エッセンシャルオイルの世界は広大で、興味深く、正直なところ、少し混乱しています。 これらの植物抽出物ですか 実際に その強力ですか？ （はい）それらを使用して楽しむには、DIYを愛するヒッピータイプである必要がありますか？ （まったく違います！）肌に数滴垂らして、それを1日と呼ぶことはできますか？ （いいえ、しないでください。）これらのさまざまな香りを何に使うのですか？ （教えてあげます！）
エッセンシャルオイルに関連するすべてのFAQに答えるために、アロマセラピスト兼教育者であるCharlynnAveryの助けを借りました。 オーラカシア とルークテイラー、の「鼻」 アロマセラピーアソシエイツ、究極のエッセンシャルオイルガイドを作成するのに役立ちます。
「エッセンシャルオイルは高濃度で揮発性の植物抽出物です」とエイブリーは説明しました。 「私たちはいくつかの異なる抽出方法でエッセンシャルオイルを入手し、植物の一部は エッセンシャルオイルの入手方法はオイルによって異なりますが、通常は最も芳香性が高いです。 部。 たとえば、バラ油はバラの花びらに由来し、柑橘系油は皮に由来します。」
エッセンシャルオイルは明らかにすべて天然であるため、穏やかでほとんど反応しないと簡単に推測できます。 これはまったく当てはまりません。定義上、非常に強力なものです。 「平均して、それらは乾燥ハーブより最大75倍強力です」とエイブリーは言いました。 そのような、 "エッセンシャルオイルは注意して取り扱わなければなりません。「これは、数滴が行くことを意味します 長さ 方法、そして非常に特定のオイル（それについては後で詳しく説明します）を除いて、エッセンシャルオイルはすべきです いつも それらを直接皮膚に適用する前に適切に希釈してください。 エッセンシャルオイルを摂取すべきかどうかは、実際には非常に議論されているトピックであり、医師や専門家から特にアドバイスを受けない限り、安全ではないと多くの人が主張しています。
"エッセンシャルオイルは、体への治療効果で高く評価されています」と語ったのは、アロマセラピーアソシエイツのルークテイラー：マスターブレンダーです。 「筋肉の痛みや痛みを和らげ、循環を改善し、鼻づまりを和らげることで有名ですが、肌にも良い効果があります。 オイル分子がより深い皮膚層に浸透する能力は、細胞の再生を促進し、血液循環を促進し、にきび、過敏症、湿疹などの問題を助けます。」
アロマテラピー、肌の状態の治療、筋肉の炎症の鎮静…エッセンシャルオイルの利点はたくさんあります。 「エッセンシャルオイルは、パーソナルケア製品、家庭用クリーニング製品、感情的なサポートや他の多くの方法で一般的な幸福のために使用することができます」とエイブリーは言いました。 この多様性は、香りそのものにも及びます。 「ラベンダーやスイートオレンジなどの最も人気のあるエッセンシャルオイルのいくつかは、多くのカテゴリーにまたがっており、多くの用途に効果的に使用できます」と彼女は言いました。
"エッセンシャルオイルを吸入すると、エッセンシャルオイルが内部に拡散して吸収されます」とテイラーは説明した。 「これは、抗菌性と抗ウイルス性があるため、呼吸器系に特に有益です。 感染症の症状を和らげるのを助けるために、副鼻腔、喉、胸を介して特性が充満し、 アレルギー。」
エッセンシャルオイルが多くの驚くべき用途を誇ることは間違いありませんが、テイラーは次のように指摘しています。妊娠している場合は医師に相談してください「それらを使用する前に。
潜在的な皮膚反応を回避することに加えて、 エッセンシャルオイルを希釈すると、より効果的に機能します—空気だけにさらされると、純粋なエッセンシャルオイルの分子は非常に速く蒸発する傾向があります。 「エッセンシャルオイルを担体物質に加えると、体によるオイルの吸収がより容易になります」とエイブリーは言いました。
ほとんどの場合（エッセンシャルオイルをバスに追加するだけの場合でも）、ベースとして機能する中性の植物ベースのオイルであるキャリアオイルが必要になります。 一般的なキャリアオイルには、スイートアーモンド、ホホバ、オリーブ、ヒマワリの種、アボカド、グレープシードが含まれます。
エイブリーによると、特定の希釈は個人のニーズや個々のエッセンシャルオイルに基づいて変わる可能性がありますが、一般的な経験則は 1〜5％希釈を目指す. 「1％ブレンドはキャリア1オンスあたり6滴のエッセンシャルオイルですが、5％ブレンドはキャリア1オンスあたり30滴です」と彼女は言います。 詳細については、AuraCaciaのをご覧ください。 便利な希釈ガイド.
