თუ ჩემსავით თავს ღამის ბუდად თვლით, კარგად გაიგებთ დილის საშიშროებას. როცა დილით იღვიძებ და ტელეფონს აიღებ, რომ გადახვიდე ინსტაგრამზე მხოლოდ იმის სანახავად, თუ როგორ შეასრულა დილის ყველა ადამიანმა ვარჯიშიგაკეთდა ლამაზი ფაფა, დახვეული თმა და გამოიყენეს მათი კოსმეტიკა, დანაშაულის გრძნობამ შეიძლება დღის საკმაოდ ნეგატიური დასაწყისი გამოიწვიოს.
თუმცა, წლებისა და წლების შემდეგ, როცა ჩემს snooze ღილაკს ლიმიტამდე ვაჭერდი და ვაძლევდი 34 წუთს მომზადებისთვის, რაც ვიცი, რომ მჭირდება, გულწრფელად მომბეზრდა დასვენების დღე ცალმხრივად დავიწყეთ. კონსულტანტი ფსიქოლოგი და თანადამფუძნებელი ჩელსის ფსიქოლოგიის კლინიკა ელენა ტურონი განმარტავს: „თუ აჩქარებული დილა გაქვთ, თქვენი სტრესის დონე სავარაუდოდ გაიზრდება მუშაობის დაწყებისას. ეს, სავარაუდოდ, იმოქმედებს კონცენტრაციის დონეზე, პროდუქტიულობასა და თქვენი მუშაობის ხარისხზე.”
ასე რომ, ჩემს ცხოვრებაში გარკვეული სტრუქტურის (და ზენის) შემოტანაში მე ვთხოვე ბიზნესის ზოგიერთ საუკეთესო ექსპერტს, გამოეხატათ დილის რიტუალები, რომლებიც ღირს უფრო პროდუქტიული დღისთვის განსახილველად. ექსპერტების აზრით, კანის მოვლის საფუძვლიანი რეჟიმისა და კარგი მოძველებული გაჭიმვის ჩათვლით, ეს საუკეთესო საშუალებაა დღის დასაწყებად.
კარგი, ეს არის ის, რისი გაკეთებაც ყველას შეგვიძლია. არაფერი მაძლევს პროდუქტიულობის გრძნობას ისე, როგორც კარგი სია. აღნიშნულ სიაზე დარჩენა სულ სხვა სიტუაციაა. თუმცა, როგორც ჩანს, ნებისმიერი ვარდნა შეიძლება იყოს იმის შედეგი, როცა დაჯდები მის დასაწერად. ფსიქოლოგი და ავტორი საკუთარი თავის მოვლის პატარა წიგნი, სუზი კითხულობს, განმარტავს, „გლუვი დილა იწყება წინა ღამეს. დაალაგეთ ტანსაცმელი და შეადგინეთ სამუშაოების სია, რომელიც შეიძლება დაგელოდოთ დილამდე. გადაიტანეთ იგი ქაღალდზე, რათა არ შემოიჭრას თქვენს ტვინში.
თუ გსურთ თქვენი დღის ორგანიზება ცოტა უფრო საფუძვლიანად, ეს დამგეგმავი იდეალურია.
როცა საქმე რეალურად თვალების გახელას ეხება, ადვილია იგრძნო გადატვირთულობა იმ წუთში, როცა შენი ტვინი ამუშავებს. თუმცა, მშვიდი დასაწყისის გასაღები სტრესის დაძლევაა. „როდესაც გაიღვიძებთ, სანამ გადახვევას დაიწყებთ ან გონებას დაუბრუნდებით თქვენს საქმეების სიას, იფიქრეთ ერთზე თქვენი დღის ნივთი, რომელსაც მოუთმენლად ელით, მაშინაც კი, თუ ის ისევ ფურცლებზე გადადის ბოლოს ეს! იგრძენით ეს ენერგია და ოპტიმიზმი. სანამ საწოლიდან წამოხტებაზე იფიქრებთ, დახუჭეთ თვალები და ჩაეფლო გონების გონებაში. იგრძენით თქვენი სხეული საწოლთან მიჯაჭვული და კომფორტი, როცა გადასაფარებლებში ხართ გახვეული“, - ამბობს რედინგი.
