Jeśli tak jak ja uważasz się za nocną markę, aż za dobrze zrozumiesz niebezpieczeństwa wczesnych poranków. Kiedy budzisz się rano i podnosisz telefon, aby przewijać Instagram tylko po to, aby zobaczyć, jak wszyscy poranni ludzie już zrobili pełną ćwiczyć, zrobiona fantazyjna owsianka, zakręciło im włosy i zastosowali swoje makijaż, poczucie winy może sprawić, że dzień zacznie się dość kiepsko.

Jednak po latach naciskania przycisku drzemki do granic możliwości i dawania sobie 34 minut czasu na przygotowanie, którego wiem, że potrzebuję, szczerze mam dość rozpoczynania dnia wolnego od klapy. Konsultant psycholog i współzałożyciel Klinika Psychologii Chelsea Elena Touroni wyjaśnia: „Jeśli masz pośpiech w pośpiechu, poziom stresu prawdopodobnie wzrośnie, zanim zaczniesz pracować. Prawdopodobnie wpłynie to na poziom koncentracji, produktywność i jakość Twojej pracy”.

Aby pomóc wprowadzić do mojego życia pewną strukturę (i zen), poprosiłem kilku najlepszych ekspertów w branży o nakreślenie porannych rytuałów, które warto rozważyć, aby zapewnić bardziej produktywny dzień. Eksperci twierdzą, że dzięki dokładnej pielęgnacji skóry i staromodnym, dobrym rozciągnięciu jest to idealny sposób na rozpoczęcie dnia.

W porządku, to jest coś, co wszyscy możemy zdecydowanie zrobić. Nic tak nie sprawia, że ​​czuję się produktywny, jak dobra lista. Trzymanie się wspomnianej listy to zupełnie inna sytuacja. Wydaje się jednak, że wszelkie upadki mogą wynikać z tego, kiedy usiądziesz do pisania. Psycholog i autor Mała księga samoopieki, Czytanie Suzy, wyjaśnia, „Spokojny poranek zaczyna się poprzedniego wieczoru. Rozłóż ubrania i zrób listę rzeczy do zrobienia, która może czekać na Ciebie do rana. Przelej to na papier, żeby nie krążyło w twoim mózgu”.

Jeśli lubisz organizować swoje dni nieco dokładniej, ten terminarz jest idealny.

Jeśli chodzi o faktyczne otwieranie oczu, łatwo jest poczuć się przytłoczonym w chwili, gdy mózg zaczyna działać. Kluczem do spokojnego startu jest jednak pokonanie stresu. „Kiedy się obudzisz, zanim zaczniesz przewijać lub wrócić myślami do listy rzeczy do zrobienia, pomyśl o jednym rzecz w twoim dniu, na którą nie możesz się doczekać, nawet jeśli pod koniec dnia wraca do arkuszy to! Poczuj energię i optymizm, jaki to niesie. Zanim pomyślisz o wyskoczeniu z łóżka, zamknij oczy i zanurz się w zmysłach. Poczuj swoje ciało wtulone w łóżko i komfort owinięcia się w kołdrę” – mówi Reading.

Aby jeszcze bardziej zminimalizować ryzyko stresującego startu, ważne jest, aby ponownie ocenić sposób, w jaki się budzisz. Michael James WongAmbasadorka snu i relaksu Rytuały i założyciel firmy Tylko oddychaj, radzi: „Zdobądź sobie miły budzik. Rozpoczęcie dnia ryczącym hałasem nie jest dobrym sposobem na rozpoczęcie poranka. Nikt nie lubi uczucia pośpiechu i pośpiechu przed wyjściem”. Uwielbiam moją niedawno kupioną lampkę Lumie, która delikatnie budzi Cię, naśladując naturalny wschód słońca.

Budzenie się w tej eleganckiej lnianej pościeli od H&M to najszczęśliwsze poranki.

Obudź się delikatnie dzięki temu budzikowi imitującemu wschód słońca. To całkowicie zmieniło moją poranną grę.

Twoja poranna pielęgnacja skóry może wydawać się kolejną rzeczą do dodania do listy wywołującej stres rzeczy do zrobienia, ale okazuje się, że poświęcenie czasu na cieszenie się tym może sprawić, że wszystko różnica. „Zacznij dzień od czułego dotyku, a zaczniesz krążyć oksytocyną – uspokajającym hormonem dobrego samopoczucia. Nasz program pielęgnacyjny nie tylko pomaga nam czuć się razem, ale także zmienia chemię naszego mózgu” – mówi Reading.

