Met zoveel focus waarop huidverzorgingsproducten gebruiken en welke gezichtsbehandelingen om te boeken, kan het gemakkelijk zijn om dat bereiken te vergeten gezonde huid gaat niet alleen om wat er gaat op jouw huid. Ik weet dit zeker, want ondanks dat ik toegang heb gehad tot een breed scala aan ongelooflijke producten en regelmatige gezichtsbehandelingen in het afgelopen decennium (de voordelen van schoonheidsredacteur zijn), kreeg ik nog steeds consequent puistjes. De waarheid is dat serums, crèmes, maskers en oliën alleen zo ver kunnen gaan omdat het (letterlijk) is wat erin zit dat telt.
Volgens Lorraine Perretta, hoofd voeding voor Advanced Nutrition Program, biedt actuele huidverzorging eigenlijk maar 50% van de oplossing als het gaat om het bereiken van een gezonde huid. “Daarom is het belangrijk om de huid ‘van binnenuit’ aan te pakken en te erkennen dat de huid een tweezijdig orgaan is”, voegt ze eraan toe. Daarnaast wordt de huid ook beïnvloed door de gezondheid van de rest van ons lichaam. “
Toen ik voor het eerst supplementen begon te nemen, specifiek met mijn huid in gedachten, was ik sceptisch. Supplementen hebben niet de onmiddellijke bevrediging van een gezichtsmasker of serum dat de glans stimuleert, dus ik zag niet meteen resultaat. Maar na ongeveer drie maanden begon ik te merken dat mijn puistjes niet zo vaak voorkwamen, mijn huid veel minder gestructureerd was en ik een meer gelijkmatige gloed had. Dit laat zien dat terwijl je dat niet per se doet zien resultaten vanaf het begin, dat betekent niet dat de supplementen die u neemt achter de schermen niet hard werken.
Sterker nog, volgens Perretta, kan het zeker drie maanden duren voordat de voordelen zichtbaar worden. "Elk supplement is uniek en iedereen is anders, dus sommige mensen beginnen eerder resultaten te zien", zegt ze. Het spreekt voor zich dat consistentie en inzet loont, dus maak niet de fout die ik in eerste instantie deed een supplement buiten beschouwing laten omdat u uw voorraad van 30 dagen hebt opgebruikt zonder een volledige transformatie op te merken.
Sommigen zullen misschien beweren dat de voedingsstoffen die door voedsel worden geleverd, voldoende zouden moeten zijn, en natuurlijk is een dieet dat van nature rijk is aan vitamines en mineralen ideaal, maar het is niet altijd haalbaar. "Diëten met weinig fruit en groenten, omega-3-vetzuren en veel geraffineerde koolhydraten, verzadigd vet en zout kunnen afwijkingen aan onze huidstructuur en -functie veroorzaken", legt uit Alex Glover, senior voedingsdeskundige bij Holland & Barrett. Dit is waar supplementen binnenkomen. Door uw dieet een boost te geven met specifieke ingrediënten die bewezen voordelen voor de huid hebben, kunt u de hiaten opvullen en kunt u een volledig holistische 360-gradenbenadering van huidverzorging aannemen.
Dus waar te beginnen? Hoewel de wereld van huidverzorgingsproducten overweldigend kan zijn, heeft het niets op de supplementenmarkt. In het VK worden supplementen geclassificeerd als voedingsmiddelen, wat betekent dat ze onder heel andere regels en voorschriften vallen dan huidverzorgingsproducten. U merkt dit aan de manier waarop ze op de markt worden gebracht, met de nadruk op door onderzoek ondersteund bewijs boven resultaatgerichte beschrijvingen. Dit betekent dat het niet altijd supergemakkelijk is om erachter te komen hoe een supplement jouw specifieke huidtype en problemen ten goede kan komen.
Hier kom ik binnen. Of je huid nu droog, vettig, ouder wordt of vatbaar is voor puistjes, ik heb het harde werk voor je gedaan en de ultieme bewerking van huidsupplementen samengesteld om nu te winkelen.
