Rețetă Easy Crumble cu piersică și caise

Acest Lightum Up Peach Caise Crumble este un desert fără gluten și vegan, care este atât de sănătos încât îl puteți mânca la micul dejun! Această rețetă se reunește în mai puțin de 45 de minute!

Crumble Lightened Up Peach Apricot Crumble este bun, fără nimic rău. Este sănătos, dulce și sărbătorește aroma proaspătă și suculentă a piersicilor de primăvară și a caiselor.

Piersicile și caisele se gătesc în cuptor pentru a crea o consistență de sos dulce, care acoperă fiecare mușcătură de fructe dulci. Fărâmițarea este coaptă la perfecțiune maro auriu și oferă complimentul crocant perfect fructului moale.

Rezultatul este atât de delicios, încât nu ai crede niciodată că este sănătos.

Cu câteva ingrediente super-alimentare, cum ar fi piersicile și caisele, această rețetă Lightened Up Peach Caise Crumble este o sursă de nutrienți buni pentru dvs.

Piersici sunt un fruct cu conținut scăzut de calorii și cu un conținut scăzut de zahăr, cu un conținut ridicat de nutrienți și fibre. Ele pot ajuta la prevenirea cancerului și a afecțiunilor cardiace grave. Ele ne pot ajuta să menținem o greutate sănătoasă și să susținem o viziune sănătoasă.

Caise, un alt fruct de piatră, este, de asemenea, bogat în substanțe nutritive, în timp ce este sărac în zahăr. Acestea pot sprijini digestia, ajuta la controlul zahărului din sânge și la menținerea sistemului imunitar funcțional.

Există câteva trucuri pentru a face această rețetă crumble atât delicioasă, cât și hrănitoare.

În primul rând, asigurați-vă că utilizați fructe în sezon. Cu cât fructul este mai dulce, cu atât vei avea nevoie de mai puțin zahăr. Dacă nu este sezonul fructelor de piatră în gâtul pădurii, folosiți orice fruct dulce este în sezon la locul său. Toamna sau iarna? Încercați să faceți acest Lightened Up Crumble cu mere și pere.

Apoi, schimbați zahărul alb pentru opțiuni mai sănătoase. În locul zahărului tradițional, acest Lightum Up Peach Apricot Crumble folosește o combinație de sirop de arțar și zahăr de cocos. Ambii îndulcitori conțin mai mulți nutrienți și minerale.

Ultimul nostru schimb este să folosim ulei de cocos în locul untului. Utilizarea uleiului de cocos ca grăsime sănătoasă elimină lactatele din această rețetă despre care se știe că provoacă inflamații. De asemenea, are o aromă neutră și ajută toppingul nostru clar obțineți o frumoasă culoare maro auriu.

Ingrediente pentru rețetă crumble:

• 3 căni de piersici tocate
• 2 căni caise tocate
• 1/4 cană sirop de arțar
• 1/4 linguriță sare
• 1 lingură amidon săgeată amestecat cu 1 lingură apă

Pentru rețeta de topping pentru firimituri:

• 1/2 cana de nuci tocate
• 1 cană de făină de grâu integral SAU făină de ovăz fără gluten
• 1 cană de ovăz rapid (fără gluten dacă este necesar)
• 1/4 cană zahăr de cocos
• 1 linguriță scorțișoară
• 1/4 linguriță sare
• 1/4 cană sirop de arțar
• 1/4 cană de ulei de cocos

Instrucțiuni pentru a pregăti rețeta de mărunțire:

1. Preîncălziți cuptorul la 350 de grade. Întindeți nucile pe o foaie de copt și dați-le la cuptor timp de 7 minute sau până se rumenesc. Se scoate din cuptor și se lasă deoparte. Măriți temperatura cuptorului la 425 de grade.

1. Adăugați piersicile, caisele, siropul de arțar și sarea într-o cratiță sau tigaie. Se încălzește la foc mediu, amestecând des, până când siropul de arțar piersici fierbe și fructele s-au înmuiat ușor. Se ia de pe foc și se amestecă amestecul rădăcină.

1. Într-un castron, amestecați făina, ovăzul, zahărul de cocos, scorțișoara și sarea. Se amestecă nucile.

1. Adăugați siropul de arțar și amestecați bine pentru a combina. Adăugați uleiul de cocos și, folosind mâinile, „ciupiți” amestecul pentru a încorpora uleiul de cocos. De asemenea, va funcționa un tăietor de patiserie.

1. Puneți fructele într-un vas de copt 9 × 9.

1. Adăugați pe toppingul de mărunțire.

1. Se coace 20 de minute la 425 de grade. Lăsați să se răcească timp de 10 minute înainte de servire.

Deși acest fel de mâncare este de-a dreptul sănătos, principalul motiv pentru care îl consumăm este gustul său incredibil. Faptul că fiecare mușcătură îți oferă nutrienții necesari este un mare bonus de care te poți simți bine.