7 najlepších pleťových doplnkov pre zdravú pleť

S toľkým zameraním na ktoré produkty starostlivosti o pleť použiť a ktoré ošetrenie tváre rezervovať, môže byť ľahké zabudnúť na tento úspech zdravú pokožku nie je len o tom, čo ide na tvoja pokožka. Viem to naozaj, pretože napriek tomu, že som mal prístup k obrovskému množstvu neuveriteľných vecí Produkty a pravidelné líčenie tváre za posledné desaťročie (výhody byť kozmetickým redaktorom), stále som stále dostával úlomky. Pravdou je, že séra, krémy, masky a oleje môžu zájsť len tak ďaleko, pretože sa počíta (doslova) to, čo je vo vnútri.

Podľa Lorraine Perretta, vedúca oddelenia výživy pre program pokročilej výživy, lokálna starostlivosť o pleť v skutočnosti poskytuje len 50 % riešenia, pokiaľ ide o dosiahnutie zdravej pokožky. “Preto je dôležité zaoberať sa pokožkou „zvnútra“ a uvedomiť si, že koža je obojstranný orgán,“ dodáva. Okrem toho pokožku ovplyvňuje aj zdravie zvyšku nášho tela. “Vaše viscerálne orgány hrajú obrovskú úlohu vo vašej koži, takže vyjednávanie s nimi je hlavným faktorom zdravia pokožky,“ vysvetľuje.

Keď som prvýkrát začal brať doplnky špeciálne s ohľadom na moju pleť, bol som skeptický. Doplnky nemajú okamžité potešenie ako pleťová maska ​​alebo sérum na zvýšenie lesku, takže som výsledky nevidela hneď. Ale asi po troch mesiacoch som si začala všimnúť, že moje vyrážky neboli také časté, moja pokožka bola oveľa menej štruktúrovaná a mala som rovnomernejší všestranný lesk. To ukazuje, že aj keď nie nevyhnutne pozri výsledky hneď na začiatku, to neznamená, že doplnky, ktoré užívate, v zákulisí nepracujú tvrdo.

V skutočnosti podľa Perretta, môže trvať najmenej tri mesiace, kým sa výhody prejavia. "Každý doplnok je jedinečný a každý je iný, takže niektorí jednotlivci začnú vidieť výsledky skôr," hovorí. Je samozrejmé, že dôslednosť a odhodlanie sa vyplácajú, takže neurobte chybu, ktorú som na začiatku urobil ignorovanie doplnku, pretože ste dokončili svoju 30-dňovú zásobu bez toho, aby ste si všimli úplnú premenu.

Niekto by mohol namietať, že živiny, ktoré poskytuje jedlo, by mali stačiť, a samozrejme, ideálna je strava prirodzene bohatá na vitamíny a minerály, no nie vždy sa to dá dosiahnuť. „Diéty s nízkym obsahom ovocia a zeleniny, omega-3 mastných kyselín a vysokým obsahom rafinovaných sacharidov, nasýtených tukov a soli môžu spôsobiť abnormality v štruktúre a funkcii našej pokožky,“ vysvetľuje. Alex Glover, senior odborník na výživu v Holland & Barrett. Toto tam prichádzajú na rad doplnky. Posilnenie vašej stravy špecifickými prísadami, ktoré preukázali výhody starostlivosti o pleť, vám môže pomôcť vyplniť medzery a umožní vám prijať plne holistický 360-stupňový prístup k starostlivosti o pleť.

Kde teda začať? Zatiaľ čo svet produktov starostlivosti o pleť môže byť ohromujúci, na trhu doplnkov nemá nič. V Spojenom kráľovstve sú doplnky klasifikované ako potraviny, čo znamená, že sa na ne vzťahujú úplne odlišné pravidlá a predpisy ako na výrobky starostlivosti o pleť. Všimnete si to v spôsobe, akým sú uvádzané na trh, s dôrazom na dôkazy podložené výskumom pred popismi založenými na výsledkoch. To znamená, že nie je vždy veľmi ľahké zistiť, ako môže doplnok prospieť vášmu špecifickému typu pleti a problémom.

Tu prichádzam. Či už je vaša pokožka suchá, mastná, starnúca alebo náchylná na vyrážky, urobil som za vás ťažkú ​​prácu a vybral som ultimátnu úpravu pleťových doplnkov, ktoré si môžete kúpiť už teraz.

Perretta opisuje omega ako v podstate pôsobiace ako vnútorné zvlhčovače. "Poskytujú podporu pre všetky typy pleti, ale veľmi by som ich odporučila pre suchú pokožku alebo pre pleť ovplyvnenú zimnými zmenami," dodáva. Okrem zlepšenia úrovne vlhkosti bolo preukázané, že omega-3 tiež pomáhajú znižovať celkový zápal, takže môžu pomôcť pôsobiť proti začervenaniu a dokonca znížiť výskyt pupienkov.

Medzi omega, na ktoré si treba dávať pozor, patrí GLA alebo kyselina linolová (omega-6 mastné kyseliny), ktoré sa nachádzajú v pupalkovom oleji, a EPA a DHA (omega-3 mastné kyseliny), ktoré sa zvyčajne získavajú z rybieho tuku.

Nakupujte doplnky:

Zinok je často propagovaný pre svoje výhody na posilnenie imunity, ale zohráva úlohu aj pri hojení rán a antioxidačnej ochrane, čo prospieva pokožke. "Pokožka používa zinok na produkciu špecializovaných buniek nazývaných keratinocyty, bunky, ktoré tvoria keratín," vysvetľuje Glover. "Keratín (ako kolagén) dodáva pokožke pružnosť a pevnosť." To znamená, že zinok môže pomôcť podporiť obnovu poškodenej kože, takže môže byť účinným doplnkom, ak máte dlhodobé poškodenie kože, ako sú jazvy alebo zápal.

