Aby som bol úprimný, myslel som si, že vynechané menštruácie sú požehnaním. Jedna menštruácia znamenala o mesiac menej nepríjemných bolestí, ale veľmi som sa mýlil. Trvalo mi rok nepravidelnej menštruácie, kým som si uvedomil, že vlastne trpím syndróm polycystických ovárií (PCOS).Aj keď to, že som plodný, nebolo prvou vecou, na ktorú som myslel, moje telo sa so mnou pokúšalo hovoriť – jednoducho som mu nedával dostatok kreditov a pozornosti.
Podľa Ministerstvo zdravotníctva USA, PCOS postihuje „jednu z 10 žien v plodnom veku“. Často je to nepochopené, čo spôsobuje, že vysvetľovanie a uvedomovanie si všetkých symptómov je obzvlášť frustrujúce. Niektorí majú problém schudnúť, cysty na vaječníkoch z nepravidelnej menštruácie, príp rednutie vlasov. Úzkosť, nespavosť a depresia sú tiež bežné príznaky.
Povedať, že som zbytočne veľa rokov trpela, je slabé slovo, ale taká je realita mnohých žien, ktoré sa stretávajú so symptómami spôsobenými PCOS. Hoci som bola roky rastlinným vegánom a dokonca som po mesiacoch bez cyklu úspešne získala späť menštruáciu, stále mi zostali tie najzreteľnejšie a najfrustrujúcejšie symptómy zo všetkých. Trpela som neustálymi hormonálnymi
Po rokoch stále experimentujem a svoje symptómy som prirodzene zdolal jednoduchými zmenami životného štýlu. Nižšie sú uvedené niektoré z produktov a metód, ktoré som použil na úspešné zvládnutie svojich kožných problémov, bolesti PMS a spomalenosti, ktoré prišli s PCOS. Pamätajte, že toto fungovalo pre mňa, ale nemusí to fungovať pre vás. Najlepšie je poradiť sa so svojím lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom, ktorý môže poskytnúť možnosti liečby na základe vašej zdravotnej anamnézy.
Riadenie hladiny cukru v krvi je prvým akčným plánom, o ktorom som vedela, že ho musím urobiť, keďže ženy s PCOS majú inzulínovú rezistenciu a nedokážu správne používať inzulín. Dokonca aj ako zdravý jedák som vedel, že sa musím zbaviť nezdravých potravín a vyhýbať sa spracovaným tukom, rafinovaným cukrom a umelým farbivám a príchutiam. Aby som obmedzil svoju túžbu po cukre, uspokojím sa s komplexnými sacharidmi, bielkovinami a zdravými tukmi, ako sú avokádo, orechy a semená v každom jedle. Najmä počas menštruačného týždňa, keď sa zdá, že túžby preberajú kontrolu, zostávam v rovnováhe s doplnkami na podporu metabolizmu cukru, ktoré robia presne to, čo som sľúbil. Po pár dňoch si uvedomíte, akú mentálnu hru sa na vás cukor snaží hrať.
Ďalším tichým zabijakom pre ľudí s PCOS je kofeín. Všetky druhy kávy a dokonca aj zelený čaj môžu negatívne reagovať na vaše hladiny kortizolu, takže vaše telo bude po zvyšok dňa mimo. Nikdy som nebol kávičkár, ale ak niekedy zatúžim po teplom naberaní, urobím si Zlaté kurkumové latte, ktorý je naplnený hormonálne vyvažujúcou kurkumou, škoricou a ashwagandhou, ktoré sú všetky protizápalové, upokojujúce a hojivé, najmä keď je 16:00. prichádza okolo. Občas si odšťavím nejaké ovocie a zeleninu, čo mám po ruke. Cvikla, koriandr, jablko, citrón a zázvor sú skvelé na detoxikáciu pečene a krvný obeh.
Snažím sa čo najviac sýtiť všetky druhy zelenej listovej zeleniny, najmä organickej, aby som sa vyhol ďalším endokrinným disruptorom. Krížová zelenina ako kapusta, ružičkový kel, kel a zelenina obsahujú látky, ktoré pomáhajú telu rozkladať estrogén a sú bohaté na horčík a vitamín A.
Pre aktuálnu pochúťku, ktorá je pre vás vhodná, idem po tých, ktoré sú bohaté na živiny Sunday Riley Juno Antioxidant + Superfood pleťový olej, ktorý kŕmi vašu pokožku zvonka dnu množstvom superpotravín, vrátane čučoriedok, brusníc, červených malín a semiačok brokolice.
Na makro úrovni je kŕmenie vášho tela potrebnými živinami nevyhnutné na opravu črevného mikrobiómu, ktorého úlohou je odstraňovať toxíny z tela. Zinok je široko známy minerál, ktorý pomáha dostať sa k jadru problémov PCOS, pretože zlepšuje kontrolu hladiny cukru v krvi a zdravie pokožky a štítnej žľazy. Zatiaľ čo sa bežne nachádza v živočíšnych bielkovinách, celozrnných obilninách, slnečnicových semienkach a iných orechoch, vegáni a vegetariáni ho nedokážu úplne absorbovať a potrebovali by ho dopĺňať, na čo sa denne spolieham.
