Z tak dużym skupieniem się na którym produkty do pielęgnacji skóry używać i jakie zabiegi na twarz zarezerwować, łatwo zapomnieć o osiągnięciu zdrowa skóra nie chodzi tylko o to, co się dzieje NA Twoja skóra. Wiem to na pewno, ponieważ pomimo tego, że miałem dostęp do szerokiej gamy niewiarygodnych produkty i regularne maseczki w ciągu ostatniej dekady (zalety bycia redaktorem ds. Urody), nadal konsekwentnie mam wypryski. Prawda jest taka, że serum, kremy, maseczki i olejki mogą działać tylko do pewnego stopnia, bo liczy się (dosłownie) to, co jest w środku.
Według Lorraine Perretta, szefowa żywienia w Advanced Nutrition Program, miejscowa pielęgnacja skóry zapewnia tylko 50% rozwiązania, jeśli chodzi o osiągnięcie zdrowej skóry. “Dlatego ważne jest, aby zająć się skórą „od wewnątrz” i uznać, że skóra jest organem dwustronnym” – dodaje. Ponadto na stan skóry ma również wpływ zdrowie reszty naszego organizmu. “Twoje narządy trzewne odgrywają ogromną rolę w twojej skórze, więc negocjowanie z nimi jest głównym czynnikiem wpływającym na zdrowie skóry” – wyjaśnia
Kiedy po raz pierwszy zacząłem przyjmować suplementy specjalnie z myślą o mojej skórze, byłem sceptyczny. Suplementy nie dają natychmiastowej satysfakcji jak maseczka do twarzy czy serum rozświetlające, więc nie widziałam efektów od razu. Ale po około trzech miesiącach zacząłem zauważać, że moje wypryski nie były tak częste, moja skóra była znacznie mniej teksturowana i miałem bardziej równomierny blask. To pokazuje, że chociaż niekoniecznie Widzieć wyniki od samego początku, nie oznacza to, że suplementy, które przyjmujesz, nie działają ciężko za kulisami.
Właściwie wg Perretta, może upłynąć co najmniej trzy miesiące, zanim korzyści staną się widoczne. „Każdy suplement jest wyjątkowy i każdy jest inny, więc niektóre osoby zaczynają widzieć wyniki wcześniej” – mówi. Jest rzeczą oczywistą, że konsekwencja i zaangażowanie się opłacają, więc nie popełniaj błędu, który popełniłem na początku pomijając suplement, ponieważ skończyłeś 30-dniową dostawę, nie zauważając całkowitej przemiany.
Niektórzy mogą twierdzić, że składniki odżywcze dostarczane przez żywność powinny wystarczyć, i oczywiście dieta naturalnie bogata w witaminy i minerały jest idealna, ale nie zawsze jest osiągalna. „Diety ubogie w owoce i warzywa, kwasy tłuszczowe omega-3 i bogate w rafinowane węglowodany, tłuszcze nasycone i sól mogą powodować nieprawidłowości w strukturze i funkcjonowaniu naszej skóry” – wyjaśnia. Alex Glover, starszy dietetyk w Holland & Barrett. Ten tam wkraczają suplementy. Wzbogacenie diety o określone składniki, które mają udowodnione korzyści w pielęgnacji skóry, może pomóc wypełnić luki i umożliwić przyjęcie w pełni holistycznego, kompleksowego podejścia do pielęgnacji skóry.
Więc od czego zacząć? Chociaż świat produktów do pielęgnacji skóry może być przytłaczający, nie ma nic na rynku suplementów. W Wielkiej Brytanii suplementy są klasyfikowane jako środki spożywcze, co oznacza, że podlegają zupełnie innym zestawom zasad i przepisów niż produkty do pielęgnacji skóry. Zauważysz to w sposobie, w jaki są sprzedawane, z naciskiem na dowody poparte badaniami, a nie na opisach opartych na wynikach. Oznacza to, że nie zawsze łatwo jest ustalić, w jaki sposób suplement może przynieść korzyści dla konkretnego rodzaju skóry i problemów.
Oto gdzie wchodzę. Niezależnie od tego, czy Twoja skóra jest sucha, tłusta, starzejąca się czy skłonna do wyprysków, wykonałem dla Ciebie ciężką pracę i przygotowałem najlepszą edycję suplementów do skóry, które możesz kupić już teraz.
