健康的な朝食のための自家製ミューズリーシリアルレシピ

この バーチャーミューズリーレシピ 昼食まで満腹感を味わえる栄養素がたっぷり詰まった、早くて簡単な朝食です。 ナッツのオーツ麦、甘い蜂蜜、カリカリのナッツは、1つのおいしい朝食の定番になります。

Bircher Muesliは、1900年代初頭にBircher-Benner博士によって発明されたスイスの朝食の定番です。 彼はこの栄養豊富な朝食を患者に与え、彼らの健康に著しい改善が見られました。 朝食は人気が高まるにつれて急速に広まり、今では世界の多くの地域で朝食の定番となっています。

ミューズリーは、グラノーラ（LINK）と一晩オートミール（LINK）のクロスのようなものです。 オーツ麦はさまざまなミックスインでトスされ、蜂蜜の軽い霧雨でコーティングされてから、黄金色に完全にトーストされます。 そこから、オーツ麦の混合物は伝統的にミルクとヨーグルトと組み合わされ、朝食の前に食べられる前に一晩浸されます。

浸すのをやめて、朝はミルクをのせてシリアルとして楽しむこともできます。 オーツ麦はミルクの中でわずかに柔らかくなりますが、歯ごたえを保ち、楽しく、そして素早くなります！ –朝食用シリアル。

このレシピでは、トーストしたピーカンナッツとペピータ（皮をむいたカボチャの種）をナッツとして加えます。 次に、焼き上げる前に亜麻仁とココナッツを入れ、乾燥したリンゴ、レーズン、パフライスを混ぜてから出します。

ナッツは歯ごたえと深いナッツの風味を加え、リンゴとレーズンは歯ごたえのある甘さのポップを加えます。 このレシピの美しさは、あなたがそれをあなた自身のものにすることができるということです。 ピーカンナッツのファンでない場合は、アーモンドと交換してください。 レーズン嫌い？ ドライチェリーを追加してみてください。 このレシピをあなたの味覚に合わせて自由に提供してください。 力はあなた次第です。

カリカリで甘い朝食であることに加えて、このレシピは栄養素のパンチを詰め込みます。

亜麻仁は小さな、しかし強力な食べ物の1つです。 それらは私たちの健康に不可欠なオメガ3脂肪酸の植物源です。 これらの脂肪は、私たちの心臓を適切に機能させ、炎症を軽減し、さらには癌の予防にも役立ちます！ 亜麻仁は、ベーキングプロセス中に栄養素を保持できるため、このレシピへの優れたアドインになります。 栄養素を最大限に吸収するために、必ずアマニ油を購入してください。

オーツ麦はもう一つの超おいしいスーパーフードです。 オーツ麦には、悪玉コレステロールを減らすことができる特別な繊維が含まれています。 この繊維は、血流中の動脈を詰まらせる前に、消化器系からコレステロールを取り除きます。 オーツ麦は、骨と皮膚の健康をサポートし、血糖値を制御し、フリーラジカルによる損傷から保護するミネラルであるマンガンの最高の食物源でもあります。

このクリーミーでカリカリ、甘くてナッツのような朝食はあなたの健康を増進するだけです。

の成分 バーチャーミューズリーレシピ：

• グルテンフリーのロールドオーツ2カップ
• 粗く刻んだピーカンナッツ1カップ
• カボチャの種1/3カップ
• 乾燥ココナッツ1/3カップ
• 1/4カップの挽いた亜麻仁
• はちみつ1/4カップ
• 1/3カップレーズン
• みじん切りりんご1/3カップ
• 1カップのパフライスシリアル、オプション

おいしい朝食を準備する方法：

1. オーブンを350度に予熱します。

1. ピーカンナッツとカボチャの種をベーキングトレイに広げます。 香りがよくトーストされるまでオーブンで約7分焼きます。 取り外して脇に置きます。

1. ボウルに、ロールドオーツ、ココナッツ、挽いた亜麻の種子を混ぜます。 よく混ぜます。

1. 蜂蜜をオーツ麦の混合物の上に滴下し、よくかき混ぜて蜂蜜を完全に混ぜます。

1. ピーカンナッツとペピータを加え、混ぜ合わせます。

1. 混合物をベーキングトレイに広げ、10分間焼きます。 ミューズリーをかき混ぜて、黄金色になるまで、さらに約5〜10分焼きます。 オーブンから取り出し、ベーキングトレイで冷まします。

1. ボウルに、冷やしたミューズリー、レーズン、乾燥リンゴ、パフライスシリアルを入れます。 組み合わせるトス。

8. ミューズリーにシリアルとしてミルクを添えるか、ヨーグルトとミルクに一晩浸してから出してください。