სტრესული დაწყების რისკის კიდევ უფრო შესამცირებლად, მნიშვნელოვანია გადახედოთ როგორ იღვიძებთ. მაიკლ ჯეიმს ვონგი, დაიძინე და დაისვენე ელჩი რიტუალები და დამფუძნებელი Უბრალოდ ისუნთქე, გვირჩევს: „აიღეთ კეთილი მაღვიძარა. დღის ხმაურით დაწყება არ არის კარგი გზა დილის დასაწყებად. არავის მოსწონს ჩქარობისა და გადაუდებლობის გრძნობა, სანამ წასვლა დაგჭირდებათ“. მე მიყვარს ჩემი ახლახან შეძენილი Lumie შუქი, რომელიც ნაზად გაღვიძებს მზის ამოსვლის მიბაძვით.
H&M-ის ამ ელეგანტურ თეთრეულის საწოლში გაღვიძება ყველაზე ბედნიერ დილას ქმნის.
გაიღვიძეთ ნაზად ამ მზის ამოსვლის მსგავსი მაღვიძარას წყალობით. მან მთლიანად შეცვალა ჩემი დილის თამაში.
თქვენი დილის კანის მოვლის რუტინა შესაძლოა კიდევ ერთი რამ იყოს, რომელიც უნდა დაამატოთ თქვენს სტრესის გამომწვევ სიას საქმეების გასაკეთებლად, მაგრამ თურმე საკუთარ თავს ნებას რთავ დროში, რომ ისიამოვნო, ეს ყველაფერი შეიძლება განსხვავება. „დაიწყე დღე სიყვარულით სავსე შეხებით და მიიღებ ოქსიტოცინის ცირკულირებას - დამამშვიდებელ, სასიამოვნო შეგრძნების ჰორმონს. ჩვენი სილამაზის რეჟიმი არა მხოლოდ გვეხმარება ერთად ვიგრძნოთ თავი, არამედ ცვლის ჩვენი ტვინის ქიმიას“, - ამბობს რედინგი.
მაშ რა არის ხრიკი? იმის ნაცვლად, რომ დაარტყით მას, ნაზად წაისვით დამატენიანებელი, ტანის ლოსიონი ან მაკიაჟი. აღავსეთ ეს ქმედება რეალური ზრუნვით და თანაგრძნობით, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენც შეგიძლიათ იყოთ თქვენი უსაფრთხო ადგილი“, - ამბობს ის.
ამ ბალზამიანი გამწმენდის მდიდრული ნაპრალი მას შესანიშნავს ხდის სახის სწრაფი დილის მასაჟისთვის. გარდა ამისა, მას ღვთაებრივი სუნი აქვს.
სახის ეს მდიდარი დამატენიანებელი სრულიად უპრობლემოა, მაგრამ ის თქვენს კანს გამოფხიზლებულ და ბზინვარებას უმოკლეს დროში გახდის.
დილის კანის მოვლის რუტინა არ არის სრულყოფილი SPF-ის გარეშე. ეს აშორებს კანს და სრიალებს კანზე ყველაზე მშვენიერი გზით.
გახადეთ თქვენი დილის ტანის მოვლის რუტინა უფრო ხალისიანი ამ ახალი, ნეროლის სურნელოვანი ლოსიონით. ის დაუტოვებს კიდურებს ლამაზად რბილს და ზეციურ სუნს.
თუ არ თვლით საკუთარ თავს საუზმის ადამიანად, მოუსმინეთ. მიუხედავად იმისა, მუშაობთ სამუშაო მაგიდაზე, დივანზე თუ მთელი დღე ფეხზე დგახართ, მკვებავი საუზმის სარგებელი ბევრად სცილდება ფიზიკურს. „კვებითი კვება კვებავს თქვენს განწყობას და გონებრივ სიცხადეს ისევე, როგორც თქვენს სხეულს“, ამბობს რედინგი. ”მიზნად ისახავს ცილის კარგი წყაროს. იფიქრეთ იმაზე, როგორც ტვინის საკვებს. მიიღეთ კარგი საკვები ნივთიერებები ახალი, მთლიანი საკვებით. მდგრადი ენერგიის მისაღებად კვერცხს, ავოკადოს და მთლიანი ფაფის ნახშირწყლებს ვერ აჯობებთ“, - დასძენს ის.