Więc jaka jest sztuczka? „Zamiast go wklepywać, delikatnie nałóż krem ​​nawilżający, balsam do ciała lub makijaż. Napełnij tę akcję prawdziwą troską i współczuciem dla samego siebie, przypominając sobie, że ty też możesz być swoim bezpiecznym miejscem – mówi.

Luksusowy poślizg tego balsamicznego płynu do demakijażu sprawia, że ​​idealnie nadaje się do szybkiego, porannego masażu twarzy. Poza tym pachnie bosko.

Ten bogaty krem ​​nawilżający do twarzy jest całkowicie bezproblemowy, ale w mgnieniu oka sprawi, że Twoja skóra będzie rozbudzona i rozświetlona.

Żadna poranna pielęgnacja skóry nie jest kompletna bez SPF. Ten usuwa kleszcza i ślizga się po skórze w najcudowniejszy ze sposobów.

Spraw, aby Twoja poranna pielęgnacja ciała była bardziej radosna dzięki temu świeżemu balsamowi o zapachu neroli. Sprawi, że kończyny będą cudownie miękkie i pachnące niebiańsko.

Jeśli nie uważasz się za osobę na śniadanie, słuchaj. Niezależnie od tego, czy pracujesz przy biurku, na sofie, czy cały dzień stoisz na nogach, korzyści płynące z pożywnego śniadania wykraczają daleko poza fizyczne. „Odżywianie karmi twój nastrój i jasność umysłu tak samo jak twoje ciało” – mówi Reading. „Dąż do dobrego źródła białka. Pomyśl o tym jako o pokarmie dla mózgu. Uzyskaj dobre składniki odżywcze ze świeżą, pełną żywnością. Nie da się pobić jajek, awokado i pełnoziarnistego węglowodanu, aby uzyskać trwałą energię” – dodaje.

A dobrą wiadomością jest to, że nikt nie sugeruje rezygnacji z porannej kawy lub herbaty. Warto jednak dokładnie ocenić, kiedy go spożywasz. „Zabierz swój kofeinowy rytuał przed południem. Kofeina ma okres półtrwania od pięciu do siedmiu godzin, więc nawet jeśli uważasz, że nie wpływa na zdolność zasypiania, wpływa na jakość” – radzi Reading.

Z nutą czekolady i orzecha laskowego, jest to jeden z najbardziej uspokajających naparów o poranku.

Jeśli budzisz się i nalegasz na leżenie w łóżku przez kolejne pół godziny, czekając, aż twój umysł się otrząsnie, okaże się, że robisz to wszystko od tyłu. „Ludzie są jednym z niewielu gatunków, które nie budzą się, natychmiast przeciągają się i poruszają. Zajęliśmy siedzący tryb życia, dlatego musimy pamiętać, aby rano się ruszać” – ostrzega Wong.

Najlepszy sposób na poruszanie się rano? Czytanie radzi zamienić poranny odcinek w rytuał. „Stań mocno w swoim uziemieniu i weź głęboki wdech przez nos, unosząc ręce na zewnątrz i powyżej głowy. Spójrz w swoje ręce i poczuj, jak poprawia to Twój nastrój. Gdy wydychasz powietrze przez nos, powoli opuść ręce z powrotem i patrz przed siebie z poczuciem skupienia” – mówi. „Zapal świeczkę lub spryskaj sprayem do pokoju, aby uzyskać dodatkową moc. Zapach może być tak prostym sposobem na zmianę nastroju.”

Spokojny i uspokajający, kilka pryśnięć tego rano wystarczy, aby odwrócić każdy zły nastrój.

Ta świeca o ziemistym zapachu, wykorzystująca uspokajający zapach zielonej wetywerii, wypełnia pomieszczenie najpiękniejszym aromatem, zanim jeszcze zostanie zapalona.

To jedne z najszczęśliwszych, poprawiających samopoczucie perfum. Gdyby można było zabutelkować zapach owoców cytrusowych, świeżych kwiatów i kremu do opalania, Sundazed byłby wynikiem.

Znalezienie czasu na wyjście z domu przed rozpoczęciem dnia może być dla niektórych trudne, ale eksperci ostrzegają, że nie jest to rytuał, który należy przeoczyć. „Zabierz trochę światła słonecznego i świeżego powietrza na początku dnia. Bez wysiłku zmień klimat w jednej chwili dzięki własnej liście odtwarzania muzyki. Wpuszczanie światła i otaczanie się naturą może pomóc w zwiększeniu rytmu dobowego” – mówi Reading.

Trzymaj się ulubionej listy odtwarzania, włóż te bezprzewodowe słuchawki i wyrusz na spacer, aby pobudzić zmysły.