Als je jezelf, net als ik, als een nachtbraker beschouwt, begrijp je de gevaren van vroege ochtenden maar al te goed. Als je 's ochtends wakker wordt en je telefoon oppakt om alleen door Instagram te scrollen om te zien hoe alle ochtendmensen daar al een volledige training, luxe pap gemaakt, hun haar gekruld en pasten hun. toe verzinnen, kan het gevoel van schuld ervoor zorgen dat de dag behoorlijk negatief begint.
Maar na jaren en jaren van tot het uiterste op mijn snooze-knop te hebben gedrukt en mezelf de 34 minuten voorbereidingstijd te hebben gegeven waarvan ik weet dat ik die nodig heb, ben ik het eerlijk gezegd beu om mijn vrije dag in een flap te beginnen. Consultant psycholoog en mede-oprichter van De Chelsea Psychology Clinic Elena Touroni legt uit: "Als je een gehaaste ochtend hebt, zullen je stressniveaus waarschijnlijk toenemen tegen de tijd dat je begint te werken. Dit heeft waarschijnlijk invloed op het concentratieniveau, de productiviteit en de kwaliteit van je werk.”
Dus om wat structuur (en zen) in mijn leven te brengen, vroeg ik enkele van de topexperts in het vak om de ochtendrituelen te schetsen die het overwegen waard zijn voor een productievere dag. Inclusief een gedegen huidverzorgingsregime en een goede ouderwetse stretch, is dit volgens de experts de perfecte manier om je dag te beginnen.
Oké, dit is iets wat we allemaal zeker kunnen doen. Niets zorgt ervoor dat ik me zo productief voel als een goede lijst. Vasthouden aan die lijst is een heel andere situatie. Het lijkt er echter op dat eventuele tegenslagen het gevolg kunnen zijn van wanneer u gaat zitten om het te schrijven. psycholoog en auteur van Het kleine boek over zelfzorg, Suzy Reading, legt uit: "Een vlotte ochtend begint de avond ervoor. Leg je kleren klaar en maak een to-do-lijst die tot de ochtend op je kan wachten. Leg het vast op papier, zodat het niet in je hoofd rondcirkelt.'
Als je je dagen graag wat grondiger indeelt, is deze planner ideaal.
Als het gaat om het daadwerkelijk openen van je ogen, is het gemakkelijk om je overweldigd te voelen zodra je hersenen in een versnelling komen. De sleutel tot een rustige start is echter om de stress te overwinnen. "Als je wakker wordt, voordat je begint te scrollen of je gedachten laat terugkeren naar je takenlijst, bedenk er dan een ding in je dag waar je naar uitkijkt, zelfs als het aan het einde van de dag weer in lakens glijdt het! Voel de energie en het optimisme dat dit met zich meebrengt. Voordat u eraan denkt om uit bed te springen, sluit u uw ogen en dompelt u zich onder in uw zintuigen. Voel je lichaam gewiegd door je bed en het comfort van in je dekens gewikkeld te zijn', zegt Reading.
Om het risico op een stressvolle start verder te verkleinen, is het belangrijk om de manier waarop je wakker wordt opnieuw te evalueren. Michael James Won, slaap en ontspan ambassadeur van rituelen en oprichter van Haal gewoon adem, adviseert: "Zorg voor een vriendelijke wekker. De dag beginnen met een schetterend geluid is geen goede manier om de ochtend te beginnen. Niemand houdt van het gevoel van haast en urgentie voordat je moet vertrekken.” Ik ben dol op mijn onlangs gekochte Lumie-lamp, die je zachtjes wakker maakt door een natuurlijke zonsopgang na te bootsen.
Wakker worden in dit chique linnen beddengoed van H&M zorgt voor de gelukkigste ochtenden.
Word zacht wakker dankzij deze wekker die de zonsopgang nabootst. Het heeft mijn vroege ochtendspel totaal veranderd.
Je ochtendverzorgingsroutine voelt misschien als iets anders om toe te voegen aan je stressveroorzakende lijst van dingen om te doen, maar het blijkt dat als je jezelf de tijd gunt om ervan te genieten, alle verschil. "Begin de dag met een liefdevolle aanraking en je krijgt de oxytocine in omloop - een kalmerend, feel-good hormoon. Ons schoonheidsregime helpt ons niet alleen om ons goed te voelen, maar verandert ook onze hersenchemie”, zegt Reading.
