Pokiaľ ide o vedieť, čo si obliecť na beh v zime, existuje niekoľko vecí, ktoré vždy potrebujete - a to vám môžem povedať zo skúsenosti. Minulý rok som počas chladnejších mesiacov trénoval v januári 10k a potom marec polmaratón. To znamenalo, že som vstal skoro, niekedy dokonca o 5:30, aby som absolvoval potrebné školenie. Nie vždy bolo príjemné vstať z postele, najmä keď bola vonku tma a zima, ale keď som to urobil, bol som so sebou veľmi spokojný (čítaj: samoľúby). Jednou z kľúčových vecí pri behaní v zime je, že vrstvy sú nevyhnutné. Pravdepodobne sa zahrejete pomerne rýchlo, ale vždy je lepšie mať kusy na vzlietnutie.

Tu som vybral osem položiek, ktoré považujem za životne dôležité, aby som si ich obliekol, než sa v zime rozbehnem. Pokračujte v posúvaní po mojom sprievodcovi.

Kým mýtus, že stratíte 40% tepla prostredníctvom hlavy, ktorá bola odhalená, keď teplota klesne naozaj nízko, vaše uši áno bolieť keď je zima, nehovoriac o tom, že je to skutočný šok pre systém, ak beháte skoro ráno. Choďte na variantu Adidas Cimaheat alebo sa rozhodnite pre teplejšie látky ako vlna a kašmír, aby bola vaša hlava útulná.

Beh v chlade vám môže spôsobiť bolesť pľúc, keď sa zhlboka nadýchnete. Aj keď vás nepoškodí, najmä ak netrpíte astmou, možno budete chcieť zahriať vzduch dýchaním cez šatku. Snood štýl zostane pri behu na mieste a bude príjemný. Nielenže vám budú pohodlne sedieť na krku, ale tiež sa dajú vytiahnuť okolo tváre.

Keď je naozaj zima (medzi 0 a 10 stupňami), možno budete chcieť vrstviť vrch s dlhým rukávom pod jumper alebo vestu. Nike, Adidas od Stelly McCartneyovej a Sweaty Betty vyrábajú jedny z najlepších bežeckých potrieb a všetko to súvisí s technológiou, ktorú značky zahrnujú do svojich kúskov. Udrží vás v suchu, pohodlí a čo je najdôležitejšie - v teple.

V závislosti od počasia si môžete na jumper pridať vestu alebo si ju jednoducho obliecť cez top s dlhým rukávom. Rozhodnutie závisí od toho, ako dlho beháte a ako vám môže byť zima. Ľahká možnosť páperia vás udrží v teple, bez toho, aby ste sa cítili príliš objemní, a je ľahké ho nosiť, ak ho potrebujete vyzliecť v strede.

Užitočnou vlastnosťou spolu s rýchloschnúcim materiálom sú reflexné prvky. Môžete sa tiež rozhodnúť pre legíny so sieťovanými detailmi a pridať spodné nohavice pre extra teplo a priedušnosť. Legíny Climaheat Adidas (nižšie uvedené v modrej farbe) sú mojou obľúbenou postavou a to, čo rada nazývam ultimátnymi bežeckými legínami. Vďaka pružnému flísu nielenže zachytávajú teplo, ale sú tu aj patentky na členkoch, ktoré vám pomôžu cítiť sa chladnejšie, keď sa príliš zahrejete.

To, že je zima, neznamená, že nie sú možné hrozné pľuzgiere. Skúste ponožky ako Balega alebo Runder, pretože majú zabrániť tvorbe pľuzgierov. Tiež udržujú vlhkosť mimo pokožky, ale sú stále teplé.

Pre mňa boli Asics najlepšie bežecké trenažéry, aké som kedy vlastnil. Je to hlavne preto, že tím v obchode pred kúpou páru analyzuje vaše nohy a spôsob, akým beháte. Robí to aj mnoho ďalších značiek - stojí za to vidieť, ktoré dvojice trénerov pracujú s vašou chôdzou, ale aj tie, ktoré priľnú a zmrznú na ceste.

Teraz nechcem znieť ako rozumný učiteľ v škole, ale s chladnejšími mesiacmi prichádzajú tmavšie rána a večery. To znamená, že vás treba vidieť, najmä ak beháte blízko ciest. Aby ste boli v bezpečí, zaobstarajte si hi-vis vybavenie-nemusíte míňať veľa.