Niente dà il via alla tua giornata come una gustosa colazione. Cosa c'è di meglio di uno spuntino mattutino che ha un buon sapore, però? Se hai detto che uno spuntino mattutino fa bene anche a te, hai ragione!
Mangiare sano non è sempre buono, ma non devi forzarti a mangiare cose che non ti piacciono solo per mangiare pulito. Prova invece uno di questi frullati deliziosi ma salutari! Sono pieni di ingredienti che, nonostante il loro ottimo sapore, faranno davvero bene al tuo corpo. Alcuni di loro hanno antiossidanti salutari per rafforzare il tuo sistema immunitario, altri ne trarranno beneficio stomaco e digestione, e altri ti aiuteranno a fare una dieta sicura senza perdere i nutrienti che ti servono bisogno.
1. Il potenziatore della memoria
Hai letto bene! rivista di mangiare pulitoLa deliziosa combinazione di fragole e noci tritate ti fornisce in realtà le vitamine e i nutrienti di cui hai bisogno per combattere la nebbia del cervello dovuta alla mancanza di ferro e conservare meglio le informazioni. Per preparare questo frullato, avrai bisogno di:
- 1 noce brasiliana cruda tritata
- 1 tazza di mirtilli (congelati o freschi)
- 1/2 tazza di fragole (congelate o fresche)
- 1/2 tazza di fagioli cannellini in scatola scolati e sciacquati (facoltativo).
- 1 cucchiaio di semi di lino (macinati)
- 1 cucchiaio di semi di girasole
- 2 tazze d'acqua
2. Banane e zenzero per la digestione
Se il tuo stomaco è soggetto a disturbi o sensibilità a cibi diversi, un frullato che lo aiuti a digerire meglio è un'ottima opzione per la colazione. Provare Prevenzionela ricetta di banana zenzero. Questo frullato aiuterà a mantenere sani i batteri nel tuo intestino, calmando cose comuni come nausea e bruciore di cuore. Inoltre, il suo gusto fruttato ma speziato è assolutamente delizioso. Per preparare questo frullato, avrai bisogno di:
- 1 banana intera (a fette)
- 3/4 tazze (6 once) di yogurt alla vaniglia (se ti piacciono i tuoi frullati densi e cremosi, prova lo yogurt greco alla vaniglia!)
- 1 cucchiaio di miele
- 1/2 cucchiaino di zenzero (grattugiato fresco)
Se il frullato è troppo denso per i tuoi gusti o non riesce a passare attraverso la cannuccia, sentiti libero di aggiungere un po' d'acqua.
3. Frullato per colazione con tè chai alla cannella e banana
Forse sei il tipo di persona che vuole mangiare pulito ma non ama l'idea di bere solo a colazione? Il più sostanzioso frullato di banana e tè chai alla cannella di La cucina pulita di Lexi potrebbe essere più il tuo stile! Non solo questo frullato è senza latticini, senza uova, senza glutine, e paleo, ma è anche più saziante perché include proteine del siero di latte. PER preparare questo frullato, avrai bisogno di:
- 1 misurino di proteine del siero di latte
- 1 tazza da 180 g di tè chai (pre-infuso e raffreddato)
- 1/2 tazza di latte di mandorle alla vaniglia (non zuccherato)
- 1 banana intera (congelata)
- 1 cucchiaino di estratto di vaniglia biologico
- 1/2 cucchiaino di cannella
- 5 cubetti di ghiaccio
Se trovi che il frullato non è abbastanza dolce, prova ad aggiungere qualche goccia di miele!
4. Mirtilli e cavolo riccio?!
Quando si tratta di frullati, bacche e verdure a foglia verde creano una combinazione gustosa, non importa quanto possa sembrare strano. Gusto magroIl frullato di banana e cavolo è ricco di antiossidanti per avviare il tuo sistema immunitario in inverno e mantenerti in salute tutto l'anno. Non allarmarti per il colore: ti promettiamo che è comunque delizioso! Per preparare questo frullato, avrai bisogno di:
- 3/4 tazza di mirtilli (congelati)
- 1 tazza di cavolo cappuccio (confezionato sfuso)
- 1 cucchiaio di burro di arachidi (o, se non sei un fan delle arachidi, prova il burro di nocciole!)
- 3/4 tazza di latte di mandorle alla vaniglia (non zuccherato)
- 1/2 banana (congelata)
- 2 date (snocciolate)
- 1/2 tazza di ghiaccio
5. Smoothie all'arancia Dream Creamsicle
Qualsiasi frullato è salutare se usi gli ingredienti giusti, ma a volte il gusto è la priorità! Sicuro, PrevenzioneIl frullato di cremoso all'arancia da sogno è a basso contenuto calorico e ricco di vitamina C, ma è anche semplicemente delizioso. Prova questo frullato rinfrescante se temi che la sensazione di prurito alla gola possa trasformarsi in qualcosa di peggio, o anche se hai solo voglia di qualcosa di tropicale! Per preparare questo frullato, avrai bisogno di:
- 1 arancia navel (sbucciata)
- 1/4 tazza di yogurt senza grassi
- 2 cucchiai di concentrato di succo d'arancia congelato.
- 1/4 cucchiaino di estratto di vaniglia
- 4 cubetti di ghiaccio
Una volta scelto il tuo frullato ideale, metti tutti gli ingredienti nel frullatore e frullali fino a renderli lisci e cremosi. Goditi la giornata sapendo che la tua gustosa colazione ha fatto bene al tuo corpo!
Hai un frullato preferito per la colazione per rimanere in salute e mangiare in modo pulito? Condividi la ricetta con noi qui sotto!
