იპოვნეთ საშუალება, რომ დაიწყოთ თქვენი დღეები ისე, როგორც გემრიელი, არამედ მკვებავი (და არა ერთი უნცია დანაშაულით სავსე). ქვემოთ მოყვანილი კერძებით, თქვენ არა მხოლოდ მიიღებთ ახალ ნაკბენებს, რომლებიც შეესაბამება თქვენს დიეტას - არამედ ის, რაც მთელი ოჯახისთვის მუშაობს. გადახედეთ ქვემოთ მოცემულ 15 დაბალკალორიულ საუზმის რეცეპტებს და დაიმახსოვრეთ ისინი, როდესაც კვირაში თქვენი სასურსათო პროდუქტების ჩამონათვალზე მუშაობთ.
1. ავოკადოს სადღეგრძელო სიმინდის სალზით
ჯული ჭამს და მკურნალობს ავოკადოს სადღეგრძელოს ამ რეცეპტით თქვენს დილას მოაქვს რაღაც კმაყოფილება. იმის ნაცვლად, რომ დატოვოს ავოკადოს სადღეგრძელო შიშველი, დაამატეთ ცოტაოდენი ამ ახლად დამზადებული სალსა თავზე! ეს შესანიშნავი გზაა იმისათვის, რომ ბავშვებმა ზედმეტი ბოსტნეულიც შეჭამონ.
2. ლორი და ყველი კესადილა
ჯანდაბა გემრიელი ჩემი პირადი რჩეული სიაში. ახალი კვერცხები, ყველი და ცოტაოდენი ჩაყარეთ იქაც, ეს საუზმე კესადილა დააკმაყოფილებს ყველას სახლში და სწრაფად. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ რამდენიმე სალსა გვერდით დამატებითი დარტყმისთვის.
3. გამომცხვარი კვერცხი ავოკადოში
ლუი კუჩინაში გამომცხვარი კვერცხი ავოკადოში - და ისინი ძალიან გემრიელად გამოიყურებიან. გაჯერებული პროტეინით და ყველა კარგი და ჯანსაღი ცხიმით, რაც გჭირდებათ იმისათვის, რომ დაიწყოთ თქვენი დღე მარჯვენა ფეხით, გადადით საიტზე და გაეცანით დეტალებს. ეს შესანიშნავი რეცეპტია, რათა გაუზიარო სხვა მნიშვნელოვან ადამიანებს და თანამოაზრეებსაც.
4. თურქეთისა და კვერცხის საუზმე კასეროლი
თურქეთის ძეხვი ასეთი საჩუქარია საუზმეზე. თქვენ მიიღებთ იგივე დამაკმაყოფილებელ ხარისხს ყოველგვარი დანაშაულის გარეშე! და ეიმი მარსი დაასხა იგი საუზმის ქვაბში და მთლიანად გაათანაბრა დილის დრო ამ ქმნილებით.
5. ვაშლის ბლინები შვრიით
თუ თქვენ ეძებთ ბლინების რეცეპტს, რომელიც არ დაარღვევს დიეტას, ეს ვაშლის ბლინები აუცილებლად შეასრულა. ისინი განსაკუთრებით სასიამოვნოა შემოდგომის სეზონზე. გადასვლა მეტი სილამაზის ნაკბენები ყველა ნოუ-ჰაუსთვის.
6. ლობიო, კარტოფილი და ბოსტნეულის საუზმე ჰაში
საუზმის ეს რეცეპტი შეფუთულია ახალი ინგრედიენტებით და უამრავი არომატით. ასევე ბევრი ადგილია პერსონალიზაციისთვის, ჩააგდე რაც ყველაზე ბედნიერს ხდის! რეცეპტი შეგიძლიათ იხილოთ აქ კარისას ვეგანური სამზარეულო.
7. მექსიკური საუზმის სალათი
ამ რეცეპტს ასევე აქვს მექსიკური შთაგონება, რომელიც დაფარულია თეფშშიც. დაასხით კვერცხი უამრავი ახალი და არომატული ინგრედიენტით. ეს საუზმე "სალათი" შეგიძლიათ იხილოთ ზე ბარდა და ფანქრები.
