Keto brokolių užkepėlė: skanu, sveika, tobula

Kreminis brokolių troškinys yra pikantiškas ir skanus patiekalas, kuris yra puikus garnyras. Šis receptas yra keto ir sveikas, todėl galite mėgautis tuo pat metu laikydamiesi dietos. Ar yra kas nors geriau, nei mėgautis savo mėgstamu maistu ir jaustis geriausiai?

Idėja Keto brokolių užkepėlė buvo įkvėptas a receptą, kurį radome „Green“ ir „Keto“ - svetainė su daugybe keto receptų ir išteklių. Jei esate kažkas, kas bando stebėti jūsų angliavandenius, būtinai turėtumėte apsilankyti jų svetainėje!

Keto brokolių troškintuvo ingredientai:

•  3 puodeliai garuose virtų brokolių - Brokoliai turi daug naudos sveikatai, taip pat padeda numesti svorio. Brokoliuose yra mažai angliavandenių, mažai kalorijų ir daug ląstelienos, o tai reiškia, kad jie ilgiau sotūs, be kalorijų. Šiam receptui galite garinti šviežius brokolius arba garuose šaldytus brokolius.
• 8 uncijos grietinėlės sūrio, suminkštintos - Kreminis sūris daro šį receptą tokį skanų. Kreminis sūris turi nuostabią tekstūrą ir puikiai kepa su brokoliais. Viena grietinėlės sūrio pakuotė yra 8 uncijos.
• 1 puodelis čederio sūrio, susmulkinto - Čederio sūris turi aštrų ir kvapnų skonį. Čederio sūris yra mažai angliavandenių ir daug riebalų, todėl puikiai tinka keto dietai. Norėdami sumažinti kalorijų skaičių, galite naudoti sumažinto riebumo Čederio sūrį.
• ⅓ puodelio rančos padažas - „Ranch“ padažas į šį keto brokolių troškinio receptą suteiks daugiau kreminumo ir rančos skonio. Manome, kad rančos skonis yra ypatingai pikantiškas ir skanus!
• Druska ir pipirai pagal skonį - Druska ir pipirai yra beveik kiekvieno šoninio patiekalo recepto pagrindas. Druska ne tik suteikia papildomo skonio, bet ir sustiprina kitus pikantiškus skonius. Į keptuvę galite pridėti tiek druskos ir pipirų, kiek norite.
• ¼ puodelio papildomo pasirinkto tarkuoto sūrio - Čederio sūris arba mocarelos sūris puikiai atrodytų ant šio keto troškintuvo. Vėlgi, norėdami sumažinti kalorijų skaičių, galite pasirinkti sumažinto riebumo sūrį.

Kaip paruošti Keto brokolių troškintuvą: žingsnis po žingsnio instrukcijos:

1 žingsnis:

Įkaitinkite orkaitę iki 350ºF.

2 žingsnis:

Vidutiniame dubenyje sumaišykite grietinėlės sūrį, susmulkintą čederio sūrį, rančos padažą, druską ir pipirus pagal skonį. Įmaišykite brokolius.

3 žingsnis:

Supilkite brokolių mišinį į 9 × 13 colių kepimo indą. Pabarstykite ¼ puodelio sūrio ant brokolių.

4 žingsnis:

Kepkite 10-15 minučių, kol sūris visiškai ištirps ir įgaus gražų aukso rudą atspalvį. Mėgautis!

Kodėl jums patiks šis keto troškintuvo receptas:

• Šis receptas yra tik keturi žingsniai ir naudoja pagrindinius ingredientus! Tai yra taip paprasta, lengva, ir norint paruošti šį troškintuvą, nereikia specialių virimo įgūdžių.
• Šis receptas yra ne tik lengvas, bet ir greitas. Šį receptą galite pasigaminti mažiau nei 25 minutes todėl jis yra tobulas keto garnyras intensyviems savaitgaliams.
• Nors šis receptas yra sveikas, jis taip pat yra vaikas patvirtintas! Kreminis vidurys ir sūrus viršus yra puikus keto garnyras vaikams. Jame nėra cukraus ar rafinuotų angliavandenių, todėl jie neleis „pakilti cukraus“.

Keto brokolių užkepėlės laikymas ir pašildymas:

Galite lengvai paruošti keto brokolių troškintuvą ir laikyti sandariai uždarytame inde šaldytuve iki 4 dienų. Sveiko maisto ruošimas yra puikus būdas siekti savo tikslų. Norėdami pašildyti šį brokolių troškintuvą, galite įdėti į orkaitę 350 laipsnių f temperatūroje ir virti, kol sūris pradės burbuliuoti. Taip pat mikrobangų krosnelėje galite periodiškai kaitinti.

Jei norite šį indą laikyti ilgesnį laiką, galite jį užšaldyti hermetiškame inde iki 3 mėnesių. Norėdami sušildyti šaldytą brokolių troškintuvą, turėtumėte kepti 350 laipsnių f temperatūroje, kol sūris pradės burbuliuoti.

Informacija apie keto brokolių troškintuvą:

Angliavandeniai - Kadangi šis receptas yra keto, šiame recepte yra labai mažai grynųjų angliavandenių. Brokoliai yra daržovės, o tai reiškia, kad juose yra angliavandenių, tačiau jie turi daug skaidulų. Pluoštas jums labai tinka ir sumažina grynųjų angliavandenių skaičių. (Grynieji angliavandeniai = gramai angliavandenių - gramai skaidulų). Šis receptas lengvai tiks prie keto ir mažai angliavandenių turinčios dietos. Tai puikus šalutinis patiekalas, kuriame mažai angliavandenių!

Baltymas - Kadangi tai yra garnyras, šiame recepte nėra reikšmingo baltymų šaltinio. Jei norite, kad tai būtų sotus patiekalas, prie šio recepto galite pridėti keptos vištienos.

Riebalai - Šiame recepte yra daug riebalų. Sūris yra daug riebalų ir mažai angliavandenių turintis maistas. Jei norite sumažinti kalorijų ir riebalų kiekį, galite pasirinkti neriebų sūrį. Riebalai tinka keto dietai ir padeda ilgą laiką jaustis sotiems.