ピーチとアプリコットの簡単なクランブルレシピ

このライトアップピーチアプリコットクランブルはグルテンフリーのビーガンデザートで、朝食に食べることができるほど健康的です！ このレシピは45分以内にまとめられます！

ライトアップされたピーチアプリコットクランブルはすべて良いものであり、悪いものはありません。 ヘルシーで甘く、春の桃やアプリコットのフレッシュでジューシーな味わいを引き立てます。

桃とアプリコットはオーブンで調理され、甘い果物のすべての一口を覆うソースジャミーの一貫性を作り出します。 クランブルは黄金色に焼き上げられ、柔らかいフルーツに完璧なカリカリの褒め言葉を提供します。

結果はとてもおいしいので、健康的だとは信じられません。

ピーチやアプリコットなどのいくつかのスーパーフード成分を含む、このライトアップピーチアプリコットクランブルレシピは、あなたにぴったりの栄養素の源です。

桃 低カロリーで低糖の果物で、栄養素と繊維が豊富です。 それらは癌および深刻な心臓病を防ぐのを助けることができます。 彼らは私たちが健康的な体重を維持し、健康的な視力をサポートするのに役立ちます。

アプリコット別の核果である、も栄養素が多く、糖分が少ない。 それらは消化をサポートし、血糖値を制御し、免疫システムを最高の状態に保つのに役立ちます。

このクランブルレシピを美味しくて栄養価の高いものにするための秘訣がいくつかあります。

まず、季節の果物を必ず使用してください。 果物が甘いほど、カリカリに必要な砂糖は少なくなります。 森の首に核果の季節でない場合は、代わりに季節の甘い果物を使用してください。 秋か冬か？ リンゴとナシでこのライトアップクランブルを作ってみてください。

次に、より健康的なオプションのために白砂糖を交換します。 このライトアップピーチアプリコットクランブルは、従来の砂糖の代わりに、メープルシロップとココナッツシュガーの組み合わせを使用しています。 これらの甘味料は両方とも、より多くの栄養素とミネラルを含んでいます。

最後の交換は、バターの代わりにココナッツオイルを使用することです。 健康的な脂肪としてココナッツオイルを使用すると、炎症を引き起こすことが知られているこのレシピから乳製品を排除します。 それはまた風味が中立であり、助けになります さわやかなトッピング 美しい黄金色を実現します。

クランブルレシピの材料：

• みじん切り桃3カップ
• アプリコットのみじん切り2カップ
• 1/4カップメープルシロップ
• 小さじ1/4の塩
• 大さじ1杯の水と混合した大さじ1杯のクズウコン澱粉

クラムトッピングレシピの場合：

• 刻んだクルミ1/2カップ
• 全粒小麦粉1カップまたはグルテンフリーのオーツ麦粉
• 1カップのクイックオートミール（必要に応じてグルテンフリー）
• ココナッツシュガー1/4カップ
• シナモン小さじ1
• 小さじ1/4の塩
• 1/4カップメープルシロップ
• ココナッツオイル1/4カップ

クランブルレシピを準備するための指示：

1. オーブンを350度に予熱します。 クルミを天板に広げ、オーブンに7分または黄金色になるまで入れます。 オーブンから取り出し、脇に置きます。 オーブンの温度を425度に上げます。

1. 桃、アプリコット、メープルシロップ、塩を鍋またはフライパンに入れます。 桃のメープルシロップがとろとろになり、果物がわずかに柔らかくなるまで、頻繁にかき混ぜながら中火で加熱します。 火から下ろし、クズウコンの混合物をかき混ぜる。

1. ボウルに、小麦粉、オーツ麦、ココナッツシュガー、シナモン、塩を混ぜ合わせます。 クルミをかき混ぜます。

1. メープルシロップを加え、よくかき混ぜて混ぜ合わせます。 ココナッツオイルを加え、手を使って混合物を「つまんで」ココナッツオイルを混ぜます。 ペストリーカッターも機能します。

1. 果物を9×9のベーキング皿にスプーンで入れます。

1. クランブルトッピングを追加します。

1. 425度で20分焼きます。 提供する前に10分間冷ましてください。

この料理は実に健康的ですが、それを食べる主な理由は、その信じられないほどの味です。 一口ごとに必要な栄養素が与えられているという事実は、あなたが心地よく感じることができる1つの大きなボーナスです。