Det er ingen tvil om at en god natts søvn kan utgjøre hele forskjellen for din sinnstilstand om morgenen. En hel natts hvile gir ofte en mer positiv og produktiv start på dagen. Faktisk er regelmessig, dyp søvn ansett for å være en av de viktigste aspektene ved en sunn daglig rutine. Så hvorfor opplever så mange av oss selve det å sove så forbanna vanskelig? Selv om tidene fortsatt er langt fra det normale og med nettene som nå begynner å trekke inn tidligere, er det trygt å si at enhver sjanse for å klare å opprettholde en regimentert søvnrutine for øyeblikket er slanke.
Faktisk, her på Who What Wear, søker vi desperat etter nye måter å gjenopprette litt orden og struktur i kveldsrutinene våre, for å sikre at vi får så mye kvalitet som mulig. Med så mange av oss fortsatt jobbe hjemmefra, finne måter å slå av og stresse ned etter en lang, hard dag på jobben kan være utfordrende. Så i et forsøk på å hjelpe folk vidt og bredt med å stresse ned og slå av, nådde vi noen skjønnhets- og velværeeksperter og spurte dem om ritualene før sengen de sverger til for en god natts søvn. Fortsett å bla for å se hva de hadde å si.
Foto:
@RUBYHAMMER"Jeg pleide å ha et fantastisk søvnmønster, jeg hadde ingen problemer med å legge meg eller våkne når jeg trengte det. Som MUA hadde jeg egentlig aldri en bestemt leggetid eller våkne – det kan være veldig tidlig avhengig av jobben, men jeg slet aldri. Siden overgangsalderen har jeg imidlertid lagt merke til en endring i søvnmønsteret mitt, og med lockdown har det fremhevet problemet. Å få sove er ikke noe problem for meg. Problemet mitt er at jeg vil sove lenger og dypere.
"Om kvelden, så snart jeg er hjemme og vet at jeg ikke har noen Zoom-oppringninger å gjøre eller noe sted å gå, tar jeg av meg sminken og renser huden min med en gang. Jeg synes det er lettere å slappe av om kvelden når jeg vet at jeg har renset huden min, og hvis du gjør det rett før du legger deg, gjør du aldri en like god jobb fordi du er sliten.
«Så, når det er på tide å gå opp til sengs, tar jeg tre Lumity Life tabletter, som jeg har på nattbordet mitt, og prøver å meditere litt. For meg betyr meditasjon stort sett bare å sitte i sengen og ta et øyeblikk til å tenke og være takknemlig."
«Jeg bruker alltid en fotkrem. Spesielt om vinteren trenger føttene våre litt TLC, og mens du er i sengen og ikke har på deg sokker eller sko, er det den perfekte tiden å gi dem det! Weleda Skin Food er min absolutte go-to for føtter før sengetid, den er super fuktighetsgivende og duften sammen med følelsen av å påføre krem gjør bare at føttene føles avslappede og klare for senga."
Foto:
@MAUDEHIRST"Søvnmønsteret mitt er vanligvis ganske konsekvent, men i løpet av de siste månedene har jeg definitivt vært litt opp og ned med at timeplanen min har endret seg og tidene vi er inne i. Hvis jeg har hatt en veldig travel dag, kan jeg vanligvis skli av ganske fort, men å praktisere kveldsritualene mine hjelper virkelig de nettene jeg sliter med.
"Jeg begynner før-søvnrutinen min ved å la telefonen stå i et annet rom. Jeg synes distraksjonen ved å ha telefonen ved siden av meg holder meg våken mye lenger enn jeg ellers ville ha vært. Jeg liker da å få rommet mitt til å føles koselig ved å slå på saltlampen og bruke litt beroligende lavendelessens, før jeg bruker en av mine tre favoritt, enkle søvnverktøy:
1. Pustebevissthetsmeditasjon er en flott teknikk for å roe nervesystemet og etterlater meg avslappet og klar til å drive av gårde. Jeg liker å bruke en pusteteknikk kalt koherent pusting, som innebærer å puste inn gjennom nesen i seks sekunder og deretter puste ut gjennom nesen i seks sekunder.
2. Jeg synes det er veldig nyttig å slippe spenninger i kroppen før jeg sover også. Jeg bruker Yoga Nidra, som er en praksis for muskelavslapning, og beveger meg gjennom hver del av kroppen min, starter med tærne, og slapper av hver muskel mens du går. Når jeg når hodet sover jeg ofte.