Perretta beschrijft omega's als in wezen werkend als interne vochtinbrengende crèmes. "Ze bieden ondersteuning voor alle huidtypes, maar ik zou ze ten zeerste aanbevelen voor een droge huid of huidveranderingen in de winter", voegt ze eraan toe. Afgezien van het verbeteren van het vochtgehalte, is het ook bewezen dat omega-3 de algehele ontsteking helpt verminderen, dus het kan helpen roodheid tegen te gaan en zelfs puistjes te verminderen.
Omega's om op te letten zijn onder meer GLA of linolzuur (omega-6-vetzuren), die worden aangetroffen in teunisbloemolie, en EPA en DHA (omega-3-vetzuren), die meestal zijn afgeleid van visolie.
Shop de supplementen:
"Deze formule bevat EPA, DHA, GLA en vitamine A voor voordelen op het gebied van hydratatie, gladheid van de huid en rimpeldiepte", zegt Perretta. Bovendien zijn alle omega's in de blend afkomstig van duurzame methoden die de mariene habitats beschermen.
Zink wordt vaak aangeprezen vanwege zijn immuniteitsverhogende voordelen, maar het speelt ook een rol bij wondgenezing en antioxiderende bescherming, wat de huid ten goede komt. "De huid gebruikt zink om gespecialiseerde cellen te produceren die keratinocyten worden genoemd, de cellen die keratine maken", legt uit Glover. "Keratine (zoals collageen) geeft de huid elasticiteit en kracht." Dit betekent dat zink kan helpen om de restauratie te ondersteunen van een beschadigde huid, dus het kan een effectieve aanvulling zijn als u langdurige huidbeschadiging heeft, zoals littekens of ontsteking.
"Omdat zink kan functioneren als een antioxidant in het lichaam, helpt dit sporenmineraal ook de huid te beschermen tegen vrije radicalen," Glover voegt toe. "Een teveel aan vrije radicalen kan oxidatieve stress veroorzaken, waarvan bekend is dat het huidveroudering versnelt en kan bijdragen aan fijne lijntjes en rimpels als gevolg van collageenverlies."
Eén ding alles voedingsdeskundigen en huidexperts zijn het unaniem eens over de correlatie tussen huid- en darmgezondheid. "Darmgezondheid is de sleutel tot alle huidtypes", zegt Perretta. Probiotica zijn de afgelopen jaren een soort modewoord geworden in de schoonheidsgemeenschap en zijn zelfs begonnen te verschijnen in sommige actuele huidverzorgingsproducten. Ze werken door de groei van gezonde bacteriën te bevorderen, terwijl prebiotica in wezen voedsel zijn voor de probiotica. 'Ze zijn het allebei erg belangrijk voor de huid omdat prebiotica de gezondheid van de bacteriën in het microbioom van de huid stimuleren, en probiotica voegen toe wat we misschien missen, "voegt toe Reynolds. "Het is erg belangrijk dat het immuunsysteem van de huid in balans is om eventuele gevoeligheid of puistjes te verminderen."
"Dit vinkt alle vakjes aan voor een gezonde darm en is fantastisch om een gezonde huid te ondersteunen, vooral bij mensen die vatbaar zijn voor puistjes", zegt Martin Biggers. Bij het formuleren van Skin Squad werkte het merk samen met een dermatoloog, die een klinische studie uitvoerde met 27 vrouwen die het supplement gedurende twee maanden dagelijks innamen. Aan het einde van het onderzoek had 88% een verbetering in de ernst van hun puistjes, maar er was ook een toename van de hydratatie van de huid En verbeteringen in de spijsvertering.
Oké, dus je hebt zeker van deze gehoord. Er zijn veel van capsules, poeders, vloeistoffen en zelfs koffiecreamers die beweren collageen te stimuleren. In tegenstelling tot de andere ingrediënten in deze bewerking, heeft collageen echter bijna geen voordelen wanneer het op uw huid wordt aangebracht. "Collageen is een molecuul dat te groot is om transdermaal door de huid te worden opgenomen", legt uit Glover. "Dus lokaal aanbrengen helpt niet om rimpels te verminderen of de elasticiteit en oppervlaktestructuur van de huid te verbeteren."
