건강한 아침 식사를 위한 홈메이드 뮤즐리 시리얼 레시피

이것 버처 뮤즐리 레시피 점심까지 포만감을 유지시켜줄 영양소가 가득한 빠르고 쉬운 아침 식사입니다. 견과류 귀리, 달콤한 꿀, 바삭바삭한 견과류는 맛있는 아침 식사의 필수품이 됩니다.

Bircher Muesli는 Bircher-Benner 박사가 1900년대 초에 발명한 스위스 아침 식사의 필수품입니다. 그는 이 영양이 풍부한 아침 식사를 환자들에게 먹였으며 건강이 눈에 띄게 좋아졌습니다. 아침 식사는 인기가 높아짐에 따라 빠르게 퍼져 나갔고 이제 세계 여러 곳에서 아침 식사의 필수품이 되었습니다.

Muesli는 그래놀라(LINK)와 오버나이트 오트밀(LINK)의 교배종과 같습니다. 귀리는 다양한 믹스 인을 던지고 꿀을 살짝 뿌린 다음 황금빛으로 완벽하게 구워집니다. 거기에서 귀리 혼합물은 전통적으로 우유 및 요구르트와 결합되고 아침 식사 전에 먹기 전에 밤새 담가두었습니다.

담그지 않고 아침에 우유에 타서 시리얼처럼 즐길 수도 있습니다. 귀리는 우유에서 약간 부드러워지지만 바삭함을 유지하여 즐겁고 빠르게 만듭니다! - 아침 식 사용 시리얼.

이 레시피에서는 견과류로 구운 피칸과 페피타(호박 껍질을 벗긴 호박씨)를 추가합니다. 그런 다음 굽기 전에 아마씨와 코코넛을 버무리고, 서빙하기 전에 말린 사과, 건포도, 볶음밥을 섞습니다.

견과류는 크런치와 깊은 견과류 풍미를 더하고 사과와 건포도는 쫄깃한 달콤함을 더합니다. 이 레시피의 장점은 직접 만들 수 있다는 것입니다. 피칸을 좋아하지 않는다면 아몬드로 바꾸세요. 건포도 싫어하는 사람? 말린 체리를 추가해 보세요. 이 레시피를 입맛에 맞게 자유롭게 선택하세요. 힘은 당신의 것입니다.

바삭바삭하고 달콤한 아침 식사가 될 뿐만 아니라, 이 레시피는 영양이 풍부합니다.

아마씨는 작지만 강력한 식품입니다. 그들은 우리의 건강에 필수적인 오메가 3 지방산의 식물성 공급원입니다. 이 지방은 우리의 심장이 제대로 기능하도록 유지하고 염증을 줄이며 암을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다! 아마씨는 베이킹 과정에서 영양소를 유지할 수 있어 이 조리법에 추가할 수 있습니다. 최대의 영양소 흡수를 위해 갈은 아마씨를 구입하십시오.

귀리는 또 다른 슈퍼 맛있는 슈퍼푸드입니다. 귀리는 나쁜 콜레스테롤을 감소시킬 수 있는 특별한 섬유를 함유하고 있습니다. 이 섬유는 혈류의 동맥을 막히기 전에 소화 시스템에서 콜레스테롤을 제거합니다. 귀리는 또한 뼈와 피부 건강을 지원하고 혈당을 조절하며 자유 라디칼 손상으로부터 보호하는 미네랄인 망간의 가장 높은 식품 공급원입니다.

이 크림 같고 바삭하고 달콤하고 견과류가 들어간 아침 식사는 당신의 건강을 증가시킬 것입니다.

성분 버처 뮤즐리 레시피:

• 글루텐 프리 롤드 오트 2컵
• 1 컵 피칸, 대충 다진 것
• 호박씨 1/3컵
• 말린 코코넛 1/3컵
• 아마씨 가루 1/4컵
• 꿀 1/4컵
• 건포도 1/3컵
• 다진 말린 사과 1/3컵
• 1 컵 부푼 쌀 시리얼, 선택 사항

맛있는 아침 식사를 준비하는 방법:

1. 오븐을 350도로 예열하십시오.

1. 베이킹 트레이에 피칸과 호박씨를 펼칩니다. 향이 날 때까지 오븐에서 약 7분간 굽습니다. 제거하고 따로 보관하십시오.

1. 그릇에 말린 귀리, 코코넛, 갈은 아마씨를 섞습니다. 잘 섞다.

1. 귀리 혼합물에 꿀을 뿌리고 꿀이 완전히 섞이도록 잘 저어줍니다.

1. 피칸과 페피타를 넣고 잘 섞이도록 저어줍니다.

1. 혼합물을 베이킹 트레이에 펼치고 10분 동안 굽습니다. 뮤즐리를 저어가며 황금빛 갈색이 될 때까지 약 5-10분 더 굽습니다. 오븐에서 꺼내 베이킹 트레이에서 식힙니다.

1. 그릇에 식힌 뮤즐리, 건포도, 말린 사과, 부풀린 쌀 시리얼을 섞습니다. 합치기 위해 던집니다.

8. 뮤즐리를 우유와 함께 시리얼로 먹거나, 서빙하기 전에 요구르트와 우유에 밤새 담그십시오.