Ďalším dôležitým doplnkom, ktorý mi na rastlinnej strave chýbal, boli esenciálne mastné kyseliny. Nedávne štúdie ukázali, že omega 3, 6 a 9 môžu pomôcť znížiť príznaky PCOS a pomôcť pri zdravej funkcii pečene, ktorá je dôležitá pri vyrovnávaní hormónov. Je tiež známe, že znižujú triglyceridy a celkový cholesterol, znižujú hladinu testosterónu, zlepšujú vypadávanie vlasov a pomáhajú upokojiť vzplanutia akné. Zatiaľ čo najlepším zdrojom omega sú ryby ako losos, sardinky a tuniak, rastlinné náhrady ako vlašské orechy, chia semená a ľanové semienka nie sú úplne absorbované v tele a potrebujú doplnok, ako je Briogeo na báze rias verzia.
Ďalším krokom je podpora nadobličiek udržiavaním rovnováhy, pretože nadobličky uvoľňujú stresový hormón kortizol, ktorý je súčasťou telesného systému bojuj alebo uteč. Aby ste to udržali v rovnováhe, aby ste mali ráno pokojný spánok a dostatok energie, ženám s PCOS sa odporúča každodenný pohyb a cvičenie s nízkym dopadom. Ďalším relaxačným de-stresorom je lahodný teplý kúpeľ. Hlboké kúpele sú počas môjho menštruačného týždňa nevyhnutnosťou, pretože horúca voda mi uvoľňuje svaly a vylučuje toxíny. Horčík, ktorý sa nachádza v nižšie uvedených kúpeľových soliach, je známy tým, že znižuje bolesť a zápal, podporuje lepší spánok a zmierňuje príznaky PMS. Je skvelý najmä na zmiernenie úzkosti a zníženie krvného tlaku.
Jedným z najzábavnejších nákupov, ktoré som tento rok na Amazone urobil, bola trampolína (alebo rebounder), ktorá mi pomáha rozbehnúť lymfatický systém. jemná masáž podporuje pohyb lymfatických tekutín po tele a pomáha odstraňovať odpad, toxíny a prebytočné hormóny z tela tkanív.
Väčšina kožných problémov súvisiacich s PCOS má za následok nadprodukciu mazu v kožných póroch. Je to kvôli prebytku testosterónu, DHEA a inzulínu, čo môže viesť k upchatiu pórov, čiernym bodkám, začervenaniu a zápalu. Neschopnosť vášho tela rozložiť toxíny sa nakoniec prejaví na koži, keď sa snažia vyjsť von.
Ako už bolo povedané, budete musieť pomôcť pri odstraňovaní pomocou správnych druhov chemických exfoliantov. Hneď potom, čo som začal používať Denné AHA tonikum Ren's Ready Steady Glow, Všimol som si zlepšenie štruktúry pleti. Moja pleť bola jasnejšia, rovnomernejšia a hydratovaná. Začal som ho používať denne, ale odvtedy som si všimol, že moja pleť ho potrebuje len niekoľkokrát týždenne, keď teploty klesajú. Aby som zostala hydratovaná, udržiavala som čistotu s upokojením Kiehlova maska s extraktom z nechtíka a čistého aloe vera.
Zatiaľ čo hormonálne akné sa objavuje tesne pred menštruáciou a vymizne čoskoro potom, pacienti trpiaci PCOS sa s ním stretávajú častejšie. Objavuje sa mastné, cystické akné a jeho zvládnutie môže byť dosť frustrujúce. Aby som si udržala čistú pleť počas kolísania hormónov, rada používam Čistiaca maska Paula's Choice, ktorý obsahuje kyselinu salicylovú a zelený čaj, ktorý zjemňuje vzhľad stôp po akné a zmierňuje začervenanie.
Hormonálne poruchy pozdĺž čeľuste nie sú pre ľudí s PCOS niečím novým, ale prisahám Linka Murad Environmental Shield, ktorý je vytvorený na zlepšenie hyperpigmentácie a nerovnomerného tónu pre zdravšie vyzerajúcu pleť.
Najviac nesexi zo všetkých, väčšina z nás, ktorí sa zaoberajú PCOS, vie všetko o nepríjemnosti hirzutizmu, nadmernom raste ochlpenia v neočakávaných oblastiach tela, ako je tvár, hrudník a chrbát. Za tie roky som sa naučila, do čoho investovať a pre mňa to znamená laserovú epiláciu a elektrolýzu. Aj keď to nie je lacné a nie je to rýchle riešenie, výsledky sú trvalé a nie také bolestivé, ako som sa obával. Pre rýchle úpravy je moja tajná zbraň nepravdepodobná: Finishing Touch Flawless Hair Remover. Vibračné zariadenie je dostatočne malé na to, aby pripomínalo tubu s rúžom, no chĺpky na tvári odstráni okamžite. Aj keď by nás tieto otravné príznaky nemali definovať, vždy existujú spôsoby, ako ich poraziť.
ďalší na rade, Mám 30 a práve som začal mať vzplanutia ekzému – tu je to, čo mi pomohlo
