Cu atât de mult accent pe care produse de îngrijire a pielii de folosit şi care tratamente faciale pentru a rezerva, poate fi ușor să uitați această realizare Piele sanatoasa nu este doar despre ceea ce merge pe pielea ta. Știu asta cu adevărat pentru că, în ciuda faptului că am avut acces la o gamă largă de incredibile produse și tratamente faciale obișnuite în ultimul deceniu (avantajele de a fi editor de frumusețe), am primit în mod constant erupții. Adevărul este că serurile, cremele, măștile și uleiurile pot merge doar atât de departe pentru că (la propriu) contează ceea ce se află în interior.
Conform Lorraine Perretta, șef al departamentului de nutriție pentru Programul de nutriție avansată, îngrijirea topică a pielii oferă de fapt doar 50% din soluție atunci când vine vorba de obținerea unei pielii sănătoase. “De aceea, este important să abordăm pielea „din interior” și să recunoaștem că pielea este un organ cu două fețe”, adaugă ea. În plus, pielea este influențată și de sănătatea restului corpului nostru. “
Când am început să iau suplimente special pentru pielea mea, am fost sceptic. Suplimentele nu au satisfacția instantanee a unei măști de față sau a unui ser care stimulează strălucirea, așa că nu am văzut rezultate imediat. Dar după aproximativ trei luni, am început să observ că erupțiile mele nu erau la fel de frecvente, pielea mea era mult mai puțin texturată și aveam o strălucire mai uniformă. Acest lucru arată că, deși nu o faci neapărat vedea rezultate de la început, asta nu înseamnă că suplimentele pe care le luați nu funcționează din greu în culise.
De fapt, conform Perretta, poate dura cel puțin trei luni până când beneficiile devin vizibile. „Fiecare supliment este unic și fiecare este diferit, așa că unii indivizi încep să vadă rezultate mai devreme”, spune ea. Este de la sine înțeles că consistența și angajamentul dau roade, așa că nu faceți greșeala pe care am făcut-o inițial ignorând un supliment pentru că ți-ai terminat aprovizionarea pentru 30 de zile fără a observa o transformare completă.
Unii ar putea argumenta că nutrienții furnizați de alimente ar trebui să fie suficienți și, desigur, o dietă bogată în mod natural în vitamine și minerale este ideală, dar nu este întotdeauna realizabilă. „Dietele sărace în fructe și legume, acizi grași omega-3 și bogate în carbohidrați rafinați, grăsimi saturate și sare pot cauza anomalii structurii și funcției pielii noastre”, explică. Alex Glover, nutriționist senior la Holland & Barrett. Acest este locul unde intervin suplimentele. Îmbunătățirea dietei cu ingrediente specifice care au dovedit beneficii pentru îngrijirea pielii poate ajuta la completarea golurilor și vă permite să adoptați o abordare complet holistică de 360 de grade a îngrijirii pielii.
Deci de unde să încep? În timp ce lumea produselor de îngrijire a pielii poate fi copleșitoare, nu are nimic pe piața suplimentelor. În Marea Britanie, suplimentele sunt clasificate ca produse alimentare, ceea ce înseamnă că acestea intră sub incidența unui set complet diferit de reguli și reglementări față de produsele de îngrijire a pielii. Veți observa acest lucru în modul în care sunt comercializate, cu accent pe dovezile susținute de cercetare în detrimentul descrierilor bazate pe rezultate. Aceasta înseamnă că nu este întotdeauna foarte ușor să îți dai seama cum un supliment ar putea beneficia de tipul și preocupările specifice de piele.
Aici intru eu. Indiferent dacă pielea ta este uscată, grasă, îmbătrânită sau predispusă la erupții, am făcut munca grea pentru tine și am organizat cea mai bună versiune de suplimente pentru piele pentru a cumpăra acum.
