Svet esenciálnych olejov je obrovský, zaujímavý a úprimne povedané, trochu mätúci. Sú to rastlinné extrakty vlastne taký silný? (Áno.) Musím byť DIY-milujúci, hippie typ, aby som ich mohol používať a užívať si ich? (Vôbec nie!) Môžem si len nakvapkať pár kvapiek na kožu a nazvať to deň? (Nie — prosím nie.) Na čo do pekla používam všetky tieto rôzne vône? (Povieme vám!)

Aby sme odpovedali na všetky časté otázky týkajúce sa esenciálnych olejov, požiadali sme o pomoc Charlynn Avery, aromaterapeutku a pedagóg Aura Cacia a Luke Taylor, "nos" z Spolupracovníci aromaterapie, ktoré nám pomôžu vytvoriť dokonalého sprievodcu esenciálnymi olejmi.

"Esenciálne oleje sú vysoko koncentrované, prchavé rastlinné extrakty," vysvetlil Avery. „Esenciálne oleje získavame niekoľkými rôznymi metódami extrakcie a časť rastliny my Získanie esenciálneho oleja sa môže líšiť v závislosti od oleja, ale zvyčajne je najaromatickejší časť. Napríklad ružový olej pochádza z lupeňov ruže, zatiaľ čo citrusové oleje pochádzajú z kôry.“

Pretože esenciálne oleje sú očividne úplne prírodné, môže byť ľahké predpokladať, že sú jemné a do značnej miery nereaktívne. Vôbec to tak nie je – podľa definície je to mimoriadne silná vec. „V priemere sú až 75-krát silnejšie ako sušené bylinky,“ povedal Avery. Ako taký,"s esenciálnymi olejmi treba zaobchádzať opatrne."To znamená, že pár kvapiek ide a dlhý spôsobom a okrem veľmi špecifických olejov (o tom neskôr) by mali esenciálne oleje vždy pred nanesením priamo na pokožku ich treba riadne rozriediť. To, či by sa esenciálne oleje mali alebo nemali požívať, je v skutočnosti veľmi diskutovanou témou a mnohí tvrdia, že to nie je bezpečné, pokiaľ to výslovne neporadí lekár alebo odborník.

"Esenciálne oleje sú cenené pre svoje terapeutické účinky na organizmus“, vysvetlil Luke Taylor, Aromatherapy Associates: Master Blender. „Preslávené tým, že zmierňujú bolesti svalov, zlepšujú krvný obeh a uvoľňujú upchatie dutín, majú tiež pozitívny vplyv na pokožku. Schopnosť molekúl oleja preniknúť do hlbších vrstiev pokožky podporuje obnovu buniek, zlepšuje krvný obeh a pomáha pri problémoch, ako je akné, citlivosť a ekzémy."

Aromaterapia, liečba kožných ochorení, upokojenie zápalu svalov... výhody esenciálnych olejov sú bohaté. "Esenciálne oleje môžu byť použité v produktoch osobnej starostlivosti, v domácich čistiacich prostriedkoch, pre všeobecnú pohodu v kontexte emocionálnej podpory a mnohými ďalšími spôsobmi," povedal Avery. Táto všestrannosť sa vzťahuje aj na samotné vône. "Niektoré z najpopulárnejších esenciálnych olejov, ako je levanduľa a sladký pomaranč, prechádzajú do mnohých kategórií a dajú sa efektívne použiť na mnohé aplikácie," povedala.

"Vdychovanie esenciálnych olejov im umožňuje difundovať a vnútorne absorbovať“ vysvetlil Taylor. „To je prospešné najmä pre dýchací systém, pretože pôsobí antibakteriálne a antivírusovo vlastnosti prenikajú cez dutiny, hrdlo a hrudník, aby pomohli zmierniť príznaky infekcií a alergie."

Hoci nie je pochýb o tom, že esenciálne oleje sa môžu pochváliť množstvom úžasných použití, Taylor zdôrazňuje, že "ak ste tehotná, poraďte sa so svojím lekárom“ pred ich použitím.

Okrem predchádzania potenciálnej kožnej reakcii, riedenie esenciálnych olejov im umožňuje lepšie pôsobiť- keď sú molekuly čistých esenciálnych olejov vystavené samotnému vzduchu, majú tendenciu sa veľmi rýchlo vyparovať. "Pridanie esenciálneho oleja do nosnej látky lepšie uľahčuje vstrebávanie oleja v tele," povedal Avery.

Vo väčšine prípadov (aj keď len pridávate esenciálne oleje do kúpeľa), budete potrebovať nosný olej – neutrálny olej na rastlinnej báze, ktorý môže pôsobiť ako základ. Bežné nosné oleje zahŕňajú sladké mandle, jojobový, olivový, slnečnicový olej, avokádový olej a hroznový olej.

Podľa Averyho, zatiaľ čo špecifické riedenia sa môžu líšiť v závislosti od osobných potrieb a jednotlivých esenciálnych olejov, všeobecným pravidlom je zamerajte sa na riedenie od 1 do 5 %.. "1% zmes je šesť kvapiek esenciálneho oleja na uncu nosiča, zatiaľ čo 5% zmes by bola 30 kvapiek na uncu nosiča," hovorí. Podrobnosti nájdete v Aura Cacia's praktický návod na riedenie.

Nižšie nájdete, ktoré oleje použiť – a ako – na lepší spánok, odstránenie akné, zahnanie bolesti hlavy a ďalšie.

