Jeśli chodzi o wiedzieć, w co się ubrać do biegania zimą, jest kilka rzeczy, których zawsze potrzebujesz – i mogę ci to powiedzieć z doświadczenia. W zeszłym roku, podczas chłodniejszych miesięcy, trenowałem na 10 km w styczniu i półmaraton w marcu. Oznaczało to, że wstawałem wcześnie, czasami nawet o 5:30, aby przejść wymagane szkolenie. Wychodzenie z łóżka nie zawsze było przyjemne, zwłaszcza gdy na dworze było ciemno i zimno, ale kiedy już to zrobiłam, byłam z siebie bardzo zadowolona (czytaj: zadowolona). Jedną z kluczowych rzeczy w bieganiu zimą jest to, że warstwy są niezbędne. Prawdopodobnie rozgrzejesz się dość szybko, ale zawsze lepiej mieć kawałki do zdjęcia.

Tutaj wybrałem osiem rzeczy, które uważam za niezbędne do założenia przed zimowym biegiem. Przewijaj mój przewodnik.

Podczas gdy mit, że tracisz 40% ciepła przez głowę został zdemaskowany, gdy temperatura spadnie naprawdę nisko, twoje uszy będą zraniony kiedy jest zimno, nie wspominając o prawdziwym szoku dla systemu, jeśli biegasz wcześnie rano. Wybierz opcję Adidas Cimaheat lub zdecyduj się na cieplejsze tkaniny, takie jak wełna i kaszmir, aby zachować przytulną głowę.

Bieganie w zimnie może powodować ból płuc podczas głębokiego wdechu. Chociaż nie szkodzi, zwłaszcza jeśli nie cierpisz na astmę, możesz chcieć ogrzać powietrze, oddychając przez szalik. Snood pozostanie na swoim miejscu podczas biegu i będzie ładnie utrzymany. Nie tylko będą dobrze przylegać do szyi, ale również można je naciągnąć na twarz.

Kiedy robi się naprawdę zimno (od 0 do 10 stopni), możesz chcieć włożyć pod sweter lub kamizelkę bluzkę z długim rękawem. Nike, Adidas by Stella McCartney i Sweaty Betty mają jedne z najlepszych strojów do biegania, a wszystko to ma związek z technologią, którą marki zawierają w swoich ubraniach. Zapewnią Ci suchość, wygodę i co najważniejsze – ciepło.

W zależności od pogody możesz dodać kamizelkę na sweter lub po prostu założyć ją na bluzę z długim rękawem. Decyzja zależy od tego, jak długo biegasz i jak jest ci zimno. Lekka opcja puchowa zapewni Ci ciepło, nie powodując, że poczujesz się zbyt nieporęczna i jest lekka do noszenia, jeśli musisz ją zdjąć w połowie biegu.

Odblaskowe wykończenia są przydatną cechą wraz z szybkoschnącym materiałem. Możesz również zdecydować się na siateczkowe legginsy, które można dodać pod spodenkami, aby zapewnić dodatkowe ciepło i przewiewność. Legginsy Adidas Climaheat (poniżej w kolorze niebieskim) to moja osobista faworyta i to, co lubię nazywać ostatecznymi legginsami do biegania. Nie tylko pomagają zatrzymać ciepło dzięki rozciągliwemu polarowi, ale są również zamki w kostkach, które pomagają poczuć się chłodniej, gdy robi się zbyt ciepło.

Tylko dlatego, że jest zimno, nie oznacza to, że straszne pęcherze nie są możliwe. Wypróbuj skarpetki takie jak Balega lub Runder, ponieważ mają one zapobiegać powstawaniu pęcherzy. Utrzymują również wilgoć z dala od skóry, ale nadal są ciepłe.

Dla mnie Asics to najlepsze buty do biegania, jakie kiedykolwiek miałem. Dzieje się tak głównie dlatego, że zespół w sklepie analizuje Twoje stopy i sposób biegania przed zakupem pary. Wiele innych marek też to robi — warto zobaczyć, która para butów pasuje do Twojego chodu, ale także tych, które trzymają się drogi, gdy robi się mokra i oblodzona.

Nie chcę brzmieć jak rozsądny nauczyciel w szkole, ale wraz z chłodniejszymi miesiącami poranki i wieczory stają się ciemniejsze. Oznacza to, zwłaszcza jeśli biegasz w pobliżu dróg, że musisz być zauważony. Kup sobie sprzęt odblaskowy, aby zachować bezpieczeństwo — nie musisz dużo wydawać.