Ja jūs, tāpat kā es, uzskatāt sevi par naktspūci, jūs pārāk labi sapratīsit agro rīta briesmas. Kad tu pamosties no rīta un paņem tālruni, lai ritinātu Instagram, lai redzētu, kā visi no rīta jau ir paveikuši pilnu treniņš, pagatavoja garšīgu putru, saritināja matus un piemēroja savus meikaps, vainas apziņa var padarīt dienu diezgan negatīvu.
Tomēr, gadiem ilgi nospiežot atlikšanas pogu un atvēlot sev nepieciešamo 34 minūšu sagatavošanās laiku, kas man ir vajadzīgs, man, godīgi sakot, ir apnicis sākt savu brīvdienu. Psihologs konsultants un līdzdibinātājs Čelsijas psiholoģijas klīnika Elena Touroni skaidro: "Ja jums ir steidzīgs rīts, jūsu stresa līmenis, visticamāk, palielināsies, kad sākat strādāt. Tas, visticamāk, ietekmēs koncentrācijas līmeni, produktivitāti un jūsu darba kvalitāti.
Tāpēc, lai palīdzētu ieviest savā dzīvē struktūru (un zen), es palūdzu dažiem labākajiem biznesa ekspertiem ieskicēt rīta rituālus, kurus ir vērts apsvērt produktīvākai dienai. Pēc ekspertu domām, tas ir ideāls veids, kā sākt savu dienu, iekļaujot rūpīgu ādas kopšanas režīmu un vecmodīgu stiepšanu.
Labi, mēs visi noteikti varam to darīt. Nekas neliek man justies tik produktīvam kā labs saraksts. Pieturēšanās pie minētā saraksta ir pavisam cita situācija. Tomēr šķiet, ka jebkādas lejupslīdes var izraisīt tas, kad apsēžaties to rakstīt. Psihologs un autors Mazā pašaprūpes grāmatiņa, Sūzija Readinga, skaidro: “Gluds rīts sākas iepriekšējā vakarā. Izkārtojiet savas drēbes un izveidojiet veicamo darbu sarakstu, kas var gaidīt jūs līdz rītam. Ievietojiet to uz papīra, lai tas neriņķotu jūsu smadzenēs.
Ja vēlaties savas dienas organizēt nedaudz rūpīgāk, šis plānotājs ir ideāls.
Kad runa ir par patiesu acu atvēršanu, ir viegli justies satriektam brīdī, kad smadzenes ieslēdzas. Tomēr mierīga sākuma atslēga ir pārvarēt stresu. "Kad pamostaties, pirms sākat ritināt vai ļaujiet prātam atgriezties pie savu uzdevumu saraksta, padomājiet par vienu lieta jūsu dienā, ko jūs gaidāt ar nepacietību, pat ja tās beigās tas atkal slīd uz palagiem tas! Izjūtiet enerģiju un optimismu, ko tas sniedz. Pirms domājat par izlēkšanu no gultas, aizveriet acis un iegremdējieties savās sajūtās. Sajūtiet, kā jūsu ķermenis atrodas pie gultas, un jūtaties ērti, ja esat ietīts segas,” stāsta Redinga.
Lai vēl vairāk samazinātu saspringta sākuma risku, ir svarīgi pārvērtēt pamošanās veidu. Maikls Džeimss Vongs, miega un atpūtas vēstnieks Rituāli un dibinātājs Tikai elpo, iesaka: “Iegādājieties sev laipnu modinātāju. Dienas sākšana ar skaļu troksni nav lielisks veids, kā sākt rītu. Nevienam nepatīk sajūta, ka jums ir jāsteidzas un jāsteidzas pirms došanās prom. Man ļoti patīk mana nesen iegādātā Lumie lampiņa, kas jūs maigi pamodina, atdarinot dabisku saullēktu.
Pamostoties šajā elegantajā H&M lina gultas veļā, rīti kļūst laimīgāki.
Pamodieties maigi, pateicoties šim saullēktu atdarinošajam modinātājam. Tas ir pilnībā mainījis manu agrā rīta spēli.
Jūsu rīta ādas kopšanas rutīna varētu šķist vēl viena lieta, ko pievienot savam stresu izraisošo lietu sarakstam no darāmajām lietām, taču izrādās, ka atvēlot sev laiku to izbaudīt, tas varētu padarīt visu atšķirība. "Sāciet dienu ar mīlestības pilnu pieskārienu, un oksitocīns cirkulēs — nomierinošs, labsajūtas hormons. Mūsu skaistumkopšanas režīms ne tikai palīdz mums justies saliedētiem, bet arī maina mūsu smadzeņu ķīmiju,” saka Redings.
