ბევრ ჩვენგანს სურს მბზინავი, ჯანსაღი თმა, რომ გაიზარდოს სწრაფი. მიუხედავად იმისა, რომ შესაძლოა უკვე მიიღოთ ვიტამინები თქვენი თმისთვის, გამოიყენეთ აქტუალური პროცედურები და შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ყველაფერი, რამაც შეიძლება ზიანი მიაყენოს თმას ნებისმიერ ფასად, თმის ზრდის საიდუმლო ასევე თქვენს დიეტაშია. საბედნიეროდ, აღმოჩნდა, რომ ვიტამინები და საკვები ნივთიერებები, რომლებიც კარგია თქვენი თმისთვის, ასევე კარგია თქვენი კანისა და ფრჩხილებისთვის - win-win.
კანისთვის სასარგებლო საკვები ნივთიერებების უმეტესობა ასევე კარგია თმისთვის (და ფრჩხილებისთვის), რადგან თმა, კანი და ფრჩხილები მსგავსი ცილებისგან შედგება. გარდა ამისა, კარგი ჩვევები ვლინდება, როდესაც საქმე მბზინავ კანს და ჯანსაღ თმას ეხება. მაგალითად, საკმარისი ძილი და სათანადო დატენიანება ნამდვილად აისახება თქვენი კანის გარეგნობაზე, ისევე როგორც სათანადო დეტოქსიკაცია“, - ამბობს ინტეგრაციული დიეტოლოგი დიეტოლოგი. რობინ ფორუტანი, MD, RDN, HHC, კვებისა და დიეტის აკადემიის წარმომადგენელი.
"და ანტიოქსიდანტები მთელი დღის განმავლობაში!" დასძენს იგი. „თავისუფალი რადიკალები აზიანებენ ჩვენს უჯრედებს და ეს მოიცავს ჩვენი კანის უჯრედებს, ამიტომ საუკეთესო საშუალებაა თავის დასაცავად რადიკალური ზიანი (და დროის ზარალი) არის უამრავი მცენარეული საკვების ჭამა, რომელიც მდიდარია ანტიოქსიდანტებით და არ დაზოგავს მცენარეს. ცხიმები."
ქვემოთ გადახედეთ ზოგიერთ საკვებს, რომელიც დაგეხმარებათ თმის გაძლიერებასა და სწრაფ ზრდაში - და გააკეთეთ მარტივი და მცირე ცვლილება მათი დიეტაში დამატებაში.
მაგრამ მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ თმის ცვენის მრავალი მიზეზი არსებობს. თქვენი დიეტა შეიძლება იყოს მიზეზი, მაგრამ სტრესმა და ჰორმონებმაც შეიძლება წვლილი შეიტანონ. The დერმატოლოგიის ამერიკული აკადემია ასევე ამბობს, რომ თმის მემკვიდრეობითი დარღვევები ან აუტოიმუნური დაავადებები შეიძლება იყოს დამნაშავე ან ძირითადი მდგომარეობა. თუ თქვენ გაქვთ თმის ცვენა და არ იცით რატომ, უმჯობესია მიმართოთ ექიმს.
ფარისებრი ჯირკვლის არაოპტიმალური დონე შეიძლება მართლაც იმოქმედოს თმის სისქეზე და თმის სტრუქტურაზე - ეს ნიშნავს, რომ თუნდაც თქვენი ფარისებრი ჯირკვლის დონე იყოს ფარგლებში "ნორმალური" დიაპაზონი, ისინი შეიძლება არ იყოს ოპტიმალური - ასე რომ, ინტეგრაციულ ან ფუნქციონალურ მედიცინის პროფესიონალთან მუშაობა დაგეხმარებათ ამის დალაგებაში", - ამბობს ფორუტანი.
ისპანახი სავსეა რკინით, რაც მნიშვნელოვანია ჯანსაღი თმისთვის. „რკინა აძლიერებს სისხლს ჟანგბადით და აუცილებელია თმის ზრდისთვის. გაითვალისწინეთ ეს, თუ გაქვთ მძიმე პერიოდები და შეამოწმეთ თქვენი დონე“, - ამბობს ფორუტანი. ჭარხალი ასევე რკინის კარგი წყაროა.
ფორუტანი ამბობს, რომ საქონლის ხორცი და ცხვრის ხორცი ასევე რკინის წყაროა. აირჩიეთ მჭლე ნაჭრები და მიჰყევით პორციების რეკომენდებულ ზომებს.
გოგრის თესლი თუთიის შესანიშნავი წყაროა. ყოველივე ამის შემდეგ, ძალიან მაღალმა ან ძალიან დაბალმა დონემ შეიძლება ხელი შეუწყოს თმის ცვენას. საქონლის ხორცი და ისპანახი ასევე შეიცავს თუთიას.