Perretta opisuje kwasy omega jako zasadniczo działające jak wewnętrzne środki nawilżające. „Zapewniają wsparcie dla wszystkich rodzajów skóry, ale gorąco polecam je dla skóry suchej lub dotkniętej zimowymi zmianami skórnymi” – dodaje. Oprócz poprawy poziomu nawilżenia, kwasy omega-3 okazały się również pomocne w zmniejszaniu ogólnego stanu zapalnego, dzięki czemu mogą przeciwdziałać zaczerwienieniom, a nawet zmniejszać wypryski.
Omega, na które należy zwrócić uwagę, to GLA lub kwas linolowy (kwasy tłuszczowe omega-6), które znajdują się w oleju z wiesiołka, oraz EPA i DHA (kwasy tłuszczowe omega-3), które zwykle pochodzą z oleju rybiego.
Kup suplementy:
„Ta formuła zawiera EPA, DHA, GLA i witaminę A, które zapewniają nawilżenie, gładkość skóry i głębokość zmarszczek” – mówi Perretta. Co więcej, wszystkie kwasy omega w mieszance są pozyskiwane przy użyciu zrównoważonych metod, które chronią siedliska morskie.
Cynk jest często reklamowany ze względu na swoje właściwości wzmacniające odporność, ale odgrywa również rolę w gojeniu się ran i ochronie antyoksydacyjnej, co jest korzystne dla skóry. „Skóra wykorzystuje cynk do produkcji wyspecjalizowanych komórek zwanych keratynocytami, komórek wytwarzających keratynę” – wyjaśnia Rękawicznik. „Keratyna (podobnie jak kolagen) nadaje skórze elastyczność i siłę.” Oznacza to, że cynk może wspomóc odbudowę uszkodzonej skóry, więc może być skutecznym suplementem, jeśli masz długotrwałe uszkodzenia skóry, takie jak blizny lub zapalenie.
„Ponieważ cynk może działać jako przeciwutleniacz w organizmie, ten pierwiastek śladowy pomaga również chronić skórę przed wolnymi rodnikami” Rękawicznik dodaje. „Nadmiar wolnych rodników może powodować stres oksydacyjny, o którym wiadomo, że przyspiesza starzenie się skóry i może przyczyniać się do powstawania drobnych linii i zmarszczek z powodu utraty kolagenu”.
Jedno wszystko dietetycy i eksperci od skóry są zgodni co do korelacji między zdrowiem skóry a zdrowiem jelit. „Zdrowie jelit jest kluczem do wszystkich rodzajów skóry” – mówi Perretta. Probiotyki stały się czymś w rodzaju modnego słowa w społeczności kosmetycznej w ciągu ostatnich kilku lat, a nawet zaczęły pojawiać się w niektórych produktach do pielęgnacji skóry. Działają poprzez promowanie wzrostu zdrowych bakterii, podczas gdy prebiotyki są zasadniczo pożywieniem dla probiotyków. „Oboje są bardzo ważne dla skóry, ponieważ prebiotyki wzmacniają zdrowie bakterii, które mamy w mikrobiomie skóry, a probiotyki uzupełniają to, czego może nam brakować”, dodaje Reynoldsa. „Naprawdę ważne jest, aby układ odpornościowy skóry był zrównoważony, aby pomóc zmniejszyć wrażliwość lub wypryski”.
„To spełnia wszystkie wymagania dla zdrowia jelit i fantastycznie wspiera zdrową skórę, szczególnie u osób podatnych na wypryski” – mówi Martin-Biggers. Tworząc Skin Squad, marka współpracowała z dermatologiem, który przeprowadził badanie kliniczne z udziałem 27 kobiet, które przyjmowały suplement codziennie przez dwa miesiące. Pod koniec badania u 88% osób nastąpiła poprawa w zakresie nasilenia wyprysków, ale nastąpił również wzrost nawilżenia skóry I poprawa trawienia.
