正直に言うと、生理が来ないのはありがたいことだと思っていました。 生理が 1 回減れば、煩わしい痛みが 1 か月減るだけですが、私は大間違いでした。 私が実際に生理不順に苦しんでいることに気づくまでに1年かかりました 多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）。生殖能力があることが私の頭の第一のことではありませんでしたが、私の体は私に語りかけようとしていたのです。私はそれを十分に評価し、注意を払っていなかっただけです。

による 米国保健省, PCOSは「出産適齢期の女性の10人に1人」が罹患している。 誤解されることが非常に多いため、すべての症状を説明したり認識したりすることが特にイライラさせられました。 体重を減らすのが難しい、生理不順による卵巣の嚢胞、または 薄毛. 不安、不眠症、うつ病なども一般的な症状です。

あまりにも長年不必要に苦しんできたと言うのは控えめな表現ですが、それがPCOSによって引き起こされる症状に対処している多くの女性の現実です。 私は何年も植物ベースのビーガンで、月経周期がなかった後も生理を取り戻すことに成功しましたが、それらの症状の中で最も明白でイライラする症状が依然として残っていました。 継続的なホルモンの影響で苦しんでいた ニキビ と多毛症（顔の毛）、私の卵巣がアンドロゲン（「男性」ホルモン）を過剰に生成していたので、私の体はバランスを保とうとして動けなくなりました。

何年も経った今でも私は実験を続けており、簡単なライフスタイルを変えることで自然に症状を克服することができました。 以下は、私が肌の問題、PMSの痛み、PCOSに伴うだるさをうまく管理するために使用した製品と方法の一部です。 これは私にとってはうまくいきましたが、あなたにとってはうまくいかない可能性があることを覚えておいてください。 あなたの健康歴に基づいて治療の選択肢を提供できる医師または他の医療専門家に相談するのが最善です。

PCOSの女性はインスリン抵抗性があり、インスリンを適切に使用できないため、血糖値の管理が私が立てなければならないと思った最初の行動計画でした。 健康的な食生活を送っている私でも、ジャンクなものを排除し、加工脂肪、精製糖、人工着色料や香料を避けなければならないことはわかっていました。 砂糖への渇望を抑えるために、私は毎食、複合炭水化物、タンパク質、アボカド、ナッツ、種子などの健康的な脂肪を摂取して満足感を保ちます。 特に生理週間中は、食欲が抑えられなくなるので、約束通りの効果を発揮する代謝糖サポートサプリメントでバランスを保っています。 数日後、あなたは砂糖があなたに仕掛けてくる心理ゲームに気づきます。

PCOS患者にとってのもう一つのサイレントキラーはカフェインです。 あらゆる種類のコーヒーや緑茶でさえも、コルチゾールレベルに悪影響を及ぼし、その日一日中体の調子が悪くなる可能性があります。 私はコーヒーをあまり飲んだことはありませんが、温かい飲み物が欲しくなったら、自分でコーヒーを飲みます。 ゴールドターメリックラテ、ホルモンバランスを整えるターメリック、シナモン、アシュワガンダがたっぷり含まれており、これらはすべて抗炎症作用があり、心を落ち着かせ、特に午後 4 時に治癒します。 回ってくる。 時々、手元にある果物や野菜をジュースにします。 ビーツ、コリアンダー、リンゴ、レモン、生姜はすべて肝臓の解毒と血液循環に最適です。

内分泌かく乱物質の追加を避けるために、私はあらゆる種類の緑の葉野菜、特に有機野菜をできるだけたくさん食べるようにしています。 キャベツ、芽キャベツ、ケール、青菜などのアブラナ科の野菜には、体のエストロゲンの分解を助ける物質が含まれており、マグネシウムとビタミンAが豊富です。

体に良いおやつには、栄養豊富なものを選びます サンデー ライリー ジュノ 抗酸化物質 + スーパーフード フェイス オイルブルーベリー、クランベリー、レッドラズベリー、ブロッコリーシードなどのスーパーフードを肌の外側からたっぷりと与えます。

マクロレベルでは、体に必要な栄養素を体に与えることは、体から毒素を除去する役割を果たしている腸内微生物叢を修復するために不可欠です。 亜鉛 は、血糖コントロールや皮膚と甲状腺の健康を改善するため、PCOS 問題の核心に迫るのに役立つ広く知られているミネラルです。 動物性タンパク質、全粒穀物、ヒマワリの種、その他のナッツ類によく含まれていますが、ビーガンやベジタリアンはそれを適切に完全に吸収できないため、サプリメントで摂取する必要があり、私は毎日それを頼りにしています。

