Nada começa bem o seu dia como um saboroso pequeno-almoço. O que é ainda melhor do que um lanche matinal que sabe bem? Se você disse um lanche da manhã que também é bom para você, você está correto!
Uma alimentação saudável nem sempre é saborosa, mas você não precisa se forçar a comer coisas que não gosta apenas para comer limpo. Em vez disso, experimente um desses batidos deliciosos, mas saudáveis! Eles são cheios de ingredientes que, apesar do seu ótimo sabor, vão realmente fazer bem ao seu corpo. Alguns deles têm antioxidantes saudáveis para impulsionar o seu sistema imunológico, alguns irão beneficiar o seu estômago e digestão, e outros irão ajudá-lo a fazer uma dieta segura sem perder os nutrientes que você necessidade.
1. The Memory Enhancer
Você leu certo! Clean Eating MagA deliciosa combinação de morangos e nozes picadas fornece as vitaminas e os nutrientes de que você precisa para vencer a névoa do cérebro por falta de ferro e reter melhor as informações. Para fazer este smoothie, você precisará de:
- 1 castanha-do-pará crua picada
- 1 xícara de mirtilos (congelados ou frescos)
- 1/2 xícara de morangos (congelados ou frescos)
- 1/2 xícara de grãos de canelini drenados e enxaguados (opcional).
- 1 colher de sopa de linhaça (terra)
- 1 colher de sopa de sementes de girassol
- 2 xícaras de água
2. Bananas e gengibre para digestão
Se seu estômago está propenso a desconforto ou sensibilidade a alimentos diferentes, um smoothie que ajuda a digerir melhor é uma ótima opção de café da manhã para você. Experimente PrevençãoReceita de banana e gengibre. Este smoothie ajudará a manter as bactérias em seus intestinos saudáveis, acalmando coisas comuns como náuseas e azia. Além disso, seu sabor frutado, mas picante, é completamente delicioso. Para fazer este smoothie, você precisará de:
- 1 banana inteira (fatiada)
- 3/4 xícaras (6 onças) de iogurte de baunilha (se você gosta de smoothies grossos e cremosos, experimente iogurte grego de baunilha!)
- 1 colher de sopa de mel
- 1/2 colher de chá de gengibre (ralado na hora)
Se o smoothie estiver muito espesso para o seu gosto ou não passar pelo canudo, fique à vontade para adicionar um pouco de água.
3. Batido de café da manhã com canela Chai Chá e Banana
Talvez você seja o tipo de pessoa que quer comer comida limpa, mas não gosta da ideia de apenas tomar uma bebida na hora do café da manhã? O smoothie de banana e chá de canela mais substancial da Lexi’s Clean Kitchen pode ser mais o seu estilo! Este smoothie não é apenas sem leite, sem ovo, sem glúten, e paleo, mas também é mais satisfatório porque inclui proteína de soro de leite. PARA fazer este smoothie, você precisará de:
- 1 colher de proteína de soro de leite
- 1 xícara de chá chai de 6 onças (pré-fabricado e resfriado)
- 1/2 xícara de leite de amêndoa de baunilha (sem açúcar)
- 1 banana inteira (congelada)
- 1 colher de chá de extrato de baunilha orgânico
- 1/2 colher de chá de canela
- 5 cubos de gelo
Se você achar que o smoothie não é doce o suficiente, tente adicionar algumas gotas de mel!
4. Mirtilos e Couve ?!
Quando se trata de smoothies, frutas vermelhas e folhas verdes formam uma combinação saborosa, não importa o quão estranho pareça. Gosto magroO smoothie de couve de banana é repleto de antioxidantes para estimular seu sistema imunológico no inverno e mantê-lo saudável durante todo o ano. Não se assuste com a cor - prometemos que ainda é delicioso! Para fazer este smoothie, você precisará de:
- 3/4 xícara de mirtilos (congelados)
- 1 xícara de couve-bebê (embalada com folga)
- 1 colher de sopa de manteiga de amendoim (ou, se você não é fã de amendoim, experimente manteiga de avelã!)
- 3/4 xícara de leite de amêndoa de baunilha (sem açúcar)
- 1/2 de banana (congelada)
- 2 datas (pitted)
- 1/2 xícara de gelo
5. Smoothie de creme de laranja Dream
Qualquer batido é saudável se você usar os ingredientes certos, mas às vezes o sabor é a prioridade! Certo, PrevençãoO smoothie de cremes dos sonhos de laranja é de baixa caloria e cheio de vitamina C, mas também é simplesmente delicioso. Experimente este smoothie refrescante se você estiver preocupado que a sensação de arranhões em sua garganta possa se transformar em algo pior, ou mesmo se você estiver apenas desejando algo tropical! Para fazer este smoothie, você precisará de:
- 1 laranja de umbigo (descascada)
- 1/4 xícara de iogurte sem gordura
- 2 colheres de sopa de concentrado de suco de laranja congelado.
- 1/4 colher de chá de extrato de baunilha
- 4 cubos de gelo
Depois de escolher o seu smoothie ideal, coloque todos os ingredientes no liquidificador e processe-os até que fiquem lisos e cremosos. Aproveite o seu dia sabendo que a sua escolha saborosa de café da manhã fez bem ao seu corpo!
Você tem um smoothie de café da manhã favorito para se manter saudável e comer limpo? Compartilhe a receita conosco abaixo!
