Eerlijk gezegd dacht ik dat gemiste menstruaties een zegen waren. Een periode minder betekende gewoon een maand minder vervelende pijn, maar ik had het zo mis. Het duurde een jaar van onregelmatige menstruatie voordat ik besefte dat ik er echt last van had polycysteus ovariumsyndroom (PCOS).Hoewel vruchtbaar zijn niet het eerste was waar ik aan dacht, probeerde mijn lichaam tegen me te praten - ik gaf het gewoon niet genoeg eer en aandacht.
Volgens de Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid, PCOS treft "een op de 10 vrouwen in de vruchtbare leeftijd". Het wordt zo vaak verkeerd begrepen, wat het uitleggen en realiseren van alle symptomen bijzonder frustrerend maakte. Sommigen hebben moeite met afvallen, cysten in de eierstokken door onregelmatige menstruatie, of dunner wordend haar. Spanningslapeloosheid en depressie zijn ook veel voorkomende symptomen.
Zeggen dat ik te veel jaren onnodig heb geleden, is een understatement, maar dat is de realiteit van veel vrouwen die te maken hebben met de symptomen veroorzaakt door PCOS. Hoewel ik jarenlang een plantaardige veganist was en zelfs met succes mijn menstruatie terugkreeg na maanden zonder cyclus, bleef ik achter met de meest voor de hand liggende en frustrerende symptomen van allemaal. Ik had last van constant hormonaal
Jaren later ben ik nog steeds aan het experimenteren en heb ik mijn symptomen op natuurlijke wijze overwonnen door eenvoudige veranderingen in mijn levensstijl. Hieronder staan enkele van de producten en methoden die ik heb gebruikt om mijn huidproblemen, PMS-pijn en traagheid die gepaard gingen met het hebben van PCOS met succes te beheersen. Onthoud dat dit voor mij werkte, maar misschien niet voor jou. U kunt het beste contact opnemen met uw arts of een andere zorgverlener die behandelingsopties kan bieden op basis van uw gezondheidsgeschiedenis.
Het beheersen van de bloedsuikerspiegel is het eerste actieplan waarvan ik wist dat ik het moest maken, aangezien vrouwen met PCOS insulineresistentie hebben en insuline niet goed kunnen gebruiken. Zelfs als gezonde eter wist ik dat ik de rommel moest elimineren en vrij moest blijven van bewerkte vetten, geraffineerde suikers en kunstmatige kleur- en smaakstoffen. Om mijn trek in suiker te beteugelen, blijf ik tevreden met complexe koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten zoals avocado, noten en zaden bij elke maaltijd. Vooral tijdens mijn menstruatieweek, wanneer hunkering de controle lijkt over te nemen, blijf ik in balans met supplementen voor de ondersteuning van de stofwisselingssuiker, die precies doen wat is beloofd. Na een paar dagen realiseer je je het mentale spel dat suiker met je probeert te spelen.
Een andere stille moordenaar voor mensen met PCOS is cafeïne. Alle soorten koffie en zelfs groene thee kunnen negatief reageren op je cortisolspiegel, waardoor je lichaam de rest van de dag in de war raakt. Ik ben nooit een koffiedrinker geweest, maar als ik ooit zin heb in een warme opkikker, maak ik mezelf een Golde Kurkuma Latte, die gevuld is met hormoonbalancerende kurkuma, kaneel en ashwagandha, die allemaal ontstekingsremmend, kalmerend en genezend zijn, vooral wanneer 16.00 uur. komt rond. Ik zal soms wat fruit en groenten persen die ik bij de hand heb. Bieten, koriander, appel, citroen en gember zijn allemaal geweldig voor leverontgifting en bloedsomloop.
Ik probeer zoveel mogelijk allerlei groene bladgroenten te eten, vooral biologische, om bijkomende hormoonontregelaars te vermijden. Kruisbloemige groenten zoals kool, spruitjes, boerenkool en groenten bevatten stoffen die het lichaam helpen oestrogeen af te breken en zijn rijk aan magnesium en vitamine A.
Voor een actuele traktatie die goed is voor je, ga ik voor de voedingsrijke Sunday Riley Juno Antioxidant + Superfood Gezichtsolie, die je huid van buitenaf voedt met superfoods, waaronder bosbessen, cranberry's, rode frambozen en broccolizaad.
Op macroniveau is het essentieel om je lichaam te voeden met de voedingsstoffen die het nodig heeft om het darmmicrobioom te herstellen, dat belast is met het verwijderen van gifstoffen uit het lichaam. Zink is een algemeen bekend mineraal dat helpt bij het doordringen van de kern van PCOS-problemen, omdat het de controle van de bloedsuikerspiegel en de gezondheid van de huid en de schildklier verbetert. Hoewel het vaak wordt aangetroffen in dierlijke eiwitten, volle granen, zonnebloempitten en andere noten, kunnen veganisten en vegetariërs het niet volledig goed opnemen en moeten ze worden aangevuld, waar ik dagelijks op vertrouw.