Dus wat is de truc? “In plaats van erop te kloppen, breng je je moisturizer, bodylotion of make-up zacht aan. Doordrenkt deze actie met echte zorg en zelfcompassie, en herinner jezelf eraan dat je ook je eigen veilige plek kunt zijn, "zegt ze.
De luxe slip van deze zwoele reiniger maakt het perfect voor een snelle gezichtsmassage in de ochtend. Bovendien ruikt het goddelijk.
Deze rijke gezichtsbevochtiger is volledig probleemloos, maar je huid ziet er in een mum van tijd wakker en stralend uit.
Geen enkele ochtendverzorgingsroutine is compleet zonder een SPF. Deze neemt de ick weg en glijdt op de meest fantastische manieren over de huid.
Maak je ochtendroutine net dat beetje vrolijker met deze frisse, naar neroli geurende lotion. Het laat de ledematen heerlijk zacht aanvoelen en hemels ruiken.
Als je jezelf niet als een ontbijtmens beschouwt, luister dan. Of u nu werkt vanaf een bureau, uw bank of de hele dag opstaat, de voordelen van een voedzaam ontbijt gaan veel verder dan het fysieke. "Voeding voedt je humeur en mentale helderheid net zo goed als je lichaam", zegt Reading. “Streef naar een goede bron van eiwitten. Zie het als hersenvoedsel. Krijg wat goede voedingsstoffen binnen met vers, heel voedsel. Je kunt eieren, avocado en een volkoren koolhydraten niet verslaan voor duurzame energie, "voegt ze eraan toe.
En het goede nieuws is dat niemand suggereert dat je je ochtendkoffie of thee opgeeft. Het kan echter de moeite waard zijn om precies te beoordelen wanneer u het consumeert. 'Laat je cafeïneritueel voor de middag binnen. Cafeïne heeft een halfwaardetijd van vijf tot zeven uur, dus zelfs als je denkt dat het je vermogen om in slaap te vallen niet beïnvloedt, heeft het wel invloed op de kwaliteit", adviseert Reading.
Met een vleugje chocolade en hazelnoot is dit een van de meest geruststellende ochtendbrouwsels die er zijn.
Als je wakker wordt en erop staat om nog een half uur in bed te liggen, wachtend tot je gedachten bijkomen, blijkt dat je het allemaal achterstevoren doet. "Mensen zijn een van de weinige soorten die niet wakker worden en zich onmiddellijk uitstrekken en bewegen. We zijn sedentair geworden en daarom moeten we eraan denken om 's ochtends te bewegen', waarschuwt Wong.
De beste manier om 's ochtends in beweging te komen? Reading adviseert om van je ochtendrek een ritueel te maken. “Sta stevig in je gronding en adem diep in door je neus, terwijl je je armen naar buiten en boven je hoofd heft. Kijk omhoog naar je handen en voel hoe dit je humeur opheft. Terwijl je door je neus uitademt, laat je je armen langzaam weer zakken en kijk je met een gevoel van focus naar voren, "zegt ze. “Steek een kaars aan of spritz wat kamerspray voor extra kracht. Geur kan zo'n simpele manier zijn om je stemming te veranderen."
Rustig en kalmerend, een paar scheutjes hiervan in de ochtend zijn genoeg om een slecht humeur om te buigen.
Gebruikmakend van de kalmerende geur van groene vetiver, vult deze aardachtig ruikende kaars de kamer met het mooiste aroma voordat deze zelfs maar is aangestoken.
Dit is een van de gelukkigste, feel-good parfums die er zijn. Als je de geur van citrusfruit, verse bloemen en zonnebrandcrème zou kunnen bottelen, zou Sundazed het resultaat zijn.
De tijd vinden om het huis uit te gaan voordat je aan de dag begint, kan voor sommigen momenteel lastig zijn, maar experts waarschuwen dat het geen ritueel is dat je over het hoofd moet zien. "Zorg voor wat zonlicht en frisse lucht vroeg op de dag. Verander moeiteloos de sfeer in een handomdraai met je eigen muziekafspeellijst. Door licht binnen te laten en jezelf te omringen met de natuur, kun je je circadiaanse ritme een boost geven', zegt Reading.
Blijf op je favoriete afspeellijst, stop deze draadloze hoofdtelefoon in en ga op pad om de zintuigen te prikkelen.
