Nie ma wątpliwości, że wspaniały sen w nocy może zmienić stan Twojego umysłu rano. Całonocny odpoczynek często zapewnia bardziej pozytywny i produktywny początek dnia. W rzeczywistości regularny, głęboki sen jest powszechnie uważany za jeden z najważniejszych aspektów zdrowej codziennej rutyny. Dlaczego więc tak wielu z nas uważa, że samo spanie jest tak cholernie trudne? Chociaż czasy wciąż są dalekie od normalnych, a noce zaczynają się zbliżać wcześniej, można śmiało powiedzieć, że wszelkie szanse na utrzymanie pułku rutyna snu w tej chwili są szczupłe.
W rzeczywistości, tutaj w Who What Wear, desperacko szukamy nowych sposobów na przywrócenie porządku i struktury w naszych wieczornych rutynach, aby zapewnić, że otrzymujemy jak najwięcej dobrej jakości przymknięcia oczu. Przy tak wielu z nas wciąż Praca z domu, znajdując sposoby na wyłączenie i odstresować się po długim, ciężkim dniu pracy może być wyzwaniem. Tak więc, aby pomóc ludziom w szerokim zakresie odstresować się i wyłączyć, skontaktowaliśmy się z niektórymi ekspertami od urody i dobrego samopoczucia i przepytaliśmy ich o rytuały przed snem, które przysięgają na dobry sen. Przewijaj dalej, aby zobaczyć, co mają do powiedzenia.
Zdjęcie:
@RUBYHAMMER„Kiedyś miałam fantastyczny schemat snu, nie miałam problemów z pójściem spać lub wstawaniem, kiedy tylko potrzebowałam. Jako MUA nigdy tak naprawdę nie miałam ustalonej pory snu ani nie budziłam się – w zależności od pracy mogło być bardzo wcześnie, ale nigdy nie miałam problemów. Jednak od czasu menopauzy zauważyłem zmianę w moim wzorcu snu i po zablokowaniu zwróciłem uwagę na problem. Zasypianie nie jest dla mnie problemem. Moim problemem jest to, że chciałbym spać dłużej i głębiej.
„Wieczorem, gdy tylko jestem w domu i wiem, że nie mam żadnych telefonów Zoom do zrobienia ani gdziekolwiek się udać, zdejmuję makijaż i od razu oczyszczam skórę. Łatwiej mi się zrelaksować wieczorem, wiedząc, że oczyściłem skórę, a jeśli robisz to tuż przed snem, nigdy nie wykonujesz tak dobrej pracy, ponieważ jesteś zmęczony.
„Wtedy, kiedy nadchodzi czas, aby iść spać, biorę trzy Jasność życia tabletki, które trzymam na nocnym stoliku i staram się trochę pomedytować. Dla mnie medytacja oznacza przede wszystkim siedzenie w łóżku i poświęcenie chwili na myślenie i bycie wdzięcznym”.
„Zawsze używam kremu do stóp. Zwłaszcza zimą nasze stopy potrzebują odrobiny TLC, a gdy Ty leżysz w łóżku i nie masz na sobie skarpet ani butów, jest to idealny moment, aby im to dać! Weleda Skin Food to mój absolutny wybór na stopy przed snem, jest super nawilżający, a zapach wraz z uczuciem nakładania kremu sprawia, że moje stopy są zrelaksowane i gotowe do snu."
Zdjęcie:
@MAUDEHIRST„Mój schemat snu jest zwykle dość spójny, jednak w ciągu ostatnich kilku miesięcy zdecydowanie byłem trochę w górę i w dół z powodu zmian w moim harmonogramie i czasach, w których się znajdujemy. Jeśli mam bardzo pracowity dzień, zwykle mogę dość szybko odpłynąć, ale praktykowanie moich wieczornych rytuałów naprawdę pomaga w noce, w których zmagam się.
„Rozpoczynam rutynę przed snem, zostawiając telefon w innym pokoju. Uważam, że rozpraszanie się telefonem obok mnie sprawia, że nie mogę zasnąć o wiele dłużej, niż byłbym w innym przypadku. Następnie lubię sprawić, by mój pokój stał się przytulny, włączając lampę solną i używając uspokajającej esencji lawendowej, zanim użyję jednego z moich trzech ulubionych, prostych narzędzi do spania:
1. Medytacja świadomości oddechu jest świetną techniką uspokajania systemu nerwowego i sprawia, że czuję się zrelaksowany i gotowy do odpłynięcia. Lubię stosować technikę oddychania zwaną oddychaniem koherentnym, która polega na wdechu przez nos przez sześć sekund, a następnie wydechu przez nos przez sześć sekund.
2. Uważam, że bardzo pomocne jest uwolnienie napięcia w moim ciele przed snem. Używam Yoga Nidra, która jest praktyką rozluźniania mięśni i poruszam się po każdej części mojego ciała, zaczynając od palców u nóg, rozluźniając każdy mięsień podczas jazdy. Dochodząc do głowy często już zasypiam.
