მართალი გითხრათ, მე მეგონა, რომ მენსტრუაციის გამოტოვება დალოცვა იყო. ერთი ნაკლები პერიოდი მხოლოდ ერთ თვეზე ნაკლებ შემაწუხებელ ტკივილს ნიშნავდა, მაგრამ ძალიან ვცდებოდი. არარეგულარული მენსტრუაციის ერთი წელი დამჭირდა, რომ მივმხვდარიყავი, რომ რეალურად ვიტანჯებოდი პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომი (PCOS).მიუხედავად იმისა, რომ ნაყოფიერება არ იყო პირველი, რაც ჩემს გონებაში იყო, ჩემი სხეული ცდილობდა დამელაპარაკებოდა - მე უბრალოდ არ ვაძლევდი საკმარის კრედიტს და ყურადღებას.
მიხედვით აშშ-ს ჯანდაცვის დეპარტამენტი, PCOS გავლენას ახდენს "მშობიარობის ასაკის 10 ქალიდან ერთზე". ეს ასე ხშირად არასწორად არის გაგებული, რამაც ყველა სიმპტომის ახსნა და გაცნობიერება განსაკუთრებით იმედგაცრუება გამოიწვია. ზოგიერთს უჭირს წონის დაკლება, კისტები საკვერცხეებში არარეგულარული პერიოდების გამო ან თხელი თმა. შფოთვა, უძილობა და დეპრესია ასევე საერთო სიმპტომებია.
იმის თქმა, რომ ზედმეტად მრავალი წლის განმავლობაში უაზროდ ვიტანჯებოდი, არ არის შეფასებული, მაგრამ ეს არის ბევრი ქალის რეალობა, რომლებიც უმკლავდებიან PCOS-ით გამოწვეულ სიმპტომებს. მიუხედავად იმისა, რომ წლების განმავლობაში ვიყავი მცენარეული ვეგანი და წარმატებით დავიბრუნე მენსტრუაცია თვეების შემდეგ ციკლის გარეშე, მაინც დავრჩი მათგან ყველაზე აშკარა და სამწუხარო სიმპტომებით. მაწუხებდა მუდმივი ჰორმონალური
წლების შემდეგ, მე ჯერ კიდევ ვატარებ ექსპერიმენტებს და ბუნებრივად დავამარცხე ჩემი სიმპტომები ცხოვრების სტილის მარტივი ცვლილებებით. ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე პროდუქტი და მეთოდი, რომელიც მე გამოვიყენე წარმატებით მემართა ჩემი კანის პრობლემები, PMS ტკივილი და დუნე, რაც გამოწვეული იყო PCOS-ით. დაიმახსოვრე, ეს მუშაობდა ჩემთვის, მაგრამ შეიძლება არ იმუშაოს თქვენთვის. უმჯობესია მიმართოთ თქვენს ექიმს ან სხვა ჯანდაცვის პროფესიონალს, რომელსაც შეუძლია თქვენი ჯანმრთელობის ისტორიის საფუძველზე მკურნალობის ვარიანტები.
სისხლში შაქრის მართვა არის პირველი სამოქმედო გეგმა, რომელიც ვიცოდი, რომ უნდა შემესრულებინა, რადგან PCOS-ის მქონე ქალებს აქვთ ინსულინრეზისტენტობა და არ შეუძლიათ ინსულინის სწორად გამოყენება. მაშინაც კი, როგორც ჯანსაღი მჭამელი, ვიცოდი, რომ უნდა გამომეშორებინა უსარგებლო ნარჩენები და თავი დამეღწია გადამუშავებული ცხიმებისგან, რაფინირებული შაქრებისგან და ხელოვნური ფერებისა და არომატებისგან. შაქრისადმი ლტოლვის შესამცირებლად, ყოველ კვებაში ვრჩები კმაყოფილი რთული ნახშირწყლებით, ცილებით და ჯანსაღი ცხიმებით, როგორიცაა ავოკადო, თხილი და თესლი. განსაკუთრებით მენსტრუაციის კვირაში, როდესაც თითქოს ლტოლვა აკონტროლებს, მე ვრჩები დაბალანსებული ნივთიერებათა ცვლის შაქრის დამხმარე დანამატებით, რომლებიც ზუსტად ასრულებენ იმას, რასაც გპირდებიან. რამდენიმე დღის შემდეგ ხვდები იმ გონებრივ თამაშს, რომელსაც შაქარი ცდილობს შენზე თამაში.
