Če se, tako kot jaz, smatrate za nočno sova, boste predobro razumeli nevarnosti zgodnjih jutranjih ur. Ko se zjutraj zbudite in vzamete telefon, da se pomikate po Instagramu samo in vidite, kako so vsi jutranji ljudje tam že opravili polno telovaditi, pripravila modno kašo, skodrali lase in uporabili svoje pobotati se, lahko bolečina krivde povzroči precej negativen začetek dneva.

Vendar pa sem po letih in letih pritiskanja gumba za dremež do meje in si dal 34 minut časa za pripravo, za katerega vem, da ga potrebujem, odkrito povedano naveličana, da bi svoj prosti dan začela na hitro. Psihologinja svetovalka in soustanoviteljica Psihološka klinika Chelsea Elena Touroni pojasnjuje: »Če imate jutro pospešeno, se bo vaša raven stresa verjetno povečala, ko boste začeli delati. To bo verjetno vplivalo na raven koncentracije, produktivnost in kakovost vašega dela."

Zato sem za pomoč pri vnašanju strukture (in zena) v svoje življenje prosil nekaj vrhunskih strokovnjakov v tem poslu, naj opišejo jutranje rituale, ki jih je vredno razmisliti za bolj produktiven dan. Po mnenju strokovnjakov je to, vključno s temeljitim režimom nege kože in dobrim staromodnim raztezanjem, popoln način za začetek dneva.

V redu, to je nekaj, kar lahko vsi zagotovo storimo. Nič me ne naredi tako produktivnega kot dober seznam. Držanje omenjenega seznama je povsem druga situacija. Vendar se zdi, da so lahko vsi padci posledica tega, ko se usedete in to napišete. Psihologinja in avtorica Mala knjiga o skrbi za sebe, Suzy Reading, pojasnjuje: »Lahko jutro se začne prejšnji večer. Razporedite oblačila in naredite seznam opravil, ki vas lahko počaka do jutra. Prenesite ga na papir, da ne bo krožilo v vaših možganih."

Če želite svoje dneve organizirati nekoliko bolj temeljito, je ta načrtovalec idealen.

Ko gre za dejansko odpiranje oči, se lahko počutite preobremenjeni v trenutku, ko se vaši možgani zaženejo. Ključ do mirnega začetka pa je premagati stres. »Ko se zbudite, preden se začnete pomikati ali pustite, da se vaš um vrne na seznam opravil, pomislite na eno stvar v vašem dnevu, ki se je veselite, tudi če vam na koncu zdrsne nazaj v rjuhe to! Občutite energijo in optimizem, ki ju to prinaša. Preden pomislite, da bi skočili iz postelje, zaprite oči in se potopite v svoja čutila. Občutite svoje telo ob postelji in udobje, ko ste zaviti v odejo,« pravi Reading.

Da bi še bolj zmanjšali tveganje stresnega začetka, je pomembno, da ponovno ocenite način, kako se prebujate. Michael James Wong, spanje in sprostitev veleposlanik Rituali in ustanovitelj Samo dihaj, svetuje: »Pridobite si prijazno budilko. Začetek dneva z hrupnim hrupom ni odličen način za začetek jutra. Nihče ne mara občutka hitenja in nujnosti, preden moraš oditi." Všeč mi je moja nedavno kupljena lučka Lumie, ki vas nežno zbudi s posnemanjem naravnega sončnega vzhoda.

Prebujanje v tej elegantni posteljnini iz H&M-a poskrbi za najbolj vesela jutra.

Zahvaljujoč tej budilki, ki posnema sončni vzhod, se nežno zbudite. To je popolnoma spremenilo mojo zgodnjo jutranjo igro.

Vaša jutranja rutina nege kože se morda zdi še ena stvar, ki bi jo morali dodati na svoj seznam stresnih dejavnikov stvari, ki jih lahko počnete, vendar se izkaže, da bi si lahko privoščili čas za uživanje Razlika. »Začnite dan z ljubečim dotikom in oksitocin bo začel krožiti – pomirjujoč hormon dobrega počutja. Naš lepotni režim ne samo da nam pomaga, da se počutimo združene, ampak spremeni kemijo naših možganov,« pravi Reading.

