapvető összetevőket használ! Az olyan egyszerű, könnyű, és nincs szükség szakértő főzési készségre a rakott készítéséhez.
• Ez a recept nemcsak egyszerű, hanem gyors is. Elkészítheti ezt a receptet 25 perc alatt így tökéletes keto köret a forgalmas hétköznapokra.
• Annak ellenére, hogy ez a recept egészséges, az is gyerek jóváhagyta! A krémes középső és sajtos teteje teszi ezt a tökéletes keto köretnek a gyerekeknek. Nincs tele cukorral vagy finomított szénhidrátokkal, így megakadályozza, hogy „cukormagas” legyen.

A keto brokkoli rakott tárolása és melegítése:

Könnyen elkészítheti a keto brokkoli rakottat, és légmentesen záródó edényben tárolhatja a hűtőszekrényben legfeljebb 4 napig. Az egészséges ételek elkészítése nagyszerű módja annak, hogy haladjon a céljaival. A brokkoli rakott felmelegítéséhez tegye be a sütőbe 350 f fokra, és addig főzze, amíg a sajt pezsgő nem lesz. Mikrohullámú sütőben is melegítheti időközönként.

Ha ezt az edényt hosszabb ideig szeretné tárolni, akkor akár 3 hónapig fagyaszthatja légmentesen záródó edényben. A fagyasztott brokkoli rakott felmelegítéséhez 350 f fokon kell sütni, amíg a sajt buborékos nem lesz.

Táplálkozási információk a keto brokkoli rakotthoz:

Szénhidrátok - Mivel ez a recept keto, nagyon kevés nettó szénhidrát van ebben a receptben. A brokkoli zöldség, ami azt jelenti, hogy szénhidrátot tartalmaz, de nagy mennyiségű rostot tartalmaz. A rost nagyon jó az Ön számára, és csökkenti a nettó szénhidrátok számát. (Nettó szénhidrát = gramm szénhidrát - gramm rost). Ez a recept könnyen illeszkedik a keto és alacsony szénhidráttartalmú étrendbe. Kiváló alacsony szénhidráttartalmú köret!

Fehérje - Mivel ez egy köret, ebben a receptben nincs jelentős fehérjeforrás. Ha teljes ételt szeretne készíteni, grillezett csirkét adhat hozzá ehhez a recepthez.

Zsír - Ez a recept nagy mennyiségű zsírt tartalmaz. A sajt magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étel. Ha csökkenteni szeretné a kalóriát és a zsírtartalmat, választhatja az alacsony zsírtartalmú sajtot. A zsír illeszkedik a keto étrendbe, és hosszú ideig segít megőrizni a teltségérzetet.