Een ander belangrijk supplement dat ik miste bij een plantaardig dieet waren essentiële vetzuren. Recent onderzoek hebben aangetoond dat omega's 3, 6 en 9 kunnen helpen de symptomen van PCOS te verminderen en te helpen bij een gezonde leverfunctie, wat belangrijk is bij het in balans houden van hormonen. Het is ook bekend dat ze de triglyceriden en het totale cholesterol verlagen, de testosteronspiegel verlagen, haaruitval verbeteren en helpen bij het kalmeren van opflakkeringen van acne. Terwijl de beste bronnen van omega's vis zoals zalm, sardines en tonijn zijn, zijn plantenvervangers zoals walnoten, chia zaden en lijnzaad worden niet volledig opgenomen in het lichaam en hebben een supplement nodig zoals de op algen gebaseerde Briogeo versie.
De volgende stap is het ondersteunen van uw bijnieren door het evenwicht te bewaren, aangezien de bijnieren het stresshormoon cortisol afgeven, dat deel uitmaakt van het vecht-of-vluchtsysteem van het lichaam. Om het in balans te houden, zodat u 's ochtends een goede nachtrust en voldoende energie kunt krijgen, worden dagelijkse beweging en weinig belastende oefeningen aanbevolen voor vrouwen met PCOS. Een andere ontspannende ontstresser is een heerlijk warm bad. Diepe baden zijn een must tijdens mijn menstruatieweek, omdat het hete water mijn spieren ontspant en me gifstoffen laat uitzweten. Magnesium, gevonden in de onderstaande badzouten, staat erom bekend pijn en ontstekingen te verminderen, een betere slaap te bevorderen en PMS-symptomen te verlichten. Het is vooral goed voor het verlichten van angst en het verlagen van de bloeddruk.
Een van de leukste aankopen die ik dit jaar op Amazon heb gedaan, was een trampoline (of een rebounder) die helpt om mijn lymfestelsel op gang te krijgen, aangezien de zachte massage stimuleert de beweging van de lymfevloeistoffen door het lichaam en helpt afval, gifstoffen en overtollige hormonen uit het lichaam te verwijderen weefsels.
De meeste PCOS-gerelateerde huidproblemen leiden tot overproductie van olie in de huidporiën. Het komt door het teveel aan testosteron, DHEA en insuline, wat kan leiden tot verstopte poriën, mee-eters, roodheid en ontstekingen. Het onvermogen van je lichaam om gifstoffen af te breken, komt uiteindelijk op de huid terecht wanneer ze proberen naar buiten te komen.
Dat gezegd hebbende, moet je het zuiveren helpen door de juiste soorten chemische exfolianten te gebruiken. Meteen nadat ik begon te gebruiken Ren's Ready Steady Glow Daily AHA Tonic, Ik merkte dat mijn huidtextuur verbeterde. Mijn teint was helderder, gelijkmatiger en gehydrateerd. Ik begon het dagelijks te gebruiken, maar heb sindsdien gemerkt dat mijn huid het slechts een paar keer per week nodig heeft als de temperaturen dalen. Om gehydrateerd te blijven, ben ik helder gebleven met een kalmerend middel Kiehl's masker met calendula-extract en pure aloë vera.
Terwijl hormonale acne vlak voor mijn menstruatie opduikt en snel daarna verdwijnt, hebben PCOS-patiënten er vaker mee te maken. Vette, cystische acne verschijnt en kan behoorlijk frustrerend zijn om te behandelen. Om mijn huid helder te houden tijdens de fluctuatie van hormonen, gebruik ik graag de Paula's Choice zuiverend masker, met salicylzuur en groene thee die het uiterlijk van post-acnevlekken verfijnt en roodheid verlicht.
Hormonale puistjes langs de kaaklijn zijn niet iets nieuws voor mensen met PCOS, maar ik zweer bij de Murad Environmental Shield-lijn, die is geformuleerd om hyperpigmentatie en ongelijkmatige teint te verbeteren voor een gezonder uitziende huid.
De meest onsexy van allemaal, de meesten van ons die met PCOS te maken hebben, weten alles over de ergernis van hirsutisme, overmatige haargroei in onverwachte delen van het lichaam, zoals het gezicht, de borst en de rug. Door de jaren heen heb ik geleerd waarin ik moet investeren, en dat betekent voor mij laserontharing en elektrolyse. Hoewel het niet goedkoop is en geen snelle oplossing is, zijn de resultaten blijvend en niet zo pijnlijk als ik vreesde. Voor snelle aanpassingen is mijn geheime wapen een onwaarschijnlijk wapen: de Finishing Touch vlekkeloze haarverwijderaar. Het vibrerende apparaat is klein genoeg om op een tube lippenstift te lijken, maar verwijdert gezichtshaar in een oogwenk. Hoewel we ons niet moeten laten leiden door deze vervelende symptomen, zijn er altijd manieren om ze te overwinnen.
Volgende, Ik ben 30 en heb net last van eczeemaanvallen - dit is wat hielp