복숭아와 살구를 사용한 쉬운 크럼블 레시피

이 Lightened Up Peach Apricot Crumble은 글루텐이 없는 완전 채식 디저트로 아침 대용으로 먹을 수 있을 정도로 건강에 좋습니다! 이 레시피는 45분 이내에 완성됩니다!

Lightened Up Peach Apricot Crumble은 나쁜 점 없이 좋은 점만 있습니다. 그것은 건강하고 달콤하며 봄 복숭아와 살구의 신선하고 육즙이 많은 풍미를 기념합니다.

복숭아와 살구는 오븐에서 요리하여 달콤한 과일을 한 입 한 입 베어물 때마다 소스 잼을 균일하게 코팅합니다. 크럼블은 황금빛 갈색으로 완벽하게 구워지고 부드러운 과일에 완벽한 바삭 바삭한 칭찬을 제공합니다.

결과는 너무 맛있어서 결코 건강에 좋지 않았습니다.

복숭아와 살구와 같은 몇 가지 슈퍼푸드 재료로 만든 이 Lightened Up Peach Apricot Crumble Recipe는 몸에 좋은 영양소를 제공합니다.

복숭아 저칼로리 저당 과일로 영양소와 섬유질이 풍부합니다. 암과 심각한 심장 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들은 우리가 건강한 체중을 유지하고 건강한 시력을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

살구또 다른 석류 열매는 당분이 적으면서도 영양소가 풍부합니다. 소화를 돕고 혈당 조절을 돕고 면역 체계를 최상의 상태로 유지할 수 있습니다.

이 크럼블 레시피를 맛있고 영양가 있게 만드는 몇 가지 트릭이 있습니다.

첫째, 제철 과일을 사용하십시오. 과일이 더 달콤할수록 크리스피에 필요한 설탕이 줄어듭니다. 당신의 목에 돌 과일 시즌이 아닌 경우 그 자리에 제철에 달콤한 과일을 사용하십시오. 가을이나 겨울에? 사과와 배를 이용해 라이트닝 업 크럼블을 만들어 보세요.

다음으로, 백설탕을 더 건강한 옵션으로 바꾸십시오. 전통적인 설탕 대신에 이 Lightened Up Peach Apricot Crumble은 메이플 시럽과 코코넛 설탕의 콤보를 사용합니다. 이 두 감미료에는 더 많은 영양소와 미네랄이 포함되어 있습니다.

마지막 스왑은 버터 대신 코코넛 오일을 사용하는 것입니다. 코코넛 오일을 건강한 지방으로 사용하면 염증을 유발하는 것으로 알려진 이 조리법에서 유제품을 제거할 수 있습니다. 또한 맛이 중성이며 도움이 됩니다.

우리의 바삭한 토핑 아름다운 황금빛 갈색을 구현하십시오.

크럼블 레시피 재료:

• 다진 복숭아 3컵
• 다진 살구 2컵
• 메이플 시럽 1/4컵
• 소금 1/4작은술
• 물 1테이블스푼과 섞인 칡전분 1테이블스푼

빵 부스러기 토핑 레시피:

• 다진 호두 1/2컵
• 통밀가루 1컵 또는 글루텐이 없는 귀리가루
• 빠른 귀리 1컵(필요한 경우 글루텐 없음)
• 코코넛 설탕 1/4컵
• 계피 1작은술
• 소금 1/4작은술
• 메이플 시럽 1/4컵
• 코코넛 오일 1/4컵

크럼블 레시피 준비 방법:

1. 오븐을 350도로 예열하십시오. 호두를 베이킹 시트에 펼치고 7분 동안 또는 황금빛 갈색이 될 때까지 오븐에 넣습니다. 오븐에서 꺼내 따로 둡니다. 오븐 온도를 425도로 높입니다.

1. 냄비나 프라이팬에 복숭아, 살구, 메이플 시럽, 소금을 넣습니다. 복숭아 메이플 시럽이 끓고 과일이 약간 부드러워질 때까지 중간 불로 가열하고 자주 저어줍니다. 열에서 제거하고 칡 혼합물을 저어줍니다.

1. 그릇에 밀가루, 귀리, 코코넛 설탕, 계피 및 소금을 함께 털어냅니다. 호두를 저어주세요.

1. 메이플 시럽을 넣고 잘 섞이도록 저어줍니다. 코코넛 오일을 넣고 손으로 혼합물을 "꼬집어서" 코코넛 오일이 섞이도록 합니다. 패스트리 커터도 작동합니다.

1. 9×9 베이킹 접시에 과일을 숟가락으로 떠 넣습니다.

1. 크럼블 토핑을 올려주세요.

1. 425도에서 20분간 굽는다. 서빙하기 전에 10분 동안 식히십시오.

이 요리는 아주 건강에 좋지만, 그것을 먹는 주된 이유는 놀라운 맛입니다. 한 입 베어 물면 필요한 영양소가 제공된다는 사실은 기분이 좋을 수 있는 큰 보너스 중 하나입니다.