V čem je torej trik? »Raje kot da ga nanesete, nežno nanesite vlažilno kremo, losjon za telo ali ličila. Prepojite to dejanje z resnično skrbnostjo in sočutjem do sebe ter se spomnite, da ste lahko tudi sami svoj varni prostor,« pravi.

Zaradi razkošnega nalepka tega balzamskega čistila je popoln za hitro jutranjo masažo obraza. Poleg tega diši božansko.

Ta bogata vlažilna krema za obraz je popolnoma brez skrbi, vendar bo vaša koža v kratkem času izgledala budna in zasijala.

Nobena jutranja rutina nege kože ni popolna brez SPF. Ta odstranjuje srbenje in drsi na kožo na najbolj čudovit način.

S tem svežim losjonom z dišečim nerolijem naredite svojo jutranjo rutino nege nekoliko bolj veselo. Ude bo pustil čudovito mehke in nebeško dišeče.

Če se ne smatrate za zajtrkovalca, poslušajte. Ne glede na to, ali delate za mizo, kavč ali ste ves dan na nogah, koristi hranljivega zajtrka presegajo fizične. »Prehrana hrani vaše razpoloženje in duševno jasnost prav tako kot vaše telo,« pravi Reading. »Prizadevajte si za dober vir beljakovin. Pomislite na to kot na hrano za možgane. Vnesite nekaj dobrih hranil s svežo polno hrano. Za trajno energijo ne morete premagati jajc, avokada in polnozrnatih ogljikovih hidratov,« dodaja.

In dobra novica je, da nihče ne predlaga, da bi se odrekli jutranji kavi ali čaju. Vendar pa je morda vredno natančno oceniti, kdaj ga zaužijete. »Vzemite svoj kofeinski ritual pred poldnevom. Kofein ima razpolovno dobo pet do sedem ur, tako da tudi če mislite, da ne vpliva na vašo sposobnost spanja, vpliva na kakovost,« svetuje Reading.

S pridihom čokolade in lešnikov je to eden najbolj tolažilnih jutranjih napitkov.

Če se zbudiš in vztrajaš, da še pol ure ležiš v postelji in čakaš, da ti pridejo misli, se izkaže, da vse delaš nazaj. "Ljudje smo ena od edinih vrst, ki se ne zbudi in se takoj raztegne in se premika. Postali smo sedeči, zato se moramo zjutraj gibati,« opozarja Wong.

Najboljši način za gibanje zjutraj? Reading svetuje, da jutranje raztezanje spremenite v ritual. »Trdno se ozemljite in globoko vdihnite skozi nos ter dvignite roke navzven in navzgor nad glavo. Poglejte v svoje roke in začutite, da vam to dvigne razpoloženje. Ko izdihnete skozi nos, počasi spustite roke nazaj in z občutkom osredotočenosti glejte naprej,« pravi. »Prižgite svečo ali poškropite nekaj sobnega pršila za dodatno moč. Vonj je lahko tako preprost način za preoblikovanje vašega razpoloženja."

Umirjen in pomirjujoč, nekaj kapljic tega zjutraj je dovolj, da spremenite vsako slabo voljo.

Ta sveča z zemeljskim vonjem, ki izkorišča pomirjujoč vonj zelenega vetiverja, napolni prostor z najlepšo aromo, še preden je prižgana.

To je eden najsrečnejših parfumov, ki se počutijo dobro. Če bi lahko ustekleničili vonj po citrusih, svežem cvetju in kremi za sončenje, bi bil rezultat Sundazed.

Iskanje časa za dejansko odhod iz hiše, preden začnete dan, je za nekatere trenutno lahko težavno, vendar strokovnjaki opozarjajo, da to ni ritual, ki ga ni treba spregledati. "Pridobite sončno svetlobo in svež zrak zgodaj v dnevu. Z lastnim glasbenim seznamom predvajanja preprosto spremenite vzdušje v trenutku. Spuščanje svetlobe in obkrožanje z naravo lahko pomaga povečati vaše cirkadiane ritme,« pravi Reading.

Držite se svojega seznama predvajanja, vstavite te brezžične slušalke in se odpravite na sprehod, da poživite čute.