3. Å lese hjelper virkelig tankene mine til å slappe av. Å stille inn en god bok oppmuntrer meg til å glemme alt som har vært i tankene mine fra den dagen, og etter bare noen få sider begynner øynene mine alltid å falle."
Foto:
@VICTORANDGARTH"Heldigvis har jeg alltid vært en som sovner ganske lett. Hvis jeg jobber dagen etter pleier jeg å gjøre meg klar for senga rundt 10 eller 22:30. Jeg våkner følelsen uthvilt, til tross for at jeg våkner en eller to ganger om natten, da jeg har en baby som fortsatt sover mønster. Alle forteller deg at du skal nyte søvnen din når du er gravid, men du kan aldri helt forstå hva det egentlig betyr før du blir forelder. Så jeg har tilpasset meg raskt til den nye rutinen min, men kan ikke vente på en skikkelig liggeplass... om 17 år!
«Så snart jeg kommer gjennom døren, er jeg i min Desmond og Dempsey pysjamas og ha på meg hodesjalet. Jeg prøver å gjøre en innsats for å legge til litt stil, da jeg alltid velger komfort. Er det rart at jeg ser frem til PM hudpleierutinen min? Tiden min på badet med å rense ansiktet er en måte å ha litt tid på og reflektere over dagen.
«Tidligere i år gjorde jeg en bevisst innsats for å legge fra meg telefonen en time eller to før leggetid. Jeg fant ut at tankene mine var ganske overaktive med gjøremålslister, og å gå bort fra sosiale medier har gitt meg en følelse av at jeg er mer avslappet ved sengetid.»
"Denne putetåken var en gave fra en venn mens jeg var gravid. Det er en blanding av lavendel, bergamott og kamille, som har anxiolytiske egenskaper. Jeg sprayer to drag på puten min og finner ut at det hjelper meg å slappe av, spesielt etter en travel dag på klinikken."
"Hvis jeg kjører et bad, vil jeg legge til Earl of East-badesaltene Shinrin-Yoku. Det hjelper meg å slappe av i fysisk og mental forstand. Den har en ganske jordnær aroma; Naturresepter har vist seg å senke blodtrykket, redusere stress og øke immunforsvaret ditt."
Foto:
@GISELLELPM"Jeg blir levende om natten, noe jeg krediterer med å være født like etter midnatt. Så jeg sovner ganske sent, men synes det er ganske lett å nikke av seg og sovne til neste morgen.
"Balanse er nøkkelen for meg, og mens jeg er en meditasjonslærer, er glede like viktig. For meg ser glede ut som å se en gripende TV-serie før sengetid. Jeg bruker også (sannsynligvis for lang tid) på å se memes før jeg sover. Jeg har en ikke-omsettelig regel om at jeg skal le før jeg sovner, så det gjør jeg hver kveld. Jeg legger meg alltid med et smil om munnen og våkner på den måten. Så hører jeg på min Daglig aktivering som jeg laget for folk som hater å meditere og ikke har tid. Det er en 12-minutters lyd som dels er journalføring og dels meditasjon og som alltid hjelper tankene mine til å finne fred og rolig om natten, da det er litt av en sinnsdump, hvor jeg kan slippe stress eller bekymringer ut på siden."
"I stedet for et krus med varm sjokolade før sengetid, er dette det nest beste. Med sin vanilje, sjokoladeduft og en formel som gir intens fuktighet, har den den nøyaktige mengden komfort og dekadens jeg trenger før jeg legger meg. Dessuten kan jeg rett og slett ikke sove med tørre lepper."
Foto:
TILLATS AV ALEXIA INGE"Søvn, den siste grensen for moderne liv - hvordan ble noe så instinktivt en så dyrebar vare? Siden jeg satte opp Cult Beauty har problemet mitt stort sett sovnet, ettersom de sykliske, travle oppgavelistene i hjernen tar over. Det er mange utrolig sunne langsiktige strategier for å bekjempe søvnløshet - meditasjon, regelmessig mosjon, ikke spise mye mengder ost før sengetid – og selv om jeg kan gi mange gode råd rundt dem, har jeg ennå ikke fulgt noen til vanlig.
"Jeg har imidlertid funnet noen effektive life hacks å bruke i mellomtiden mens jeg vurderer en av disse mer engasjementtunge løsningene; og kanskje følger noen av de mange gode menneskene på Instagram som later som de gjør det også."