3. Czytanie również naprawdę pomaga mojemu umysłowi się zrelaksować. Nastrojenie dobrej książki zachęca mnie do zapomnienia o tym, co myślałem od tamtego dnia i już po kilku stronach moje oczy zawsze zaczynają opadać.”
Zdjęcie:
@VICTORANDGARTH„Na szczęście zawsze dość łatwo zasypiałem. Jeśli pracuję następnego dnia, zazwyczaj kładę się spać około 10 lub 22:30. Budzę się czując wypoczęty, pomimo budzenia się raz lub dwa razy w nocy, ponieważ mam dziecko, które wciąż śpi wzór. Wszyscy mówią ci, abyś cieszył się snem, gdy jesteś w ciąży, ale nigdy nie możesz do końca docenić, co to naprawdę oznacza, dopóki nie zostaniesz rodzicem. Tak więc szybko zaadaptowałem się do mojego nowego schematu, ale nie mogę się doczekać porządnego odpoczynku… za 17 lat!
„Gdy tylko przejdę przez drzwi, jestem w swoim Desmond i Dempsey piżamy i załóż chustę na głowę. Staram się dodać trochę stylu, ponieważ zawsze stawiam na wygodę. Czy to dziwne, że nie mogę się doczekać mojej rutynowej pielęgnacji skóry PM? Pobyt w łazience, oczyszczanie twarzy, to sposób na spędzenie czasu i zastanowienie się nad dniem.
„W tym roku podjąłem świadomy wysiłek, aby odłożyć telefon godzinę lub dwie przed snem. Zauważyłem, że mój umysł jest nadmiernie aktywny z listami rzeczy do zrobienia, a odejście od mediów społecznościowych pozwoliło mi poczuć się bardziej zrelaksowanym przed snem”.
„Ta mgiełka do poduszek była prezentem od przyjaciółki, kiedy byłam w ciąży. Jest to mieszanka lawendy, bergamotki i rumianku, które mają właściwości przeciwlękowe. Rozpylam dwa wdechy na poduszkę i stwierdzam, że pomaga mi to się zrelaksować, szczególnie po ciężkim dniu w klinice”.
„Jeśli prowadzę kąpiel, dodam sól do kąpieli Earl of East Shinrin-Yoku. Pomaga mi się zrelaksować w sensie fizycznym i psychicznym. Ma dość ziemisty aromat; Udowodniono, że recepty Nature obniżają ciśnienie krwi, redukują stres i wzmacniają układ odpornościowy”.
Zdjęcie:
@GISELLELPM„Ożywam nocą, co przypisuję urodzeniu się tuż po północy. Zasypiam więc dość późno, ale łatwo jest mi zasnąć i spać do następnego ranka.
„Równowaga jest dla mnie kluczowa i chociaż jestem nauczycielem medytacji, radość jest równie ważna. Dla mnie radość wygląda jak oglądanie wciągającego serialu przed snem. Spędzam też (chyba zbyt długo) oglądanie memów przed snem. Mam niepodlegającą negocjacjom zasadę, że powinienem się śmiać przed zaśnięciem, więc robię to co noc. Zawsze kładę się spać z uśmiechem na twarzy i tak się budzę. Potem słucham mojego Codzienna aktywacja które stworzyłem dla ludzi, którzy nie znoszą medytacji i nie mają czasu. To 12-minutowy dźwięk, który jest po części dziennikiem, a po części medytacją i zawsze pomaga mojemu umysłowi znaleźć spokój i spokojny w nocy, ponieważ jest to trochę zrzutu umysłu, w którym mogę uwolnić stres lub zmartwienia na stronie”.
„Zamiast kubka gorącej czekolady przed snem, jest to kolejna najlepsza rzecz. Dzięki waniliowemu, czekoladowemu zapachowi i formule, która zapewnia intensywne nawilżenie, zapewnia dokładnie taką ilość komfortu i dekadencji, jakich potrzebuję przed snem. Poza tym po prostu nie mogę spać z suchymi ustami”.
Zdjęcie:
DZIĘKI UPRZEJMOŚCI ALEKSII INGE„Sen, ostatnia granica współczesnego życia – jak coś tak instynktownego stało się tak cennym towarem? Odkąd założyłem Cult Beauty, moim problemem jest głównie zasypianie, ponieważ cykliczne, zajęte mózgi listy rzeczy do zrobienia przejmują kontrolę. Istnieje wiele niezwykle zdrowych, długoterminowych strategii walki z bezsennością — medytacja, regularne ćwiczenia, niejedzenie obfite sera przed snem — i chociaż mogę udzielać wokół nich wielu wspaniałych rad, wciąż nie stosuję żadnych nawyków.
