Ad essere onesti, pensavo che i periodi mancati fossero una benedizione. Un ciclo in meno significava solo un mese in meno di dolore fastidioso, ma mi sbagliavo di grosso. Mi ci è voluto un anno di periodi irregolari per rendermi conto che in realtà ne soffrivo sindrome dell'ovaio policistico (PCOS).Sebbene essere fertile non fosse la prima cosa nella mia mente, il mio corpo stava cercando di parlarmi, semplicemente non gli stavo dando abbastanza credito e attenzione.
Secondo il Dipartimento della Salute degli Stati Uniti, La PCOS colpisce "una donna su 10 in età fertile". È così spesso frainteso, il che ha reso particolarmente frustrante spiegare e realizzare tutti i sintomi. Alcuni hanno difficoltà a perdere peso, cisti nelle ovaie da periodi irregolari o diradamento dei capelli. Ansia, insonnia e depressione sono anche sintomi comuni.
Dire che ho sofferto inutilmente per troppi anni è un eufemismo, ma questa è la realtà di molte donne che affrontano i sintomi causati dalla PCOS. Anche se sono stato un vegano vegetale per anni e ho persino recuperato con successo il ciclo mestruale dopo mesi senza ciclo, mi rimanevano ancora i sintomi più evidenti e frustranti di tutti. Soffrivo di continui ormoni
Anni dopo, sto ancora sperimentando e ho vinto naturalmente i miei sintomi attraverso semplici cambiamenti nello stile di vita. Di seguito sono riportati alcuni dei prodotti e dei metodi che ho utilizzato per gestire con successo i miei problemi di pelle, il dolore della sindrome premestruale e la lentezza derivanti dall'avere la PCOS. Ricorda, questo ha funzionato per me, ma potrebbe non funzionare per te. È meglio verificare con il proprio medico o un altro operatore sanitario in grado di fornire opzioni di trattamento in base alla propria storia clinica.
La gestione della glicemia è il primo piano d'azione che sapevo di dover fare, poiché le donne con PCOS hanno insulino-resistenza e non possono usare correttamente l'insulina. Anche come mangiatore sano, sapevo di dover eliminare la spazzatura e stare alla larga da grassi trasformati, zuccheri raffinati e coloranti e aromi artificiali. Per frenare le mie voglie di zucchero, rimango soddisfatto di carboidrati complessi, proteine e grassi sani come avocado, noci e semi in ogni pasto. Soprattutto durante la mia settimana mestruale, quando le voglie sembrano prendere il sopravvento, rimango in equilibrio con gli integratori di supporto dello zucchero del metabolismo, che fanno esattamente ciò che è promesso. Dopo qualche giorno ti rendi conto del gioco mentale che lo zucchero cerca di giocarti.
Un altro killer silenzioso per chi soffre di PCOS è la caffeina. Tutti i tipi di caffè e persino il tè verde possono reagire negativamente ai tuoi livelli di cortisolo, lasciando il tuo corpo fuori di testa per il resto della giornata. Non sono mai stato un bevitore di caffè, ma se mai bramo un caldo tirami su, mi preparo un Golde Curcuma Latte, che è pieno di curcuma, cannella e ashwagandha che bilanciano gli ormoni, tutti antinfiammatori, calmanti e curativi, specialmente quando sono le 16:00. viene in giro. A volte spremo un po' di frutta e verdura che ho a portata di mano. Barbabietole, coriandolo, mela, limone e zenzero sono tutti ottimi per la disintossicazione del fegato e la circolazione sanguigna.
Cerco di fare il pieno di tutti i tipi di verdure a foglia verde, soprattutto quelle biologiche, il più possibile per evitare ulteriori interferenti endocrini. Le verdure crocifere come cavoli, cavoletti di Bruxelles, cavoli e verdure contengono sostanze che aiutano il corpo ad abbattere gli estrogeni e sono ricche di magnesio e vitamina A.
Per un trattamento topico buono per il tuo, scelgo il ricco di sostanze nutritive Sunday Riley Juno Antiossidante + Olio Viso Superfood, che nutre la tua pelle dall'esterno con un carico di supercibi, tra cui mirtillo, mirtillo rosso, lampone rosso e semi di broccoli.
A livello macro, nutrire il tuo corpo con i nutrienti di cui ha bisogno è essenziale per riparare il microbioma intestinale, che ha il compito di eliminare le tossine dal corpo. Zinco è un minerale ampiamente conosciuto che aiuta ad arrivare al nocciolo dei problemi di PCOS, in quanto migliora il controllo della glicemia e la salute della pelle e della tiroide. Sebbene si trovi comunemente nelle proteine animali, nei cereali integrali, nei semi di girasole e in altra frutta a guscio, i vegani e i vegetariani non possono assorbirlo completamente correttamente e dovrebbero integrarlo, cosa su cui mi affido quotidianamente.
