Nobenega dvoma ni, da lahko odličen nočni spanec v jutranjih urah vpliva na vaše duševno stanje. Popoln nočni počitek pogosto pripomore k bolj pozitivnemu in produktivnejšemu začetku dneva. Pravzaprav je redni globok spanec eden najpomembnejših vidikov zdrave dnevne rutine. Zakaj se torej mnogim od nas zdi samo spanje tako prekleto težko? Čeprav so časi še daleč od običajnih in so se noči začele bližati že prej, je varno reči, da so vse možnosti, da bi uspeli ohraniti urejeno spalna rutina trenutno so vitki.
Pravzaprav tukaj, pri Who What Wear, obupno iščemo nove načine za ponovno vzpostavitev reda in strukture v naših večernih rutinah, da zagotovimo čim bolj kakovostno zapiranje oči. Še vedno nas je toliko delo od doma, iskanje načinov za izklop in razbremeniti stres po dolgem, napornem delovnem dnevu je lahko izziv. V želji, da bi ljudem pomagali daleč od stresa in se izklopili, smo se obrnili na nekaj strokovnjakov za lepoto in dobro počutje ter jih vprašali o ritualih pred spanjem, na katere prisegajo za dober spanec. Nadaljujte s pomikanjem, da vidite, kaj so imeli povedati.
fotografija:
@RUBYHAMMER"Včasih sem imel fantastičen vzorec spanja, nisem imel težav z odhodom v posteljo ali zbujanjem, ko sem moral. Kot MUA nikoli nisem imel točno določenega časa za spanje ali se zbudil – lahko je bilo zelo zgodaj, odvisno od službe, a nikoli nisem imel težav. Od menopavze pa sem opazil spremembo v vzorcu spanja in z zaklepanjem je to poudarilo težavo. Zaspati mi ni problem. Moj problem je, da bi rad spal dlje in globlje.
"Zvečer, takoj ko sem doma in vem, da nimam nobenih klicev v Zoomu ali kam iti, vzamem ličila in si takoj očistim kožo. Zvečer se lažje sprostim, saj vem, da sem si očistil kožo, in če to narediš tik pred spanjem, nikoli ne narediš tako dobro, ker si utrujen.
»Potem, ko je čas, da grem spat, vzamem tri Lumity Life tablete, ki jih hranim na nočni omarici, in poskušam malo meditirati. Zame meditacija večinoma pomeni samo sedenje v postelji in vzeti trenutek za razmišljanje in biti hvaležen."
"Vedno uporabljam kremo za stopala. Še posebej pozimi naša stopala potrebujejo malo TLC, in medtem ko ste v postelji in ne nosite nogavic ali čevljev, je pravi čas, da jim ga date! Weleda Skin Food je moja absolutna izbira za stopala pred spanjem, je super hidratantna in zaradi vonja skupaj z občutkom nanosa kreme se moja stopala počutijo sproščene in pripravljene za spanje."
fotografija:
@MAUDEHIRST"Moj vzorec spanja je običajno precej dosleden, vendar sem se v zadnjih nekaj mesecih zagotovo nekoliko dvignil in dol zaradi spreminjanja urnika in časa, v katerem smo. Če sem imel dan zelo naporen, lahko običajno kar hitro odneham, a vadba mojih večernih ritualov res pomaga v nočeh, ko imam težave.
"Svojo rutino pred spanjem začnem tako, da pustim telefon v drugi sobi. Ugotavljam, da me moti, da imam zraven telefon, da ostanem buden veliko dlje, kot bi bil sicer. Nato rad naredim svojo sobo prijetno tako, da prižgem solno svetilko in uporabim pomirjujočo esenco sivke, preden uporabim eno od svojih treh najljubših preprostih orodij za spanje:
1. Meditacija za zavedanje dihanja je odlična tehnika za pomiritev živčnega sistema in me pusti, da se počutim sproščeno in pripravljeno na odplavljanje. Rad uporabljam tehniko dihanja, imenovano koherentno dihanje, ki vključuje šest sekund vdih skozi nos in nato šest sekund izdih skozi nos.
2. Zdi se mi zelo koristno, da sprostim kakršno koli napetost v telesu, preden zaspim. Uporabljam joga nidro, ki je praksa sproščanja mišic, in se premikam po vsakem delu telesa, začenši s prsti na nogah, sproščam vsako mišico. Ko pridem do glave, pogosto zaspim.