Tātad, kāds ir triks? "Tā vietā, lai to uzklātu, maigi uzklājiet mitrinātāju, ķermeņa losjonu vai kosmētiku. Piesūciniet šo darbību ar patiesu rūpību un līdzjūtību pret sevi, atgādinot sev, ka varat būt arī sev droša vieta, ”viņa saka.
Šī balinošā tīrīšanas līdzekļa greznā daļa padara to ideāli piemērotu ātrai rīta sejas masāžai. Turklāt tas smaržo dievišķi.
Šis bagātīgais sejas mitrinātājs ir pilnīgi bezrūpīgs, taču tas ļaus jūsu ādai izskatīties modrai un mirdzošai.
Neviena rīta ādas kopšanas rutīna nav pilnīga bez SPF. Šis noņem īkšķi un slīd uz ādas visbrīnišķīgākajos veidos.
Padariet savu rīta ķermeņa kopšanas rutīnu mazliet priecīgāku ar šo svaigo losjonu ar neroli aromātu. Tas liks ekstremitātēm justies skaisti mīkstām un debešķīgi smaržot.
Ja neuzskatāt sevi par brokastu cilvēku, klausieties. Neatkarīgi no tā, vai strādājat pie rakstāmgalda, dīvāna vai visu dienu stāvat kājās, barojošu brokastu priekšrocības sniedz daudz vairāk nekā fizisko. "Uzturs baro jūsu garastāvokli un garīgo skaidrību tikpat lielā mērā kā ķermenis," saka Redings. "Mērķis ir labs olbaltumvielu avots. Uztveriet to kā smadzeņu barību. Iegūstiet dažas labas uzturvielas ar svaigu, veselu pārtiku. Jūs nevarat pārspēt olas, avokado un pilngraudu ogļhidrātus, lai iegūtu ilgstošu enerģiju,” viņa piebilst.
Un labā ziņa ir tā, ka neviens neiesaka jums atteikties no rīta kafijas vai tējas. Tomēr, iespējams, ir vērts precīzi novērtēt, kad to patērējat. "Iegūstiet savu kofeīna rituālu pirms pusdienlaika. Kofeīna pussabrukšanas periods ir no piecām līdz septiņām stundām, tāpēc pat tad, ja jūs domājat, ka tas neietekmē jūsu spēju aizmigt, tas ietekmē kvalitāti," norāda Reading.
Ar šokolādes un lazdu riekstu piegaršu šis ir viens no mierinošākajiem rīta dzērieniem.
Ja pamostaties un uzstājat, ka vēl pusstundu jāpaguļ gultā, gaidot, kad prāts atsāksies, izrādās, ka jūs to visu darāt atpakaļ. "Cilvēki ir viena no vienīgajām sugām, kas nepamostas un nekavējoties izstiepjas un kustas. Mēs esam kļuvuši mazkustīgi, un tāpēc mums ir jāatceras no rīta kustēties, ”brīdina Vongs.
Labākais veids, kā kustēties no rīta? Lasīšana iesaka rīta stiepšanos pārvērst par rituālu. “Nostājieties stingri savā zemē un dziļi ieelpojiet caur degunu, paceliet rokas uz āru un uz augšu virs galvas. Paskatieties uz rokām un jūtiet, ka tas paaugstina jūsu garastāvokli. Izelpojot caur degunu, lēnām nolaidiet rokas atpakaļ un raugieties uz priekšu ar fokusa sajūtu," viņa saka. “Idedziet sveci vai izsmidziniet telpas aerosolu, lai iegūtu papildu jaudu. Smarža var būt tik vienkāršs veids, kā pārveidot savu garastāvokli.
Rāms un nomierinošs, pietiek ar dažiem šļakatiem no rīta, lai novērstu sliktu garastāvokli.
Izmantojot zaļās vetivērijas nomierinošo smaržu, šī zemi smaržojošā svece piepilda telpu ar visskaistāko aromātu, pirms tā pat ir aizdegta.
Šīs ir vienas no laimīgākajām smaržām, kas rada labu pašsajūtu. Ja jūs varētu pudelēs smaržot citrusaugļus, svaigus ziedus un saules krēmu, Sundazed būtu rezultāts.
Dažiem šobrīd var būt sarežģīti atrast laiku, lai izkļūtu no mājas pirms dienas sākšanas, taču eksperti brīdina, ka tas nav rituāls, kuru nevajadzētu aizmirst. "Dienas sākumā iegūstiet saules gaismu un svaigu gaisu. Vienā mirklī mainiet noskaņu bez piepūles, izmantojot savu mūzikas atskaņošanas sarakstu. Ielaižot gaismu un ieskaujot sevi ar dabu, var uzlabot diennakts ritmus,” saka Redings.
Pieturieties pie sava iecienītā atskaņošanas saraksta, ievietojiet šīs bezvadu austiņas un dodieties pastaigā, lai uzmundrinātu sajūtas.
