세 개의 콩으로 쉬운 또띠야 수프 레시피

이것 쉬운 또띠야 수프 레시피 따뜻하고 든든하며 건강한 식사입니다. 풍부한 멕시코 풍미와 질감이 가득합니다. 원하는 토핑을 추가하여 각 그릇을 개인화하십시오!

수프의 계절입니다. 설렘 가득한 만족감에 벅차올랐지만 지쳐버린 포스트 홀리데이 윙윙거리는 계절. 이번 시즌은 아마도 몇 가지 쿠키와 퇴폐적 인 식사로 가득 차 있었고 재설정을 찾고 있습니다. 북반구를 집이라고 부르면 밖도 춥고 건강 열차를 다시 타고 싶지만 여행을 가기 위해서는 따뜻하고 든든한 무언가가 필요합니다.

이 수프를 입력하십시오.

슈퍼 건강. 슈퍼 왕성한. 매우 쉽습니다.

휴가 후 식사에 필요한 모든 것.

그리고 이 수프는 여전히 즐거운 평일 저녁 식사입니다. 원하는 토핑으로 각 그릇을 사용자 정의 할 수 있습니다. 덩어리지고, 뿌리고, 소용돌이 모양의 수프가 완성됩니다.

이 요리에 버터를 바른 아보카도 슬라이스를 곁들이는 것을 추천합니다. 바삭한 또띠아 칩, 갈가리 찢긴 치즈, 얇게 썬 파, 신선한 고수.

NS 콩 이 조리법에서는 몸에 좋은 섬유질로 가득 차 있습니다. 섬유질은 소화를 개선하고 소화 장애 발병 위험을 감소시킬 수 있으므로 모든 식단에서 필수적인 부분입니다. 핀토 콩에는 철분이 풍부하여 에너지 수준을 높일 수 있습니다. 검은콩에는 심장 건강을 지원하는 항산화제 및 항염증성 식물 영양소가 들어 있습니다. Garbanzo 콩은 혈당을 조절하고 몇 시간 동안 포만감을 유지할 수 있습니다.

콩 외에도 옥수수는 통옥수수와 토르티야 칩의 형태로 추가적인 영양을 제공합니다. 옥수수는 실제로 이 조리법에 추가한 콩에서 발견되는 모든 영양소의 흡수를 향상시킬 수 있습니다. 옥수수는 설탕을 많이 첨가하지 않고도 이 조리법에 좋은 단맛을 더합니다. 중간 크기의 옥수수 이삭은 대부분의 과일보다 설탕이 적고 섬유질이 풍부하여 설탕의 흡수를 매우 건강한 속도로 늦출 수 있습니다.

그래서 그릇에 국자를 올리고 토핑을하십시오.

또띠아 수프 레시피에 필요한 재료:

• 코코넛 오일 2작은술
• 다진 큰 노란 양파 1/2개
• 다진 셀러리 2줄기
• 당근 2개, 깍둑썰기
• 소금 1작은술
• 후추 1/2작은술
• 잘게 썬 붉은 피망 1개
• 다진 마늘 3쪽
• 토마토 페이스트 2큰술
• 고춧가루 1큰술
• 오레가노 1/2작은술
• 1 캔 garbanzo 콩, 물기를 제거하고 헹구십시오.
• 검은콩 1캔, 물기를 제거하고 헹구어 냅니다.
• 1 캔 핀토 콩, 물기를 빼고 헹굽니다.
• 냉동 옥수수 1컵
• 1 캔 구운 토마토
• 야채 육수 4컵
• 월계수잎 3장
• 토르티야 칩 몇 줌

선택 토핑:

• 슬라이스 아보카도
• 슈레드 치즈
• 또띠야 칩
• 얇게 썬 파
• 실란트로 잎

또띠아 수프를 준비하는 단계별 지침:

1. 큰 수프 냄비나 더치 오븐에 코코넛 오일을 데우십시오. 양파, 샐러리, 당근, 소금, 후추를 넣습니다. 야채가 시들고 양파가 투명해질 때까지 볶습니다.

2. 청양고추를 넣고 5분간 더 볶는다. 마늘을 넣고 향이 날 때까지 약 30초 동안 볶습니다.

1. 토마토 페이스트, 칠리 파우더, 오레가노를 넣으십시오. 토마토 페이스트의 색이 어두워질 때까지 약 3분간 자주 볶습니다.

1. 콩과 옥수수를 넣으십시오. 결합하기 위해 저어줍니다.

1. 토마토, 야채 국물, 월계수 잎을 넣으십시오. 끓이다가 뚜껑을 덮습니다. 가끔 저어주면서 20분 동안 끓입니다.

1. 뚜껑을 제거하고 토르티야 칩 몇 줌을 넣고 저어줍니다. 칩이 수프에 부드러워지도록 10-15분 동안 끓입니다.

1. 원하는 토핑으로 제공합니다.