3. Tudi branje resnično pomaga, da se moj um sprosti. Uglasitev dobre knjige me spodbudi, da pozabim na vse, kar je bilo v mojih mislih od tistega dne, in že po nekaj straneh mi oči vedno padejo."
fotografija:
@VICTORANDGARTH"Na srečo sem bil vedno tisti, ki je zlahka zaspal. Če delam naslednji dan, se ponavadi pripravim na spanje okoli 22.00 ali 22.30. Zbudim se z občutkom spočiti, kljub temu, da se enkrat ali dvakrat ponoči zbudim, saj imam otroka, ki še vedno spi vzorec. Vsi ti pravijo, da uživaj v spanju, ko si noseča, vendar nikoli ne moreš povsem ceniti, kaj to v resnici pomeni, dokler ne postaneš starš. Tako sem se hitro prilagodil svoji novi rutini, vendar komaj čakam na pravo lažjo … čez 17 let!
"Takoj, ko pridem skozi vrata, sem notri Desmond & Dempsey pižamo in obleči svojo ruto. Poskušam se potruditi dodati malo sloga, saj se vedno odločim za udobje. Je čudno, da se veselim svoje PM rutine nege kože? Moj čas v kopalnici s čiščenjem obraza je način, da si privoščim nekaj časa in razmišljam o dnevu.
"V začetku tega leta sem se zavestno trudil odložiti telefon uro ali dve pred spanjem. Ugotovil sem, da je moj um precej preaktiven s seznami opravil, in odmik od družbenih omrežij mi je omogočil, da sem se pred spanjem počutil bolj sproščenega."
"Ta meglica za blazino je bila darilo prijateljice, ko sem bila noseča. Je mešanica sivke, bergamotke in kamilice, ki imajo anksiolitične lastnosti. Dvakrat napihnem blazino in ugotovim, da mi pomaga, da se sprostim, še posebej po napornem dnevu v kliniki."
"Če se kopam, bom dodal kopalne soli Earl of East Shinrin-Yoku. Pomaga mi, da se sprostim v fizičnem in psihičnem smislu. Ima precej zemeljsko aromo; Naravni recepti dokazano znižujejo krvni tlak, zmanjšujejo stres in krepijo vaš imunski sistem."
fotografija:
@GISELLELPM"Oživim ponoči, kar pripisujem rojstvu tik po polnoči. Tako zaspim precej pozno, vendar se mi zdi zelo enostavno, da odkimam in ostanem spat do naslednjega jutra.
"Ravnovesje je zame ključno in čeprav sem učitelj meditacije, je veselje prav tako pomembno. Zame je veselje videti kot gledanje privlačne TV serije pred spanjem. Pred spanjem (verjetno predolgo) gledam meme. Imam pravilo, o katerem se ni mogoče pogovarjati, da se moram smejati, preden zaspim, zato to počnem vsak večer. Vedno grem spat z nasmehom na obrazu in se tako zbudim. Potem poslušam svojega Dnevna aktivacija ki sem ga ustvaril za ljudi, ki sovražijo meditacijo in nimajo časa. To je 12-minutni zvok, ki je delno beleženje in delno meditacija in vedno pomaga mojemu umu najti mir in ponoči miren, saj je to malo smetišče, kjer lahko stres ali skrbi spustim na stran."
"Namesto skodelice vroče čokolade pred spanjem je to naslednja najboljša stvar. S svojim vonjem po vaniliji, čokoladi in formulo, ki zagotavlja intenzivno vlago, ima natančno mero udobja in dekadence, ki jo potrebujem pred spanjem. Poleg tega preprosto ne morem spati s suhimi ustnicami."
fotografija:
Z dovoljenjem ALEXIA INGE"Spanje, zadnja meja sodobnega življenja – kako je nekaj tako nagonskega postalo tako dragoceno blago? Odkar sem ustanovil Cult Beauty, je bila moja težava večinoma zaspati, saj so prevzeli ciklični seznami opravil v možganih. Obstaja veliko neverjetno zdravih dolgoročnih strategij za boj proti nespečnosti – meditacija, redna vadba, neprehrana. količine sira pred spanjem – in čeprav lahko okoli njih dam gore dobrih nasvetov, se moram še vedno držati nobenega običajnega.
"Vendar pa sem med razmišljanjem o eni od teh rešitev, ki zahtevajo več obveznosti, našel nekaj učinkovitih življenjskih trikov; in morda slediti nekaterim od mnogih dobrih ljudi Instagrama, ki se pretvarjajo, da to počnejo."