Ok, więc na pewno słyszałeś o tym. Tam są bardzo kapsułek, proszków, płynów, a nawet śmietanek do kawy, które twierdzą, że wzmacniają kolagen. Jednak w przeciwieństwie do innych składników przedstawionych w tej edycji, kolagen prawie nie przynosi korzyści po nałożeniu na skórę. „Kolagen jest cząsteczką, która jest zbyt duża, aby mogła zostać wchłonięta przez skórę” – wyjaśnia Rękawicznik. „Tak więc stosowanie go miejscowo nie pomoże zmniejszyć pojawiania się zmarszczek ani poprawić elastyczności skóry i struktury powierzchni”.
To wyjaśnia, dlaczego kolagen jest tak popularnym składnikiem suplementów, spełniając wszystkie wymagania, jeśli chodzi o zwalczanie głównych oznak starzenia się skóry, takich jak luźna skóra i drobne linie. Nasze ciała zaczynają tracić kolagen, gdy przekroczymy 30 lat, więc wraz z wiekiem, gdy nasz organizm spowalnia naturalną produkcję kolagenu, te oznaki starzenia stają się bardziej widoczne.
W pielęgnacji skóry witamina A jest bardziej znana jako retinol, ale może być równie skuteczna, gdy jest przyjmowana jako suplement. „Wiadomo, że witamina A ma wiele zalet dla skóry, od zapobiegania wypryskom po wspomaganie naturalnego nawilżania” — wyjaśnia Rękawicznik. „Jest również niezbędny do wzrostu komórek, a także do procesu przekształcania komórek macierzystych w różne rodzaje komórek, co z kolei może pomóc w utrzymaniu normalnej skóry”.
Po nałożeniu na skórę retinol może powodować zaczerwienienie, podrażnienie, a nawet łuszczenie się i jest również zalecany nie nakładaj go na siebie innymi aktywnymi składnikami do pielęgnacji skóry, więc nie zawsze łatwo jest go dopasować rutyna. W takim przypadku rozważ przyjęcie go jako suplementu. Nie ma wielu suplementów zawierających wyłącznie witaminę A, ponieważ najlepiej działa ona w połączeniu z innymi składnikami, więc często można ją znaleźć w mieszankach multiwitaminowych, takich jak poniższe.
Skin Accumax sprawił, że naprawdę uwierzyłem w moc suplementów, pomagając mi w końcu zmienić uporczywy trądzik hormonalny, który towarzyszył mi od nastolatka do dwudziestki. Zawiera witaminy A, C i E oraz fitoskładnik (znany jako DIM), który (w połączeniu) daje niesamowite rezultaty dla skóry skłonnej do wyprysków.
Możliwe, że już stosujesz miejscowo witaminę C w swojej rutynowej pielęgnacji skóry, ale silny przeciwutleniacz jest równie korzystny, gdy jest przyjmowany doustnie. „Witamina C pomaga budować ściany naczyń włosowatych, a także zwiększa poziom tlenu w systemie, co jest ważne dla zwiększenia energii” – wyjaśnia Reynoldsa. „Pomaga to w naprawie skóry, więc jest bardzo dobre dla odnowy komórkowej”.
Tak jak serum z witaminą C polecane jest osobom z oznakami starzenia, takimi jak luźna skóra, drobne linie i matowość, suplement witaminy C ma takie same korzyści dzięki przeciwutleniaczowi nieruchomości. „Witamina C chroni przed działaniem wolnych rodników spowodowanym ekspozycją na promieniowanie UV” – mówi Rękawicznik. „Promuje również produkcję kolagenu, co może pomóc zmniejszyć widoczność drobnych linii i zmarszczek, a także wyrównać koloryt skóry”.
Najprawdopodobniej słyszałeś o witaminie D w odniesieniu do słońca i często nazywa się ją witaminą słoneczną, ponieważ nasze ciała wytwarzają ją, gdy jesteśmy wystawieni na działanie promieni słonecznych. Według NHS, jeśli mieszkasz w Wielkiej Brytanii, prawdopodobnie nie wytwarzasz wystarczającej ilości witaminy D w sposób naturalny, więc rząd faktycznie zaleca przyjmowanie suplementu witaminy D w okresie jesienno-zimowym. Witamina D pomaga regulować wapń, więc jest korzystna dla utrzymania zdrowych kości i mięśni, a ponieważ jest również silne działanie przeciwzapalne, jest polecany dla osób z zapalnymi chorobami skóry, takimi jak trądzik, łuszczyca i wyprysk. Jako osoba cierpiąca na trądzik, przysięgam na to.