Dit verklaart waarom collageen zo'n populair supplementingrediënt is, dat alle vakjes aankruist als het gaat om het aanpakken van de belangrijkste tekenen van huidveroudering, zoals een losse huid en fijne lijntjes. Ons lichaam begint collageen te verliezen zodra we de dertig zijn gepasseerd, dus naarmate we ouder worden en ons lichaam de natuurlijke collageenproductie vertraagt, worden deze tekenen van veroudering duidelijker.
In huidverzorging is vitamine A beter bekend als retinol, maar dit kan net zo effectief zijn als het als supplement wordt ingenomen. "Het is bekend dat vitamine A veel voor de huid doet, van het helpen voorkomen van puistjes tot het bevorderen van natuurlijke hydratatie", legt uit Glover. "Het is ook nodig voor celgroei, evenals het proces waarbij stamcellen in verschillende soorten cellen worden omgezet, dus dit kan op zijn beurt helpen om een normale huid te behouden."
Wanneer retinol op de huid wordt aangebracht, kan het roodheid, irritatie en zelfs vervelling veroorzaken, en het wordt ook aanbevolen niet om het te combineren met andere actieve huidverzorgingsingrediënten, dus het is niet altijd even gemakkelijk om in je huid te passen routine. Overweeg in dat geval om het in plaats daarvan als supplement te nemen. Er zijn niet veel alleen vitamine A-supplementen beschikbaar, omdat het het beste werkt in combinatie met andere ingrediënten, dus je zult het vaak vinden in multivitaminemengsels zoals hieronder.
Skin Accumax deed me echt geloven in de kracht van supplementen, en hielp me om eindelijk de hardnekkige hormonale acne die me volgde van mijn tienerjaren tot mijn jaren '20, te verplaatsen. Het bevat vitamine A, C en E, plus een fytonutriënt (bekend als DIM), die (gecombineerd) verbluffende resultaten heeft voor een huid die gevoelig is voor puistjes.
De kans is groot dat je vitamine C al topisch gebruikt in je huidverzorgingsroutine, maar de krachtige antioxidant is net zo heilzaam als je het oraal inneemt. "Vitamine C helpt bij het bouwen van capillaire wanden en verhoogt ook de zuurstof in het systeem, wat belangrijk is voor het verhogen van de energie", legt uit Reynolds. "Dit helpt dan om de huid te herstellen, dus het is erg goed voor celvernieuwing."
Net zoals vitamine C-serums worden aanbevolen voor mensen die tekenen van veroudering ervaren, zoals een losse huid, fijne lijntjes en dofheid, een vitamine C-supplement heeft dezelfde voordelen dankzij de antioxidant eigenschappen. "Vitamine C beschermt tegen activiteit van vrije radicalen veroorzaakt door blootstelling aan UV", zegt Glover. "Het bevordert ook de productie van collageen, wat kan helpen om fijne lijntjes en rimpels te verminderen en de huidskleur te egaliseren."
Je hebt waarschijnlijk gehoord van vitamine D in relatie tot de zon, en het wordt vaak de zonnevitamine genoemd omdat ons lichaam het aanmaakt wanneer we worden blootgesteld aan zonlicht. Volgens de gezondheidsdienst, als je in het VK woont, dan maak je van nature waarschijnlijk niet genoeg vitamine D aan, dus de overheid adviseert eigenlijk om in de herfst en winter een vitamine D-supplement te nemen. Vitamine D helpt calcium te reguleren en is dus gunstig voor het gezond houden van botten en spieren, en omdat het ook een krachtige ontstekingsremmer, het wordt aanbevolen voor mensen met inflammatoire huidaandoeningen zoals acne, psoriasis en eczeem. Als acne-lijder zelf zweer ik bij dit spul.