8. ავოკადო, კვერცხი და ისპანახი ტკბილი კარტოფილის სადღეგრძელოები
აიოვას გოგონა ჭამს გაზიარებული მხიარული სადღეგრძელოს რეცეპტი, რომელსაც ჩვენ ვყლაპავდით. ის შეფუთულია საუკეთესო ინგრედიენტებით, რათა თქვენი მუცელი სავსე იყოს და თქვენი გონება მზად იყოს დღისთვის. თქვენ შეგიძლიათ არსებითად მოხარშოთ თქვენი კვერცხები და ისე, როგორც გირჩევნიათ მზა პროდუქტის შექმნა.
9. არაქისის კარაქის თაფლის მაფინები
ეს მარცვლეულის მაფინები ნამდვილად გაახარებს ყველას სახლში - თუნდაც თქვენი ყველაზე საყვარელი მჭამელები. გამოაცხვეთ მისი დახმარებით მელის სამზარეულოს კაფე. ასევე, შეგიძლიათ გააკეთოთ პარტია დროზე ადრე, რათა დაიჭიროთ და გაატაროთ მთელი კვირის განმავლობაში.
10. შოკოლადის ჩიპი ბერძნული იოგურტის ბლინები
აქ არის ბლინების კიდევ ერთი რეცეპტი, რომელიც დაგაკმაყოფილებთ ისე, რომ არ გაგრძნობინოთ რაიმე ნაკბენი. დამზადებულია ბერძნული იოგურტით-მშვენიერი შოკოლადის ჩიპებით-ეს ბლინები სწრაფად გახდება ჯანსაღი გულშემატკივართა რჩეული. შეიტყვეთ მეტი სტუმრობით იცხოვრე კარგად გამოაცხვე ხშირად.
11. მარწყვის შვრიის ბარები
ჩვენ გვაქვს კიდევ ერთი რეცეპტი, რომელიც სრულყოფილია მთელი კვირის განმავლობაში და შემდეგ ხელში აიღოთ. ისინი დამაკმაყოფილებელია როგორც მუცლისთვის, ასევე თქვენი ტკბილი კბილისთვის და თქვენ იცით, რომ თქვენი შვილები მიიღებენ იმას, რაც მათ სჭირდებათ. ღმერთო ჩემო იზიარებს დეტალებს.
12. საუზმე ბანანის გაყოფა
ეს არის სახალისო - თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ "ბარი" ბრანჩის დროს და ყველას შეუძლია პერსონალიზდეს საკუთარი კერძი. აიღეთ თქვენი ბანანი, როგორც საფუძველი და დაამატეთ დანარჩენი თქვენი გემოვნებით. გაეცანით იდეას მისამართზე G & S.
13. 2 ინგრედიენტი საუზმეზე ნაჭდევები
თუ გსურთ რაიმე ტკბილი, შეამოწმეთ საუზმის ეს ორცხობილა კაფე დელიტები. არსებობს მხოლოდ ორი ინგრედიენტი, რომელიც გჭირდებათ მათ შესაქმნელად; ბანანი და სწრაფი შვრია. შოკოლადის ჩიპები შეგიძლიათ ჩაყაროთ თქვენს დასასვენებლად.
14. კვერცხის მაფინები
ორი ბარდა და მათი ძეხვი ათქვეფილი რამდენიმე დაბალკალორიული, მაღალი ნახშირწყლების კვერცხის მაფინები. ძეხვი, ისპანახი და ყველით სავსე, ეს არის უგემრიელესი სამეული, რომელიც ყოველ ჯერზე საუზმეზე მუშაობს. რა თქმა უნდა, ეს არის მარტივი რეცეპტი ინგრედიენტების გადასატანად - შემდეგ ჯერზე დაამატეთ ბეკონი ან ლორი!
15. შოკოლადის ჩიპი ყაბაყის მაფინები
ბრიტ + თანამშრომლობა აქვს საკონდიტრო ნაწარმი, რომელშიც მთელი ოჯახი ჩაერთვება. აიღეთ ამ მაფინების პარტია და ბავშვებს (და საკუთარ თავს) აიღეთ და წადით მათთან ერთად მთელი კვირის განმავლობაში. ისინი უგემრიელესია, შეფუთულია კარგი ინგრედიენტებით და შესანიშნავი სამკურნალოა, როდესაც დღეები დაკავებულია.
