케토 브로콜리 캐서롤: 맛있고 건강하며 완벽한

크림 브로콜리 캐서롤은 고소하고 맛있는 안주로 완벽한 밑반찬이 됩니다. 이 레시피는 케토와 건강식으로 식단에 충실하면서 즐길 수 있습니다. 좋아하는 음식을 즐기면서 기분이 좋아지는 것보다 더 좋은 것이 있을까요?

의 아이디어 케토 브로콜리 캐서롤 에서 영감을 받았습니다. Green and Keto에서 찾은 레시피 — 수많은 케토 레시피와 리소스가 있는 웹사이트. 탄수화물을 관찰하려는 사람이라면 반드시 웹사이트를 확인해야 합니다!

케토 브로콜리 캐서롤 재료:

•  찐 브로콜리 3컵 – 브로콜리는 많은 건강상의 이점이 있으며 체중 감량에도 도움이 됩니다. 브로콜리는 저탄수화물, 저칼로리, 고섬유질로 칼로리 없이도 오랫동안 포만감을 유지할 수 있습니다. 이 조리법에 따라 신선한 브로콜리를 찜하거나 냉동 브로콜리를 찜할 수 있습니다.
• 부드러운 크림 치즈 8온스 – 크림치즈는 이 레시피를 아주 맛있게 만드는 것입니다. 크림 치즈는 놀라운 질감을 가지고 있으며 브로콜리와 잘 어울립니다. 크림 치즈의 한 패키지는 8 온스입니다.
• 체다 치즈 1컵, 잘게 썬 것 – 체다 치즈는 칼칼하고 고소한 맛이 난다. 체다 치즈는 저탄수화물 고지방으로 케토 다이어트에 적합합니다. 칼로리 수를 줄이려면 저지방 체다 치즈를 사용할 수 있습니다.
• ⅓ 컵 랜치 드레싱 – 랜치 드레싱은 이 케토 브로콜리 캐서롤 레시피에 크림 같은 풍미와 랜치 풍미를 더할 것입니다. 우리는 목장이 더 맛있고 맛있는 맛을 낸다고 생각합니다!
• 소금과 후추 맛 - 소금과 후추는 거의 모든 반찬 레시피의 필수품입니다. 소금은 풍미를 더해줄 뿐만 아니라 다른 풍미를 더해줍니다. 원하는 만큼 캐서롤에 소금과 후추를 추가할 수 있습니다.
• ¼ 컵 추가로 갈은 치즈 선택 – 이 케토 캐서롤에 체다 치즈나 모짜렐라 치즈를 올려 먹으면 맛이 좋습니다. 다시 말하지만, 칼로리 수를 줄이기 위해 저지방 스타일 치즈를 선택할 수 있습니다.

케토 브로콜리 캐서롤을 준비하는 방법: 단계별 지침:

1 단계:

오븐을 350ºF로 예열하십시오.

2 단계:

미디엄 볼에 크림치즈, 슈레드 체다치즈, 랜치드레싱, 소금, 후추를 기호에 따라 섞어주세요. 브로콜리를 섞는다.

3단계:

브로콜리 혼합물을 9×13인치 베이킹 접시에 붓습니다. 브로콜리 위에 치즈 ¼컵을 뿌립니다.

4단계:

치즈가 완전히 녹고 멋진 황금빛 갈색이 될 때까지 10-15분 동안 굽습니다. 즐기다!

이 케토 캐서롤 레시피가 마음에 드는 이유:

• 이 레시피는 단 4단계로 기본 재료를 사용합니다! 그것의 너무 간단하고 쉽게, 이 캐서롤을 만드는 데 필요한 전문 요리 기술은 없습니다.
• 이 레시피는 쉬울 뿐만 아니라 빠릅니다. 이 레시피를 만들 수 있습니다. 25분 미만 바쁜 평일 저녁에 완벽한 케토 반찬이됩니다.
• 이 레시피는 건강에도 좋지만 아이 승인! 크림 같은 중간과 치즈가 많은 상단은 아이들을위한 완벽한 케토 반찬을 만듭니다. 설탕이나 정제된 탄수화물이 들어 있지 않기 때문에 "당도가 높은" 상태가 되지 않도록 합니다.

케토 브로콜리 캐서롤 보관 및 재가열:

케토 브로콜리 캐서롤을 쉽게 준비하고 밀폐 용기에 담아 냉장고에서 최대 4일 동안 보관할 수 있습니다. 건강한 음식을 준비하는 것은 목표를 달성하는 좋은 방법입니다. 이 브로콜리 캐서롤을 다시 데우려면 화씨 350도의 오븐에 넣고 치즈가 부글부글 끓을 때까지 요리하세요. 따뜻해질 때까지 간격을 두고 전자레인지를 사용할 수도 있습니다.

이 캐서롤을 장기간 보관하려면 밀폐 용기에 최대 3개월 동안 얼릴 수 있습니다. 냉동 브로콜리 캐서롤을 다시 데우려면 치즈가 거품이 날 때까지 화씨 350도에서 구워야 합니다.

케토 브로콜리 캐서롤의 영양 정보:

탄수화물 – 이 레시피는 케토이므로 이 레시피에는 순 탄수화물이 거의 없습니다. 브로콜리는 탄수화물이 포함되어 있지만 섬유질이 많은 채소입니다. 섬유질은 당신에게 매우 좋고 순 탄수화물의 수를 낮춥니다. (순 탄수화물 = 탄수화물 그램 – 섬유질 그램). 이 조리법은 케토 및 저탄수화물 식단에 쉽게 적합합니다. 훌륭한 저탄수화물 반찬입니다!

단백질 - 이것은 반찬이기 때문에 이 조리법에는 중요한 단백질 공급원이 없습니다. 완전한 식사로 만들고 싶다면 이 레시피에 구운 닭고기를 추가할 수 있습니다.

지방 - 이 조리법에는 많은 양의 지방이 포함되어 있습니다. 치즈는 고지방 저탄수화물 식품입니다. 칼로리와 지방 함량을 낮추고 싶다면 저지방 치즈를 선택할 수 있습니다. 지방은 케토 다이어트에 적합하며 오랫동안 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.