„Pretože zinok môže v tele fungovať ako antioxidant, tento stopový minerál tiež pomáha chrániť pokožku pred voľnými radikálmi,“ Glover dodáva. "Nadbytok voľných radikálov môže spôsobiť oxidačný stres, o ktorom je známe, že urýchľuje starnutie pokožky a môže prispievať k jemným líniám a vráskam v dôsledku straty kolagénu."

Jedna vec všetko odborníci na výživu a pleť sú jednomyseľní v otázke vzťahu medzi zdravím kože a čriev. "Zdravie čriev je kľúčom pre všetky typy pleti," hovorí Perretta. Probiotiká sa za posledných pár rokov stali módnym slovom v kozmetickej komunite a dokonca sa začali objavovať aj v niektorých aktuálnych výrobkoch starostlivosti o pleť. Fungujú tak, že podporujú rast zdravých baktérií, zatiaľ čo prebiotiká sú v podstate potravou pre probiotiká. "Sú obaja pre pokožku je skutočne dôležité, pretože prebiotiká podporujú zdravie baktérií, ktoré máme v kožnom mikrobióme, a probiotiká pridávajú to, čo nám možno chýba,“ dodáva. Reynolds. "Je skutočne dôležité, aby bol imunitný systém pokožky vyvážený, aby pomohol znížiť akúkoľvek citlivosť alebo vyrážky."

Dobre, takže o tomto ste už určite počuli. Existujú veľa kapsúl, práškov, tekutín a dokonca aj smotanových nápojov do kávy, ktoré tvrdia, že zvyšujú kolagén. Avšak na rozdiel od ostatných zložiek uvedených v tejto úprave nemá kolagén pri aplikácii na pokožku takmer žiadne výhody. "Kolagén je molekula, ktorá je príliš veľká na to, aby sa transdermálne absorbovala pokožkou," vysvetľuje Glover. "Takže lokálna aplikácia nepomôže znížiť výskyt vrások alebo zlepšiť elasticitu pokožky a povrchovú štruktúru."

To vysvetľuje, prečo je kolagén tak populárnou zložkou doplnkov, ktorá začiarkne všetky políčka, pokiaľ ide o zameranie sa na hlavné príznaky starnutia pokožky, ako je ochabnutá pokožka a jemné linky. Naše telá začnú strácať kolagén, keď dosiahneme tridsiatku, takže ako starneme a naše telo spomaľuje svoju prirodzenú produkciu kolagénu, tieto známky starnutia sú čoraz zreteľnejšie.

V starostlivosti o pleť je vitamín A bežnejšie známy ako retinol, ale môže byť rovnako účinný, keď sa užíva ako doplnok. „Je známe, že vitamín A robí pre pokožku veľa, od pomáha predchádzať vyrážkam až po podporu prirodzenej hydratácie,“ vysvetľuje. Glover. "Je tiež potrebný pre rast buniek, ako aj proces tvorby kmeňových buniek na rôzne druhy buniek, takže to môže pomôcť udržať normálnu pokožku."

Pri aplikácii na pokožku môže retinol spôsobiť začervenanie, podráždenie a dokonca aj olupovanie, a tiež sa odporúča nevrstviť ho s inými aktívnymi zložkami starostlivosti o pleť, takže nie je vždy také ľahké zapadnúť do vášho rutina. V takom prípade zvážte jeho užívanie ako doplnok. Nie je veľa iba doplnkov vitamínu A, pretože funguje najlepšie v kombinácii s inými zložkami, takže ho často nájdete v multivitamínových zmesiach, ako je uvedené nižšie.

Je pravdepodobné, že vitamín C už používate lokálne vo svojej rutine starostlivosti o pleť, ale silný antioxidant je rovnako prospešný, keď sa užíva perorálne. "Vitamín C pomáha budovať steny kapilár a tiež zvyšuje kyslík v systéme, čo je dôležité pre zvýšenie energie," vysvetľuje Reynolds. "To potom pomáha opraviť pokožku, takže je to veľmi dobré pre obnovu buniek."

Rovnako ako séra s vitamínom C sa odporúčajú tým, ktorí pociťujú známky starnutia, ako je ochabnutá pokožka, jemné línie a matnosť, doplnok vitamínu C má rovnaké výhody vďaka svojmu antioxidantu vlastnosti. "Vitamín C chráni pred aktivitou voľných radikálov spôsobenou vystavením UV žiareniu," hovorí Glover. "Tiež podporuje produkciu kolagénu, čo môže pomôcť znížiť výskyt jemných línií a vrások a vyrovnať tón pleti."

S najväčšou pravdepodobnosťou ste už počuli o vitamíne D v súvislosti so slnkom a často sa o ňom hovorí ako o vitamíne slnečného žiarenia, pretože naše telo ho produkuje, keď sme vystavení slnečnému žiareniu. Podľa NHSAk žijete v Spojenom kráľovstve, potom pravdepodobne nevytvárate dostatok vitamínu D prirodzene, takže vláda v skutočnosti odporúča užívať doplnok vitamínu D počas jesene a zimy. Vitamín D pomáha regulovať vápnik, takže je prospešný pre udržanie zdravých kostí a svalov, a keďže je tiež a silný protizápalový účinok, odporúča sa pre tých, ktorí majú zápalové stavy kože, ako je akné, psoriáza a ekzém. Ako sama trpiaca akné na tieto veci prisahám.