素晴らしい夜の睡眠があなたの心の状態にすべての違いをもたらすことができることは間違いありません。 一晩の休息は、多くの場合、一日のより前向きで生産的なスタートになります。 実際、定期的な深い睡眠は、健康的な日常生活の最も重要な側面の1つであると広く見なされています。 では、なぜ私たちの多くが、寝るという行為そのものがとても大変だと思うのでしょうか。 時代はまだ通常とはほど遠いものであり、夜が早く引き込まれ始めている一方で、計画を維持することに成功する可能性があると言っても過言ではありません。 睡眠ルーチン 現時点ではスリムです。
実際、ここWho What Wearでは、可能な限り高品質のシャットアイを確実に得るために、夕方のルーチンに秩序と構造を復元するための新しい方法を必死に探しています。 私たちの多くはまだ 在宅勤務、スイッチを切る方法を見つけて ストレス解消 長くてつらい一日を過ごした後は、大変なことになるかもしれません。 それで、人々がストレスを解消してスイッチを切るのを助けるために、私たちは美容とウェルネスの専門家に連絡を取り、彼らがぐっすり眠るために誓う寝る前の儀式について彼らに質問しました。 彼らが何を言わなければならなかったかを見るためにスクロールし続けてください。
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@RUBYHAMMER「以前は素晴らしい睡眠パターンを持っていました。必要なときにいつでも寝たり起きたりするのに問題はありませんでした。 MUAとして、私は実際に就寝時刻や起床時刻を設定したことはありませんでした。仕事によっては非常に早いかもしれませんが、苦労することはありませんでした。 しかし、閉経以来、睡眠パターンの変化に気づき、封鎖によって問題が浮き彫りになりました。 寝ることは私にとって問題ではありません。 私の問題は、もっと長く、もっと深く眠りたいということです。
「夕方、家に帰ってズームコールがないことやどこにも行けないことがわかったら、すぐにメイクを落とし、肌をクレンジングします。 肌をきれいにしたので、夕方はリラックスしやすいと思います。寝る直前にやると、疲れているので、それほど良い仕事をすることはできません。
「それから、寝る時間になると、私は3つかかります ルミティライフ 私はベッドサイドテーブルに置いてあるタブレットを使って、少し瞑想しようとします。 私にとって、瞑想とは、ほとんどの場合、ベッドに座って、考えて感謝する時間をとることを意味します。」
「私はいつもフットクリームを使います。 特に冬には、足に少しTLCが必要です。ベッドにいて靴下や靴を履いていないときは、足に与えるのに最適な時期です。 ヴェレダスキンフードは、就寝前の足の絶対的な頼みの綱です。それは非常に潤いがあり、クリームを塗る感覚と一緒の香りは、私の足をリラックスして寝る準備ができているように感じさせます。」
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@MAUDEHIRST「私の睡眠パターンは通常かなり一貫していますが、過去数か月の間、私は間違いなく私のスケジュールの変更と私たちがいる時間で少し上下しています。 忙しい一日を過ごした場合、私は通常、かなり早く漂流することができますが、夜の儀式を練習することは、私が苦労している夜に本当に役立ちます。
「私は、電話を別の部屋に置いたままにして、就寝前のルーチンを開始します。 私の隣に私の電話を持っていることの気晴らしは、私がそうでない場合よりもはるかに長く私を目覚めさせ続けることに気づきます。 次に、3つのお気に入りのシンプルな睡眠ツールのいずれかを使用する前に、ソルトランプをオンにし、落ち着いたラベンダーエッセンスを使用して、部屋を居心地の良いものにするのが好きです。
1. 呼吸意識瞑想は、神経系を落ち着かせ、リラックスして漂流する準備ができていると感じさせる素晴らしいテクニックです。 私はコヒーレント呼吸と呼ばれる呼吸法を使用するのが好きです。これは、鼻から6秒間吸入し、次に鼻から6秒間吐き出すことを含みます。
2. 寝る前に体の緊張をほぐしておくととても助かります。 私は筋弛緩の練習であるヨガニドラを使用し、つま先から始めて、あなたが行くにつれて各筋肉をリラックスさせて、私の体のあらゆる部分を移動します。 頭に着く頃にはよく眠っています。
