De wereld van etherische oliën is enorm, intrigerend en eerlijk gezegd een beetje verwarrend. Zijn dit plantenextracten? eigenlijk zo krachtig? (Ja.) Moet ik het doe-het-zelf-liefhebbende hippie-type zijn om ze te gebruiken en ervan te genieten? (Helemaal niet!) Kan ik gewoon een paar druppels op mijn huid deppen en het een dag noemen? (Nee, alsjeblieft niet.) Waar gebruik ik in godsnaam al die verschillende geuren voor? (We zullen het je vertellen!)

Om alle veelgestelde vragen over essentiële oliën te beantwoorden, hebben we de hulp ingeroepen van Charlynn Avery, aromatherapeut en opvoeder bij Aura Cacia en Luke Taylor, de "neus" van Aromatherapie Associates, om ons te helpen de ultieme gids voor essentiële oliën te maken.

"Etherische oliën zijn sterk geconcentreerde, vluchtige plantenextracten", legt Avery uit. "We verkrijgen essentiële oliën via een paar verschillende extractiemethoden en het deel van de plant dat we haal de essentiële olie uit kan verschillen, afhankelijk van de olie, maar is meestal de meest aromatische deel. Rozenolie komt bijvoorbeeld uit de bloembladen van de roos, terwijl citrusoliën uit de schil komen."

Omdat essentiële oliën duidelijk volledig natuurlijk zijn, kan het gemakkelijk zijn om aan te nemen dat ze zachtaardig en grotendeels onreactief zijn. Dit is helemaal niet het geval - het is per definitie extreem krachtig spul. "Gemiddeld zijn ze tot 75 keer krachtiger dan gedroogde kruiden", zegt Avery. Als zodanig, "essentiële oliën moeten met zorg worden behandeld." Dit betekent dat er een paar druppels gaan lang manier, en afgezien van zeer specifieke oliën (daarover later meer), moeten essentiële oliën altijd goed worden verdund voordat u ze rechtstreeks op de huid aanbrengt. Of essentiële oliën al dan niet moeten worden ingenomen, is eigenlijk een veelbesproken onderwerp, en velen beweren dat het niet veilig is, tenzij specifiek geadviseerd door een arts of deskundige.

"Essentiële oliën worden gewaardeerd om hun therapeutische effecten op het lichaam", legt Luke Taylor, Aromatherapie Associates: Master Blender uit. "Ze staan ​​bekend om het verlichten van spierpijn, het verbeteren van de bloedsomloop en het verlichten van sinuscongestie, ze hebben ook een positief effect op de huid. Het vermogen van de oliemoleculen om in diepere huidlagen door te dringen, stimuleert celvernieuwing, verbetert de bloedcirculatie en helpt bij problemen zoals acne, gevoeligheid en eczeem."

Aromatherapie, behandeling van huidaandoeningen, verzachtende spierontsteking... de voordelen van essentiële oliën zijn er in overvloed. "Essentiële oliën kunnen worden gebruikt in producten voor persoonlijke verzorging, in schoonmaakproducten voor thuis, voor algemeen welzijn in de context van emotionele ondersteuning en vele andere manieren", zei Avery. Deze veelzijdigheid strekt zich ook uit tot de geuren zelf. "Sommige van de meest populaire essentiële oliën, zoals lavendel en zoete sinaasappel, gaan over in vele categorieën en kunnen effectief voor veel toepassingen worden gebruikt," zei ze.

"Door etherische oliën in te ademen, kunnen ze zich inwendig verspreiden en absorberen’, legt Taylor uit. "Dit is vooral gunstig voor het ademhalingssysteem, omdat hun antibacteriële en antivirale eigenschappen doordringen door sinussen, de keel en borst om de symptomen van infecties te helpen verlichten en allergieën."

Hoewel er geen twijfel over bestaat dat essentiële oliën een groot aantal verbazingwekkende toepassingen hebben, wijst Taylor erop dat "als u zwanger bent, dient u uw arts te raadplegen" voordat u ze gebruikt.

Naast het vermijden van een mogelijke huidreactie, door etherische oliën te verdunnen kunnen ze beter werken-wanneer ze alleen aan lucht worden blootgesteld, hebben de moleculen van de pure essentiële oliën de neiging om zeer snel te verdampen. "Het toevoegen van etherische olie aan een dragerstof vergemakkelijkt de opname van de olie door het lichaam beter", zegt Avery.

In de meeste gevallen (zelfs als je alleen de essentiële oliën aan een bad toevoegt), heb je een dragerolie nodig - een neutrale, plantaardige olie die als basis kan dienen. Veel voorkomende drageroliën zijn zoete amandel, jojoba, olijf, zonnebloemzaad, avocado en druivenpit.

Volgens Avery, hoewel specifieke verdunningen kunnen variëren op basis van persoonlijke behoeften en individuele essentiële oliën, is de algemene vuistregel om streven naar een verdunning van één tot 5%. "Een mengsel van 1% is zes druppels etherische olie per ounce drager, terwijl een mengsel van 5% 30 druppels per ounce drager zou zijn", zegt ze. Voor details, bekijk Aura Cacia's handige verdunningsgids.

Bekijk hieronder welke oliën u kunt gebruiken en hoe u beter kunt slapen, acne kunt verwijderen, hoofdpijn kunt verjagen en meer.