"Et bad er et strålende verktøy, å varme opp kroppen og la den avkjøles er et godt tommel søvneksperttips, og hvis du legger til litt alkymi med den magiske Therapie Himalayan Detox Salts – som absorberer elektromagnetisk stråling fra skjermtid og inneholder oljer som ryster tankene dine til stillhet – du vil være både fysisk og mentalt forberedt."
"Hvis jeg trenger å ta på meg de 'store kanonene', ruller jeg ut Naglesengen. Jeg legger den på sengen og ligger på den, bar hud, i 10-20 minutter før jeg sover og oksytocinrushet slår meg ut. Det er en drøm!"
Foto:
@DREWOMAUKELEGHE"Avhengig av dagen vil jeg vanligvis starte kvelden min tilbake fra klinikken eller en treningsøkt (jeg er for tiden avhengig av Barrys Bootcamp). Jeg lager så middagen min og har enten en podcast eller YouTube på i bakgrunnen. Jeg prøver å unngå å bruke den bærbare datamaskinen på kveldene også, bare for å hjelpe med å sette en grense mellom hjem og jobb. Men fordi jeg er slem, vil jeg gjøre litt tankeløs rulling på telefonen min."
"Når jeg føler meg hormonell, har jeg en tendens til å få litt søvnløshet. Så for å holde det i sjakk, vil jeg ha litt Glow Bar Yoni Moon Milk, som i utgangspunktet er en adaptogen varm sjokolade."
Foto:
@EMMAHOAREAU"Jeg er en stor søvn- og hvilejente - det er så viktig for meg å ha nedetid, så jeg har gjort det til en prioritet og et ritual i årevis. Jeg har alltid en stor kopp mynte- eller kamillete for å hjelpe meg med å slappe av og berolige fordøyelsen før jeg sovner. Ærlig talt, for meg signaliserer jeg til kroppen min at det nesten er på tide å sove når jeg tar av meg sminken, renser ansiktet og påfører serumet. For meg er det et slikt ritual og øyeblikk bare for meg som jeg virkelig liker. Jeg elsker også å lese i sengen for å slappe av i sinnet."
Foto:
@SHANNONLAWLOR«Å være frilans betyr at konseptet med en vanlig arbeidsdag alltid har vært litt fremmed for meg. Mens de fleste er vant til å slå av i det minste noe når de går fra jobb, ikke å ha en fast timeplan betyr at jeg regelmessig finner meg selv å skrive bort i de tidlige timene morgen.
"I løpet av årene har denne rutinen hatt en ganske negativ effekt på søvnrutinen min. I år gjorde jeg det til mitt oppdrag å få litt struktur i mitt før-søvnregime. Så snart jeg er ferdig med å jobbe, tar jeg meg et avslappende bad og lover å ikke hente den bærbare datamaskinen igjen før neste dag. Jeg opplever at det å ta en time ut for å unne meg litt egenomsorg har hjulpet meg enormt med å slå av og gå raskere av gårde når jeg legger meg."
"Hvis du spør meg, er badeprodukter fra L'Occitane noen av de mest avslappende som finnes, og dette boblebadet med lavendelduft er min favoritt for bad før sengen. Ikke bare skaper den luksuriøse bobler og etterlater huden silkemyk, den fyller også rommet med den mest beroligende lavendelaromaen."
"Som så mange andre er jeg ikke en stor fan av å føle meg fet eller klissete før jeg legger meg, så jeg ville vanligvis holdt meg unna å bruke tykke, fyldige kroppskremer. Imidlertid synker denne Deep Relax-kroppskremen fra Aromatherapy Associates inn i huden i løpet av få minutter og gir øyeblikkelig ro. Den etterlater også lemmer som føles næret og beroliget. Jeg tror jeg er på mitt tredje eller fjerde badekar med disse tingene."
"Jeg har alltid et stearinlys som brenner et sted i huset, og i det øyeblikket jeg går inn på soverommet om kvelden, tenner jeg en beroligende duft som passer for søvnen. Jeg har en hel haug med favorittdufter som hjelper meg å slappe av og drive av gårde, men denne kommer definitivt øverst på listen. Den er frisk og luftig, men inneholder blomstertoner av sjasmin som hjelper til med å slappe av et travelt sinn. Det er sterkt, men på ingen måte overveldende."
Neste, 20 skjønnhetsbokser som virkelig gir mye for pengene.