Smoothie de ciocolată cu unt de arahide și banane

Smoothie de mic dejun cu banane din unt de arahide cu ciocolată - un mic dejun foarte rapid, plin și nutritiv, care este și delicios!

Oricât de mult îmi place un mic dejun lung și liniștit, realitatea este că rareori este timp dimineața să stai jos și să mănânc, darămite să gătești. În schimb, micul dejun este adesea ceva apucat în timp ce ieși afară pe ușă și se mănâncă din mers; din păcate, acest lucru este, de obicei, ceva destul de nesănătos, cum ar fi câteva bare de cereale care au un conținut ridicat de zahăr și nu sunt foarte umplute. Intră în smoothie-ul pentru micul dejun. Durează doar câteva minute pentru a bate, poate fi băut cu ușurință din mers, este plin de ingrediente sănătoase și te umple frumos, ca să nu mai vorbim de faptul că este și delicios!

Ce îl face să fie un smoothie pentru micul dejun? Aceasta ar fi adăugarea de ovăz de terci; sunt incredibil de sănătoși, plini de vitamine și minerale și bogate în proteine ​​și fibre proprietăți de scădere a colesterolului și vă mențin sătul mai mult timp, deoarece acestea sunt o eliberare lentă de energie cereale; un adevărat superaliment!

Am adăugat, de asemenea, unt de arahide care are din nou un conținut ridicat de proteine, fibre și vitamine, precum și grăsimi sănătoase (și este atât de gustos!), Banane și curmale care oferă dulceață naturală și conțin multe fibre, potasiu și alte vitamine și minerale și pulbere de cacao care dă o aromă delicioasă de ciocolată, dar este, de asemenea, o sursă bună de magneziu, fier și antioxidanți (puteți utiliza praf de cacao obișnuit dacă nu aveți cacao).

Tocmai am folosit lapte de vacă obișnuit în al meu, dar într-adevăr puteți folosi orice fel de lapte doriți, mai ales dacă doriți să faceți un smoothie vegan. Laptele de migdale, orez și ovăz ar funcționa bine aici. După cum puteți vedea din fotografii, am făcut pasul suplimentar de a stropi interiorul paharului cu sos de ciocolată înainte de a vărsa în smoothie, acest lucru este în mod evident complet opțional și nu este foarte practic dacă faceți acest lucru în grabă, dar îi face să arate impresionant (și adaugă un pic de aromă de ciocolată suplimentară), deci este o opțiune bună dacă le serviți mai degrabă pentru brunch decât pentru o mic dejun.

Iată de ce veți avea nevoie:

(Face 1 smoothie)

• 1/4 cană terci de ovăz
• 1 banana coapta
• 4 curmale fără sâmburi SAU ½ - 1 lingură de nectar de curmale (după gust)
• 1 linguriță grămadă de cacao sau pudră de cacao
• 1 lingură de unt de arahide neted
• 1 cană de lapte la alegere
• 4 cuburi de gheață
• sos de ciocolată (opțional) pentru stropit

1. Așezați curmalele într-un castron mic și acoperiți cu apă clocotită, lăsați la macerat 10 minute, apoi scurgeți-le. Dacă datele dvs. sunt deja moi și lipicioase sau dacă utilizați nectar de date, atunci puteți sări peste acest pas.

1. Așezați ovăzul într-un blender și blitz până când sunt măcinate fin.

1. Adăugați data / nectarul de dată, banana, laptele, pudra de cacao, untul de arahide și gheața în blender și amestecați până la omogenizare.

1. (Opțional) Stropiți interiorul unui pahar cu puțin sos de ciocolată, turnați smoothie-ul și serviți! SAU turnați smoothie-ul într-o ceașcă de călătorie cu paie și beți din mers.