3. 読書も心がリラックスするのに役立ちます。 良い本にチューニングすることで、その日から頭に浮かんだことを忘れてしまい、ほんの数ページ後にはいつも目が落ち始めます。」
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@VICTORANDGARTH「幸いなことに、私はいつもとても簡単に眠りにつくことができました。 翌日仕事をしていると、午後10時か10時30分頃に就寝の準備をする傾向があります。 目覚めた感じ まだ眠っている赤ちゃんがいるので、夜に1、2回目が覚めたにもかかわらず、休んだ パターン。 妊娠中は誰もが睡眠を楽しむように言っていますが、親になるまではそれが本当に何を意味するのかを理解することはできません。 だから私は新しいルーチンにすぐに適応しましたが、17年後には適切な嘘をつくのが待ちきれません！
「ドアを通り抜けるとすぐに、私は自分の中にいます デズモンド＆デンプシー パジャマと私のスカーフを着ています。 私はいつも快適さを選ぶので、少しスタイルを追加するように努力しています。 PMのスキンケアルーチンを楽しみにしているのは不思議ですか？ トイレで顔を洗う時間は、時間を過ごしてその日を振り返る方法です。
「今年の初め、私は就寝時間の1、2時間前に携帯電話を置くように意識的に努力しました。 やることリストに頭がいっぱいで、ソーシャルメディアから離れることで、就寝時にもっとリラックスした気分になりました。」
「このピローミストは、妊娠中の友人からの贈り物でした。 抗不安作用のあるラベンダー、ベルガモット、カモミールのブレンドです。 枕に2回パフをスプレーすると、特にクリニックで忙しい一日を過ごした後、リラックスするのに役立ちます。」
「お風呂を走っているなら、アール・オブ・イーストのバスソルト新林洋を追加します。 それは私が肉体的および精神的な意味でリラックスするのに役立ちます。 かなり素朴な香りがします。 自然の処方箋は、血圧を下げ、ストレスを減らし、免疫システムを高めることが証明されています。」
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@GISELLELPM「私は夜中に生き返ります。それは真夜中過ぎに生まれたと信じています。 だから私はかなり遅く眠りに落ちますが、うなずいて翌朝まで眠り続けるのはとても簡単だと思います。
「バランスは私にとって重要です。私は瞑想の先生ですが、喜びも同様に重要です。 私にとって、喜びは寝る前に魅力的なテレビシリーズを見ているように見えます。 私はまた、寝る前にミームを見るのに（おそらく長すぎて）過ごします。 寝る前に笑わなければならないという交渉の余地のないルールがあるので、毎晩そうしています。 私はいつも笑顔で寝て、そのように目を覚まします。 それから私は私の 毎日のアクティベーション 瞑想が嫌いで時間がない人のために作ったものです。 ジャーナリングと瞑想の一部であり、常に私の心が平和を見つけるのに役立つ12分のオーディオです ちょっとしたマインドダンプなので、夜は落ち着いてください。ページにストレスや心配事を解消できます。」
「就寝前のホットチョコレートのマグカップの代わりに、これは次善の策です。 バニラ、チョコレートの香り、そして強烈な潤いを与えるフォーミュラで、私が寝る前に必要な正確な量の快適さと退廃を持っています。 それに、唇が乾いても眠れない」と語った。
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アレクシアインゲの礼儀「睡眠、現代生活の最後のフロンティア–どうしてこんなに本能的なものがこんなに貴重な商品になったのですか？ 私がカルトビューティーを設立して以来、周期的な忙しい脳のやることリストが引き継ぐので、私の問題はほとんど眠りに落ちています。 不眠症と闘うための信じられないほど健康的な長期戦略がたくさんあります—瞑想、定期的な運動、大量の食事をしない 就寝前のチーズの量—そして私はそれらの周りにたくさんの素晴らしいアドバイスを与えることができますが、私はまだ習慣的に従っていません。
「しかし、私は、これらのよりコミットメントの重いソリューションの1つを検討している間に、その間に採用するいくつかの効果的なライフハックを見つけました。 そして、Instagramの多くの善良な人々の何人かをフォローしているのかもしれません。」
