Tā vietā, lai eksperimentētu ar iedoma diētām, kāpēc ne tikai nedaudz mainīt savu dzīvesveidu, lai palīdzētu ievērot veselīgos ieradumus? Izmantojot šos 25 vienkāršos padomus, jūs varēsit zaudēt svaru un to noturēt. Ieskatieties un pierakstiet dažas piezīmes!
1. Izlaist sāļās uzkodas
Veselība dalījās ar mums daudzos lieliskos padomos, kad runa ir par sajukuma zaudēšanu un tās apturēšanu. Protams, turot prom sāļās uzkodas un visu to nātriju, bija viens.
2. Dzeriet daudz ūdens
Dzert daudz un daudz ūdens jūsu svara mērķiem, kā arī jūsu vispārējai veselībai! Uzturēšanās hidratācijā ir galvenais, lai izskatītos un justos lieliski.
3. Atmest smēķēšanu
Lielākā daļa uzskata, ka smēķēšana palīdzēs noturēt svaru, bet patiesībā, ja jūs mēģināt zaudēt svaru, jums ir jālabo cigaretes. Vienkārši pārbaudiet CDC papildu iedvesmai.
4. Vingrojiet regulāri
Uzsvēra arī regulāru vingrinājumu nozīmi. Tas ir ne tikai svarīgi un izdevīgi, mēģinot zaudēt dažas mārciņas, bet tas ir svarīgi arī jūsu sirds veselībai.
5. Nix alkohols
Izvairīšanās no alkohola ir svarīga svara zaudēšanas gadījumā. Nedēļas nakts kokteiļos ir tik daudz tukšu kaloriju un cukura. Ir pienācis laiks ļaut viņiem iet.
6. Uzmanieties no beztauku un bezcukura etiķetēm
Neļaujiet sevi apmānīt ar etiķetēm “bez taukiem” un “bez cukura”. MSN paskaidro, kāpēc mums vajadzētu atturēties no šiem produktiem vairāku iemeslu dēļ-un viens ir tas, ka zemu kaloriju daudzums nav tā vērts!
7. Iekļaujiet "siltos" taukus
Mums vajadzētu pievienot diētai vairāk avokado vai veselīgu tauku. Tā vietā, lai uzpildītu nevēlamus ēdienus, tādi ēdieni kā avokado mūs apmierinās, lai mēs bez prāta neuzkodu.
8. Daudz augļu un dārzeņu
Tas ir acīmredzams, bet pietiekami svarīgs, lai to pievienotu sarakstam. Lai ne tikai zaudētu svaru, bet arī mainītu savu dzīvesveidu, ikdienas uzturā iekļaujiet vairāk augļu un dārzeņu.
9. Palieciet prom no soda
Starp cukuru un nātriju soda patiešām nav nekas labs. Un, ja jūs mēģināt samazināt svaru, jums būs jāsamazina arī pops.
10. Ēst brokastis
Laba mājturība paskaidroja mums, kāpēc mums vajadzētu ne tikai izlaist brokastis, bet kāpēc mums ir vairāk jāapzinās, ko mēs izvēlamies ēst no rītiem. Sāciet dienu ar 400-500 kalorijām, kas ir pilnas ar jums noderīgām barības vielām.
11. Esiet konsekvents savās izvēlēs
Cosmo māca mums, ka mums jābūt konsekventiem savās izvēlēs. Viņiem ir ne tikai jāapzinās veselība, bet arī tie ir labi jāizkliedē visas dienas garumā, lai “nikns” līmenis netiktu saukts.
12. Izturiet plato
Mēs arī mācījāmies plkst Forma nekoncentrēties uz skalu tik daudz. Jūsu ceļojuma laikā ir daži plato, spiediet tos cauri! Beigās tas būs tā vērts.
13. Pieņemiet darbā atbildības partneri
Vienmēr ir laba doma piesaistīt partneri! Lūdziet ātro zvanu, lai jūs varētu reģistrēties un uzticēties.
14. Džeza maltītes ar garšvielām
Pievienojiet maltītēm dažas papildu garšvielas. Saskaņā ar Ikdienas pasts, vairāk garšvielu ievietošana pārtikā palīdzēs samazināt kaloriju daudzumu.
15. Iegūstiet savus soļus
Pat ja jūs neveicat super kardio treniņu šai dienai, pārliecinieties, ka veicat pasākumus. Pietiks ar ātru pastaigu pa apkārtni!
16. Saglabājiet pārtikas dienasgrāmatu
Sāciet uzturēt pārtikas žurnālu. Kad esat redzējis uzņemto daudzumu uz papīra, jūs kļūsit apzinīgāks un koncentrēsities uz pareizo porciju saglabāšanu un pareizā ēdiena izvēli.
17. Ignorējiet tendences diētas
Neseko tendencēm. Tā vietā mainiet dzīvesveidu, ko varat saglabāt mūžīgi, nevis tikai tad, kad esat sasniedzis savu “mērķa” svaru un atgriežaties pie neveselīgiem ieradumiem.
18. Prioritāti piešķir miegam
Sarkanā grāmata arī dariet mums zināmu, ka mums visiem patiešām ir nepieciešama laba nakts atpūta. Jo mazāk guļat, jo sliktāk jūsu ķermenis ir, apstrādājot ogļhidrātus.
19. Samaziniet porcijas
Un beidzas plkst CNN, mēs uzzinām, kā un kāpēc ir tik svarīgi samazināt porcijas. Lielākā daļa no mums ir pārāk pieraduši patērēt vairāk, nekā mums patiesībā nepieciešams.
20. Nomieriniet savus nervus
Kontrolējiet savu nemieru un saglabājiet mieru. Mēs mācījāmies no Sieviešu veselība cik tas ir svarīgi un cik tas ir cieši saistīts ar pārmērīgu ēšanu.
21. Neēdiet emocionāli
Un, sekojot trauksmes priekšgājējam un neprātīgai ņaudēšanai, jums jācenšas pārtraukt emocionālu ēšanu. Un tas attiecas gan uz priecīgām, gan skumjām emocijām!
22. Uzvāra tasi kafijas
Laba mājturība ļaujiet mums atklāt arī nelielu noslēpumu. Kafija ir laba jums un jūsu diētai! Tas ir dabisks diurētisks un antioksidants.
23. Ziniet, ka ir pareizi sajaukt
Nepārsitiet sevi, ja jums ik pa laikam ir apkrāpta diena vai maltīte. Tas ir labs jūsu garastāvoklim, un ir labi mazliet ļauties.
24. Nekad neizlaidiet maltītes
Pārtrauciet izlaist maltītes. Ja jūs to darīsit, jūs kļūsit izsalcis un, visticamāk, pārēdīsieties, tostarp pārēdīsit slikto.
25. Nedzeriet savas kalorijas
Mēs arī uzzinām, kāpēc ir tik svarīgi atturēties no saldiem dzērieniem. Nav labi dzert savas kalorijas. Un MSN pastiprina šo noskaņojumu.
