Het lijdt geen twijfel dat een goede nachtrust het verschil kan maken voor uw gemoedstoestand op de ochtend. Een volledige nachtrust zorgt vaak voor een positievere en productievere start van de dag. In feite wordt regelmatige, diepe slaap algemeen beschouwd als een van de belangrijkste aspecten van een gezonde dagelijkse routine. Dus waarom vinden zovelen van ons het slapen juist zo verdomd moeilijk? Hoewel de tijden nog verre van normaal zijn en de nachten nu vroeger beginnen te vallen, is het veilig om te zeggen dat alle kansen om een gereguleerde slaap routine zijn momenteel slank.
In feite zijn we hier bij Who What Wear wanhopig op zoek naar nieuwe manieren om wat orde en structuur in onze avondroutines te herstellen, om ervoor te zorgen dat we zoveel mogelijk kwaliteit krijgen. Met zo velen van ons nog steeds werken vanuit huis, manieren vinden om uit te schakelen en ontstressen na een lange, zware dag op het werk kan een uitdaging zijn. Dus, in een poging om mensen heinde en verre te helpen ontstressen en uit te schakelen, hebben we een aantal schoonheids- en wellness-experts benaderd en hen ondervraagd over de pre-bed rituelen waar ze bij zweren voor een goede nachtrust. Blijf scrollen om te zien wat ze te zeggen hadden.
Foto:
@RUBYHAMMER"Ik had vroeger een fantastisch slaappatroon, ik had geen problemen om naar bed te gaan of wakker te worden wanneer dat nodig was. Als MUA had ik nooit echt een vaste bedtijd of werd ik nooit wakker - het kon heel vroeg zijn, afhankelijk van de baan, maar ik had nooit moeite. Sinds de menopauze heb ik echter een verandering in mijn slaappatroon opgemerkt en met lockdown heeft dit het probleem benadrukt. In slaap vallen is voor mij geen probleem. Mijn probleem is dat ik graag langer en dieper wil slapen.
"'S Avonds, zodra ik thuis ben en weet dat ik geen Zoom-oproepen hoef te doen of ergens heen te gaan, haal ik mijn make-up eraf en reinig ik mijn huid meteen. Ik vind het gemakkelijker om 's avonds te ontspannen, wetende dat ik mijn huid heb gereinigd, en als je het net voor het slapengaan doet, doe je het nooit zo goed omdat je moe bent.
"Dan, als het tijd is om naar bed te gaan, neem ik er drie" Lumity Life tabletten, die ik op mijn nachtkastje bewaar, en probeer een klein beetje te mediteren. Mediteren betekent voor mij vooral gewoon in bed zitten en een moment nemen om na te denken en dankbaar te zijn."
"Ik gebruik altijd een voetcrème. Vooral in de winter hebben onze voeten een beetje TLC nodig, en terwijl je in bed ligt en geen sokken of schoenen draagt, is dit het perfecte moment om ze dat te geven! Weleda Skin Food is mijn absolute favoriet voor voeten voor het slapengaan, het is super hydraterend en de geur, samen met het gevoel van het aanbrengen van crème, zorgt ervoor dat mijn voeten zich ontspannen voelen en klaar zijn om naar bed te gaan."
Foto:
@MAUDEHIRST"Mijn slaappatroon is meestal redelijk consistent, maar de afgelopen maanden ben ik zeker een beetje op en neer geweest met mijn schema dat verandert en de tijden waarin we ons bevinden. Als ik een superdrukke dag heb gehad, kan ik meestal vrij snel afdwalen, maar het beoefenen van mijn avondrituelen helpt echt op de nachten dat ik het moeilijk heb.
"Ik begin mijn pre-slaaproutine door mijn telefoon in een andere kamer te laten. Ik merk dat de afleiding van het hebben van mijn telefoon naast me me veel langer wakker houdt dan ik anders zou zijn geweest. Ik wil mijn kamer dan gezellig maken door mijn zoutlamp aan te doen en wat kalmerende lavendelessentie te gebruiken, voordat ik een van mijn drie favoriete, eenvoudige slaaphulpmiddelen gebruik:
1. Adembewustzijn-meditatie is een geweldige techniek om het zenuwstelsel te kalmeren en laat me ontspannen en klaar om weg te drijven. Ik gebruik graag een ademhalingstechniek die coherente ademhaling wordt genoemd, waarbij je zes seconden lang door de neus inademt en vervolgens zes seconden door de neus uitademt.
2. Ik vind het ook erg nuttig om eventuele spanning in mijn lichaam los te laten voordat ik ga slapen. Ik gebruik Yoga Nidra, een oefening van spierontspanning, en beweeg door elk deel van mijn lichaam, te beginnen met mijn tenen, terwijl ik elke spier ontspan. Tegen de tijd dat ik bij mijn hoofd kom, ben ik vaak in slaap.