და კარგი ამბავი ის არის, რომ არავინ გირჩევს უარი თქვას დილის ყავაზე ან ჩაიზე. თუმცა, შეიძლება ღირდეს ზუსტად შეაფასოთ, როდის მოიხმართ მას. „გაატარეთ თქვენი კოფეინის რიტუალი შუადღემდე. კოფეინს აქვს ნახევარგამოყოფის პერიოდი ხუთიდან შვიდ საათამდე, ასე რომ, მაშინაც კი, თუ ფიქრობთ, რომ ეს არ იმოქმედებს თქვენს ძილის უნარზე, ის გავლენას ახდენს ხარისხზე“, - გვირჩევს რედინგი.
შოკოლადისა და თხილის ელფერით, ეს დილის ერთ-ერთი ყველაზე დამამშვიდებელი პროდუქტია.
თუ გაიღვიძებთ და დაჟინებით იწექით საწოლში კიდევ ნახევარი საათის განმავლობაში და დაელოდებით გონების მობრუნებას, გამოდის, რომ ამ ყველაფერს უკუღმა აკეთებთ. „ადამიანი ერთ-ერთი ერთადერთი სახეობაა, რომელიც არ იღვიძებს და მაშინვე ჭიმავს და მოძრაობს. ჩვენ გავხდით მჯდომარე და ამიტომ, უნდა გვახსოვდეს, რომ დილით გადავიდეთ“, - აფრთხილებს ვონგი.
დილის საათებში გადაადგილების საუკეთესო გზა? კითხვა გვირჩევს, თქვენი დილის გაჭიმვა რიტუალად აქციოთ. „მყარად დადექით მიწაზე და ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით, ასწიეთ ხელები გარეთ და თავზე ზემოთ. შეხედეთ თქვენს ხელებს და იგრძენით, რომ ეს ამაღლებს თქვენს განწყობას. როცა ცხვირით ამოისუნთქავთ, ნელა ჩამოწიეთ ხელები უკან და იყურეთ წინ ყურადღების ცენტრში“, - ამბობს ის. „აანთეთ სანთელი ან დაასხით ოთახის სპრეი დამატებითი ენერგიისთვის. სუნი შეიძლება იყოს თქვენი განწყობის გარდაქმნის მარტივი გზა. ”
წყნარი და დამამშვიდებელი, ამის რამდენიმე შპრიცი დილით საკმარისია ნებისმიერი ცუდი განწყობის დასაბრუნებლად.
მწვანე ვეტივერის დამამშვიდებელი სურნელით, ეს მიწიერი სურნელის სანთელი ავსებს ოთახს ულამაზესი არომატით, სანამ ის აინთება.
ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე ბედნიერი, სასიამოვნო სუნამო. ციტრუსის ხილის, ახალი ყვავილების და მზისგან დამცავი კრემის სუნის ჩამოსხმა რომ შეგეძლოთ, შედეგი იქნება Sundazed.
დღის დაწყებამდე სახლიდან გასვლის დროის პოვნა შეიძლება ზოგიერთისთვის რთული იყოს, მაგრამ ექსპერტები აფრთხილებენ, რომ ეს არ არის რიტუალი, რომელიც უნდა შეუმჩნეველი იყოს. „მიიღე მზის შუქი და სუფთა ჰაერი დღის დასაწყისში. მყისიერად შეცვალეთ განწყობა თქვენი საკუთარი მუსიკის დასაკრავი სიით. სინათლის შეშვება და ბუნების გარემოცვაში დაგეხმარებათ თქვენი ცირკადული რითმების გაძლიერებაში,” - ამბობს რედინგი.
ჩაერთეთ თქვენს დასაკრავ სიაში, აიღეთ ეს უკაბელო ყურსასმენები და წადით სასეირნოდ, რათა გააძლიეროთ გრძნობები.