私たちの多くは、成長する光沢のある健康な髪を望んでいます 速い. あなたはすでにあなたの髪にビタミンを摂取し、局所治療を使用し、どんな犠牲を払ってもあなたの髪を傷つける可能性のあるものを避けようとするかもしれませんが、髪の成長の秘訣はあなたの食事にもあります。 幸いなことに、髪に良いビタミンや栄養素は肌や爪にも良いことがわかりました。

「髪、肌、爪は同様のタンパク質でできているので、肌に良いほとんどの栄養素は髪（さらに言えば爪）にも良いです。 さらに、輝く肌と健康的な髪になると、良い習慣が現れます。 たとえば、十分な睡眠と適切な水分補給を行うことは、実際に肌の外観に反映され、適切な解毒も反映されます」と統合栄養士の栄養士は述べています。 ロビン・フォロウタン、MD、RDN、HHC、栄養と栄養学のアカデミーのスポークスマン。

「そして一日中抗酸化物質！」 彼女は付け加えます。 「フリーラジカルは私たちの細胞にダメージを与えます、そしてそれは私たちの皮膚細胞を含みます、それであなた自身を自由の破壊から守るための最良の方法 根本的なダメージ（そして時間の破壊）は、抗酸化物質が豊富で、植物をけちるしない植物性食品をたくさん食べることです 脂肪。」

下で髪がより強く、より速く成長するのを助けることができるいくつかの食品を見てください-そしてあなたの食事療法にそれらを加えることの簡単で小さな変更をしてください。

しかし、脱毛にはいくつかの理由があることを覚えておくことが重要です。 あなたの食事が原因かもしれませんが、ストレスやホルモンも原因となる可能性があります。 NS アメリカ皮膚科学会 また、遺伝性の毛髪障害または自己免疫疾患が原因、または根本的な状態である可能性があるとも述べています。 抜け毛が発生していて理由がわからない場合は、医師に相談することをお勧めします。

「次善の甲状腺レベルは、実際に髪の毛の太さや構造に影響を与える可能性があります。つまり、甲状腺レベルが 「通常の」範囲では、最適ではない可能性があります。そのため、統合医療または機能医療の専門家と協力することで、それを整理することができます」と述べています。 フォロウタン。

ほうれん草には、健康な髪に欠かせない鉄分がたっぷり含まれています。 「鉄はあなたの血液を酸素化し、髪の成長に必要です。 生理が重い場合はこれに注意して、レベルをチェックしてください」とForoutan氏は言います。 ビートも鉄の良い供給源です。

Foroutanは、牛肉と子羊も鉄の供給源であると言います。 リーンカットを選択し、推奨される部分のサイズに固執します。

カボチャの種は亜鉛の優れた供給源です。 結局のところ、高すぎるまたは低すぎるレベルは脱毛の一因となる可能性があります。 牛肉とほうれん草にも亜鉛が含まれています。

一人で十数個の牡蠣を問題なく食べることができれば、このニュースを気に入るはずです。 Foroutanによると、彼らは高レベルの亜鉛と鉄を持っています。

「ビタミンEはフリーラジカルによる損傷から細胞を保護し、髪の成長を促進する可能性があります」とForoutanは言います。 そうです、そのアボカドアドオンを注文してください。 それはビタミンEの良い供給源です。

骨ブロスにはコラーゲンが含まれています。コラーゲンは私たちが知っているタンパク質です。 肌の健康に役立つ. コラーゲンはあなたの髪にあり、それを強化することができます。 さらに、 リサーチ それが育毛タンパク質をサポートし、促進することができることを発見しました。

卵黄にはコリンとビオチンの栄養素が含まれており、Foroutanはこれが髪の成長を促進し、 健康な肌. が ビオチン欠乏症 まれですが、薄毛や体毛の喪失を引き起こす可能性があります。 ビオチンサプリメントをお探しの場合、Foroutanは次のようにアドバイスしています。「一部のサプリメントの問題は、実際に違いを生むのに十分な重要な栄養素がないことです。 ビオチンサプリメントは、ビオチンが少ない場合にのみ機能しますが、それでも、5〜10mcgの用量を探してください。それより少ない量は時間やお金の価値がありません。」

NS オメガ3の利点 鮭の量は無限にあるようですが、魚にはビオチンも含まれています。 さらに、 2018年の研究 魚油も髪の成長を促進できることがわかりました。

食品からビオチンを摂取するもう1つの方法は、サツマイモを使用することです、とForoutanは示唆しています。 サツマイモは、体がビタミンAに変換するベータカロチンも多く含んでいます。 ビタミンAは促進することができます 健康な頭皮、しかし栄養素が多すぎると脱毛につながる可能性があります— アメリカ皮膚科学会 ビタミンサプリメントや特定の薬を服用すると、摂取しすぎる可能性があると言います。

「ビタミンCはあなたの体がコラーゲンを作るのを助けますが、太陽や大気汚染によるフリーラジカルによる損傷から細胞を保護するためにも必要です」とForoutanは言います。 食事にビタミンCを追加したい場合は、イチゴが適しています。

ビタミンCについて考えるとき、最初に頭に浮かぶのはおそらくオレンジです。 それは健康な髪のためにあなたのリストに追加するもう一つの果物です。

「体が十分なタンパク質を摂取しないとき、それはそれが摂取するタンパク質を配給します」と米国皮膚科学会は言います。 体がタンパク質を配給できる1つの方法は、髪の成長を止めることです。 人が十分なタンパク質を食べてから約2〜3か月後に、脱毛が見られます。 より多くのタンパク質を食べると脱毛が止まります。」肉、卵、魚がタンパク質を提供できることはわかっていますが、豆は別の選択肢です。