3. Lezen helpt ook echt om mijn geest te ontspannen. Afstemmen op een goed boek moedigt me aan om te vergeten wat er vanaf die dag in me opkwam en na slechts een paar pagina's beginnen mijn ogen altijd neer te vallen."
Foto:
@VICTORANDGARTH"Gelukkig ben ik altijd iemand geweest die vrij gemakkelijk in slaap viel. Als ik de volgende dag aan het werk ben, maak ik me meestal klaar om naar bed te gaan rond 10 of 22.30 uur. Ik word wakker gevoel uitgerust, ondanks dat ik een of twee keer 's nachts wakker werd omdat ik een baby heb die nog steeds zijn slaap vindt patroon. Iedereen zegt dat je van je slaap moet genieten als je zwanger bent, maar je kunt pas echt begrijpen wat dat betekent als je een ouder wordt. Dus ik heb me snel aangepast aan mijn nieuwe routine, maar kan niet wachten op een goede uitslapen… over 17 jaar!
"Zodra ik door de deur kom, ben ik in mijn Desmond & Dempsey pyjama en mijn hoofddoek op. Ik probeer een beetje stijl toe te voegen, omdat ik altijd kies voor comfort. Is het vreemd dat ik uitkijk naar mijn PM huidverzorgingsroutine? Mijn tijd in de badkamer om mijn gezicht te reinigen, is een manier om wat tijd vrij te maken en na te denken over de dag.
"Eerder dit jaar deed ik een bewuste poging om mijn telefoon een uur of twee voor het slapengaan neer te leggen. Ik merkte dat mijn geest nogal overactief was met to-do-lijsten, en door afstand te doen van sociale media voelde ik me meer ontspannen voor het slapengaan."
"Deze kussenmist was een cadeau van een vriend toen ik zwanger was. Het is een mix van lavendel, bergamot en kamille, die anxiolytische eigenschappen hebben. Ik spuit twee pufjes op mijn kussen en merk dat het me helpt te ontspannen, vooral na een drukke dag in de kliniek."
"Als ik een bad laat lopen, voeg ik Earl of East-badzout Shinrin-Yoku toe. Het helpt me om te ontspannen in fysieke en mentale zin. Het heeft een behoorlijk aards aroma; Het is bewezen dat natuurvoorschriften de bloeddruk verlagen, stress verminderen en je immuunsysteem versterken."
Foto:
@GISELLELPM"Ik kom 's nachts tot leven, wat ik de eer toeken dat ik net na middernacht geboren ben. Dus ik val vrij laat in slaap, maar vind het vrij gemakkelijk om weg te dromen en door te slapen tot de volgende ochtend.
"Balans is de sleutel voor mij, en hoewel ik een meditatieleraar ben, is vreugde net zo belangrijk. Voor mij lijkt vreugde op het kijken naar een aangrijpende tv-serie voor het slapengaan. Ik kijk ook (waarschijnlijk te lang) naar memes voordat ik ga slapen. Ik heb een niet-onderhandelbare regel dat ik moet lachen voordat ik in slaap val, dus dat doe ik elke avond. Ik ga altijd met een lach op mijn gezicht slapen en word zo wakker. Dan luister ik naar mijn Dagelijkse activering die ik heb gemaakt voor mensen die een hekel hebben aan mediteren en geen tijd hebben. Het is een audio van 12 minuten die deels een dagboek en deels meditatie is en mijn geest altijd helpt om rust te vinden en kalm 's nachts, want het is een beetje een geestdump, waar ik alle stress of zorgen op de pagina kan loslaten."
"In plaats van een mok warme chocolademelk voor het slapengaan, is dit the next best thing. Met zijn vanille-, chocoladegeur en een formule die intens vocht levert, heeft het precies de hoeveelheid comfort en decadentie die ik nodig heb voor het slapengaan. Bovendien kan ik gewoon niet slapen met droge lippen."
Foto:
MET DANK AAN ALEXIA INGE"Slaap, de laatste grens van het moderne leven - hoe is zoiets instinctiefs zo'n kostbaar goed geworden? Sinds ik Cult Beauty heb opgezet, is mijn probleem voornamelijk in slaap vallen, omdat de cyclisch drukke hersentakenlijsten het overnemen. Er zijn veel ongelooflijk gezonde langetermijnstrategieën om slapeloosheid te bestrijden - meditatie, regelmatige lichaamsbeweging, niet veel eten hoeveelheden kaas voor het slapengaan - en hoewel ik er bergen goede raad omheen kan geven, moet ik er nog steeds een gewoonte van maken.