Perretta descrie omegas-ul ca acţionând în esenţă ca agenţi de hidratare interne. „Oferă suport pentru toate tipurile de piele, dar le-aș recomanda cu căldură pentru pielea uscată sau pentru cei afectați de schimbările pielii de iarnă”, adaugă ea. Pe lângă îmbunătățirea nivelului de umiditate, s-a dovedit, de asemenea, că omega-3 ajută la reducerea inflamației generale, astfel încât poate ajuta la contracararea înroșirii și chiar la reducerea erupțiilor.
Omega-urile de care trebuie să aveți grijă includ GLA sau acidul linoleic (acizi grași omega-6), care se găsesc în uleiul de primulă, și EPA și DHA (acizi grași omega-3), care sunt de obicei derivate din uleiul de pește.
Cumpărați suplimentele:
„Această formulă conține EPA, DHA, GLA și vitamina A pentru beneficii pentru hidratare, netezirea pielii și adâncimea ridurilor”, spune Perretta. În plus, toate omegasurile din amestec sunt obținute folosind metode durabile care conservă habitatele marine.
Zincul este adesea apreciat pentru beneficiile sale de stimulare a imunității, dar joacă și un rol în vindecarea rănilor și protecția antioxidantă, care aduce beneficii pielii. „Pielea folosește zinc pentru a produce celule specializate numite keratinocite, celulele care produc cheratina”, explică. Glover. „Keratina (precum colagenul) dă elasticitate și rezistență pielii.” Aceasta înseamnă că zincul poate ajuta la susținerea restaurării de piele deteriorată, deci poate fi un supliment eficient de luat dacă aveți leziuni ale pielii pe termen lung, cum ar fi cicatrici sau inflamaţie.
„Deoarece zincul poate funcționa ca un antioxidant în organism, acest oligomineral ajută și la protejarea pielii împotriva radicalilor liberi.” Glover adaugă. „Un exces de radicali liberi poate provoca stres oxidativ, despre care se știe că accelerează îmbătrânirea pielii și poate contribui la apariția liniilor fine și a ridurilor din cauza pierderii de colagen.”
Un singur lucru tot nutriționiști și experți în piele sunt unanimi cu privire la corelația dintre sănătatea pielii și a intestinului. „Sănătatea intestinală este cheia tuturor tipurilor de piele”, spune Perretta. Probioticele au devenit un cuvânt la modă în comunitatea frumuseții în ultimii ani și chiar au început să apară în unele produse de îngrijire a pielii de actualitate. Ele funcționează prin promovarea creșterii bacteriilor sănătoase, în timp ce prebioticele sunt în esență hrană pentru probiotice. „Sunt amândoi cu adevărat importante pentru piele, deoarece prebioticele stimulează sănătatea bacteriilor pe care le avem în microbiomul pielii, iar probioticele adaugă ceea ce ne poate lipsi”, adaugă. Reynolds. „Este foarte important ca sistemul imunitar al pielii să fie echilibrat pentru a ajuta la reducerea oricărei sensibilități sau erupții.”
„Acest lucru bifează toate căsuțele pentru sănătatea intestinului și este fantastic pentru a susține pielea sănătoasă, în special la persoanele predispuse la erupții”, spune Martin-Biggers. La formularea Skin Squad, marca a colaborat cu un dermatolog, care a efectuat un studiu clinic cu 27 de femei care iau suplimentul zilnic timp de două luni. La sfârșitul studiului, 88% au avut o îmbunătățire a severității erupțiilor, dar a existat și o creștere a hidratării pielii. și îmbunătățiri ale digestiei.
Bine, deci cu siguranță ați auzit de acesta. Sunt mult de capsule, pulberi, lichide și chiar creme de cafea care pretind că stimulează colagenul. Cu toate acestea, spre deosebire de celelalte ingrediente prezentate în această editare, colagenul nu are aproape niciun beneficiu atunci când este aplicat pe piele. „Colagenul este o moleculă prea mare pentru a fi absorbită transdermic de piele”, explică Glover. „Deci aplicarea locală nu va ajuta la reducerea aspectului ridurilor sau la îmbunătățirea elasticității pielii și a structurii suprafeței.”