კიდევ ერთი ჩუმი მკვლელი PCOS-ით დაავადებულთათვის არის კოფეინი. ყველა სახის ყავა და მწვანე ჩაიც კი შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს კორტიზოლის დონეზე, რის შედეგადაც თქვენი ორგანიზმი არ არის დაძაბული მთელი დღის განმავლობაში. მე არასოდეს ვყოფილვარ ყავის მსმელი, მაგრამ თუ ოდესმე მომიწევს თბილ სასმელის სურვილი, საკუთარ თავს ვაკეთებ ოქროს კურკუმა ლატე, რომელიც ივსება ჰორმონის დამაბალანსებელი კურკუმათ, დარიჩინით და აშვაგანდათ, რომლებიც ანთების საწინააღმდეგო, დამამშვიდებელი და სამკურნალოა, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საღამოს 4 საათზე. მოდის გარშემო. ხანდახან წვენს გამოვყოფ ხილსა და ბოსტნეულს, რაც ხელთ მაქვს. ჭარხალი, კილანტრო, ვაშლი, ლიმონი და ჯანჯაფილი შესანიშნავია ღვიძლის დეტოქსიკაციისა და სისხლის მიმოქცევისთვის.
ვცდილობ მაქსიმალურად შევავსო ყველა სახის მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, განსაკუთრებით ორგანული, რათა თავიდან ავიცილო დამატებითი ენდოკრინული დარღვევები. ჯვარცმული ბოსტნეული, როგორიცაა კომბოსტო, ბრიუსელის კომბოსტო, კომბოსტო და მწვანილი შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებიც ეხმარება ორგანიზმს ესტროგენების დაშლაში და მდიდარია მაგნიუმით და A ვიტამინით.
თქვენი აქტუალური მკურნალობისთვის, მე მივდივარ საკვები ნივთიერებებით მდიდარ საკვებზე კვირა რაილი ჯუნოს ანტიოქსიდანტი + სახის ზეთი სუპერ საკვები, რომელიც კვებავს თქვენს კანს გარედან შიგნით უამრავი სუპერ საკვებით, მათ შორის მოცვის, მოცვის, წითელი ჟოლოსა და ბროკოლის თესლი.
მაკრო დონეზე, თქვენი სხეულის კვება საჭირო საკვები ნივთიერებებით აუცილებელია ნაწლავის მიკრობიომის აღსადგენად, რომელსაც ევალება ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოდევნა. თუთია არის ფართოდ ცნობილი მინერალი, რომელიც გვეხმარება PCOS-ის პრობლემების არსში მოხვედრაში, რადგან ის აუმჯობესებს სისხლში შაქრის კონტროლს და კანისა და ფარისებრი ჯირკვლის ჯანმრთელობას. მიუხედავად იმისა, რომ ის ჩვეულებრივ გვხვდება ცხოველურ პროტეინში, მთლიან მარცვლეულში, მზესუმზირის თესლში და სხვა თხილში, ვეგანები და ვეგეტარიანელები ვერ ახერხებენ მის სრულად ათვისებას და დაჭირდებათ დამატება, რასაც მე ყოველდღიურად ვეყრდნობი.
კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი დანამატი, რომელიც მე მაკლდა მცენარეულ დიეტაზე იყო აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავები. ბოლო კვლევები აჩვენეს, რომ ომეგას 3, 6 და 9 შეუძლია დაეხმაროს PCOS-ის სიმპტომების შემცირებას და ღვიძლის ჯანსაღ ფუნქციონირებას, რაც მნიშვნელოვანია ჰორმონების დაბალანსებაში. ისინი ასევე ცნობილია, რომ ამცირებს ტრიგლიცერიდებს და მთლიან ქოლესტერინს, ამცირებს ტესტოსტერონის დონეს, აუმჯობესებს თმის ცვენას და ხელს უწყობს აკნეს გამწვავების დამშვიდებას. მიუხედავად იმისა, რომ ომეგას საუკეთესო წყაროა თევზი, როგორიცაა ორაგული, სარდინი და ტუნა, მცენარეების შემცვლელები, როგორიცაა ნიგოზი, ჩია თესლი და სელის თესლი სრულად არ შეიწოვება ორგანიზმში და საჭიროებს დანამატს, როგორიცაა წყალმცენარეებზე დაფუძნებული Briogeo. ვერსია.
შემდეგი ნაბიჯი არის თქვენი თირკმელზედა ჯირკვლების მხარდაჭერა ბალანსის შენარჩუნებით, რადგან თირკმელზედა ჯირკვლები ათავისუფლებს სტრესის ჰორმონს კორტიზოლს, რომელიც არის სხეულის ბრძოლა-ან-გაქცევის სისტემის ნაწილი. იმისათვის, რომ ის დაბალანსებული იყოს, რათა დილაობით მშვიდი ძილი და საკმარისი ენერგია მიიღოთ, PCOS-ის მქონე ქალებისთვის რეკომენდებულია ყოველდღიური მოძრაობა და დაბალი ზემოქმედების ვარჯიში. კიდევ ერთი დამამშვიდებელი დე-სტრესორი არის გემრიელი თბილი აბაზანა. ღრმა აბაზანები აუცილებელია მენსტრუაციის კვირაში, რადგან ცხელი წყალი ამშვიდებს ჩემს კუნთებს და ათავისუფლებს ტოქსინებს. მაგნიუმი, რომელიც ნაპოვნია აბაზანის მარილებში ქვემოთ, ცნობილია, რომ ამცირებს ტკივილს და ანთებას, ხელს უწყობს უკეთეს ძილს და ათავისუფლებს PMS-ის სიმპტომებს. განსაკუთრებით კარგია შფოთვის შესამსუბუქებლად და არტერიული წნევის შესამცირებლად.
