Mnohí z nás chcú lesklé, zdravé vlasy, ktoré rastú rýchlo. Aj keď už možno beriete vitamíny na vlasy, používate lokálne kúry a snažíte sa za každú cenu vyhnúť všetkému, čo môže poškodiť vaše vlasy, tajomstvo rastu vlasov spočíva aj vo vašej strave. Našťastie sa ukázalo, že vitamíny a živiny, ktoré sú dobré pre vaše vlasy, sú dobré aj pre vašu pokožku a nechty – obojstranne výhodné.

„Väčšina živín, ktoré sú dobré pre pokožku, je dobrá aj pre vlasy (a vlastne nechty), pretože vlasy, pokožka a nechty sa skladajú z podobných bielkovín. Navyše, dobré návyky sa prejavia, pokiaľ ide o žiarivú pokožku a zdravo vyzerajúce vlasy. Napríklad dostatok spánku a správna hydratácia sa skutočne odzrkadlia na vzhľade vašej pokožky a rovnako aj správna detoxikácia,“ hovorí integratívna dietológka na výživu. Robin Foroutan, MD, RDN, HHC, hovorca Akadémie výživy a dietetiky.

"A antioxidanty po celý deň!" dodáva. „Voľné radikály poškodzujú naše bunky, a to vrátane buniek našej pokožky, takže najlepší spôsob, ako sa chrániť pred ničivým vplyvom voľných radikálnym poškodením (a zubom času) je jesť veľa rastlinných potravín s vysokým obsahom antioxidantov a nešetriť na rastlinách tuky."

Pozrite sa nižšie na niektoré z potravín, ktoré vám môžu pomôcť rásť silnejšie a rýchlejšie – a urobte jednoduchú a malú zmenu tým, že ich pridáte do svojho jedálnička.

Ale je dôležité mať na pamäti, že existuje množstvo dôvodov pre vypadávanie vlasov. Príčinou môže byť vaša strava, ale prispieť môže aj stres a hormóny. The Americká akadémia dermatológie tiež hovorí, že dedičné poruchy vlasov alebo autoimunitné ochorenia môžu byť vinníkom alebo základným stavom. Ak trpíte vypadávaním vlasov a netušíte prečo, je najlepšie sa poradiť so svojím lekárom.

"Suboptimálne hladiny štítnej žľazy môžu skutočne ovplyvniť hrúbku vlasov a štruktúru vlasov - to znamená, že aj keď sú hladiny štítnej žľazy v rámci „normálny“ rozsah, nemusia byť optimálne – takže práca s odborníkom na integratívnu alebo funkčnú medicínu to môže pomôcť vyriešiť,“ hovorí Foroutan.

Špenát je plný železa, ktoré je dôležité pre zdravé vlasy. „Železo okysličuje vašu krv a je nevyhnutné pre rast vlasov. Berte to na vedomie, ak máte silnú menštruáciu a nechajte si skontrolovať hladinu,“ hovorí Foroutan. Repa je tiež dobrým zdrojom železa.

Foroutan hovorí, že hovädzie a jahňacie mäso je tiež zdrojom železa. Vyberte si chudé strihy a držte sa odporúčaných veľkostí porcií.

Tekvicové semienka sú skvelým zdrojom zinku. Koniec koncov, príliš vysoké alebo príliš nízke hladiny môžu prispieť k vypadávaniu vlasov. Zinok obsahuje aj hovädzie mäso a špenát.

Ak dokážete sami zjesť tucet ustríc bez problémov, táto novinka sa vám bude páčiť. Podľa Foroutana majú vysoký obsah zinku a železa.

"Vitamín E chráni bunky pred poškodením voľnými radikálmi a môže podporiť rast vlasov," hovorí Foroutan. Takže áno, objednajte si avokádový doplnok; je dobrým zdrojom vitamínu E.

Vývar z kostí obsahuje kolagén, bielkovinu, o ktorej vieme, že môže prospieva zdraviu pokožky. Kolagén sa nachádza vo vlasoch a dokáže ich posilniť. okrem toho výskumu zistil, že môže podporovať a podporovať proteíny na stavbu vlasov.

Vaječné žĺtky obsahujú živiny cholín a biotín, ktoré podľa Foroutana môžu podporovať rast vlasov a zdravú pokožku. Hoci a nedostatok biotínu je zriedkavé, môže spôsobiť rednutie vlasov a stratu ochlpenia na tele. Ak hľadáte biotínový doplnok, Foroutan má radu: „Problémom niektorých doplnkov je, že nemajú dostatok kľúčových živín na to, aby skutočne niečo zmenili. Doplnky biotínu skutočne fungujú iba vtedy, ak máte nízky obsah biotínu, ale aj vtedy hľadajte dávky medzi 5 až 10 mcg – hoci aj menej nestojí za váš čas ani peniaze.“

The výhody omega-3 lososa sa zdajú byť nekonečné, ale ryby obsahujú aj biotín. Okrem toho a štúdia 2018 zistili, že rybí olej môže tiež podporovať rast vlasov.

Ďalším spôsobom, ako získať biotín prostredníctvom jedla, sú sladké zemiaky, navrhuje Foroutan. Sladké zemiaky majú tiež vysoký obsah betakaroténu, ktorý telo premieňa na vitamín A. Vitamín A môže podporovať a zdravú pokožku hlavy, ale príliš veľa živín môže viesť k vypadávaniu vlasov Americká akadémia dermatológie hovorí, že ho môžete konzumovať príliš veľa, ak užívate vitamínové doplnky alebo určité lieky.

"Vitamín C pomáha vášmu telu vytvárať kolagén, ale potrebujeme ho aj na ochranu našich buniek pred poškodením voľnými radikálmi zo slnka a znečistenia ovzdušia," hovorí Foroutan. Jahody sú dobrou voľbou, ak chcete do svojho jedálnička pridať viac vitamínu C.

Keď si spomeniete na vitamín C, prvé vám asi napadnú pomaranče. Je to ďalšie ovocie, ktoré môžete pridať do svojho zoznamu pre zdravé vlasy.

"Keď telo nedostáva dostatok bielkovín, prideľuje bielkoviny, ktoré dostane," hovorí Americká akadémia dermatológie. Jedným zo spôsobov, ako môže telo prijímať bielkoviny, je zastaviť rast vlasov. Asi dva až tri mesiace po tom, čo človek neje dostatok bielkovín, môžete vidieť vypadávanie vlasov. Jesť viac bielkovín zastaví vypadávanie vlasov." Vieme, že mäso, vajcia a ryby môžu poskytnúť bielkoviny, ale fazuľa je ďalšou možnosťou.