Un altro integratore importante che mi mancava in una dieta a base vegetale erano gli acidi grassi essenziali. Studi recenti hanno dimostrato che gli omega 3, 6 e 9 possono aiutare a ridurre i sintomi della PCOS e favorire una sana funzionalità epatica, che è importante per bilanciare gli ormoni. Sono anche noti per abbassare i trigliceridi e il colesterolo totale, ridurre i livelli di testosterone, migliorare la caduta dei capelli e aiutare a calmare le riacutizzazioni dell'acne. Mentre le migliori fonti di omega sono pesci come salmone, sardine e tonno, sostituti vegetali come noci, chia semi e semi di lino non vengono assorbiti completamente dall'organismo e necessitano di un integratore come il Briogeo a base di alghe versione.
Il passo successivo è sostenere le ghiandole surrenali mantenendo l'equilibrio, poiché le ghiandole surrenali rilasciano l'ormone dello stress cortisolo, che fa parte del sistema di lotta o fuga del corpo. Per mantenerlo equilibrato in modo da poter ottenere un sonno riposante e abbastanza energia al mattino, il movimento quotidiano e l'esercizio fisico a basso impatto sono raccomandati per le donne con PCOS. Un altro rilassante antistress è un delizioso bagno caldo. I bagni profondi sono un must durante la mia settimana mestruale, poiché l'acqua calda rilassa i muscoli e mi fa sudare le tossine. Il magnesio, che si trova nei sali da bagno di seguito, è noto per ridurre il dolore e l'infiammazione, favorire un sonno migliore e alleviare i sintomi della sindrome premestruale. È particolarmente indicato per alleviare l'ansia e ridurre la pressione sanguigna.
Uno degli acquisti più divertenti che ho fatto su Amazon quest'anno è stato un trampolino (o un trampolino) che aiuta a far funzionare il mio sistema linfatico, poiché il il massaggio delicato incoraggia il movimento dei fluidi linfatici in tutto il corpo e aiuta a rimuovere scorie, tossine e ormoni in eccesso dal corpo tessuti.
La maggior parte dei problemi della pelle legati alla PCOS provoca una sovrapproduzione di sebo nei pori della pelle. È dovuto all'eccesso di testosterone, DHEA e insulina, che può portare a pori ostruiti, punti neri, arrossamenti e infiammazioni. L'incapacità del tuo corpo di abbattere le tossine finisce per manifestarsi sulla pelle quando cercano di uscire.
Detto questo, dovrai aiutare l'eliminazione utilizzando i giusti tipi di esfolianti chimici. Subito dopo ho iniziato a usare Ren's Ready Steady Glow Daily AHA Tonic, ho notato che la struttura della mia pelle è migliorata. La mia carnagione era più luminosa, più uniforme e dall'aspetto idratato. Ho iniziato a usarlo tutti i giorni, ma da allora ho notato che la mia pelle ne ha bisogno solo poche volte a settimana quando le temperature scendono. Per rimanere idratato, sono rimasto lucido con un calmante La maschera di Kiehl con estratto di calendula e aloe vera pura.
Mentre l'acne ormonale si presenta subito prima delle mestruazioni e si risolve subito dopo, chi soffre di PCOS la affronta più frequentemente. L'acne grassa e cistica appare e può essere piuttosto frustrante da gestire. Per mantenere la mia pelle pulita durante la fluttuazione degli ormoni, mi piace usare il Maschera purificante Paula's Choice, che ha acido salicilico e tè verde che affina l'aspetto dei segni post-acne e allevia il rossore.
Gli sfoghi ormonali lungo la mascella non sono qualcosa di nuovo per quelli con PCOS, ma lo giuro Linea Murad Environmental Shield, che è formulato per migliorare l'iperpigmentazione e il tono irregolare per una pelle dall'aspetto più sano.
I più poco sexy di tutti, la maggior parte di noi che ha a che fare con la PCOS sa tutto sul fastidio dell'irsutismo, l'eccessiva crescita dei peli in aree inaspettate del corpo come il viso, il petto e la schiena. Nel corso degli anni ho imparato in cosa investire e per me questo significa depilazione laser ed elettrolisi. Sebbene non sia economico e non sia una soluzione rapida, i risultati sono duraturi e non così dolorosi come temevo. Per ritocchi rapidi, la mia arma segreta è improbabile: il Finishing Touch Flawless Hair Remover. Il dispositivo vibrante è abbastanza piccolo da assomigliare a un tubetto di rossetto, ma rimuove i peli del viso in un istante. Anche se non dovremmo essere definiti da questi fastidiosi sintomi, ci sono sempre modi per conquistarli.
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