თუ თქვენ თვითონ შეძლებთ ათიოდე ხამანწკის ჭამა, პრობლემა არ არის, ეს სიახლე მოგეწონებათ. ფორუტანის თქმით, მათ აქვთ თუთიისა და რკინის მაღალი დონე.
"ვიტამინი E იცავს უჯრედებს თავისუფალი რადიკალების დაზიანებისგან და შეიძლება გააძლიეროს თმის ზრდა", - ამბობს ფორუტანი. ასე რომ, დიახ, შეუკვეთეთ ავოკადოს დანამატი; ეს არის E ვიტამინის კარგი წყარო.
ძვლის ბულიონი შეიცავს კოლაგენს, პროტეინს, რომელიც, როგორც ვიცით, შეუძლია სარგებელი კანის ჯანმრთელობაზე. კოლაგენი არის თქვენს თმაში და შეუძლია გააძლიეროს იგი. დამატებით, კვლევა აღმოაჩინა, რომ მას შეუძლია ხელი შეუწყოს და ხელი შეუწყოს თმის აღმშენებელ ცილებს.
კვერცხის გული შეიცავს ქოლინს და ბიოტინს, რაც ფორუტანის თქმით, ხელს უწყობს თმის ზრდას და ჯანსაღი კანი. მიუხედავად იმისა, რომ ა ბიოტინის დეფიციტი იშვიათია, შეიძლება გამოიწვიოს თმის შეთხელება და სხეულის თმის ცვენა. თუ თქვენ ეძებთ ბიოტინის დანამატს, ფორუტანს აქვს რჩევა: ”ზოგიერთ დანამატთან დაკავშირებული პრობლემა არის ის, რომ მათ არ აქვთ საკმარისი ძირითადი საკვები ნივთიერებები, რომ რეალურად შეცვალონ განსხვავება. ბიოტინის დანამატები ნამდვილად მუშაობს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ბიოტინი გაქვთ დაბალი, მაგრამ მაშინაც კი, მოძებნეთ დოზები 5-დან 10 მკგ-მდე - ამაზე ნაკლები არ ღირს თქვენი დრო და ფული.
The ომეგა -3 სარგებელი ორაგული თითქოს უსასრულოა, მაგრამ თევზი ასევე შეიცავს ბიოტინს. დამატებით, ა 2018 წლის კვლევა აღმოჩნდა, რომ თევზის ზეთს ასევე შეუძლია ხელი შეუწყოს თმის ზრდას.
საკვების საშუალებით ბიოტინის მიღების კიდევ ერთი გზა არის ტკბილი კარტოფილი, გვთავაზობს ფორუტანი. ტკბილი კარტოფილი ასევე მდიდარია ბეტა-კაროტინით, რომელსაც ორგანიზმი A ვიტამინად გარდაქმნის. A ვიტამინს შეუძლია ხელი შეუწყოს ა ჯანსაღი სკალპი, მაგრამ საკვები ნივთიერებების ზედმეტმა რაოდენობამ შეიძლება გამოიწვიოს თმის ცვენა დერმატოლოგიის ამერიკული აკადემია ამბობს, რომ შეგიძლიათ მიიღოთ მისი ზედმეტად ბევრი ვიტამინის დანამატები ან გარკვეული მედიკამენტები.
„ვიტამინი C ეხმარება თქვენს სხეულს კოლაგენის გამომუშავებაში, მაგრამ ის ასევე გვჭირდება იმისათვის, რომ დავიცვათ ჩვენი უჯრედები მზისგან თავისუფალი რადიკალებისგან და ჰაერის დაბინძურებისგან“, - ამბობს ფორუტანი. მარწყვი კარგი ვარიანტია, თუ გსურთ დაამატოთ მეტი ვიტამინი C თქვენს დიეტაში.
როდესაც ფიქრობთ C ვიტამინზე, პირველ რიგში, ალბათ, ფორთოხალი მოდის. ეს კიდევ ერთი ხილია, რომელიც უნდა დაამატოთ თქვენს სიას ჯანსაღი თმისთვის.
„როდესაც სხეული არ იღებს საკმარის პროტეინს, ის რაციონირებს მის მიერ მიღებულ ცილას“, - ნათქვამია ამერიკის დერმატოლოგიის აკადემიაში. ერთ-ერთი გზა, რომლის საშუალებითაც ორგანიზმს შეუძლია ცილების რაციონირება, თმის ზრდის შეჩერებაა. დაახლოებით ორი-სამი თვის შემდეგ, რაც ადამიანი არ ჭამს საკმარის პროტეინს, შეგიძლიათ დაინახოთ თმის ცვენა. მეტი ცილის ჭამა შეაჩერებს თმის ცვენას.” ჩვენ ვიცით, რომ ხორცს, კვერცხს და თევზს შეუძლია ცილის მომარაგება, მაგრამ ლობიო კიდევ ერთი ვარიანტია.