Molti di noi vogliono capelli lucenti, sani e che crescano veloce. Mentre potresti già assumere vitamine per i tuoi capelli, usare trattamenti topici e cercare di evitare tutto ciò che può danneggiare i tuoi capelli a tutti i costi, il segreto per la crescita dei capelli sta anche nella tua dieta. Fortunatamente si scopre che le vitamine e i nutrienti che fanno bene ai capelli fanno bene anche alla pelle e alle unghie: vantaggio per tutti.

"La maggior parte dei nutrienti che fanno bene alla pelle fanno bene anche ai capelli (e alle unghie, se è per questo), perché i capelli, la pelle e le unghie sono costituiti da proteine ​​simili. Inoltre, le buone abitudini si manifestano quando si tratta di pelle luminosa e capelli dall'aspetto sano. Ad esempio, dormire a sufficienza e una corretta idratazione si riflettono davvero nell'aspetto della tua pelle, così come una corretta disintossicazione", afferma il dietista nutrizionista integratore. Robin Foroutan, MD, RDN, HHC, portavoce dell'Accademia di nutrizione e dietetica.

"E antiossidanti tutto il giorno!" aggiunge. "I radicali liberi danneggiano le nostre cellule, e questo include le nostre cellule della pelle, quindi il modo migliore per proteggersi dai danni della libera il danno radicale (e le ingiurie del tempo) è mangiare molti cibi vegetali ad alto contenuto di antiossidanti e non lesinare sulla pianta grassi."

Dai un'occhiata ad alcuni degli alimenti che possono aiutarti a crescere i capelli più forti e più velocemente di seguito e fai il semplice e piccolo cambiamento di aggiungerli alla tua dieta.

Ma è importante tenere a mente che ci sono una serie di ragioni per la caduta dei capelli. La tua dieta potrebbe essere la causa, ma anche lo stress e gli ormoni possono contribuire. Il Accademia americana di dermatologia dice anche che i disturbi ereditari dei capelli o le malattie autoimmuni possono essere il colpevole o una condizione sottostante. Se stai riscontrando la caduta dei capelli e non hai idea del perché, è meglio consultare il medico.

"I livelli non ottimali della tiroide possono davvero influenzare lo spessore e la struttura dei capelli, il che significa che anche se i livelli della tiroide sono entro gamma "normale", potrebbero non essere ottimali, quindi lavorare con un professionista della medicina integrativa o funzionale può aiutare a risolverlo", afferma Foroutan.

Gli spinaci sono ricchi di ferro, importante per la salute dei capelli. "Il ferro ossigena il sangue ed è necessario per la crescita dei capelli. Prendi nota di questo se hai periodi pesanti e fai controllare i tuoi livelli", dice Foroutan. Le barbabietole sono anche una buona fonte di ferro.

Foroutan dice che anche il manzo e l'agnello sono una fonte di ferro. Scegli tagli magri e attieniti alle porzioni consigliate.

I semi di zucca sono un'ottima fonte di zinco. Dopotutto, livelli troppo alti o troppo bassi possono contribuire alla caduta dei capelli. Manzo e spinaci contengono anche zinco.

Se riesci a mangiare una dozzina di ostriche da solo senza problemi, adorerai questa notizia. Secondo Foroutan, hanno alti livelli di zinco e ferro.

"La vitamina E protegge le cellule dai danni dei radicali liberi e può aumentare la crescita dei capelli", afferma Foroutan. Quindi sì, ordina quel componente aggiuntivo di avocado; è una buona fonte di vitamina E.

Il brodo di ossa contiene collagene, una proteina che sappiamo può giova alla salute della pelle. Il collagene si trova nei capelli e può rafforzarli. Inoltre, ricerca ha scoperto che può supportare e promuovere le proteine ​​per la costruzione dei capelli.

I tuorli d'uovo contengono nutrienti colina e biotina, che secondo Foroutan possono favorire la crescita dei capelli e pelle sana. Anche se a carenza di biotina è raro, può causare diradamento dei capelli e perdita di peli sul corpo. Se stai cercando un integratore di biotina, Foroutan ha un consiglio: "Il problema con alcuni integratori è che non hanno abbastanza nutrienti chiave per fare davvero la differenza. Gli integratori di biotina funzionano davvero solo se sei a basso contenuto di biotina, ma anche in questo caso, cerca dosi comprese tra 5 e 10 mcg, una quantità inferiore non vale il tuo tempo o denaro.

Il benefici omega-3 di salmone sembrano essere infinite, ma il pesce contiene anche biotina. Inoltre, a Studio 2018 scoperto che anche l'olio di pesce può favorire la crescita dei capelli.

Un altro modo per ottenere la biotina attraverso il cibo è attraverso le patate dolci, suggerisce Foroutan. Le patate dolci sono anche ricche di beta-carotene, che il corpo converte in vitamina A. La vitamina A può promuovere a cuoio capelluto sano, ma troppi nutrienti possono portare alla caduta dei capelli—il Accademia americana di dermatologia dice che puoi consumarne troppo se prendi integratori vitaminici o determinati medicinali.

"La vitamina C aiuta il tuo corpo a produrre collagene, ma ne abbiamo anche bisogno per proteggere le nostre cellule dai danni dei radicali liberi causati dal sole e dall'inquinamento atmosferico", afferma Foroutan. Le fragole sono una buona opzione se vuoi aggiungere più vitamina C alla tua dieta.

Quando pensi alla vitamina C, la prima cosa che ti viene in mente sono probabilmente le arance. È un altro frutto da aggiungere alla tua lista per capelli sani.

"Quando il corpo non riceve abbastanza proteine, raziona le proteine ​​che riceve", afferma l'American Academy of Dermatology. Un modo in cui il corpo può razionare le proteine ​​è arrestare la crescita dei capelli. Circa due o tre mesi dopo che una persona non ha mangiato abbastanza proteine, puoi vedere la caduta dei capelli. Mangiare più proteine ​​fermerà la caduta dei capelli." Sappiamo che carne, uova e pesce possono fornire proteine, ma i fagioli sono un'altra opzione.