Als je merkt dat je 's nachts schaapjes aan het tellen bent, is het misschien de hoogste tijd dat je wat aromatherapie overweegt - er zijn talloze onderzoeken die aantonen hoe heilzaam bepaalde geuren kunnen zijn om een ​​goede kwaliteit van de ogen te krijgen, zelfs in zeer stressvolle situaties situaties. Bijvoorbeeld, één studie gevonden dat wanneer IC-patiënten lavendel, kamille en neroli snoven, hun angstniveaus aanzienlijk daalden en hun slaapkwaliteit precies het tegenovergestelde deed. Een ander vond dat de geur van lavendel verhoogde slow-wave (diepe) slaap, vooral bij vrouwen. Gewoon een snufje van een slaapverwekkende olie nemen voor het slapengaan kan helpen, maar om de hele nacht van de voordelen te genieten, kun je overwegen om een ​​open pot met een olieverdunning op je nachtkastje te zetten of een kussenspray te gebruiken.

"Je kunt ook je zintuigen in balans brengen door onze nieuwe huisgeur, Aera, te gebruiken," zei Taylor. "[Of] verbeter een toegeeflijk aromatherapieritueel thuis door een dopje van onze bad- en doucheoliën over je lichaam te masseren voordat je in een warm bad stapt. Breng je handen voor je gezicht en adem 3 keer diep in om echt de zintuiglijke voordelen van aromatherapie te plukken voordat je naar bed gaat."

Essentiële oliën die helpen om slaap op te wekken: lavendel, vetiver, patchouli, sandelhout, ylang-ylang, kamille, neroli, marjolein, ceder, bergamot, salie, wierook en roos.

Geen stress: ontspanning is slechts een zweem van u verwijderd. Hoewel er tal van wetenschappelijk onderbouwde geuren zijn om tot rust te komen (roos, sandelhout, lavendel, wierook en sinaasappel onder hen), wijst Avery erop dat je uiteindelijk jezelf doet: "Elk aroma dat tot je spreekt en een gevoel oproept van rust en ontspanning kan heilzaam zijn." Onze favoriete truc voor het verlichten van spanning in 30 seconden vlak? Masseer een oliemelange met kalmerende geuren in je slapen, dit zijn drukpunten.

Etherische oliën voor ontstressen: roos, salie, wierook, lavendel, bergamot, marjolein, ylang-ylang, citroen, geranium, sinaasappel, sandelhout, kamille en vetiver.

Wanneer de 16.00 uur ineenstortingsaanvallen, herstart door een verkwikkende geurmix te snuiven - of beter nog, jezelf te besprenkelen met een met olie doordrenkte gezichtsmist. Maak een keuze uit geuren die u kunnen helpen de rest van de werkdag te verdubbelen: één onderzoek toont aan dat het snuiven van rozemarijn kan het geheugen met 75% vergroten terwijl pepermunt is ook in verband gebracht met herinneren en aanhoudende focus. Ander onderzoek heeft aangetoond dat pepermunt, basilicum en helichrysum helpen bij burn-out en mentale vermoeidheid.

Etherische oliën voor het verbeteren van de concentratie: rozemarijn, basilicum, pepermunt, helichrysum, ceder, vetiver, grapefruit, den en jeneverbes.

Sla de derde kop koffie over en blijf in plaats daarvan opwekkende essentiële oliën bij de hand. Citrusvruchten zijn specifiek geassocieerd met het stimuleren van stemming en energieniveaus, het verlichten van vermoeidheid-inducerende angst en stress om op te starten. Een studie vond dat het toedienen van pepermuntolie leidde zelfs tot een verbetering van de trainingsprestaties.

Etherische oliën voor energie: citroen, sinaasappel, grapefruit, eucalyptus, kaneel, pepermunt, gember, rozemarijn, groene munt, zwarte peper en jasmijn.

We hebben veel besproken over het helpen van stemming en mentaliteit, maar hoe zit het met de meer fysieke helende voordelen van essentiële oliën? Veel planten zijn natuurlijke antiseptica, ontstekingsremmers, antimicrobiële en antivirale middelen, dus wanneer geconcentreerd in etherische olievorm, kunnen ze fungeren als zeer effectieve remedies voor acne, spierpijn, keelpijn en meer. Neem bijvoorbeeld de altijd veelzijdige pepermuntolie. "Het is verkoelend en is te vinden in geformuleerde spierverzorgingsproducten, samen met essentiële oliën van eucalyptus, wintergroen en Duitse kamille, om er maar een paar te noemen", zegt Avery. Probeer haar go-to-recept voor een doe-het-zelf-beenwrijven: "Voeg 10 druppels essentiële pepermuntolie toe aan een ons zoete amandelolie, een

Ook voor puistjes en andere huidirritaties zijn er tal van mogelijkheden. Tea tree olie is een geliefde remedie voor het verschrompelen van puistjes in een kwestie van uren, vooral sinds het is een van de weinige essentiële oliën (samen met lavendel) die veilig rechtstreeks op de huid kan worden aangebracht. Dep een paar druppels op een vlek om bacteriën te verwijderen en verzacht eventuele roodheid. Heb je een boze, ontstoken huid door zonnebrand, rosacea of ​​andere gevoeligheden? Vernevel wat rozenwater of lavendelwater voor onmiddellijke verlichting.

Essentiële oliën voor ontstekingen:

Acne en huidirritaties: tea tree olie, lavendel, oregano, bergamot, rozemarijn en helichrysum.

Spierontsteking: pepermunt, eucalyptus, wintergroen, kamille, nootmuskaat, gember, cayennepeper, rozemarijn en zwarte peper.

Keelpijn: eucalyptus, pepermunt, gember, citroen, tea tree, salie en rozemarijn.