以下では、どのオイルを使用するか、そしてどのように睡眠を改善し、にきびを取り除き、頭痛を追い払うかなどを確認してください。
毎晩羊を数えていることに気付いた場合は、アロマテラピーを検討する時期が来ているかもしれません。 非常にストレスの多い場合でも、特定の香りが高品質のシャットアイを得るのにどれほど有益であるかを詳細に説明する無数の研究 状況。 例えば、 1つの研究が見つかりました ICU患者がラベンダー、カモミール、ネロリを嗅いだとき、彼らの不安レベルは大幅に低下し、彼らの睡眠の質は正反対でした。 別の人はの香りが ラベンダーは、特に女性において、徐波（深い）睡眠を増加させました. 就寝前に睡眠を誘発するオイルを少し飲むだけでも効果がありますが、一晩中その効果を享受するには、ナイトスタンドにオイル希釈液の開いた瓶を置くか、枕スプレーを使用することを検討してください。
「あるいは、私たちの新しいホームフレグランス、アエラを使って感覚のバランスを取り直してください」とテイラーは言いました。 「[または]温かいお風呂に足を踏み入れる前に、お風呂とシャワーオイルを体全体にマッサージすることで、自宅で贅沢なアロマテラピーの儀式を強化してください。 手を顔に当てて3回深く吸い込み、就寝前にアロマテラピーの感覚的なメリットを真に享受してください。」
睡眠を誘発するのに役立つエッセンシャルオイル： ラベンダー、ベチバー、パチョリ、サンダルウッド、イランイラン、カモミール、ネロリ、マジョラム、スギ、ベルガモット、クラリセージ、フランキンセンス、ローズ。
強調しないでください：リラクゼーションはほんの少し離れています。 落ち着きを見つけるための科学に裏打ちされた香りがたくさんありますが（ローズ、サンダルウッド、ラベンダー、フランキンセンス、オレンジなど）、エイブリーは、最終的にはあなたがあなたをすることを指摘します：「あなたに話しかけ、感覚をもたらすどんな香りでも 落ち着きとリラクゼーションの効果があります。」30秒で緊張を和らげるための私たちのお気に入りのトリック フラット？ ツボであるテンプルに落ち着いた香りのオイルブレンドをマッサージします。
ストレス解消のためのエッセンシャルオイル： ローズ、クラリセージ、フランキンセンス、ラベンダー、ベルガモット、マジョラム、イランイラン、レモン、ゼラニウム、オレンジ、サンダルウッド、カモミール、ベチバー。
午後4時 スランプストライク、爽快な香りのブレンドを嗅いで再起動するか、さらに良いことに、オイルを注入したフェイスミストで自分を刺激します。 仕事の残りの時間を倍増するのに役立つ香りを選んでください：ある研究では、 ローズマリーを嗅ぐと記憶力が75％増加します その間 ペパーミントはまた、リコールと持続的な焦点に関連付けられています. 他の研究はそれを示しました ペパーミント、バジル、ヘリクリサムは燃え尽き症候群や精神的疲労を和らげます.
濃度を改善するためのエッセンシャルオイル： ローズマリー、バジル、ペパーミント、ヘリクリサム、スギ、ベチバー、グレープフルーツ、パイン、ジュニパー。
3杯目のコーヒーをスキップして、代わりに手元にあるエッセンシャルオイルを高め続けてください。 柑橘類は 特に気分とエネルギーレベルの向上に関連しています、倦怠感を誘発する不安や起動時のストレスを軽減します。 ある研究では、 ペパーミントオイルを投与すると、運動パフォーマンスも向上しました.
エネルギーのためのエッセンシャルオイル： レモン、オレンジ、グレープフルーツ、ユーカリ、シナモン、ペパーミント、ジンジャー、ローズマリー、スペアミント、ブラックペッパー、ジャスミン。
気分やメンタリティを助けることについて多くのことをカバーしましたが、エッセンシャルオイルのより物理的な癒しの利点はどうですか？ 多くの植物は天然の防腐剤、抗炎症剤、抗菌剤、抗ウイルス剤であるため、 エッセンシャルオイルの形で、ニキビ、筋肉痛、喉の痛み、そして もっと。 たとえば、多用途のペパーミントオイルを考えてみましょう。 「それは冷たく、ユーカリ、ウィンターグリーン、ドイツのカモミールエッセンシャルオイルと一緒に処方されたマッスルケア製品に含まれています」とエイブリーは言います。 DIYレッグラブの彼女の頼りになるレシピを試してみてください：「1オンスのスイートアーモンドオイルに10滴のペパーミントエッセンシャルオイルを追加します。
傷やその他の皮膚の炎症に関しては、同様にたくさんのオプションがあります。 ティーツリーオイルは、特に以来、数時間のうちににきびを縮めるための編集者に愛されている治療法です 肌に直接安全に塗布できる唯一のエッセンシャルオイル（ラベンダーと一緒に）の1つです。 傷を数滴垂らしてバクテリアをザッピングします と 赤みを和らげます。 日焼け、酒皶、または他の過敏症から怒った、炎症を起こした皮膚を得ましたか？ ローズウォーターまたはラベンダーハイドロゾルをミストして、すぐに安心させます。
炎症のためのエッセンシャルオイル：
にきびと皮膚の炎症： ティーツリーオイル、ラベンダー、オレガノ、ベルガモット、ローズマリー、ヘリクリサム。
筋肉の炎症： ペパーミント、ユーカリ、ウィンターグリーン、カモミール、ナツメグ、ジンジャー、カイエン、ローズマリー、ブラックペッパー。
喉の痛み： ユーカリ、ペパーミント、ジンジャー、レモン、ティーツリー、セージ、ローズマリー。