植物ベースの食事では私に欠けていたもう一つの重要なサプリメントは必須脂肪酸でした。 最近の研究 オメガ 3、6、9 は PCOS の症状を軽減し、ホルモンのバランスを保つのに重要な健康な肝機能を助けることができることを示しています。 また、トリグリセリドと総コレステロールを低下させ、テストステロンレベルを低下させ、脱毛を改善し、ニキビの再発を鎮めるのに役立つことも知られています。 オメガの最良の摂取源はサーモン、イワシ、マグロなどの魚ですが、クルミやチアなどの植物代替品も摂取できます。 種子や亜麻仁は体内に完全には吸収されないため、藻類ベースのブリオジオなどのサプリメントが必要です。 バージョン。

次のステップは、体の闘争・逃走システムの一部であるストレスホルモンのコルチゾールを副腎が放出するため、バランスを維持して副腎をサポートすることです。 安らかな睡眠と朝の十分なエネルギーを得ることができるようにバランスを保つために、PCOS の女性には毎日の運動と衝撃の少ない運動が推奨されます。 もう一つのリラックスできるストレス解消法は、おいしい温かいお風呂です。 生理週間には深いお風呂が欠かせません。お湯は筋肉をリラックスさせ、汗をかいて毒素を排出するからです。 以下のバスソルトに含まれるマグネシウムは、痛みや炎症を軽減し、睡眠の質を高め、PMS 症状を緩和することが知られています。 特に不安を軽減し、血圧を下げるのに最適です。

今年アマゾンで買った中で最も楽しい買い物の 1 つは、リンパ系の調子を整えるのに役立つトランポリン (またはリバウンダー) でした。 優しいマッサージは、体の周りのリンパ液の動きを促進し、老廃物、毒素、過剰なホルモンを体から除去するのに役立ちます。 ティッシュ。

PCOS 関連の皮膚の問題のほとんどは、皮膚の毛穴での油分の過剰産生が原因です。 これは過剰なテストステロン、DHEA、インスリンが原因で、毛穴の詰まり、黒ずみ、発赤、炎症を引き起こす可能性があります。 毒素を分解する能力が体に備わっていないため、毒素が外に出ようとしたときに皮膚に現れてしまいます。

そうは言っても、適切な種類の化学的角質除去剤を使用して、角質除去を助ける必要があります。 使い始めてすぐに レンズ レディ ステディ グロウ デイリー AHA トニック, 肌の質感が良くなったことに気づきました。 私の顔色はより明るく、より均一になり、潤いのあるように見えました。 私は毎日それを使い始めましたが、それ以来、気温が下がるにつれて私の肌がそれを必要とするのは週に数回だけであることに気づきました。 水分補給をするために、鎮静剤でクリアな状態を保っています キールズマスク カレンデュラエキスと純粋なアロエベラを配合。

ホルモン性座瘡は生理の直前に現れ、その後すぐに治りますが、PCOS患者はこれに頻繁に対処します。 油っぽい嚢胞性座瘡が現れ、管理するのが非常に困難になることがあります。 ホルモンの変動中に肌をきれいに保つために、私は ポーラズチョイス ピュリファイングマスク、サリチル酸と緑茶が含まれており、ニキビ跡の外観を改善し、赤みを軽減します。

顎の輪郭に沿ったホルモン性の吹き出物は、PCOS 患者にとって新しいことではありませんが、私は誓います。 ムラド環境シールドライン、色素沈着過剰や不均一な色調を改善し、より健康的に見える肌を実現するために配合されています。

それらの中で最もセクシーではないものは、多毛症に対処する私たちのほとんどが、顔、胸、背中などの体の予期せぬ部分に過剰な体毛が生える多毛症の煩わしさについてよく知っています。 何年にもわたって、私は何に投資すべきかを学びました。私にとって、それはレーザー脱毛と電気分解を意味します。 安くはなく、即効性のある治療法ではありませんが、効果は持続し、懸念していたほど痛みはありません。 素早い修正のための私の秘密兵器は、ありそうもないものです。 仕上げの完璧な脱毛剤. 振動装置は口紅のチューブに似たほど小さいですが、顔のムダ毛を瞬時に取り除きます。 私たちはこれらの厄介な症状によって定義されるべきではありませんが、それらを克服する方法は常にあります。

次に、 私は 30 歳ですが、湿疹が再発し始めました。これが役に立ちました