Са толико фокуса на које производи за негу коже користити и који третмани лица да резервишете, то постизање може бити лако заборавити здрава кожа није само оно што иде на Ваша кожа. Знам то засигурно јер сам имао приступ великом низу невероватних производи и редовне неге лица у протеклој деценији (погодности рада уредника лепоте), и даље сам стално добијала избијање. Истина је да серуми, креме, маске и уља могу ићи само тако далеко јер се (буквално) рачуна оно што је унутра.
Према Лорраине Перретта, шеф одељења за исхрану за напредни нутриционистички програм, локална нега коже заправо пружа само 50% решења када је у питању постизање здраве коже. “Зато је важно да се кожа позабави „изнутра“ и да се препозна да је кожа двострани орган“, додаје она. Поред тога, на кожу утиче и здравље остатка нашег тела. “Ваши висцерални органи играју огромну улогу у вашој кожи, тако да је преговарање са њима главни фактор здравља коже“, објашњава стручњак за кожу и добробит Мари Рејнолдс. „На пример, акне су повезане са јетром, као и са јајницима, док је осетљивост повезана са стомаком.
Када сам први пут почео да узимам суплементе посебно имајући на уму своју кожу, био сам скептичан. Суплементи немају тренутно задовољство као маска за лице или серум за појачавање сјаја, тако да нисам одмах видео резултате. Али после отприлике три месеца, почео сам да примећујем да моји избијања нису тако честа, кожа ми је била много мање текстуре и имала сам више уједначеног свестраног сјаја. Ово показује да то није неопходно види резултат од самог почетка, то не значи да суплементи које узимате не раде напорно иза сцене.
У ствари, према Перретта, може проћи најмање три месеца пре него што користи постану видљиве. „Сваки додатак је јединствен и свако је другачији, тако да неки појединци почињу да виде резултате раније“, каже она. Подразумева се да се доследност и посвећеност исплате, тако да немојте правити грешку коју сам у почетку направио занемарујући додатак јер сте завршили своју 30-дневну залиху а да нисте приметили потпуну трансформацију.
Неки би могли тврдити да би хранљиве материје које обезбеђује храна требало да буду довољне, и наравно, исхрана природно богата витаминима и минералима је идеална, али није увек остварива. „Дијете са мало воћа и поврћа, омега-3 масним киселинама и високим садржајем рафинисаних угљених хидрата, засићених масти и соли могу узроковати абнормалности у структури и функцији наше коже“, објашњава Алекс Гловер, виши нутрициониста у Холланд & Барретт. Ово ту долазе суплементи. Побољшање ваше исхране специфичним састојцима који имају доказане предности за негу коже може помоћи да се попуне празнине и омогући вам да усвојите потпуно холистички приступ нези коже од 360 степени.
Дакле, одакле почети? Иако свет производа за негу коже може бити неодољив, он нема ништа на тржишту додатака. У Великој Британији, суплементи су класификовани као храна, што значи да су под потпуно другачијим скупом правила и прописа у односу на производе за негу коже. То ћете приметити на начин на који се пласирају на тржиште, са нагласком на доказима поткрепљеним истраживањима у односу на описе засноване на резултатима. То значи да није увек лако схватити како би додатак могао да користи вашем специфичном типу коже и проблемима.
Ево где ја улазим. Без обзира да ли је ваша кожа сува, масна, старија или склона избијању, урадио сам напоран посао за вас и припремио врхунску измену додатака за кожу за куповину.
Перретта описује омеге као у суштини делују као унутрашњи овлаживачи. „Пружају подршку за све типове коже, али бих их топло препоручила за суву кожу или кожу на коју утичу зимске промене на кожи“, додаје она. Осим што побољшава ниво влаге, омега-3 такође помаже у смањењу укупне упале, тако да може помоћи у сузбијању црвенила, па чак и смањењу избијања.
Омега на које треба обратити пажњу су ГЛА или линолна киселина (омега-6 масне киселине), које се налазе у уљу ноћурка, и ЕПА и ДХА (омега-3 масне киселине), које се обично добијају из рибљег уља.
Купујте додатке:
„Ова формула садржи ЕПА, ДХА, ГЛА и витамин А за хидратацију, глаткоћу коже и дубину бора“, каже Перретта. Штавише, све омеге у мешавини се добијају коришћењем одрживих метода које чувају морска станишта.
Цинк се често промиче због својих предности за јачање имунитета, али такође игра улогу у зарастању рана и антиоксидативној заштити, што је корисно за кожу. „Кожа користи цинк за производњу специјализованих ћелија званих кератиноцити, ћелије које праве кератин“, објашњава Гловер. "Кератин (као колаген) даје кожи еластичност и снагу." То значи да цинк може помоћи у подршци рестаурацији оштећене коже, тако да може бити ефикасан додатак за узимање ако имате дуготрајна оштећења коже попут ожиљака или упала.