Acest lucru explică de ce colagenul este un ingredient atât de popular pentru suplimente, bifând toate căsuțele atunci când vine vorba de a viza principalele semne ale îmbătrânirii pielii, cum ar fi pielea lăsată și liniile fine. Corpul nostru începe să piardă colagen odată ce ajungem la 30 de ani, așa că pe măsură ce îmbătrânim și corpul nostru încetinește producția naturală de colagen, aceste semne de îmbătrânire devin mai evidente.
În îngrijirea pielii, vitamina A este cunoscută mai frecvent sub numele de retinol, dar aceasta poate fi la fel de eficientă atunci când este luată ca supliment. „Se știe că vitamina A face multe pentru piele, de la prevenirea erupțiilor până la promovarea hidratării naturale”, explică. Glover. „Este, de asemenea, necesar pentru creșterea celulelor, precum și pentru procesul de transformare a celulelor stem în diferite tipuri de celule, astfel încât, la rândul său, acest lucru poate ajuta la menținerea pielii normale.”
Când este aplicat pe piele, retinolul poate provoca roșeață, iritație și chiar peeling și este, de asemenea, recomandat. să nu-l stratificați cu alte ingrediente active de îngrijire a pielii, așa că nu este întotdeauna atât de ușor să vă potriviți rutină. În acest caz, luați în considerare în schimb să-l luați ca supliment. Nu există multe suplimente exclusiv de vitamina A, pentru că funcționează cel mai bine în combinație cu alte ingrediente, așa că îl veți găsi adesea în amestecuri de multivitamine precum cele de mai jos.
Skin Accumax m-a făcut să cred cu adevărat în puterea suplimentelor, ajutându-mă să schimb în sfârșit acneea hormonală încăpățânată care m-a urmat de la adolescență până la 20 de ani. Conține vitaminele A, C și E, plus un fitonutrient (cunoscut sub numele de DIM), care (combinat) are rezultate uimitoare pentru pielea predispusă la erupții.
Sunt șanse să utilizați deja vitamina C local în rutina de îngrijire a pielii, dar antioxidantul puternic este la fel de benefic atunci când este administrat pe cale orală. „Vitamina C ajută la construirea pereților capilare și, de asemenea, crește oxigenul în sistem, ceea ce este important pentru creșterea energiei”, explică. Reynolds. „Aceasta ajută la repararea pielii, deci este foarte bun pentru reînnoirea celulară.”
Așa cum serurile cu vitamina C sunt recomandate celor care se confruntă cu semne de îmbătrânire, cum ar fi pielea slăbită, ridurile fine și plictisirea, un supliment de vitamina C are aceleași beneficii datorită antioxidantului său proprietăți. „Vitamina C protejează de activitatea radicalilor liberi cauzată de expunerea la UV”, spune Glover. „De asemenea, promovează producția de colagen, care poate ajuta la reducerea aspectului liniilor fine și a ridurilor și la uniformizarea nuanței pielii în acest proces.”
Cel mai probabil ați auzit de vitamina D în legătură cu soarele și este adesea numită vitamina soarelui, deoarece corpul nostru o produce atunci când suntem expuși la lumina soarelui. In conformitate cu NHS, dacă locuiți în Marea Britanie, atunci probabil că nu faceți suficientă vitamina D în mod natural, așa că guvernul recomandă de fapt să luați un supliment de vitamina D în timpul toamnei și iernii. Vitamina D ajută la reglarea calciului, astfel încât este benefică pentru menținerea oaselor și mușchilor sănătoși și, deoarece este, de asemenea, un puternic antiinflamator, este recomandat celor cu afecțiuni inflamatorii ale pielii, cum ar fi acneea, psoriazisul și eczemă. Ca și eu care suferă de acnee, jur pe aceste lucruri.