"Kopel je briljantno orodje, ki segreje vaše telo in mu omogoči, da se ohladi, je dober nasvet strokovnjaka za spanje, in če dodate nekaj alkimije s čarobno Therapie Himalayan Soli za razstrupljanje – ki absorbirajo elektromagnetno sevanje iz časa pred zaslonom in vsebujejo olja, ki umirijo vaš um – boste tako fizično kot psihično pripravljeni.”
"Če moram prinesti 'velike puške', razgrnem Bed of Nails. Položim ga na posteljo in ležim na njem, golo kožo, 10-20 minut pred spanjem in naval oksitocina me izčrpa. To so SANJE!"
fotografija:
@DREWOMAUKELEGHE"Odvisno od dneva, običajno začnem večer z vrnitvijo s klinike ali s vadbo (trenutno sem odvisen od Barryjev Bootcamp). Nato pripravim večerjo in imam v ozadju vklopljen podcast ali YouTube. Tudi zvečer se poskušam izogibati uporabi prenosnega računalnika, samo zato, da pomagam postaviti mejo med domom in službo. Ker pa sem poreden, bom malo brezglavo brskal po telefonu."
"Ko se počutim hormonsko, se nagibam k nespečnosti. Da bi to preprečil, bom vzel nekaj Glow Bar Yoni Moon Milk, ki je v bistvu adaptogena vroča čokolada."
fotografija:
@EMMAHOAREAU"Sem velika deklica za spanje in počitek – tako pomembno mi je, da imam čas izpada, zato sem si to že leta postavila za prioriteto in ritual. Vedno imam veliko skodelico metinega ali kamiličnega čaja, ki me pomiri in pomiri prebavo pred spanjem. Iskreno povedano, dam svojemu telesu signal, da je skoraj čas za spanje, ko se slečem ličila, očistim obraz in nanesem serum. Zame je to tak ritual in trenutek samo zame, da res uživam. Rada tudi berem v postelji, da mi pomaga sprostiti um."
fotografija:
@SHANNONLAWLOR»Biti svobodni poklic pomeni, da mi je bil koncept običajnega delovnega dne vedno nekoliko tuj. Medtem ko je večina ljudi navajena, da se vsaj nekoliko izklopijo, ko odidejo z dela, ne Imeti določen urnik pomeni, da redno tipkam v zgodnjih urah zjutraj.
"V preteklih letih je ta rutina precej negativno vplivala na mojo rutino spanja. Letos sem si zadal svojo nalogo vnesti nekaj strukture v svoj režim pred spanjem. Ko končam z delom, si privoščim sproščujočo kopel in se zaobljubim, da ne bom več dvignil prenosnika do naslednjega dne. Ugotavljam, da mi je eno uro prostega časa, da se prepustim samooskrbi, močno pomagalo, da se izklopim in hitreje odidem, ko grem v posteljo."
"Če mene vprašate, so izdelki za kopel L'Occitane eni izmed najbolj sproščujočih na svetu, ta penasta kopel z vonjem sivke pa je moja izbira za kopeli pred spanjem. Ne samo, da ustvari razkošne mehurčke in pusti kožo svilnato mehko, ampak tudi napolni prostor z najbolj pomirjujočo aromo sivke."
"Kot mnogi drugi, tudi jaz nisem velika ljubiteljica občutka mastnosti ali lepljivosti, preden grem v posteljo, zato se običajno izogibam nanašanju gostih, bogatih krem za telo. Vendar pa se ta krema za telo Deep Relax podjetja Aromatherapy Associates vpije v kožo v nekaj minutah in zagotavlja takojšnjo umiritev. Tudi udi so nahranjeni in pomirjeni. Mislim, da sem na svoji tretji ali četrti kadi te stvari."
"Nekje v hiši vedno gori sveča in v trenutku, ko zvečer stopim v spalnico, prižgem pomirjujoč vonj, primeren za spanje. Imam cel kup najljubših vonjev, ki mi pomagajo, da se sprostim in zanesem, vendar je ta zagotovo na vrhu seznama. Je svež in zračen, vendar vsebuje cvetlične note jasmina, ki pomagajo sprostiti zaposlene misli. Je močna, a nikakor ne premočna."
Naslednje, 20 lepotnih škatel, ki so resnično odlična vrednost za denar.