"Ik heb echter een aantal effectieve life-hacks gevonden die ik in de tussentijd kan gebruiken terwijl ik een van deze meer commitment-intensieve oplossingen overweeg; en misschien het volgen van enkele van de vele goede mensen van Instagram die doen alsof ze ze ook doen."
"Een bad is een briljant hulpmiddel, je lichaam opwarmen en laten afkoelen is een goede tip van een slaapexpert, en als je wat alchemie toevoegt met de magische Therapie Himalayan Detox Salts - die elektromagnetische straling van schermtijd absorberen en oliën bevatten die je geest tot rust brengen - je bent zowel fysiek als mentaal voorbereid."
"Als ik de 'big guns' moet inzetten, rol ik het Bed of Nails uit. Ik leg het op het bed en lig erop, met blote huid, gedurende 10-20 minuten voor het slapengaan en de oxytocine-rush slaat me knock-out. Het is een droom!"
Foto:
@DREWOMAUKELEGHE"Afhankelijk van de dag begin ik mijn avond meestal als ik terugkom van de kliniek of een training (ik ben momenteel verslaafd aan Barry's Bootcamp). Ik maak dan mijn avondeten en heb een podcast of YouTube op de achtergrond. Ik probeer mijn laptop ook 's avonds te vermijden, gewoon om de grens tussen thuis en werk te helpen bepalen. Maar omdat ik ondeugend ben, ga ik een beetje hersenloos scrollen op mijn telefoon."
"Als ik me hormonaal voel, heb ik de neiging om een beetje slapeloosheid te krijgen. Dus om dat op afstand te houden, neem ik wat Glow Bar Yoni Moon Milk, wat eigenlijk een adaptogene warme chocolademelk is."
Foto:
@EMMAHOAREAU"Ik ben een groot slaap- en rustmeisje - het is zo belangrijk voor mij om downtime te hebben, dus ik heb er jarenlang een prioriteit en een ritueel van gemaakt. Ik drink altijd een grote kop munt- of kamillethee om me te helpen ontspannen en mijn spijsvertering voor het slapengaan te kalmeren. Eerlijk gezegd geef ik mijn lichaam een signaal dat het bijna tijd is om te slapen als ik mijn make-up eraf haal, mijn gezicht reinig en mijn serum aanbreng. Voor mij is het zo'n ritueel en moment alleen voor mij waar ik echt van geniet. Ik hou ook van lezen in bed om mijn geest te helpen ontspannen."
Foto:
@SHANNONLAWLOR"Freelance zijn betekent dat het concept van een normale werkdag me altijd een beetje vreemd is geweest. Hoewel de meeste mensen gewend zijn om op zijn minst enigszins uit te schakelen wanneer ze uitklokken van hun werk, niet een vast schema hebben betekent dat ik regelmatig tot in de vroege uurtjes aan het typen ben ochtend.
"Door de jaren heen heeft deze routine een behoorlijk negatief effect gehad op mijn slaaproutine. Dit jaar heb ik er mijn missie van gemaakt om wat structuur in mijn pre-slaapregime te krijgen. Zodra ik klaar ben met werken, neem ik een ontspannend bad en beloof ik mijn laptop pas de volgende dag weer op te halen. Ik merk dat het me enorm heeft geholpen om een uur de tijd te nemen om aan zelfzorg te doen en dat het me enorm heeft geholpen om af te schakelen en sneller af te dwalen als ik naar bed ga."
"Als je het mij vraagt, zijn de badproducten van L'Occitane enkele van de meest ontspannende die er zijn, en dit bubbelbad met lavendelgeur is mijn favoriet voor baden voor het slapengaan. Het creëert niet alleen luxueuze bubbels en laat de huid zijdezacht aanvoelen, het vult ook de kamer met het meest rustgevende lavendelaroma."
"Net als zoveel anderen ben ik er geen grote fan van om me vettig of plakkerig te voelen voordat ik naar bed ga, dus ik zou meestal wegblijven van het aanbrengen van dikke, rijke lichaamscrèmes. Deze Deep Relax-lichaamscrème van Aromatherapy Associates dringt echter binnen enkele minuten in de huid en zorgt voor onmiddellijke rust. Het laat ook de ledematen gevoed en gekalmeerd voelen. Ik denk dat ik aan mijn derde of vierde bad van dit spul zit."
"Ik heb altijd ergens in huis een kaars branden en zodra ik 's avonds de slaapkamer binnenstap, steek ik een kalmerende, slaapgeschikte geur op. Ik heb een hele reeks favoriete geuren die me helpen te ontspannen en af te drijven, maar deze staat absoluut bovenaan de lijst. Het is fris en luchtig, maar bevat bloemige noten van jasmijn om een drukke geest te helpen ontspannen. Het is sterk, maar op geen enkele manier overweldigend."
Volgende, 20 beautyboxen die echt waar voor je geld zijn.