„W międzyczasie znalazłem jednak kilka skutecznych hacków życiowych, rozważając jedno z tych bardziej wymagających rozwiązań; i może obserwowanie niektórych z wielu dobrych ludzi na Instagramie, którzy również udają, że to robią”.
„Kąpiel to genialne narzędzie, rozgrzewanie ciała i pozwalanie mu ostygnąć to rozsądna wskazówka eksperta od snu, a jeśli dodasz trochę alchemii z magicznym Therapie Himalayan Sole detoksykujące – które pochłaniają promieniowanie elektromagnetyczne z czasu oglądania i zawierają olejki, które kołyszą Twój umysł w bezruchu – będziesz przygotowany zarówno fizycznie, jak i psychicznie”.
„Jeśli muszę zabrać ze sobą „wielkie spluwy”, rozwijam Łóżko Gwoździ. Kładę go na łóżku i leżę na gołej skórze na 10-20 minut przed snem, a pośpiech oksytocyny mnie powala. To jest sen!"
Zdjęcie:
@DREWOMAUKELEGHE„W zależności od dnia, zwykle zaczynam wieczór wracając z kliniki lub treningu (obecnie jestem uzależniony od Bootcamp Barry'ego). Potem robię obiad i włączam w tle podcast lub YouTube. Staram się również unikać korzystania z laptopa wieczorami, aby pomóc w ustaleniu granicy między domem a pracą. Ale ponieważ jestem niegrzeczny, będę trochę bezmyślnie przewijać na telefonie”.
„Kiedy mam problemy z hormonami, mam tendencję do bezsenności. Więc żeby to powstrzymać, poproszę trochę Glow Bar Yoni Moon Milk, które jest w zasadzie adaptogenną gorącą czekoladą.
Zdjęcie:
@EMMAHOAREAU„Jestem dużą dziewczyną do spania i odpoczynku – tak ważne jest dla mnie przestoje, więc od lat uczyniłem z tego priorytet i rytuał. Zawsze piję dużą filiżankę herbaty miętowej lub rumiankowej, która pomaga mi się uspokoić i uspokoić trawienie przed snem. Szczerze mówiąc, sygnalizuję swojemu ciału, że czas już prawie spać, kiedy zdejmuję makijaż, oczyszczam twarz i nakładam serum. Dla mnie to taki rytuał i moment tylko dla mnie, który naprawdę lubię. Uwielbiam też czytać w łóżku, aby zrelaksować mój umysł”.
Zdjęcie:
@SHANNONLAWLOR„Bycie niezależnym oznacza, że pojęcie normalnego dnia pracy zawsze było dla mnie trochę obce. Podczas gdy większość ludzi jest przyzwyczajona do wyłączania się przynajmniej trochę, kiedy odchodzą z pracy, nie posiadanie ustalonego harmonogramu oznacza, że regularnie piszę we wczesnych godzinach rano.
„Z biegiem lat ta rutyna miała dość negatywny wpływ na moją rutynę snu. W tym roku moją misją było wprowadzenie pewnej struktury do mojego schematu przed snem. W chwili, gdy kończę pracę, biorę sobie relaksującą kąpiel i przysięgam, że nie odbiorę laptopa dopiero następnego dnia. Uważam, że poświęcenie godziny na zajęcie się troską o siebie ogromnie pomogło mi wyłączyć się i szybciej odpłynąć, gdy kładę się do łóżka”.
„Jeśli pytasz mnie, produkty do kąpieli L'Occitane są jednymi z najbardziej relaksujących na świecie, a ta lawendowa kąpiel z bąbelkami jest moim ulubionym miejscem do kąpieli przed snem. Nie tylko tworzy luksusowe bąbelki i pozostawia skórę jedwabiście miękką, ale także wypełnia pomieszczenie najbardziej kojącym zapachem lawendy."
„Podobnie jak wielu innych, nie jestem wielkim fanem uczucia tłustości lub lepkości przed pójściem do łóżka, więc zwykle trzymam się z dala od nakładania gęstych, bogatych kremów do ciała. Jednak ten krem do ciała Deep Relax firmy Aromatherapy Associates wnika w skórę w ciągu kilku minut i zapewnia natychmiastowy spokój. Pozostawia również kończyny odżywione i ukojone. Myślę, że piję trzecią lub czwartą wannę tego trunku.
„Zawsze mam gdzieś w domu palącą się świecę i w chwili, gdy wieczorem wchodzę do sypialni, zapalam uspokajający, odpowiedni do snu zapach. Mam całą masę ulubionych zapachów, które pomagają mi się odprężyć i odpłynąć, ale ten zdecydowanie znajduje się na szczycie listy. Jest świeży i przewiewny, ale zawiera kwiatowe nuty jaśminu, które pomagają zrelaksować zajęty umysł. Jest silny, ale w żaden sposób nie przytłaczający”.
W przyszłym, 20 pudełek kosmetycznych, które mają naprawdę świetny stosunek jakości do ceny.