ამაზონზე ერთ-ერთი ყველაზე სახალისო შესყიდვა იყო ბატუტი (ან რებაუნდერი), რომელიც მეხმარება ჩემი ლიმფური სისტემის მუშაობაში, რადგან ნაზი მასაჟი ასტიმულირებს ლიმფური სითხეების მოძრაობას სხეულის გარშემო და ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ნარჩენების, ტოქსინების და ჭარბი ჰორმონების ამოღებას. ქსოვილები.
PCOS-თან დაკავშირებული კანის პრობლემების უმეტესობა იწვევს კანის ფორებში ცხიმის გადაჭარბებულ წარმოებას. ეს გამოწვეულია ტესტოსტერონის, DHEA-ს და ინსულინის ჭარბი რაოდენობით, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ფორების გადაკეტვა, შავი წერტილები, სიწითლე და ანთება. თქვენი სხეულის უუნარობა დაშალოს ტოქსინები, მთავრდება კანზე, როდესაც ისინი ცდილობენ გამოვიდეს.
როგორც ითქვა, თქვენ უნდა დაეხმაროთ გაწმენდას სწორი სახის ქიმიური ექსფოლიანტების გამოყენებით. გამოყენების დაწყებისთანავე Ren's Ready Steady Glow Daily AHA ტონიკი, შევამჩნიე, რომ ჩემი კანის ტექსტურა გაუმჯობესდა. ჩემი სახის ფერი უფრო ნათელი, თანაბარი და დატენიანებული იყო. დავიწყე მისი ყოველდღიური გამოყენება, მაგრამ მას შემდეგ შევამჩნიე, რომ ჩემს კანს ეს სჭირდება კვირაში მხოლოდ რამდენჯერმე, რადგან ტემპერატურა იკლებს. დატენიანების შესანარჩუნებლად, მე ვრჩები სუფთა და დამამშვიდებელი კიჰლის ნიღაბი კალენდულას ექსტრაქტით და სუფთა ალოე ვერათი.
მიუხედავად იმისა, რომ ჰორმონალური აკნე ჩნდება მენსტრუაციის წინ და მალევე ქრება, PCOS-ით დაავადებულები უფრო ხშირად უმკლავდებიან მას. ცხიმიანი, კისტოზური აკნე ჩნდება და შეიძლება საკმაოდ იმედგაცრუებული იყოს მისი მართვა. იმისათვის, რომ კანი გამჭვირვალე იყოს ჰორმონების რყევების დროს, მე მიყვარს გამოყენება Paula's Choice გამწმენდი ნიღაბი, რომელიც შეიცავს სალიცილის მჟავას და მწვანე ჩაის, რომელიც აუმჯობესებს აკნეს შემდგომ ლაქებს და ამსუბუქებს სიწითლეს.
ყბის ხაზის გასწვრივ ჰორმონალური გამონაყარი ახალი არ არის PCOS-ით დაავადებულთათვის, მაგრამ ვფიცავ მურადის გარემოს ფარის ხაზი, რომელიც შექმნილია ჰიპერპიგმენტაციისა და არათანაბარი ტონის გასაუმჯობესებლად ჯანსაღი კანისთვის.
მათგან ყველაზე არასექსუალურმა, უმეტესობამ, ვინც PCOS-თან გვაქვს საქმე, ყველაფერი იცის ჰირსუტიზმის გაღიზიანების, ჭარბი თმის ზრდის შესახებ სხეულის მოულოდნელ ადგილებში, როგორიცაა სახე, მკერდი და ზურგი. წლების განმავლობაში ვისწავლე რაში ჩავდე ინვესტიცია და ჩემთვის ეს ნიშნავს ლაზერულ ეპილაციას და ელექტროლიზს. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ არის იაფი და არ არის სწრაფი გამოსავალი, შედეგები მდგრადია და არც ისე მტკივნეული, როგორც მე მეშინოდა. სწრაფი შეხებისთვის, ჩემი საიდუმლო იარაღი ნაკლებად სავარაუდოა: Finishing Touch Flawless თმის მოსაშორებელი. ვიბრაციული მოწყობილობა საკმარისად პატარაა, რომ ტუჩსაცხის ტუბს დაემსგავსოს, მაგრამ მყისიერად აშორებს სახის თმას. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ არ უნდა განვსაზღვროთ ამ უსიამოვნო სიმპტომებით, ყოველთვის არსებობს მათი დაძლევის გზები.
Შემდეგი, მე ვარ 30 წლის და ახლახან დავიწყე ეგზემის გამწვავება - აი რა დამეხმარა