Ak sa pristihnete pri počítaní ovečiek každú noc, možno je najvyšší čas pouvažovať nad aromaterapiou – existujú nespočetné množstvo štúdií, ktoré podrobne opisujú, aké prospešné môžu byť niektoré vône na získanie kvalitného zatvorenia očí, dokonca aj vo vysokom strese situácie. Napríklad, zistila jedna štúdia že keď pacienti na jednotke intenzívnej starostlivosti šnupali levanduľu, harmanček a neroli, úroveň ich úzkosti výrazne klesla a kvalita spánku bola presne naopak. Ďalší zistil, že vôňa o levanduľa zvýšila pomalý (hlboký) spánok, najmä u žien. Už len to, že si pred spaním dáte závan akéhokoľvek oleja navodzujúceho spánok, vám môže pomôcť, ale ak chcete ťažiť z výhod po celú noc, zvážte, či si na nočnom stolíku necháte otvorenú nádobu s riedeným olejom alebo použijete sprej na vankúš.

„Prípadne vyvážte svoje zmysly pomocou našej novej domácej vône Aera,“ povedala Taylor. „[Alebo] vylepšite svoj domáci, zhovievavý, aromaterapeutický rituál tým, že si na telo vmasírujete vrchnák našich olejov do kúpeľa a sprchy predtým, ako vstúpite do teplého kúpeľa. Priložte si ruky k tvári a trikrát sa zhlboka nadýchnite, aby ste pred spaním skutočne využili senzorické výhody aromaterapie."

Esenciálne oleje, ktoré pomáhajú navodiť spánok: levanduľa, vetiver, pačuli, santalové drevo, ylang-ylang, harmanček, neroli, majorán, céder, bergamot, šalvia muškátová, kadidlo a ruža.

Nestresujte sa: Relax je preč len na chvíľu. Aj keď existuje množstvo vedecky podložených vôní na nájdenie pokoja (medzi nimi ruža, santalové drevo, levanduľa, kadidlo a pomaranč), Avery poukazuje na to, že v konečnom dôsledku robíte vy: „Akákoľvek aróma, ktorá k vám hovorí a dáva zmysel pokoja a relaxácie môžu byť prospešné." Náš obľúbený trik na zmiernenie napätia za 30 sekúnd plochý? Vmasírujte si zmes olejov s upokojujúcimi vôňami do spánkov, ktoré sú tlakovými bodmi.

Esenciálne oleje na odbúranie stresu: ruža, šalvia muškátová, kadidlo, levanduľa, bergamot, majorán, ylang-ylang, citrón, pelargónia, pomaranč, santalové drevo, harmanček a vetiver.

Keď bude 16:00 hod. prepad, reštartujte sa ovoňaním povzbudzujúcej zmesi vôní – alebo ešte lepšie, postriekajte sa olejovou hmlou na tvár. Vyberte si z vôní, ktoré vám pomôžu zdvojnásobiť zvyšok pracovného dňa: Jedna štúdia to ukazuje šnupanie rozmarínu môže zvýšiť pamäť o 75% zatiaľ čo mäta pieporná sa tiež spája s odvolaním sa, ako aj s trvalým zameraním. Ukázal to iný výskum mäta pieporná, bazalka a helichrysum pomáhajú pri vyhorení a psychickej únave.

Esenciálne oleje na zlepšenie koncentrácie: rozmarín, bazalka, mäta pieporná, helichrysum, céder, vetiver, grapefruit, borovica a borievka.

Vynechajte tretiu šálku kávy a namiesto toho majte po ruke povznášajúce esenciálne oleje. Citrusy sú špecificky spojené so zvýšením nálady a úrovne energie, zmierňuje únavu vyvolávajúcu úzkosť a stres. Zistila to jedna štúdia podávanie mätového oleja dokonca viedlo k zvýšeniu výkonu pri cvičení.

Esenciálne oleje pre energiu: citrón, pomaranč, grapefruit, eukalyptus, škorica, mäta, zázvor, rozmarín, mäta, čierne korenie a jazmín.

Prebrali sme toho veľa o podpore nálady a mentality, ale čo viac fyzických liečivých výhod esenciálnych olejov? Mnohé rastliny sú prírodné antiseptiká, protizápalové, antimikrobiálne a antivirotiká, takže keď sa skoncentrujú do forme esenciálnych olejov, môžu fungovať ako vysoko účinné prostriedky na akné, bolesti svalov, hrdla a viac. Vezmite si napríklad vždy všestranný mätový olej. "Je to chladivé a možno ho nájsť vo formulovaných produktoch na starostlivosť o svaly spolu s eukalyptovým, zimomriavkovým a nemeckým harmančekovým esenciálnym olejom, aby sme vymenovali aspoň niektoré," hovorí Avery. Vyskúšajte jej recept na DIY masáž nôh: „Pridajte 10 kvapiek mätového esenciálneho oleja do jednej unce sladkého mandľového oleja,

Čo sa týka škvŕn a iných podráždení pokožky, existuje tiež veľa možností. Čajovníkový olej je editormi obľúbený liek na scvrknutie v priebehu niekoľkých hodín, najmä od je to jeden z mála esenciálnych olejov (spolu s levanduľou), ktorý možno bezpečne aplikovať priamo na pokožku. Naneste niekoľko kvapiek na škvrnu, aby ste odstránili baktérie a upokojte prípadné začervenanie. Máte nahnevanú, zapálenú pokožku po spálení od slnka, rosacei alebo inej citlivosti? Na okamžitú úľavu nastriekajte trochu ružovej vody alebo levanduľového hydrosólu.

Esenciálne oleje na zápal:

Akné a podráždenie pokožky: čajovníkový olej, levanduľa, oregano, bergamot, rozmarín a helichrysum.

Zápal svalov: mäta pieporná, eukalyptus, libavka, harmanček, muškátový oriešok, zázvor, kajenské korenie, rozmarín a čierne korenie.

Bolesť hrdla: eukalyptus, mäta pieporná, zázvor, citrón, čajovník, šalvia a rozmarín.