「お風呂は素晴らしい道具です。体を温めて冷やすのは、よく考えられた睡眠の専門家のヒントです。魔法のセラピーヒマラヤで錬金術を加えると デトックスソルト–スクリーンタイムからの電磁放射を吸収し、心を静めに揺さぶるオイルを含みます–あなたは肉体的にも精神的にも準備ができています。」
「「大きな銃」を持ってくる必要がある場合は、釘のベッドを展開します。 私はそれをベッドに置き、素肌で寝る前に10〜20分間横になり、オキシトシンラッシュが私をノックアウトします。 夢だ！」
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@DREWOMAUKELEGHE「日によっては、通常、クリニックやトレーニングから戻って夕方から始めます（現在は中毒です） バリーのブートキャンプ). 次に夕食を作り、バックグラウンドでポッドキャストまたはYouTubeをオンにします。 自宅と職場の境界を設定するために、夕方にもラップトップを使用しないようにしています。 しかし、私はいたずらなので、携帯電話で少し無意識にスクロールします。」
「私がホルモンを感じているとき、私は少し不眠症になる傾向があります。 それを防ぐために、基本的にアダプトゲンホットチョコレートであるグローバーヨニムーンミルクを用意します。」
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@EMMAHOAREAU「私は大きな睡眠と休息の女の子です。ダウンタイムを持つことは私にとって非常に重要なので、私はそれを何年もの間優先事項と儀式にしています。 私はいつもミントティーかカモミールティーのどちらかの大きなカップを持っていて、私をリラックスさせ、睡眠前の消化を和らげるのを助けます。 正直なところ、私は、メイクを落とし、顔をクレンジングし、美容液を塗るとき、もうすぐ寝る時間だと体に知らせます。 私にとって、それは私にとって本当に楽しい儀式と瞬間です。 心をリラックスさせるためにベッドで本を読むのも大好きです。」
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@SHANNONLAWLOR「フリーランスであることは、通常の就業日の概念が常に私にとって少し異質であることを意味します。 ほとんどの人は、仕事を休むときに少なくともある程度はスイッチを切ることに慣れていますが、 スケジュールが決まっているということは、私が定期的に早朝にタイプしていることに気付くということです。 朝。
「何年にもわたって、このルーチンは私の睡眠ルーチンにかなりの悪影響を及ぼしてきました。 今年、私は睡眠前のレジメンに何らかの構造を取り入れることを使命としました。 仕事を終えた瞬間、私はリラックスできるお風呂を走り、翌日までラップトップを二度と受け取らないことを誓います。 セルフケアにふけるために1時間外出することで、ベッドに入るときにスイッチを切り、すばやく降りることができました。」
「私に言わせれば、ロクシタンのバス製品は世の中で最もリラックスできるもののいくつかです。このラベンダーの香りの泡風呂は、プレベッドバスの私の頼みの綱です。 贅沢な泡を作り、肌をさらっと柔らかくするだけでなく、部屋を最も心地よいラベンダーの香りで満たします。」
「他の多くの人と同じように、私はベッドに入る前に脂っこいまたはべたつく感じの大ファンではないので、通常は濃厚で濃厚なボディクリームを塗らないようにします。 しかし、アロマセラピーアソシエイツのこのディープリラックスボディクリームは、ほんの数分で肌に沈み、瞬時に落ち着きをもたらします。 手足にも栄養と落ち着きを与えます。 私はこのようなものの3番目か4番目の浴槽にいると思います。」
「私はいつも家のどこかでろうそくを燃やしていて、夕方に寝室に足を踏み入れた瞬間、私は落ち着いた、睡眠に適した香りを灯します。 リラックスして漂うのに役立つお気に入りの香りがたくさんありますが、これは間違いなくリストのトップになります。 フレッシュで風通しが良いですが、忙しい心をリラックスさせるのに役立つジャスミンの花のノートが含まれています。 強力ですが、決して圧倒することはありません。」
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