"Пошто цинк може да функционише као антиоксиданс у телу, овај минерал у траговима такође помаже у заштити коже од слободних радикала", Гловер додаје. „Вишак слободних радикала може изазвати оксидативни стрес, за који је познато да убрзава старење коже и може допринети финим линијама и борама због губитка колагена.
Све једно нутриционисти и стручњаци за кожу Једногласни су да је корелација између здравља коже и црева. „Здравље црева је кључно за све типове коже“, каже Перретта. Пробиотици су постали популарна реч у заједници лепоте у последњих неколико година и чак су почели да се појављују у неким актуелним производима за негу коже. Они функционишу тако што промовишу раст здравих бактерија, док су пребиотици у суштини храна за пробиотике. „Обојица су заиста важни за кожу јер пребиотици подстичу здравље бактерија које имамо у микробиому коже, а пробиотици додају оно што нам можда недостаје“, додаје Реинолдс. „Заиста је важно да имуни систем коже буде уравнотежен како би се смањила било каква осетљивост или избијање.
„Ово испуњава све оквире за здравље црева и фантастично је за подршку здравој кожи, посебно код људи склоних избијању“, каже Мартин-Биггерс. Када је формулисао Скин Скуад, бренд је радио са дерматологом, који је спровео клиничку студију са 27 жена које су узимале додатак дневно током два месеца. На крају студије, 88% је имало побољшање у тежини избијања, али је такође дошло до повећања хидратације коже и побољшања у варењу.
У реду, сигурно сте чули за ово. Постоје много капсула, прахова, течности, па чак и крема за кафу који тврде да подстичу колаген. Међутим, за разлику од осталих састојака представљених у овој измени, колаген нема скоро никакве предности када се нанесе на вашу кожу. „Колаген је молекул који је превелик да би га кожа трансдермално апсорбовала“, објашњава Гловер. „Дакле, локална примена неће помоћи у смањењу појаве бора или побољшању еластичности коже и површинске структуре.
Ово објашњава зашто је колаген тако популаран састојак додатака, који означава све оквире када је у питању циљање на главне знакове старења коже као што су опуштена кожа и фине боре. Наша тела почињу да губе колаген када напунимо 30 година, тако да како старимо и наше тело успорава своју природну производњу колагена, ови знаци старења постају очигледнији.
У нези коже, витамин А је познатији као ретинол, али он може бити једнако ефикасан када се узима као додатак. „Познато је да витамин А чини много за кожу, од помоћи у спречавању избијања до промовисања природне хидратације“, објашњава Гловер. „Потребан је и за раст ћелија, као и за процес претварања матичних ћелија у различите врсте ћелија, па заузврат, ово може помоћи у одржавању нормалне коже.
Када се нанесе на кожу, ретинол може изазвати црвенило, иритацију, па чак и љуштење, а такође се препоручује да га не стављате у слојеве са другим активним састојцима за негу коже, тако да није увек тако лако да се уклопи у ваш рутински. У том случају, размислите о томе да га узмете као додатак. Не постоји много само додатака витамина А, јер најбоље функционише у комбинацији са другим састојцима, тако да ћете га често наћи у мултивитаминским мешавинама као што је доле.
Скин Аццумак ме је натерао да заиста верујем у моћ суплемената, помажући ми да коначно променим тврдоглаве хормонске акне које су ме пратиле из тинејџерских година у моје 20-те. Садржи витамине А, Ц и Е, плус фитонутријент (познат као ДИМ), који (у комбинацији) има невероватне резултате за кожу склону избијању.
Велике су шансе да већ користите витамин Ц локално у својој рутини неге коже, али моћни антиоксиданс је једнако користан када се узима орално. „Витамин Ц помаже у изградњи зидова капилара, а такође повећава кисеоник у систему, што је важно за повећање енергије“, објашњава Реинолдс. "Ово онда помаже у поправљању коже, тако да је веома добро за обнављање ћелија."
Баш као што се серуми витамина Ц препоручују за оне који имају знаке старења као што је опуштена кожа, финих бора и тупости, додатак витамина Ц има исте предности захваљујући свом антиоксидансу својства. „Витамин Ц штити од активности слободних радикала узрокованих излагањем УВ зрачењу“, каже се Гловер. „Такође промовише производњу колагена, што може помоћи да се смањи појава финих линија и бора и уједначи тон коже у том процесу.
Највероватније сте чули за витамин Д у односу на сунце, а често се назива и витамином сунца јер га наша тела производе када смо изложени сунчевој светлости. Према НХС, ако живите у УК, онда вероватно не производите довољно витамина Д природно, тако да влада заправо саветује узимање суплемента витамина Д током јесени и зиме. Витамин Д помаже у регулацији калцијума, тако да је користан за одржавање здравих костију и мишића, а пошто је и снажно антиинфламаторно, препоручује се особама са упалним стањима коже као што су акне, псоријаза и екцем. Као особа која болује од акни, кунем се овим стварима.