私のように、あなたが自分を夜更かし型だと思っているなら、早朝の危険をよく理解しているでしょう。 朝起きて携帯電話を手に取ってInstagramをスクロールすると、朝のすべての人がすでに満腹になっていることがわかります。 いい結果、お粥を作って、 彼らの髪をカールさせた そしてそれらを適用しました 化粧、罪悪感の痛みは、その日のかなり否定的なスタートを切ることができます。
しかし、何年にもわたってスヌーズボタンを限界まで押し込み、必要だとわかっている34分の準備時間を自分に与えた後、私は率直に言って、フラップで一日を始めることにうんざりしています。 コンサルタント心理学者および共同創設者 チェルシー心理クリニック エレナ・トゥーロニは次のように説明しています。「急いでいる朝は、仕事を始めるまでにストレスレベルが高くなる可能性があります。 これは、集中レベル、生産性、および作業の品質に影響を与える可能性があります。」
それで、私の人生に何らかの構造（そして禅）をもたらすのを助けるために、私はビジネスのトップの専門家の何人かに、より生産的な日のために考慮する価値のある朝の儀式の概要を説明するように頼みました。 専門家によると、徹底的なスキンケアレジメンと古き良きストレッチを含め、これはあなたの一日を始めるのに最適な方法です。
さて、これは私たち全員が間違いなくできることです。 良いリストほど生産性を感じさせるものはありません。 上記のリストに固執することは、まったく別の状況です。 しかし、あなたがそれを書くために座ったときの結果である可能性があります。 心理学者および著者 セルフケアの小さな本, スージー・レディング、説明します。「スムーズな朝は前夜から始まります。 服をレイアウトして、朝まで待つことができるやることリストを作成します。 それがあなたの脳の中で一周しないように、それを紙にコミットしてください。」
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実際に目を開けると、脳が動き出した瞬間に圧倒されてしまいがちです。 しかし、落ち着いたスタートの秘訣は、ストレスを克服することです。 「目を覚ますとき、スクロールを開始する前、または心をやることリストに戻す前に、1つ考えてください。 終わりにシートに戻っても、あなたが楽しみにしているあなたの日のこと それ！ これがもたらすエネルギーと楽観主義を感じてください。 ベッドから飛び降りることを考える前に、目を閉じて感覚に浸ってください。 あなたの体があなたのベッドに抱かれ、あなたのカバーに包まれている快適さを感じてください」とレディングは言います。
ストレスの多いスタートのリスクをさらに最小限に抑えるには、目覚めの方法を再評価することが重要です。 マイケルジェームスウォン、寝てリラックス大使 儀式 との創設者 ただ呼吸する、アドバイスします。「親切な目覚まし時計を手に入れましょう。 激しい音で一日を始めるのは、朝を始めるのに最適な方法ではありません。 あなたが去る必要がある前に、誰も急いでそして緊急の感覚を好きではありません。」 最近購入したLumieライトが大好きです。このライトは、自然の日の出を模倣して穏やかに目を覚まします。
H＆Mのシックなリネンの寝具で目を覚ますと、朝が一番幸せになります。
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あなたの朝のスキンケアルーチンはあなたのストレス誘発リストに追加するさらに別のもののように感じるかもしれません やることの多くが、それを楽しむ時間を自分自身に与えることはすべてを作ることができることが判明しました 違い。 「愛情のこもったタッチで1日を始めると、落ち着きのある心地よいホルモンであるオキシトシンが循環します。 私たちの美容レジメンは、私たちが一緒にいると感じるのを助けるだけでなく、私たちの脳の化学的性質を変えます」とレディングは言います。
それで、トリックは何ですか？ 「叩くのではなく、保湿剤、ボディローション、メイクをやさしく塗ってください。 この行動に真の注意と自己思いやりを込めて、自分も安全な場所になれることを思い出してください」と彼女は言います。
このさわやかなクレンザーの贅沢なスリップは、それを素早い朝の顔のマッサージに最適にします。 さらに、それは神のにおいがします。
このリッチなフェイスモイスチャライザーは完全に手間がかかりませんが、すぐに肌が目覚め、輝きを放ちます。
SPFなしでは朝のスキンケアルーチンは完了しません。 これは、最も素晴らしい方法で、病気を取り除き、皮膚に滑り込みます。
この新鮮なネロリの香りのローションで、朝のボディケアルーチンをもう少し楽しくしましょう。 手足が美しく柔らかく、天国の匂いがします。
自分が朝食の人だと思わない場合は、耳を傾けてください。 デスク、ソファ、または一日中立ち上がっているかどうかにかかわらず、栄養価の高い朝食のメリットは、肉体的なものをはるかに超えています。 「栄養はあなたの体と同じくらいあなたの気分と精神的な明晰さを養います」とレディングは言います。 「タンパク質の優れた供給源を目指してください。 それを脳の食べ物と考えてください。 新鮮な丸ごとの食品でいくつかの良い栄養素を取り入れてください。 持続的なエネルギーのために卵、アボカド、全粒粉キャブレターを打ち負かすことはできません」と彼女は付け加えます。
そして、良いニュースは、朝のコーヒーやお茶をあきらめることを誰も示唆していないということです。 ただし、いつ消費するかを正確に評価する価値があるかもしれません。 「正午までにカフェインの儀式を始めましょう。 カフェインの半減期は5〜7時間なので、睡眠能力に影響を与えないと思っていても、品質に影響を与えています」とレディングはアドバイスしています。
チョコレートとヘーゼルナッツのヒントで、これはそこにある最も快適な朝の醸造の1つです。
あなたが目を覚まし、さらに30分ベッドに横になり、心が回るのを待つことを主張すると、あなたはそれをすべて逆行していることがわかります。 「人間は、目覚めず、すぐに伸びて動き回る唯一の種の1つです。 私たちは座りがちになっているので、朝に移動することを忘れないでください」とウォンは警告します。
午前中に移動するための最良の方法は？ 読書はあなたの朝のストレッチを儀式に変えることを勧めます。 「接地にしっかりと立ち、鼻から深呼吸をして、腕を外側に上げ、頭の上に上げます。 あなたの手を見上げて、これがあなたの気分を持ち上げるのを感じてください。 鼻から息を吐きながら、ゆっくりと腕を下げ、集中力を持って楽しみにしています」と彼女は言います。 「ろうそくに火をつけるか、部屋のスプレーをスプレーして、パワーを高めましょう。 香りはあなたの気分を変えるとても簡単な方法です。」
静かで落ち着いた、朝のこれのいくつかのスプリッツは、どんな悪い気分も好転させるのに十分です。
緑のベチバーの落ち着いた香りを利用した、この素朴な香りのキャンドルは、点火される前に最も美しい香りで部屋を満たします。
これは、世の中で最も幸せで心地よい香水の1つです。 柑橘系の果物、生花、日焼け止めの香りを瓶詰めできれば、Sundazedができあがります。
一日を始める前に実際に家を出る時間を見つけることは、現在一部の人にとっては難しいかもしれませんが、専門家は、見落とされることは儀式ではないと警告しています。 「一日の早い時間に日光と新鮮な空気を取り入れてください。 自分の音楽プレイリストを使って、簡単に雰囲気を一瞬で変えることができます。 自然に光を当てて周囲を取り囲むことで、概日リズムを高めることができます」とレディングは言います。
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